Навіщо лікарі призначають цю позу?
Майбутнім мамам такий захід може бути призначена з20-го тижня вагітності. З її допомогою знижується навантаження на внутрішні органи і хребет. А також є велика ймовірність, що дитина прийме необхідне передлежання - головою вниз.
Колінно-ліктьове положення при вагітностіроблять кожен день по 15-30 мінутФото: GettyНедолгое перебування в колінно-ліктьовий позі значно знижує ризик виникнення ускладнень вагітності. Для чого корисно робити цю вправу:
- Профілактика і лікування набряків, циститів і пієлонефриту через зниження навантаження на внутрішні органи. Полегшується процес мочевиведенія.
- Поліпшується кровопостачання органів малого таза.
- Налагоджується робота кишечника, проходять запори, метеоризм.
- Зменшення ризику гестозу.
- Нормалізація артеріального тиску.
- Розслаблення м'язів, зняття навантаження з хребта і зв'язок і як наслідок - полегшення болю в спині і їх профілактика.
Корисно при варикозному розширенні вен і геморої. Ця позиція допомагає і малюкові - поліпшується плацентарний і маточне кровообіг, він отримує більше кисню. Виявляється благотворний вплив на роботу його серця.
Як правильно виконувати колінно-ліктьове положення?
Прийняти таку позицію нескладно навіть для жінок на пізніх термінах вагітності. Покроково виконайте наступні дії:
Перебувати в такому положенні потрібно 15 хвилин. Слідкуйте за своїми відчуттями - Не примушуйте себе продовжувати виконання, якщо відчуваєте болю, запаморочення, нудоту. Для більш комфортного виконання процедури можна підкласти подушки під коліна та лікті. Якщо перебування в такій позі не приносить дискомфорту, час виконання можна продовжити до получаса.Не виконуйте вправу на м'якій поверхні, ліжко для цього не підходить. Необхідно знайти рівну і тверду площину, ідеальний варіант - полТакіе заняття можна проводити кілька разів на день. Вони дадуть хороші результати за умови регулярного їх виконання. Орієнтуйтеся на своє самопочуття і визначте самостійно кількість повторень, якщо немає інших рекомендацій лікаря. Перед виконанням обов'язково порадьтеся зі своїм гінекологом.
