Acum este timpul să ne pregătimîmplinirea a ceea ce venim în această lume, un timp de astfel de schimbări și transformări naturale ale corpului și, în același timp, ale minții. Dar cât de des în această perioadă fericită suntem plini de anxietate și, alături de multe senzații plăcute, trăim disconfort fizic. Cel mai vechi set de exerciții care vizează apropierea de atingerea armoniei și păcii - yoga - ajută în cel mai bun mod să faceți față senzațiilor neplăcute, fricilor, condițiilor dureroase și vă va permite să vă pregătiți optim pentru cel mai important test - nașterea unui nou viaţă. Astăzi vom vorbi în mod special despre cursurile de yoga pentru gravide, o tehnică care va deveni indispensabilă alături de un obstetrician avizat, sprijinul celor dragi și credința că totul va fi minunat.

Yoga pentru mamele insarcinate - obtineti bine

Pentru început, aș dori să vorbesc despre principalrecomandări teoretice care sunt dictate de tradițiile yoga pentru viitoarele mămici, piloni unici care susțin cultura și sunt cel mai în măsură să ne ajute să menținem o atitudine pozitivă și o bună stare fizică pe tot parcursul zilei. Aceste sfaturi ne vor ajuta să primim prana (forța vitală care ne asigură existența noastră și a bebelușului nostru) în cantitatea necesară:

• Trebuie să fie făcute hainele alese de noiMaterialele naturale: bumbac, in, lână sau țesături de mătase care vor permite pielea noastră să respire adânc, vor fi extrem de favorabile sănătății noastre și vor îmbunătăți aura, mai ales când vine vorba de haine de culori deschise. Pentru a nu simți constrângeri în mișcare și respirație, în timp ce luăm câteva posturi de yoga pentru femeile însărcinate, ne vom concentra pe îmbrăcămintea tăiată.
• Cântarea este probabil cea mai elementară practică.precum și extinderea plămânilor, ajutându-i să deschidă și să dezvolte perfect diafragma, ceea ce va ajuta la naștere. Cântând în afara yoga pentru femeile însărcinate este foarte benefică pentru munca glandei tiroide și pentru deschiderea centrului inimii. Iar acest lucru nu trebuie să menționăm faptul că atunci când cântăm un cântec glorios sau chiar o mantră în timpul sarcinii și după ce îl cântăm copilului după naștere, el se plimba din nou în pacificare și o stare de confort suprem, indiferent de abilitățile noastre vocale.
• Începeți în timpul sarcinii să vă angajaținu orice sport vine în minte, totuși, înot sau alte, mai mult sau mai puțin dinamice sejururi în apă, efect extrem de relaxant pe întregul nostru corp. Evitați-vă cu efort fizic nu merită, dar sentimentul de libertate, atunci când întregul corp este susținut de apă, de a experimenta în timpul sarcinii este sacru. În acest moment, nu se poate menționa o astfel de componentă a exercițiilor de yoga pentru femeile însărcinate la domiciliu, în mod regulat, luând o baie relaxantă, cu adăugarea unor decorații și dușuri pe bază de plante, cu un contrast ușor de temperatură pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, este bine să faceți o baie, după cum se spune, cu un duș în mână: în timp ce noi mințim, apa va curge ușor din corpul nostru, luând cu noi toate experiențele din această zi.
• De-a lungul sarcinii pentrumasajul suplimentar al organelor digestive, care sunt supuse presiunii excesive pe măsură ce copilul crește, avem nevoie de plimbări. Plimbarea este, de asemenea, bună pentru îmbunătățirea mobilității lombare și fortificarea mușchilor abdominali, ceea ce este foarte util atunci când yoga devine o parte integrantă a programului nostru.
• Yoga pentru femeile gravide 2 trimestre ar trebui să fie combinatecu frecarea obișnuită a uleiului din germeni de grâu după ce ați făcut o baie în piept, coapsă și burtă și finalizarea procedurii necesare pentru a preveni vergeturile va fi o ușoară ciupire a pielii cu degetele, astfel încât uleiul să fie absorbit mai adânc. Uleiul de migdale se va freca de două ori pe zi: înainte de a lua o baie și înainte de culcare. Vitaminele vor ajuta pielea să fie îmbogățită cu oxigen, ca să nu mai vorbim de umiditatea suplimentară care este pur și simplu necesară atunci când este întinsă.
• Yoga pentru 3 trimestre gravide va fi cu noicombinate cu furnicaturi frecvente, sfâșieturi și sfârcuri în timpul zilei și, după ce faceți baie, va trebui să le frecați cu un prosop, toate acestea fiind pur și simplu necesare pentru a le întări. Periodic, putem spăla, de asemenea, sfarcurile cu suc de lamaie. Ar fi bine să ai grijă de un loc în care poți să iei băi de soare și aer fără a face jena și împiedicări, atunci ne putem numi în general mame fericite, deoarece îngrijirea mamară similară este necesară pentru a reduce disconfortul ulterior în timpul alăptării.

Yoga pentru femeile gravide: ajutor la domiciliu și pereți

În timpul existenței doctrinei, au existat deja de mai multe oriS-a dovedit că o femeie se poate ajuta singură să învețe să controleze cursul procesului de naștere. Ulterior, vom putea reduce durerea contractiilor la limite destul de tolerabile prin respiratia prin sistem si luarea posturilor de yoga necesare pentru femeile insarcinate va ajuta la accelerarea procesului; Ca să nu mai vorbim de faptul că unele asane inversate (poziții ale corpului în care este cel mai plăcut și confortabil să fie) îl vor ajuta pe micuțul nostru să ia poziția corectă în burtă, ba chiar vom controla și „simți” mușchii uterului, și, îndreptând vectorul eforturilor în jos, apăsați Dreapta. Yoga poate fi practicat de noi pe parcursul tuturor celor nouă luni, cu condiția să fie respectate regulile de mai sus, iar dacă nu am practicat înainte de sarcină, primul trimestru este perfect pentru a începe yoga pentru femeile însărcinate. Din păcate, astăzi nu avem ocazia să vorbim mai detaliat despre yoga pentru gravide - sunt prea multe exerciții. Cu toate acestea, aș dori foarte mult să discut în detaliu practica care vizează controlul mușchilor planșeului pelvin, ceea ce este pur și simplu necesar, având în vedere apariția unor sarcini suplimentare asupra acestor mușchi odată cu creșterea greutății copilului în uter. Astfel de exerciții ne vor permite să facem mușchii planșeului pelvin mai elastici pentru viitoarele nașteri. Dar scopul nostru principal aici este să devenim conștienți de mușchii din această zonă și de modul în care îi putem tensiona sau relaxa pentru a facilita trecerea copilului prin canalul de naștere. Următorul aspect pozitiv al practicii este acela de a asigura o recuperare rapidă a mușchilor dacă continuăm să facem exerciții după naștere, iar exercițiul este pur și simplu necesar - ele vor ajuta semnificativ la tratament chiar dacă se efectuează o epiziotomie. Nu trebuie să vă lăsați să vă gândiți la cât de simplu este yoga pentru femeile însărcinate - nu totul se poate face acasă și vă sfătuim insistent să vă consultați măcar cu medicul dumneavoastră. Dar iată exerciții pentru podeaua pelvină - o alternanță destul de inofensivă de strângere și relaxare a mușchilor perineului - vom practica cât mai des (aproximativ 100 de compresii pe zi cel puțin). Pentru început, pentru a simți acești mușchi, trebuie să-ți desfășori ușor picioarele în timp ce urinezi, apoi să începi procesul de golire a vezicii urinare și să-l oprești prin strângerea mușchilor. Ne putem simți cu ușurință mușchii dacă punem un deget în vagin și strângem mușchii perineali din jurul lui. Această practică este parte integrantă a programului „yoga pentru femeile însărcinate - trimestrul 3”, când frecvența vizitelor la toaletă va crește semnificativ. Dacă avem o astfel de conversație cu dvs., atunci aș dori să vă spun mai detaliat despre limitările care există, caracteristicile care trebuie luate în considerare cu siguranță și principalele ipostaze care ne vor fi utile:

• Fiecare curs de yoga de sarcină – primul trimestruar trebui să fie deja marcate de ei - merită să începeți cu exerciții de respirație. Pranayama (practici de respirație) este pur și simplu necesar pentru pregătirea optimă a corpului nostru pentru naștere: respirația corectă din punctul de vedere al medicilor și al naturii timp de trei până la cinci, sau chiar mai multe ore în timpul procesului de naștere, este foarte greu de imaginat fără un antrenament dur. înainte de naștere.prănăyăma
• Acordați atenție practicii mula bandha - este perfect capabilă să pregătească picioarele pentru momentul nașterii copilului.
• Un grup de asanas pentru a întări mușchii de yoga înapoi pentrufemeile gravide - fotografiile ilustrează acest lucru - subliniază în special. Diferitele variante ale pisicii, podului, poziției de lângă peretele numărul 9, jumătatea podului, poziția de lângă peretele numărul 10 și opțiunile de odihnă a brațelor, pe lângă pregătirea coloanei vertebrale pentru ultimul trimestru de sarcină și naștere, vizează creșterea concentrației și îmbunătățirea activității aparatului vestibular.

Pisică

• Cu oboseală crescută și fizicătensiune în ultimele etape ale sarcinii și doar pentru a obține o plăcere suplimentară din activitățile pasive cu participarea hiperactivă a tatălui, yoga pentru femeile însărcinate este potrivită - exerciții cu un partener. Lasă-l să ne sprijine ajutându-ne să stăm pe mâini sau să luăm alte asane.Exerciții de partener
• Yoga mai benefică pentru femeile însărcinate - 2trimestru, și exerciții de arc în lateral, semiluna, deflexie cervicotoracică, pisica, răsucire nr. 1, poziție pe peretele nr. 4, 5, 6 se poate relaxa, ameliora tensiunea, durerile de spate, îmbunătățirea circulației sângelui în cavitatea abdominală și coloana vertebrală . Experții numesc acest grup „Deflexiuni și răsuciri”.Deflecții și răsuciri
• Indiferent cât de dificilă este yoga pentru femeile însărcinate, pozițiilegrupurile de asane inversate (semi-pod sau Depada pidam, viparita korani, handstand și antebrațe, halasana, sarvangasana, shirshasana, simplu pod sau chakrasana și mesteacăn) ar trebui să vă atragă atenția. Ele îl vor ajuta pe micuțul nostru să se instaleze în burtă conform scenariului natural al naturii și ne vor împiedica să dezvoltăm varice, constipație și crampe la picioare.Asanas inversat
• Prioritatea noastră va fi asanele de yoga pentrufemeile însărcinate - fotografiile oferite atenției noastre le demonstrează - grupuri care promovează o „deschidere” mai bună a articulațiilor șoldului, ipostaze care îmbunătățesc circulația sângelui în organele abdominale și întăresc organele pelvine. Poziția cu picioarele care se mișcă în lateral, poziția pe peretele nr. 1, ghemuirea și poziția pe peretele nr. 15 ne vor ajuta semnificativ chiar la începutul travaliului să accelerăm și să facilităm procesul de naștere a unui copil.Puneți pentru articulațiile șoldului
• Yoga pentru mamele insarcinate ar trebui sa excludaîn care poate apărea o tulpină abdominală semnificativă. În schimb, ne concentrăm pe shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, exerciții de contrast și vizualizare - ne vor ajuta să stăpânim calitățile de relaxare de calitate.

Vom încheia fiecare lecție cu asane ptarticulațiile gâtului și brațului - exerciții care sunt concepute pentru a ameliora oboseala articulațiilor și mușchilor coloanei cervicale: răsucirea și întinderea gâtului, rotația gâtului, poza peretelui nr. 19, întinderea suprafețelor laterale ale gâtului, pisică, deflexie cervicotoracică, frunte rostogolire, mâini de încălzire, suport, blocare a mâinilor. Toate aceste asane și exerciții de yoga pentru femeile însărcinate sunt ipostaze care întăresc ușor toate părțile coloanei vertebrale, dezvoltă articulațiile și ne pot ajuta în continuare să evităm rănile în timpul nașterii (mai ales dacă vorbim de leziuni perineale, care pot fi prevenite prin exerciții regulate de întindere). ). Conform învățăturilor lui Patanjali, fondatorul yoga și compilator al Yoga Sutrelor, și conform numeroaselor declarații ale femeilor care au început să practice yoga, această practică poate îmbunătăți funcționarea sistemului endocrin, ceea ce este deosebit de important pentru cursul armonios. a sarcinii și, de asemenea, face cursul procesului de naștere mai prosper. Ca să nu mai vorbim de faptul că cu practica regulată - yoga pentru femeile însărcinate nu tolerează sustragerea - efectul de întinerire a corpului unei femei devine clar vizibil.

Yoga pentru femeile gravide - exerciții de respirație

Majoritatea practicilor de respirație yoghină implicăcu obținerea unui control mai conștient al respirației. Exercițiile de respirație pot satura sângele cu oxigen, curățindu-l, rezultând eliberarea de toxine - sângele este reînnoit mult mai rapid și cu o calitate mai bună. Respirația profundă conform sistemului yoga dă claritate minții, curăță plămânii, are un efect calmant asupra sistemului nervos uman, activează fluxurile de energie, ajută la dezvoltarea armonioasă a corpului, îi îmbunătățește aura și reduce durerea. Sincronizarea respirației este pur și simplu necesară pentru noi în timpul sarcinii, deoarece până în al treilea trimestru, nivelurile de hemoglobină ale multor viitoare mame scad, iar „livrarea” completă a oxigenului este deja dificilă. Acest lucru este agravat de creșterea bebelușului nostru și, în consecință, a burticii, care începe să „rețină” puțin plămânii, ca să nu mai vorbim de distonia vegetativ-vasculară, care apare destul de des la femeile tinere. Atacurile de „sufocare” sunt adesea urmate de anxietate cu privire la sănătatea bebelușului, care suferă invariabil de această afecțiune a mamei, teamă pentru utilitatea dezvoltării sale în astfel de condiții și o grămadă de gânduri gri. Yoga pentru gravide – primul trimestru – trebuie să conțină cu siguranță practica pranayama (respirația după sistemul yoghin) pentru a elimina astfel de momente neplăcute din viața noastră „însarcinată”. Următoarele exerciții, printre altele, vor normaliza tensiunea arterială, vor îmbunătăți digestia, vă vor ajuta să dormiți mai bine și să evitați utilizarea calmantelor și stimulentelor în timpul nașterii:

În timp ce faci aceste exerciții de respirațieDe asemenea, ar trebui să respectați câteva reguli: Pranayama se face întotdeauna pe stomacul gol, la cel puțin trei ore după ultima masă, dimineața devreme și înainte de culcare sunt ideale. Exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată, iar efectuarea exercițiilor în natură le va crește și mai mult eficacitatea. Merită să sarim peste cursuri doar dacă ne simțim foarte rău, dar, dacă este posibil, merită totuși să facem cel puțin un ciclu din fiecare exercițiu. În orele normale, cursurile ar trebui să dureze 15-20 de minute și, dacă se dorește, să fie împărțite în două sau trei sesiuni. Exercițiile ar trebui făcute într-un loc liniștit, calm, pentru a permite concentrarea maximă asupra sentimentelor tale, fără distrageri, aducând mai aproape un sentiment de ușurință profundă, pace și liniște incredibilă. La sfârșitul cursurilor, dacă în loc de sentimente pozitive simțim amețeli, greutate în piept, dificultăți de respirație, este necesar să reducem durata, poate să luăm o pauză de la cursuri pentru o zi sau chiar două. În sfârșit, aș vrea să menționez că tocmai în starea de liniște pe care o dau cursurile de yoga va fi cel mai ușor să învățăm să comunicăm cu micuțul nostru, să-l simțim, să începem să-l înțelegem mai bine, ceea ce ne va ajuta pe noi și pe el. sa fii si mai fericit. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii

De asemenea, citiți:

Căderea părului în timpul sarcinii: cauze, metode de tratament Condilomii în timpul sarcinii și tratamentul acestora Dezvoltarea copilului pe săptămână Tablete din alergii în timpul sarcinii și alte medicamente Situatii de somn in timpul sarcinii: Bun somn Când pot afla sexul copilului? Un manual pentru cei nerăbdători