Orientul este o chestiune delicată, dar pentru noi, cu a noastrăMentalitate eurasiatică, destul de de înțeles. Prin urmare, acceptăm cu egal entuziasm ceva complet occidental sau ceva care ne-a venit din Asia exotică. Așa că, fără nicio ezitare, începem să încercăm tot felul de metode de vindecare, diete și gimnastică: fie că este vorba de nordic walking nou sau de yoga indiană, dovedită de mii de ani. Apropo, yoga este una dintre puținele modalități accesibile, eficiente și, cel mai important, plăcute de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a pierde excesul de greutate, de a-ți întineri corpul și de a-ți găsi liniștea sufletească. Aceasta este o yoga atât de minunată și miraculoasă - un sistem de neînțeles pentru îmbunătățirea spiritului și a corpului, pe care îl puteți stăpâni chiar și acasă. Să învățăm despre elementele de bază ale acestei practici estice și despre cum să începem să faci yoga.

Semnificația yoga

Sunt mulți începători care practică yoga acasăcei care nu-și imaginează corect adevăratul scop. Yoga nu este un sport, nu este o metodă de combatere a excesului de greutate și nici măcar o metodă de vindecare a organismului. Yoga este, în primul rând, o filozofie, o atitudine diferită față de viață, față de corpul tău și față de sufletul tău. Scopul principal al yoga este de a atinge o stare de spirit ridicată prin practici mentale și fizice, iar un spirit sănătos, așa cum știm, poate exista doar într-un corp sănătos. De aceea, cursurile de yoga ajută, împreună cu îmbunătățirea spirituală, la îmbunătățirea propriului corp și a sănătății. Cu toate acestea, în afara Indiei în sine (locul de naștere al yoga), este asociat doar cu o parte a acestei învățături, și anume, cu practica fizică a hatha yoga. Dar chiar și hatha yoga este în mare măsură subestimată de cei care încep să stăpânească această practică acasă. Se crede că este suficient să înveți câteva asane (posturi) pentru a-ți informa cu mândrie prietenii despre participarea ta la această învățătură indiană. Cu toate acestea, hatha yoga nu este doar exerciții (aceleași asane), ci și dietă, respirație, gesturi rituale și meditație. În general, hataha yoga este considerată primul pas, o etapă pregătitoare pentru înțelegerea întregii predari a yoga și atingerea armoniei fizice și mentale.

Beneficiile yoga

După cum am spus deja, o minte sănătoasă poateexistă doar într-un corp sănătos: acest lucru a fost susținut nu numai de propaganda sovietică a unui stil de viață sănătos, ci și de yoga, o filozofie a armoniei fizice și mentale, care a fost practicată de secole. Nu întâmplător exercițiile fizice și de respirație din yoga ajută corpul să câștige lejeritate și flexibilitate și să ne scape de multe afecțiuni. De exemplu, cursurile de hatha yoga normalizează sistemul respirator și „tratează” bolile plămânilor și bronhiilor. Yoga ajută și la scăderea sindromului de oboseală cronică, a insomniei și a durerilor de cap, întărește vasele de sânge, articulațiile și mușchiul inimii, ajută să facă față depresiei și obezității și este chiar (chiar!) recomandată pentru tratamentul infertilității cauzate de tulburări hormonale. Unul dintre cele mai importante avantaje este absența restricțiilor de vârstă. În plus, yoga este accesibilă (o poți practica acasă) și este potrivită pentru orice nivel de fitness. Absolut oricine nu este imobilizat la pat sau într-un scaun cu rotile poate practica yoga (fie acasă, fie sub îndrumarea unui antrenor). Nu există standarde aici, ci doar imersiune completă în procesul și conștientizarea fiecărei mișcări.

Reguli pentru începători

Cursurile de yoga sunt un fel de ritual care nu poate fi încălcat. Prin urmare, pentru cei care încep să practice yoga acasă, este important să învețe regulile de bază:

Nicio violență împotriva corpului

Fără distragere pentru sunete și fapte străine

Regularitatea lecțiilor

Și, desigur, cel mai important lucru (să repetăm) este completimersiune în proces. Prin urmare, atunci când începeți să practicați yoga, fiți pregătiți pentru faptul că veți avea nevoie de haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea, o cameră izolată (o cameră cu ușa închisă) sau capacitatea de a fi singur și de a nu fi distras de apelurile telefonice. Cel mai bine este să practici yoga desculț și pe stomacul gol, iar pentru un efect mai mare este de asemenea indicat să urmezi o dietă vegetariană săracă în calorii. Singurul echipament de care veți avea nevoie este un covoraș sau o pătură mică. Dacă ești pregătit psihic și ai ocazia să te conformezi tuturor condițiilor de mai sus, atunci nimic nu te poate împiedica să faci yoga acasă. Și chiar dacă nu aveți un manual sau un ghid special, puteți stăpâni pur și simplu un set de exerciții pentru începători. Acest complex singur va fi suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a reda flexibilitatea și puterea mușchilor și articulațiilor, a scăpa de iritabilitate și a pierde în greutate. Și numai atunci, simțind că trebuie să mergi mai departe, poți trece cu încredere de la categoria yoghinilor începători la categoria celor avansați.

Cursul de bază

După ce am învățat regulile de bază, puteți continuaзанятиям дома. Для начинающих йогов достаточно освоить несколько основных асан и регулярно их выполнять. Заметим, что под регулярностью подразумеваются ежедневные, пусть и непродолжительные занятия. Такая практика принесет более ощутимый результат, нежели вы станете заниматься подолгу, но всего лишь пару раз в неделю. И еще одно правило, которого необходимо придерживаться: нагрузка на обе стороны тела должны быть при выполнении асан одинаковой. Если же приходится принимать несимметричные позы, то сначала нужно выполнять упражнение в одну сторону, а затем в другую. Итак, основные позы (асаны) йоги, входящие в курс для начинающих. Тадасана. Поза горы Встаньте ровно и вытянитесь вверх всем туловищем. При этом стопы соединены, таз и живот втянут, ноги выпрямлены. Руки опущены по бокам туловища и слегка разведены в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Плечи отведите назад и опустите, спину держите прямой, а подборок приподнимите и держите параллельно полу. Эта асана не имеет никаких противопоказании. Именно с нее нужно начинать занятия дома, а также заканчивать этой асаной комплекс упражнений. Тадасана исправляет осанку и компенсирует вредное влияние на позвоночник сидячей работы и обуви на высоких каблуках. Намасте. Поза благодарности Исходное положение, как и в предыдущей асане. Руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и повернуты пальцами вверх (ритуальный жесть «мудра»). Другой вариант Позы благодарности – соединенные ладони за спиной. Это вариант намного сложнее, получается далеко не с первого и даже не со второго раза. Но зато и эффект от этого варианта данной асаны намного ощутимее. Урдхва. Поза с руками поднятыми вверх Из положения в Позе горы (Тадасана) поднимите руки вверх и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении. Упражнение действует по принципу растягивает все мышцы организма. Только в отличие от стрейчинга здесь имеет место комплексное воздействие и более мягкий эффект. Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольника Расставьте ноги как можно шире, не теряя равновесия. Руки разведите в стороны и вытяните. Стопы разверните вправо, наклонитесь в правую сторону и возьмитесь правой рукой за правое колено. Левую руку при этом вытяните вертикально. То же самое повторите с наклоном в левую сторону. Главное условие правильной позы вытянутого треугольника – максимальное, но приятное вытяжение рук, ног, шеи, боковых мышц и позвоночника. К тому же тело и конечности должны находиться в оной плоскости. Уттхита рекомендована при остеохондрозе, плохой подвижности суставов, артрите. Она помогает при лечении желудочных и кишечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы, мышцы ног и живота, способствует похудению. Вирабхадрасана. Поза героя с одним мечом Сначала расставьте ноги максимально широко и вытяните в стороны руки. Затем поднимите руки вверх развернутыми к потолку ладонями и соедините их над головой. Левую стопу и туловище разверните вправо, а правую ногу согните под прямым углом. Теперь необходимо выпрямить правую ногу и ее стопу также развернуть вправо. Задержитесь в этой позе около одной-двух минут и повторите асану с разворотом в другую сторону. Вирабхадрасана рекомендована при заболевания суставов и позвоночника. Улучшает работу легких, способствует похудению в области живота и талии. Укрепляет мышцы всего организма. Мукха шванаса. Поза собаки Асана известна в двух вариантах — поза собаки с опущенной мордой и поза собаки с поднятой мордой. На самом деле напоминает движения потягивающейся собаки, за что и получила свое название.

• Adho mukha svanas. Puneți un câine cu un bot jos. Squat jos, plasând picioarele pe lățimea pelvisului, și coborâți brațele și le așezați pe podea, cu lățimea palmelor la distanță. În acest caz, ar trebui să existe o distanță suficientă între palme și picioare, pe care să vă puteți întinde și îndreptați spatele. Apoi ridicați pelvisul până la tavan, îndreptați picioarele și puneți accent pe degetele și palmele. Acum, îndreptați forța spre picioare, încercați să puneți tocurile pe podea, păstrând trunchiul și brațele drepte și slăbind stomacul și gâtul.
• Urdhva mukha svanasana. Puneți un câine cu un bot ridicat. Poziția de plecare, ca în asana anterioară. Înclinând-vă pe palmele și vârfurile degetelor de la picioare, rupeți picioarele și torsul de pe podea și înclinați-vă capul înapoi.

Această asana este recomandată pentru oboseală și dureri de cap.durere, în tratamentul bolilor pulmonare și ginecologice, precum și a bolilor de rinichi și a tulburărilor menstruale. Corectează postura și ajută la osteocondroză. Balasana. Poziția copilului Îngenunchează pe podea, apoi coboară fesele pe călcâie. Acum așezați-vă încet trunchiul pe coapse, întinzându-vă brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de unul până la două minute. Balasana ajută la restabilirea echilibrului și armoniei corpului și relaxează mușchii încordați din spate și gât. Vrikshasana. Poziția copacului Stați cu călcâiele pe podea și picioarele drepte. Inspiră și ridică-te, unește-ți palmele și întinde-ți brațele ridicate în spatele capului cât mai mult posibil. Pentru un efect suplimentar, îndoiți un picior la genunchi și plasați-l pe coapsa (fața piciorului deasupra genunchiului) piciorului opus. Vrikshasana ajută la obținerea unei poziții grațioase și întărește coloana vertebrală. Dhanurasana. Poziția arcului Întinde-te cu fața în jos pe podea. Aduceți-vă brațele înapoi și strângeți-vă gleznele cu palmele. Inspiră și ridică-ți torsul inferior și superior simultan. Țineți această poziție. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, face brațele mai subțiri și îndreaptă spatele. Salamba Sarvangasana. Poza lumânării Stăpânirea acestei asane este una dintre sarcinile principale ale yoghinilor începători. Salamba Sarvangasana este numită mama tuturor asanelor și efectul său benefic asupra organismului este considerat a fi pur și simplu enorm. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă și încordați genunchii. Apoi expiră și trage-ți genunchii îndoiți spre stomac, apăsând strâns coapsele pe trunchi. Respirați adânc de două ori, ridicați pelvisul de pe podea și sprijiniți-l cu palmele, îndoite la coate. Încă două inspirații în interior și în aer. Acum ridicați picioarele și corpul în sus, apăsând pieptul pe bărbie (picioarele îndoite la genunchi). Încă două inspiră și expiră - iar picioarele sunt vertical în sus. Trebuie să stai în această poziție timp de cel puțin cinci minute, menținând respirația liberă. Sarvangasana este recomandat pentru orice afectiuni ale coloanei vertebrale, tulburari nervoase, astm, diabet, hipertensiune arteriala, hemoroizi, insomnie, bronsite, afectiuni pulmonare si renale. Această asana tratează migrenele, amețelile, guta, picioarele plate, bolile ginecologice, rinita, amigdalita, prostatita, picioarele plate și sindromul de oboseală cronică. Deosebit de util pentru glandele endocrine (gonade, tiroida, pancreas, timus, glandele suprarenale, glanda pituitara, glanda pineala).

• Important! Nu puteți efectua un Pose Candle în timpul unei exacerbări a oricăreia dintre aceste boli.

Uttasana.Întindere în jos Vino în poziția de munte, apoi poziția de deasupra capului, apoi aplecă-te înainte cât de mult poți fără a îndoi genunchii și atinge podeaua cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de unul până la două minute, relaxându-vă capul și gâtul. Shavasana Mritasana. Corpse Pose Această asana încheie ciclul de yoga pentru începători. Vă permite să vă relaxați complet, să vă deconectați de sunetele externe și de propriile gânduri. Pare simplu doar la prima vedere, deoarece este foarte dificil să se realizeze relaxarea completă a tuturor mușchilor și este pur și simplu imposibil la primele încercări. Întindeți-vă pe spate, întoarceți palmele în sus, mișcați călcâiele împreună și depărtați degetele de la picioare, închideți ochii. Încercați să vă relaxați complet. Încercați să vă relaxați cu intenție mușchii, începând de la degetele de la picioare și terminând cu ochii. În mod ideal, ar trebui să încetați să vă simțiți corpul și nici măcar pupilele ochilor să nu se miște. Respirați mai întâi adânc, apoi mai superficial. Păstrați această poziție și stare timp de cincisprezece până la douăzeci de minute. Shavasana Mritasana este poziția finală a fiecărei ședințe și este recomandată pentru tulburări menstruale, dureri de cap, stres, nevroze, boli de inimă și oboseală cronică. Nu există contraindicații.

Eficacitatea lecțiilor

Am deschis propriul meu club personal de yoga și am practicatÎn propria ta casă, devii propriul tău instructor. Desigur, manualele, imaginile și videoclipurile sunt de foarte bun ajutor. Dar de unde știi că yoga ta este corectă și că faci totul „cum ar trebui să fie”, și nu „cum se dovedește”. Principalul lucru este să vă ascultați corpul și să vă înțelegeți propriile sentimente. Dacă faci totul bine, senzațiile vor fi doar plăcute. Principalul lucru este să vă simțiți și să vă urmăriți senzațiile. Dacă sunt acolo, atunci faci totul bine. Faptul este că fiecare asana face ca anumiți mușchi și organe să funcționeze și își lansează propriul mecanism special pentru vindecarea corpului. Deci primele senzații (furcături, tensiune, căldură, vibrații) indică lansarea acestui mecanism. Dacă ai început să-ți simți corpul, înseamnă că mușchii tăi s-au trezit, au început să lucreze activ, iar primele rezultate nu vor întârzia să apară. Foarte curând nu numai că te vei simți mai bine, dar vei observa și că blues-ul trece, gândurile negative sunt înlocuite de o dispoziție optimistă, activitate și dorința de a acționa trezită. Așa că mergeți înainte! Nu te opri chiar la începutul călătoriei, pentru că drumul poate fi stăpânit doar de cei care continuă! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii