Напевно, жінка будь-якого віку - особливо якщожінка молода або почувається молодою - мріє мати красиву фігуру, плоский живіт і тонку талію. Один із найпростіших способів домогтися цього – вправи для живота та талії з обручем. За його допомогою можна досягти шикарних результатів за досить короткий термін. Починати заняття з обручем ніколи не пізно! Але який обруч вибрати, як правильно його крутити та які вправи виконувати? Спробуємо розібратися.
види обручів
Насамперед, необхідно зрозуміти, які буваютьобручі для талії, і вибрати найбільш підходящий вам варіант. Згодом можна поміняти полегшений обруч на важчий снаряд, проте починати найкраще з найпростішого. А найпростіший і недорогий обруч – пластиковий чи алюмінієвий. Ви, напевно, пам'ятаєте його ще зі шкільних уроків фізкультури чи занять у спортивних гуртках, а також бачили під час виступів циркових акробатів. Плюси такого обруча: мала вага та низька ціна. Він чудово підходить для початківців. До мінусів можна віднести слабке навантаження та маловиражений масажний ефект. Якщо ви досить натреновані, то від легкого обруча не буде особливого ефекту, оскільки м'язи вже звикли до більш високих навантажень. В цьому випадку варто задуматися про покупку нового спорядження для занять. Інший вид обручів – обтяжений. Ці обручі можуть мати вагу до двох кілограмів і чудово підійдуть тим, хто має досить добре розвинені м'язи преса. Відповідно, чим міцніший прес, тим важче підбирається обруч. Але переоцінювати себе не варто, адже якщо вправи будуть надто важкими, ви просто закинете тренування. До речі, виготовити обруч можна і самостійно. Досить зробити невеликий надріз (якщо пластиковий обруч), засипати в порожнину пісок або горохову крупу, а потім заклеїти розріз ізолентою або скотчем. Якщо обруч алюмінієвий і його неможливо розібрати, доведеться змиритися і придбати важче спорядження. Ще один різновид обручів, який часто зустрічається в магазинах – складні обручі. Вони зручні тим, що не займають багато місця, легко складаються та розбираються. Отже, ви завжди можете взяти такий обруч із собою у відпустку або на дачу. Якщо ви часто в роз'їздах, але рішуче налаштовані на заняття, цей варіант якраз для вас. Масажний обруч для талії виконує одразу дві функції. Він не тільки тренує м'язи преса, але й масажує спеціальними кульками або горбками шкіру, посилюючи кровопостачання та допомагаючи позбавлятися жиру. Іноді такі обручі оснащені датчиками, які фіксують тривалість тренувань, кількість спалених калорій та навіть кількість поворотів.
Плюси занять з обручем
Якщо у вас важкий масажний обруч, першечас буде дуже важко - ймовірно поява синців. Але з часом ви звикнете, синці підуть, а живіт радуватиме око міцним пресом. Навіть якщо ви не вмієте крутити обруч, незабаром заняття почнуть приносити вам задоволення. Плюсів занять із обручем дуже багато – ось лише деяка частина з них:
Як правильно крутити обруч?
Щоб заняття були ефективними, потрібнонавчитися правильно крутити обруч. Перш за все знайдіть місце для занять. Воно має бути досить просторим, щоб ви нічого (і нікого) випадково не зачепили. Під час звичайної вправи (простого обертання) потрібно стояти прямо, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючи м'язи живота в напрузі. Під час обертання обруча повинен працювати не тільки ваш прес, а й ноги, весь корпус та шия, інакше ви просто не зможете утримати обруч на талії. Існує маса вправ з обручем, але найпопулярніші, звичайно, вправи для талії та живота:
- просте обертання
Це найпоширеніший тип вправ – ви просто протягом 15-30 хвилин у середньому темпі обертаєте обруч. Ноги на ширині плечей, спина пряма, рухи плавні, швидкі обертання.
- почергове обертання
Ще одна нескладна вправа. Коли починаєте обертати обруч, робіть 5-7 обертів в один бік, потім зупиніться і зробіть 5-7 обертів в інший бік. Для початку досить 25-30 разів змінити напрямок, але поступово кількість підходів можна збільшувати.
- Обертання в полупрісяде
Ця вправа для досвідченіших. Ставіть ноги на ширину плечей і починаєте розкручувати обруч, а потім поступово сідати максимально низько, але утримуючи рівновагу. Ця вправа не тільки зміцнить черевні м'язи, а й підтягне м'язи сідниць та стегон. Проте виконувати його довше за десять хвилин не варто.
- Обертання з присіданням
Ця вправа схожа на попередню. Вам необхідно стати у вихідну позицію і почати обертати обруч. Але, на відміну від попередньої вправи, присідайте та піднімайтеся вгору, а не затримуєтеся у статичній напрузі. Головне – не втратити при цьому обруч.
- Обертання на ходу
При цьому вправі потрібно крокувати по кімнаті,почергово обертаючи обруч на талії та стегнах. Залежно від рівня підготовки можна поступово збільшувати швидкість пересування та інтенсивність обертання.
- Качаємо прес з обручем
У цій вправі вихідне положення таке ж,як при звичайній роботі з пресом: лежачи на спині, коліна зігнуті. Обруч знаходиться під шиєю, руки вільно охоплюють його. Виконуйте підйоми корпусу, спочатку відриваючи від підлоги голову, потім плечі та спину. Для ускладнення вправи можна виконувати почергові скручування (повороти). Це дозволить розтягнути косі м'язи та сформувати тонку талію.
Протипоказання
На жаль, крутити обруч можна не всім. Лікарі не рекомендують обертати обруч
- Людям похилого віку;
- Дівчатам під час менструацій;
- Жінкам під час вагітності та протягом 2-х місяців після пологів;
- При захворюваннях спини, органів черевної порожнини і гінекологічних проблемах.
Обруч допоможе вам стати стрункою, але незабувайте і про правильне харчування та інші фізичні навантаження. Якщо ніяких протипоказань у вас немає, то сміливо починайте готувати своє тіло до спекотного сезону, адже весна вже настала, і до літа залишилося всього кілька місяців! Радимо почитати:
