Вправи для ніг. Програми і тренування для схуднення

Жінки & # 8212; істоти загадкові.Чим би не нагородила їхня природа, у них завжди знайдеться до неї безліч претензій. Натуральні блондинки з завзятістю, гідною кращого застосування, перефарбовуються в брюнеток. Щасливі володарки пишних бюстів лягають під ніж хірурга, щоби значно зменшити свій «скарб». Кучеряве від природи волосся ми наполегливо випрямляємо, а пряме — завиваємо. Що вже казати про будову тіла? «Худечки» роблять все, щоб набрати об'єми, що бракують, — причому, у строго певних місцях! & # 8212; а «пампушки» прикладаю неймовірні зусилля, щоб ці самі обсяги зменшити. Втім, все це, звичайно, походить не від природної шкідливості, як вважають чоловіки. Просто в нас живе неймовірний потяг до досконалості. А йому, — досконалості & # 8212; як відомо, немає межі. Ну, що ж… «Чого хоче жінка, того хоче Бог» — здається, саме так було сказано. Тим більше, що багатьох змін у своєму зовнішньому вигляді можна досягти самостійно. Наприклад, предмет мрій всіх представниць прекрасної статі — стрункі красиві ніжки & # 8212; можна "зробити" не виходячи з дому. Потрібно просто знати правильні вправи для ніг, скласти собі спеціальний комплекс і постійно дотримуватися наміченої програми тренувань. Не так вже й складно.

Вправи для стегон і сідниць

Хто з нас не мріє опанувати чарівногоМистецтвом хвилюючої і сексуальної ходи?Такий, щоб найкращі чоловіки захоплено дивилися вслід за своїми супутницями? -25 хвилин на день і захоплення всіх представників сильної статі вам гарантовано.

Прийміть горизонтальне положення, руки покладітьпід сідниці. Підніміть прямі ноги вгору, розведіть їх в сторони, а потім знову зведіть разом. Слідкуйте за тим, щоб м'язи весь час залишалися в напрузі. Повторіть вправу десять разів.
Для виконання наступної вправи необхідноопуститися на коліна. Випрямити стопи, опустіть руки так, щоб вони вільно звисали вздовж тіла. Опустіться на підлогу з правого боку, одночасно нахиливши корпус вліво. При цьому випрямити руки і витягніть їх перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів в одну і іншу сторони.
А цю вправу допоможе зміцнити м'язи іпозбутися целюліту. Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки - назовні. Руки тримайте прямо. Повільно присідайте, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Присівши, затримайтеся на якийсь час, а потім, зробивши зусилля, встаньте. Необхідно зробити три підходи по 10 присідань.
Лягайте на правий бік.Упор & # 8212; на руку, зігнуту у лікті. Зігніть верхню ногу в коліні. Перенесіть її вперед. Постарайтеся якнайвище піднімати і опускати ногу, що опинилася внизу. Повторіть чотири рази. Перевернуться та зробіть вправу для іншої ноги. Відпочиньте 2-3 хвилини та зробіть ще один підхід. Ця вправа дуже корисна для тренування м'язів внутрішньої сторони стегна.
Візьміть стілець. Тримайтеся руками за його спинку, розставивши ноги якомога ширше. Дуже повільно присядьте, зробивши внизу п'ять пружних рухів. Потім повільно встаньте. Повторіть десять разів. Після виконання цієї вправи необхідно розслабити м'язи. Для цього просто струсіть однієї й іншої ногою кілька разів.
Підійдіть до стіни. Витягніть руки і зіпріться про неї долонями. Зігніть ногу в коліні, підніміть її до рівня пояса і відведіть в сторону. Потім зробіть «ластівку», випрямивши ногу назад паралельно підлозі. Опустіть ногу. Вправа треба зробити по 10 разів для кожної ноги.
Лягайте на правий бік. Зігніть праву руку в лікті і коліна на неї. Ноги тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу біля живота. Повільно піднімайте і опускайте ліву ногу. Слідкуйте за тим, щоб корпус не «завалювався». Вправа слід виконувати по 8 разів для кожної ноги, в два підходи.
А ця вправа допоможе зменшити обсяг стегон.Встаньте на ліве коліно та обіпріться на прямі руки. Випряміть праву ногу та відведіть її назад і вправо — так, щоб торкатися підлоги витягнутим носком. Підніміть ногу і зробіть кругові рухи вліво та вгору, потім вправо та вниз. Вправа виконується без зупинок десять разів. Слідкуйте, щоб нога не згиналася в коліні. Не прогинайтеся в попереку. Зробіть вправу для іншої ноги.
Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх наширину плечей і відведіть руки назад. Потім зігніть руки в ліктях, прогніться в попереку і підніміться на шкарпетках. На пару секунд завмріть в такому положенні, потім поверніться у вихідне. Зробіть 8 повторів.
Лягайте на живіт.Максимально широко розведіть прямі ноги убік, а потім зігніть їх у колінах. При цьому руки мають бути витягнуті вздовж тулуба. Тягніть шкарпетки вгору, намагаючись якомога вище підняти коліна і стегна над підлогою. Дихайте розмірено & # 8212; на підйомі потрібно робити вдих, у вихідному положенні — видих. Слідкуйте за тим, щоб м'язи спини та шиї залишалися розслаблені.
Лягайте на спину.Випряміть ноги, підніміть їх вгору і розведіть убік. Міцно візьміться за кісточки з внутрішньої сторони і постарайтеся дотягнутися відразу двома ногами до підлоги. Ця вправа розтягує внутрішні м'язи стегна. Тільки стежте за тим, щоб не робити різких рухів пружини — вправа має виконуватися повільно та плавно.

Вправи для колін

Коліна — одна з найпроблемніших зон.Досить часто навіть володарки дуже струнких ніжок незадоволені зовнішнім виглядом цієї частини. Чомусь саме на колінах накопичується зайвий жир. Багато жінок, зневірившись позбутися його, навіть наважуються на хірургічну операцію. Звичайно, товсті коліна не можуть тішити. Однак не варто відразу бігти до лікаря і наражати себе на ризиковані процедури. Буде цілком достатньо регулярно виконувати кілька нескладних вправ. Просто спробуйте!

Встаньте прямо, поставте ноги разом і трохизігніть їх. Нахиліться і упріться долонями рук в коліна. Почніть робити обертальні рухи колінами спочатку в одну, а потім в іншу сторони. Необхідно зробити чотири підходи, по 15-20 повторів в кожному. Потім розставте ноги широко в сторони і повторіть дану вправу вже в такому положенні.
Підійдіть до стіни і встаньте на деякомувідстані від неї. Підніміть ногу і витягніть її під прямим кутом так, щоб вона впиралася в стіну. Зігніть і розігніть коліно. Повторіть вправу 15-20 разів, а потім поміняйте ногу. Трохи відпочиньте і постарайтеся виконати це ж вправу, піднявшись на шкарпетки. Поміняйте положення таким чином, щоб нога була витягнута не вперед, а назад або в бік і повторіть вправу ще кілька разів.
Встаньте біля стіни і покладіть на неї долонюправої руки. Візьміться лівою рукою за щиколотку лівої ноги. Випрямити ногу і потягніть її на себе. Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд. Повторіть вправу для іншої ноги. Такі тренування не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру, але і покращують кровопостачання і стан шкіри.

Вправи для щиколоток

Тонкі жіночі щиколотки у всі часивикликали захоплення та захоплення у чоловіків. Колись навіть вважалося, що це — одна з ознак приналежності до аристократії. Показник, звісно, сумнівний. Але з тим, що тонкі щиколотки — це красиво, навряд чи хтось буде сперечатися. Що робити, якщо вас не влаштовує те, що дала вам природа? Усього три простих вправ допоможуть вирішити цю проблему.

Лягайте на спину і покладіть руки під голову. Щільно посуньте ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони були перпендикулярно тулубу. Тягніть носки на себе. Поверніть стопу правої ноги до себе і, при цьому, відтягніть її якомога сильніше. Проробіть вправу лівою ногою. Повторити слід по десять разів для кожної ноги.
Підійдіть до стіни та встаньте до неї обличчям.Злегка розставте ноги. Упріться долонями в стіну, розташувавши їх на рівні плечей. Починайте «малювати» п'ятами кола, з кожним новим колом збільшуючи радіус. Вправу можна виконувати як відразу двома ногами, і почергово. Кількість повторів кожної ноги — 6-10 разів.
Для цієї вправи вам знадобиться сходи. Встаньте перед нею. Тримайте спину прямо, опустіть руки вздовж тіла. Підніміть підборіддя. Поставте праву ногу на сходинку. Втягніть живіт і напружте сідниці. Нахиліть верхню частину тулуба так, щоб утворилася пряма лінія з лівою ногою. Ліва нога повинна бути витягнута, а п'ята щільно притиснута до підлоги. Намагайтеся зробити так, щоб вага рівномірно на обидві ноги. Рекомендується виконувати 20 разів для кожної ноги, роблячи по три підходи.

Як бачите, вправи зовсім не складні.А ефект — твердять, що нам не догодити і ми самі не знаємо чого хочемо… Вони абсолютно не мають рації! прагнемо до досконалості. І воно вже десь поряд!