Багато дівчат рано чи пізно стикаються з Неприємними проявами целюліту, в'ялістю м'язів і нееластичність шкіри. Всі ці проблеми в більшій мірі стосуються живота, стегон і, звичайно ж, сідниць - найбільш проблемних ділянок тіла. життя. Влітку, в пору відпусток та пляжів, коли хочеться прогулятися узбережжям у відкритому. Тому сьогодні ми розглянемо найбільш ефективні вправи для пружності сідниць, які вам дозволять хизуватися по пляжу, не соромлячись своєї попи і стегон. потрібно ж із чогось починати? Але, перш ніж перейти до розгляду вправ, варто зазначити. Деякі важливі моменти, без яких заняття будуть неефективні. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно пропрацювати головний, великий сідничний м'яз. підйому по сходах), тому вона вимагає пильної уваги. стежте за своїм щоденним раціоном. Приступивши до виконання навантажень, забудьте про те, щоб перекушувати шкідливою їжею - не згадуйте про солодощі і газування, про смажену картошку або жирну шинку, - інакше всі зусилля виявляться марними. - Це головні вороги ідеальної фігури. для стегон і попи, представлений нижче, дозволить не тільки позбутися «апельсинової кірки» на початковій стадії, але й позбавлять сідничних складок, приберуть «вушка» і зроблять шкіру на проблемних ділянках еластичною і пружною. Проте зміни у фігурі ви відмітите вже зовсім скоро.
Комплекс вправ для підтягнутих стегон і сідниць
Ось основні вправи, які допоможуть вам тримати себе у формі:
- кроки убік
Для виконання вправи поставте ноги трохи нарізно, зігнувши коліна. Тепер нахиліться вперед і ніби перед стрибком, зігнувши руки в ліктях. зробіть бічний крок лівою ногою, наступивши на її носок носком правою ноги. Якщо ви хочете ускладнити вправу, то вам слід прискорити темп рухів.
- Махи
Популярна та ефективна вправа, ефективна як для стегон, так і для сідниць. Стаємо на карачки, спираючись на лікті та коліна. Звертайте увагу, щоб рука, починаючи від ліктя і аж до зап'ястя, була притиснута до підлоги. Тепер повільно піднімайте ліву ногу, не розгинаючи її. Стегно обов'язково має бути паралельно підлозі, гомілка ж – перпендикулярно. Виконуйте близько 15 махів кожною ногою, вгору та вниз.
- випади
Хороша вправа для стегон, сідниць та ніг- випади тому. Для його виконання станьте прямо, розставивши ноги ширше. Лівою робимо випад назад, намагаючись коліном дістати підлогу. У цей час праву ногу зігніть у коліні таким чином, щоб стегно було паралельно підлозі, а ось стегно лівої ноги – перпендикулярно. Витримавши паузу, повертайтеся в початкову позицію та продовжуйте виконувати вправу.
- піднімаємо тулуб
Лягаємо на спину, зігнувши в колінах ноги. Поставте ступні неподалік один від одного і випряміть руки вздовж тулуба. Стискаючи сідниці, напружуйте прес. При цьому поступово піднімайте пахвинну область догори – намагайтеся підняти максимально високо. Зачекайте три рахунки. У такому ж напруженому стані опустіться на підлогу. Опускайтеся поступово, зі спини до куприка. Бажаєте ускладнити вправу? Поміняйте початкову позицію, поклавши ноги на м'яч щиколотками. Звертайте увагу, щоб ноги були прямими.
- Проста вправа для ледачих
Така вправа для сідниць підійде тим, хто не любить себе катувати серйозними навантаженнями. Ця своєрідна зарядка не займе багато часу, проте натренує ваші «визначні» форми. Все просто - протягом дня повільно стискайте і розслабляйте сідничні м'язи. Звичайно, ця вправа не накачає вам ідеальні сідниці, проте підвищить їхню пружність. Намагайтеся робити щонайменше сто скорочень.
- присідання
Класична вправа для стегон та сідниць,яке не вимагає від вас ні спеціального спортивного обладнання, ні багато часу. Однак саме присідання вважаються найбільш ефективною вправою для пружності попи. очевидним вже незабаром!
- відведення ніг
Така вправа ефективна як для сідниць, так і для стегон та красивої форми ніг. Усього є кілька варіантів його виконання. Перший це підняття зігнутої в коліні ноги вбік. Таку вправу потрібно виконати по 20 разів для правої та лівої ноги. Другий варіант - простіше: підняття прямої ноги. Також виконуємо по 20 разів. Третя варіація вправи – підняття випрямленої ноги назад. Особливість у цьому, що з опусканні не можна торкатися статі. Повтори & # 8212; 20 разів на ліву та праву ногу. І останній, четвертий варіант – це підняття ноги зігнутої в коліні, вгору. Дуже дієва вправа, що дозволяє швидко надати ногам стрункості та витонченості, а також накачати сідниці. Повторюємо по 15 разів.
- обхват
Щільно обхопіть праве коліно руками, причому Обережно підтягуючи його до грудей. У такому положенні зафіксуйтеся секунд на 20, потім поміняйте коліно. Така вправа для стегон вимагає 10 підходів по 5 повторів. на замітку.
Кілька порад наостанок
Відчувши наступного ранку легкий біль у м'язах сідниць чи стегон, не варто лякатися – це нормально. Зокрема, це стосується тих, для кого таке навантаження незвичне. Не зупиняйте тренування і намагайтеся «вичавлювати» максимум – м'язовий біль незабаром пройде. А для того щоб тіло відчувало себе комфортно, прийміть увечері гарячу ванну або вийдіть вранці на легку пробіжку. Як кажуть, клин клином! Перш ніж переходити до активного виконання вправ на якусь конкретну частину тіла, зробіть невелику розминку на 10-15 хвилин – так ви підготуєте тіло до навантаження. Така зарядка має стати звичкою, а виконання вправ стати систематичним. Намагайтеся робити їх щодня — нехай потроху, але все ж таки робити, інакше ваші зусилля можуть піти нанівець. Звичайно ж, треба сказати і про харчування – воно має бути максимально якісним та збалансованим. Виключіть жирну їжу, замінивши її клітковиною, фруктами та овочами. Замість газованих напоїв намагайтеся пити більше несолодких свіжих соків або компотів без цукру. Забудьте про бабусині пиріжки та плитки шоколаду – замініть їх батончиками зі злаків. Правильне харчування, щоденні навантаження та спеціальний косметичний догляд – це те, без чого неможливе успішне схуднення. Гарне тіло саме не сформується – обов'язково доведеться докласти зусиль. Тоді ви помітите, як ваша фігура набуде інших обрисів, стане жіночнішою і сексуальнішою – варто лише трошки постаратися!
