Yoga este una dintre cele mai vechi sanatatesisteme ale lumii noastre. În plus, yoga este o filosofie întreagă care a ajutat întotdeauna oamenii să găsească modalități de a rezolva probleme nu numai fizic, ci și spiritual. Și tocmai pentru că yoga învață armonia minții noastre cu coaja materială. Asta este, practicând yoga, vă puteți pune mintea și corpul în ordine. Acesta este exact cel din urmă și face yoga interesant pentru doamnele de toate vârstele. La urma urmei, puțini dintre ei sunt mulțumiți de aspectul lor, iar interesul general de a pierde în greutate face femeile să caute tot mai multe căi noi și mijloace de a obține armonie. Și yoga pentru pierderea în greutate este, de asemenea, de interes pentru toată lumea care se străduiește pentru forme ideale. Dar chiar ajută! Unul dintre principalele avantaje ale yoga este posibilitatea de a fi angajat nu numai ca un instructor (antrenor, profesor), ci și independent. Ce trebuie să știți atunci când alegeți un club pentru yoga? Ce set de exerciții este mai ușor de făcut acasă? Vom încerca să găsim răspunsurile la aceste întrebări.

Sfaturi utile

Popularitatea filosofiei indiene (și anumețara este considerată pionierul yoghinei) crește în fiecare zi, centrele întregi și cluburile sunt dedicate yoga și toate pentru că complexul de exerciții într-adevăr ajută la rezolvarea multor boli, inclusiv depresie și kilograme în plus. Merită să ne amintim că alegerea unui profesor bun (care este numit instructori de yoga) nu este o sarcină ușoară. În plus față de cunoașterea ideală a principiilor de bază ale yoga, el trebuie să aibă tăria spiritului și a toleranței, nu numai în raport cu elevii săi. Yoghul trebuie să fie calm în orice situație, pentru că el însuși învață tăcerea și concentrarea, care îi ajută pe oameni să-și mențină sănătatea și să fie fericiți. Înainte de a alege un loc sau un antrenor individual, vizitați antrenamentul ca spectator, acordați atenție modului în care profesorul comunică cu elevii, deoarece el efectuează un set de exerciții. Trebuie să simțiți că este "omul vostru" și numai în acest caz puteți să atingeți cu adevărat nirvana și să înțelegeți toate subtilitățile lumii materiale și spirituale. Nu căutați căi ușoare, să suneți toate centrele, chiar și pe cele care sunt departe de casa dvs. și să le vizitați, să le acordați atenție cadrelor didactice și nu pe starea de reparație a clădirilor. Experienta profesorului este la fel de importanta ca si simpatia pentru el. Dacă nu aveți ocazia de a participa la cursuri de formare pentru un anumit motiv, nu vă disperați. Puteți stăpâni pe deplin complexul de exerciții pentru începători, care doresc să piardă în greutate sau doar doresc să-și îmbunătățească sănătatea.

Yoga pentru începători

După cum știți, trebuie să începem de la început. Prin urmare, înainte de a începe cursurile pentru pierderea în greutate, stăpânește complexul pentru începători. Apropo, acest complex va fi un antrenament bun înainte de a efectua exerciții mai complexe. Înainte de a începe, trebuie să cumpărați un covor de yoga. Fără aceasta, antrenamentul este aproape imposibil, deoarece executarea exercițiilor trebuie să aibă loc pe o suprafață stabilă împotriva alunecării. Costul unui covor special poate ajunge la prețuri ridicate, dar nu ar trebui să cumpărați foarte scump dintr-o dată, la început puteți face cu faptul că este mai ieftin. Dacă covorul este cumpărat, decideți cu privire la timpul pentru yoga. Nu contează cât de mult timp faceți yoga, este important să nu interferați cu nimeni, astfel încât să vă puteți oferi complet yoga. Practic, la orice vârstă, începătorii sunt sfătuiți să efectueze întâi asanas simplu (așa se numesc exercițiile de yoga). Vă oferim un set de cinci exerciții de bază care vă vor ajuta în prima etapă să înțelegeți ceea ce este corpul dumneavoastră și să îl simțiți. Pose "mountain" Asana de bază, care vă va ajuta să vă îndreptați postura și vă învăț să stați ferm pe picioare - este foarte important. Cel mai important lucru în această poziție este să distribuiți corect greutatea la picioare: nu pe un picior, nu pe tocuri și nu pe șosete. Dacă faceți față acestui exercițiu, atunci nu va fi dificil să faceți următoarele. Cum sa faci o pozitie a muntelui?

• Stați așa încât picioarele să se atingă reciproc.
• Trageți genunchii unul câte unul pentru a crește ușor partea superioară a coapsei. În plus, trebuie să simțiți fața și spatele coapsei: muschii trebuie întinși.
• Atunci când efectuați, este de asemenea necesar să trageți burta, să îndreptați umerii și pieptul. Rețineți că colecțiile dvs. sunt paralele cu podeaua, iar coloana vertebrală este complet extinsă.
• Mâinile trebuie așezate pe lateral, dar în stare perfectă - ridicați, dacă aveți suficientă forță.

Amintiți-vă că poza "munte" este numită așa, pentru căcă este important să rămână nemișcat și stabil. Luați șase respirații profunde și continuați cu următorul exercițiu. Pose "copac" Poziția arborelui este potrivită pentru începători, dar, în ciuda execuției simple, ajută la întinderea coloanei vertebrale, la creșterea tonusului mușchilor ambelor picioare și la menținerea echilibrului. Efectuarea de exerciții.

• Pentru a îndeplini această asana, ar trebui să stați în picioarele muntelui.
• Călcâiul drept ar trebui să fie plasat pe coapsa stângă, piciorul trebuie să atingă complet suprafața sa, cu degetele de la picioare îndreptate în jos.
• În continuare, trebuie să vă ridicați mâinile și să încercați să luați șase respirații. Nu pentru a leagă, mulți sfătuiți să vă păstrați ochii într-un punct direct în fața dvs., acest lucru va ajuta la echilibru.
• Același lucru trebuie făcut și pe piciorul drept.

Este demn de remarcat faptul că această poezie îi ajută pe oamenisă facă față unei varietăți de boli: dureri reumatice, diverse artrite, tulburări respiratorii. Pune "triunghi alungit" Această asană nu este niciodată obținută de la începători pentru prima dată, dar în doar trei sau patru zile veți simți că totul este corect. Unele posturi de yoga nu pot fi îndeplinite imediat, dar nu te superi din cauza asta - totul are timpul. Efectuarea poziției "triunghiului alungit.

• Stați în picioarele muntelui (aproape toate asanele de yoga nu numai că încep, ci se termină cu această poză).
• Apoi, respirați adânc adânc, apoi săriți ar trebui să vă răspândiți larg picioarele, picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă, iar brațele sunt împrăștiate paralel cu podeaua.
• Rotiți piciorul drept la 90 de grade spre dreapta și lăsați piciorul stâng în poziția sa anterioară.
• Expirați, înclinați întregul corp spre dreapta, palma mâinii drepte trebuie să se afle complet pe podea și brațul stâng este întins. Încercați să luați șase respirații profunde și reveniți la poziția de plecare.
• Același lucru trebuie făcut în cealaltă direcție.

Este deosebit de utilă această poziție fiind luată în considerare pentru oameni,care au încălcări în activitatea tractului gastro-intestinal, a sistemului muscular și a articulațiilor umărului. Așezați un "colț lateral întins" Acest asana are un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal, precum și asupra celui anterior. În plus, ajută la bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale.

• Pentru a deveni o poză, mai întâi luăm asana "munte".
• La inhalare, este necesar să faceți un salt și să vă răspândiți picioarele mai mult de un metru, în timp ce brațele trebuie să fie separate și paralele cu podeaua.
• Expirați, rotiți piciorul drept la nouăzeci de grade, apoi îndoiți picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept și trageți mâna stângă peste urechea stângă.
• Pieptul, pelvisul și picioarele trebuie să fie în același plan.

Luați șase respirații adânci, și dupăreveniți la poziția muntelui și faceți același lucru, numai în direcția opusă. Pose "Warrior" Această asană are două modificări diferite. Primul, prezentat mai jos, este oferit pentru începători, care doar stăpânează yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele.

• Stați în picioarele muntelui, în timp ce vă întindeți brațele în sus, conectați palmele.
• La fel ca în posturile "colț lateral întins" și "triunghi alungit", săriți picioarele mai mult de un metru.
• Apoi, ar trebui să exhalezi și să întorci corpulla dreapta. Piciorul drept este de nouăzeci de grade spre dreapta. Apoi, trebuie să îndoiți genunchiul piciorului drept, până la coapsă nu va fi paralelă cu podeaua și tibie este perpendiculară cu piciorul stâng ar trebui să rămână dreaptă.
• Faceți șase respirații profunde și repetați poziția din partea stângă.
• Înapoi în poza muntelui.

Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și îmbunătățirea tonului organelor abdominale.

Cum afectează yoga figura

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate? Aceasta este o întrebare pentru care nu există un răspuns clar. Este general acceptat faptul că yoga nu ajută la reducerea greutății, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Sistemul oferă un set de exerciții care, în ciuda lipsei de mobilitate, ajută la menținerea tonusului muscular și, în același timp, implică absolut toate grupările musculare. În același timp, complexul de yoga pentru pierderea în greutate nu se deosebește de exercițiile obișnuite pe care le fac oamenii, fără a se strădui să devină mai subțiri. Mulți oameni cred că secretul armoniei yoghinilor în asanas, dar acest lucru nu este adevărat. În plus față de pregătirea zilnică și meditația, ei acordă o atenție deosebită dietei. Adesea, yoghinii mănâncă numai alimente crud, neprelucrate termic. În plus, ei aranjează zilele de descărcare și beau doar apă. Yoga pentru pierderea în greutate este inventată deja de profesorii moderni și, prin urmare, sistemul său nu oferă doar exerciții fizice, ci și îmbunătățirea spiritului și corpului în ansamblu. Cu toate acestea, întrebarea multor femei despre eficacitatea yoga pentru pierderea în greutate poate fi încă răspuns: da! Yoga de fapt ajută la scăderea în greutate.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Chiar dacă începeți să efectuați numaiexerciții complexe pentru începători, efectul nu vă va face să așteptați! Ei bine, atunci puteți realiza un complex mai eficient. Deci, yoga pentru pierderea în greutate - exerciții.

Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor,cu partea din spate a mâinii, genunchii trebuie să fie drepți. Respira. La expirație, îndoiți-vă pentru a vă putea atinge fruntea cu genunchii: în primul rând la dreapta și apoi la stânga.

Pentru a efectua următorul lucru este necesar să vă culcați pe podea,palmele se pun pe podea pe ambele părți ale pieptului și coatele în timp ce se ridică. Picioarele trebuie să fie drepte, iar șosetele sunt alungite. Când inspirați, încercați să ridicați corpul, sprijinindu-vă de mâini și îndoiți-vă spatele. Capul înclină înapoi și țineți-vă respirația timp de trei până la cinci secunde. Revenind la poziția de plecare, expirați.

Exercițiul următor trebuie efectuat, de asemeneaculcat. Trageți-vă picioarele și respirați adânc. Expiri, îndoiți piciorul drept și ambele mâini, apăsați în jos genunchi în stomac, țineți-vă respirația timp de trei până la cinci secunde si îndreptare încet piciorul înapoi la poziția de pornire. Repetați același lucru cu celălalt picior și, la sfârșit, cu ambele picioare.

Exercițiile de mai sus, mai presus de toate, ajutăîntăriți și tonificați-vă mușchii. Aceste exerciții sunt utile în special pentru cei a căror piele a pierdut elasticitatea după naștere sau pur și simplu cu vârsta. Este necesar să se pregătească sistematic. Este recomandabil să dedicați în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră pentru a finaliza exercițiul. Treptat, timpul alocat orelor poate fi dublat și chiar triplu. În general, durata formării depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Condiția principală - yoga ar trebui să fie distractivă.

Yoga pentru pierderea in greutate la domiciliu - principalele dificultati

Faceți yoga să piardă în greutate acasă - minunato idee pentru persoanele deosebit de ocupate care nu au ocazia să participe la cluburi și secțiuni sportive. Dar există principalele probleme cu care vă puteți confrunta atunci când vă pregătiți acasă.

• Rudele și rudele adesea nu percep intențiile voastre bune de a face față greutății excesive și nu aprobă yoga pentru pierderea în greutate.
• Complexe de yoga pentru pierderea in greutate fara un instructor sau antrenor este dificil. Nu vă puteți uita de la o parte și nu urmați opririle paralele și paralele.
• Adesea în clădirile înalte nu există suficientă tăcere obișnuită pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă concentra.

Cu toate acestea, fiecare medalie are două laturi. Și cursurile de yoga la domiciliu au și argumente pro și contra. Și plusurile sunt:

• Cursurile de yoga pentru scăderea în greutate la domiciliu sunt prezentate celor care se simt incomod în public. Până la urma, exercițiile oferă adesea, ca să spunem așa, o situație incomodă.
• În singurătate, este mult mai ușor să vă relaxați și să înțelegeți pe voi înșivă și pe corpul vostru.
• Cât de mult, cum și când să tratăți - decideți numai. Și petreceți timp doar într-un timp confortabil.

constatări

Ce efect are yoga asupra cifrei?a dat seama. Exerciții pentru pierderea în greutate învățat. Pro și contra de auto-angajare cu yoga a relevat. Acum, merită atenție la cazurile când și la care clasele de pe acest sistem sunt contraindicate.

• Mai întâi, înainte de a vă angaja într-un sistem de sport sau de sănătate, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
• Dacă decideți să faceți exercițiipierde in greutate, incercati sa colectati cat mai multe informatii despre sistemul ales: cititi articole de specialitate (literatura non-tabloida), articole stiintifice si altele.
• Amintiți-vă că nu fiecare antrenor care oferă serviciile sale are educația și experiența corespunzătoare.
• Un alt postulat care trebuie să fie ghidat în totul și întotdeauna: totul este bun în moderare. Nu suferiți de fanatism, faceți tot atât de mult ca și corpul dumneavoastră: simțiți-l și ajutați-l.
• Nu uitați - yoga pentru pierderea în greutate în obligatorieordinea oferă cel puțin un antrenament mic. Dacă practicați un set de exerciții dimineața, pur și simplu mergeți câteva minute înainte de a vă angaja la ore.

Și cel mai important - crede-te în tine! Amintiți-vă că răbdarea este o muncă grea. Instruirea sistematică va aduce cu siguranță succesul dorit. Tratează viața într-un mod filosofic și rămâne frumoasă întotdeauna și împotriva tuturor șanse. Mult noroc! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii