Vezi: Tatyana Pivovarova a trebuit să stau într-o stare de leneș, dar corpul, obișnuit cu încărcăturile, și-a cerut în continuare propriul său. Astfel sa născut un set mic și simplu de exerciții de yoga care vă permite să "pompiți" sângele și limfa în corpul dumneavoastră, fără a se ridica din mat. Principalul lucru este să câștigi forță pentru a răspândi această mată. Care sunt părțile cele mai vulnerabile ale corpului? Spatele, care se confruntă cu o încărcătură extraordinară, și picioarele, care din când în când se umflă. Vom lucra cu ei. În același timp, vom stăpâni exercițiul Kegel sau mula bandhu, care va permite menținerea mușchilor perineului în formă și va contribui la recuperarea rapidă după naștere și va lucra la deschiderea articulațiilor șoldului.
1. Relaxare
Deci, covorul este așezat, începe lucrul adevăratplăcut: întinde-te pe spate și relaxează-ți tot corpul: de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare. Dacă partea inferioară a spatelui se confruntă cu tensiune, așezați o pernă mică sau un prosop rulat sub ea. Alegeți o poziție în care partea inferioară a spatelui este complet relaxată. Când acest lucru nu este posibil, întoarceți-vă pe o parte, îndoind genunchii și aducând-i cât mai aproape de stomac. Pune o pernă mică sub cap. Acum te poți relaxa în sfârșit, principalul lucru este să nu adormi. Sarcina noastră este să ne acordăm cu exersarea. Cel mai simplu mod de a vă elibera capul și de a vă acorda lucrul cu corpul este să vă numărați respirația. Numără-ți expirațiile de la 1 la 10, încercând să nu te gândești la nimic străin, să fii prezent aici și acum. Dacă apare vreun gând, numărăm din nou până la unul. Scopul practicii nu este de a număra până la final, ci de a te acorda la lecție.
