Yoga pentru mamele care alăptează: cum să sări înapoi, astfel încât laptele să nu dispară

- corpul după naștere "liber și liber",Vreau să o colectez cumva, nu numai fizic, ci și energic. Nu e de mirare: timp de nouă luni, viața sa dezvoltat în tine, iar odată cu nașterea unui copil, legătura fizică a fost brusc ruptă ", spune Uliana Uzhegova, instructor de yoga perinatală și postnatală în studiul Perma, Kora, doule. - În abordarea naturală și umană față de maternitate, există termenul "al patrulea trimestru de sarcină". Semnificația ei este că în primele trei luni noi "uzurăm" copilul, dar deja pe noi înșine: contactul piele cu pielea, alăptarea, purtând mâinile, dormind împreună și luând băi calde împreună cu bebelușul. Cu această abordare, nevoile mamei și nou-născutului sunt pe deplin îndeplinite. În cazul în care au existat doar ajutoare de uz casnic! În ceea ce privește activitățile fizice speciale, acestea nu sunt necesare în perioada postpartum timpuriu. Este vorba de primele aproximativ patruzeci de zile - timpul alocat adaptării reciproce a mamei și copilului la o nouă viață (această perioadă este alocată în aproape toate culturile). Permiteți-vă să vă relaxați și să permiteți corpului să se recupereze. După această perioadă, puteți începe să practicați yoga sau alte activități fizice. Se recomandă să o faceți foarte ușor și treptat.Copilul va lua cursuri ca un joc cu momPhoto: Getty ImagesNaibolee femei vulnerabile loc după naștere - cei care au fost supuse unui stres sever și tensiune, în timpul sarcinii - abdomen (uter si ligamente sale, linea alba, pielea si muschii peretelui abdominal); - pelvisului - dacă da naștere într-un mod natural - și a mușchilor din podea pelvină și perineu. Cu aceste zone este logic să lucrăm cu minuțiozitate și sistematică. Restabilește tonul mușchilor canalului de naștere (aka - planșeului pelvin) va ajuta la acest exercițiu: culcat pe burtă, reducând în același timp mușchii și relaxați-vă fesele. În schimb, relaxați mușchii canalului de naștere și scurtați mușchii gluteali. Femeile care dau naștere este mai ușor să se simtă mușchii pelvieni decât millipara: este necesar să se reducă (trage) mușchiul intern la nivelul marginii superioare a pubiene (articulațiilor osoase), trecând în lateral și înapoi la coccis - aceasta este muschii planseului pelvin, opt mușchi de conectare vagin, fese și un abdomen puțin inferior.Nu vă străduiți să pierdeți în mod dramatic în greutate Poza: Getty Images2. Lucrul cu divergența musculaturii abdominale implică tensiunea musculară abdominală adâncă la expirație. Lie pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. să fie îndreptate spre podea. Pe măsură ce expiră, strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali sub ombilic. În timp ce inhalați, relaxați-vă. Se repetă exercițiul pe o bază de zi cu zi coroborat 50-100 abordări „expirati“ - acesta este punctul cheie :. Rock presă în sensul tradițional, în primele șase luni de la nastere este strict interzis uterului în timpul sarcinii crește de o mie de ori, abdominale organe repozitsioniruyutsya, ligamentul! modificări ale presiunii abdominale ... întinse tratam cu atentie corpul, nu provoacă o discrepanță mai mare între mușchii abdominali și întărirea lor în această formă. Dacă nu aveți exerciții speciale pentru recuperarea postpartum, nu încercați să pompeți presa în primele șase luni! 3. Cel mai important exercitarea dupa ce a dat naștere la dezvăluirea piept și îndreptare (extensie) a coloanei vertebrale :. Posture în timp ce ședinței sau în picioare, cu spatele drept (cel mai simplu și convenabil - Sukhasana - „poziție confortabilă“ Tadasana - „munte reprezintă“) dintr-o poziție în scaun poate fi se pune pe stomacul lui, rotindu-l spre dreapta, apoi spre partea stângă și de fixare o privire înapoi peste plecho.Pri performante „de munte reprezintă“ în picioare necesară pentru a strânge coccis „de la sine“, să se concentreze pe căutarea echilibrului picioarelor și a pelvisului alinierea.Un copil mai mare poate ajuta mama în timpulExerciseFoto: Getty Images4. Închiderea pelviană (cum ar fi Gomukhasan - postură de cap de vacă sau postura de vultur garudasana), precum și exerciții de strângere a mușchilor de la nivelul pelvisului (în pelvisul mic) și perineum (aceștia sunt mușchii organelor genitale externe) au un efect benefic asupra fizic și psihologic Sănătatea mamei, rezolvând problemele legate de "închiderea corpului" după naștere. Exercițiile pentru a deschide articulațiile șoldului sunt strict interzise pentru a face primele șase luni după naștere din cauza înmuiere fiziologică a oaselor după naștere și necesitatea de a le readuce la starea lor obișnuită.Doula (asistent de naștere) Ulyana Uzhegova(stânga) cu soraFoto: Oksana Gudoshnikova Principii generale ale exercițiilor fizice eficiente:- răsucirile pe stomac ajută la restabilirea rapidă a tonusului pielii din cavitatea abdominală;- întinderea laterală a corpului și a brațelor îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea generală, favorizează lactația, ameliorează oboseala;- gimnastica articulară zilnică oferă o stare de spirit bună și o sănătate bună.