дієта американські гірки Як тонко помітила польська художниця і письменникЯніна Іпохорська: «Погляд однієї жінки на іншу нагадує контроль багажу на митниці». Вона має рацію ... Струнка, підтягнута фігура - мрія практично кожної жінки. Навіть тієї, яка буде запевняти вас, що дуже комфортно почуває себе в своєму солідному вазі, і цитувати «народну мудрість»: «чоловіки - не собаки, на кістки не кидаються». Швидше за все, це - просто самозахист і визнання того, що війна вже програна. Мабуть, найголовніше в битві із зайвими кілограмами - правильний вибір зброї. Один з видів зброї - дієти. Яких тільки дієт не придумано! І кожна обіцяє «чудесний порятунок» від ненависних кілограмів. Правда, далеко не всі виконують це обіцянки. Але деяким, все-таки, можна вірити. Сьогодні мова піде про одну з них - дієта «Американські гірки». Ця дієта була розроблена понад 30 років тому американським психологом і дієтологом Мартіном Катаном. Чим же вона відрізняється від інших? Своїм принципом. Незважаючи на те, що дієта розроблена чоловіком, призначена вона, в першу чергу, для жінок. Проблема в тому, що жіночий організм схильний до «накопичення». Так вже нас влаштувала природа. Хочемо ми чи ні, але наше тіло прагне створити якийсь «недоторканний запас», який в екстремальній ситуації допоможе нам вижити. З цим-то запасом ми і боремося все свідоме життя. Але організм - істота дуже хитре і легко пристосовується практично до будь-яких умов. Напевно, всім знайома ситуація - ви продовжуєте дотримуватися всі обмеження тієї чи іншої дієти, а вага перестає знижуватися. Уперта стрілка вагів вказує все на той же розподіл. Чому так виходить? Якраз через цю здатності до «пристосуванню». Організм адаптується і починає «економити». Ну, а коли термін дієти закінчується, він з жадібністю надолужує згаяне і, навчений гірким досвідом, намагається «відкласти про запас» ще більше жирку. Раптом вам знову прийде в голову морити його голодом? Результат усім відомий - скинуті кілограми з дивовижною швидкістю повертаються на місце. Дієта Мартіна Катана - це спосіб перехитрити природу. В чому суть? У тому, що протягом всієї дієти ви будете міняти число споживаних калорій. Таким чином організм не встигне підлаштуватися і буде витрачати максимальне їх кількість. А значить, ви будете худнути. Заманливо, правда? Але, перш ніж перейти до меню «Американських гірок», необхідно розповісти про всі труднощі, з якими вам доведеться зіткнутися. По-перше, ця дієта досить жорстка. І перед тим, як випробувати її на собі, краще порадитися з лікарем. Звичайно, тонка талія - ​​це дуже добре. Але тільки за умови, що ця мета досягнута без втрати здоров'я. Друге. «Сидіти» на цій дієті досить складно. Особливо перші три дні. Тут вам буде потрібно вся сила волі - відчувати голод будете постійно. По-третє, дієта рекомендує практично виключити з раціону жири. З одного боку це, звичайно, правильно - навіщо ж споживати те, від чого хочете позбутися. Але, з іншого боку, відсутність жирів може призвести до проблем зі шкірою і волоссям. Їм-то жири необхідні! Тому головне тут - не перестаратися. Не варто повністю виключати жири з меню - досить просто скоротити їх кількість. Ну і останній момент. Якщо ви хочете досягти вражаючих результатів, то вам не обійтися без регулярних і досить інтенсивних фізичних навантажень. Адже в чому суть дієт? У тому, що організм витрачає калорій більше, ніж отримує. А на що йому витрачати калорії, якщо ви весь день будете сидіти на дивані? Звичайно ж, навіть без тренувань, вам вдасться скинути три-чотири кілограми. Але навряд чи такий результат задовольнить вас після трьох тижнів «поневірянь». З навантаженнями ефект буде більш відчутним - можна скинути до 7 кг за тиждень. американські гірки дієта

Як це працює?

Програма харчування розрахована на три тижні. Чітко розробленого меню для даної дієти не існує - і це, безсумнівно, великий плюс. Їсти можна все, що завгодно, але в строго певній кількості, скрупульозно підраховуючи кожну калорію. Схема проста. Перші три дні - самі «жорсткі». В добу ви можете собі дозволити не більше 600 ккал. Наступні чотири дні трохи легше - по 900 ккал. Потім сім днів - по 1200 ккал на добу. А далі знову три дні по 600, і чотири - по 900 ккал. Після цього можна поступово повертатися до свого звичайного харчування. Незважаючи на те, що будь-яких обмежень на продукти харчування немає, не варто «набирати» ці самі кілокалорії за рахунок булочок і кока-коли. Меню може виглядати, приблизно, так. Раціон на 600 ккал:

  • З ранку - несолодкий чай і маленький шматок житнього хліба.
  • Днем - приблизно по 100 грамів яловичини і відвареного рису. Салат з огірків і редиски без заправки.
  • На ніч - яйце і стакан нежирного кефіру.

Раціон на 900 ккал:

  • Вранці - зелене яблуко, чорний чай і зерновий хліб. До чаю можна взяти шматочок цукру.
  • В обід - риба, приготовлена ​​на пару. До неї на гарнір - овочевий салат і макарони. Не більше 100 грамів. Чай з одним шматком цукру.
  • Перед сном - варене яйце, 100 грамів нежирного сиру і маленький банан.

Зразкове меню на 1200 ккал:

  • На сніданок - 200 грамів вівсянки, звареної на воді, житній хліб, чашка чаю з однією ложечкою цукру.
  • Обід - 200 грамів вареної курки, 100 грамів гречаної каші. Можна додати маленький шматочок вершкового масла.
  • Вечеря - фруктовий салат - виноград, ананаси, яблука, банан. У ці дні, між основними прийомами їжі можна «перекушувати» - підійде склянку кефіру або банан.

меню американські гірки дієта Ось такі «Американські гірки» - вниз - вгору. Основна перевага даної дієти в тому, що за запевненням її автора, повертатися до неї доведеться дуже і дуже не скоро. Адже отриманий результат зберігається надовго. Схуднути і більше не набирати вагу - що ще треба для щастя? Радимо почитати:

Comments

comments