În ultimii ani, yoga a devenitincredibil de popular printre fetele din țara noastră. A venit să înlocuiască tipurile obișnuite și deja plictisitoare de activitate fizică: Pilates, striptease cardio și aerobic în apă. Yoga pentru începători - exerciții care vizează întinderea mușchilor, întărirea coloanei vertebrale, sănătatea generală a corpului și pregătirea acestuia pentru stăpânirea unor asane mai complexe, precum și dezvoltarea voinței de fier. Yoga nu poate fi considerată doar o modalitate de a antrena corpul - ajută la îmbunătățirea nu numai a corpului fizic, ci și a minții. Prin urmare, etapa inițială a învățării yoga implică nu doar realizarea unor poziții de bază, ci și obținerea clarității minții și a conștiinței prin respectarea unei anumite liste de reguli.

Ce este yoga?

Este nesăbuit să consideri yoga o religie.Fără îndoială, a apărut pe baza mișcărilor religioase și filozofice, dar în sine nu este considerată o religie. Celebrul filozof Patanjali, care a trăit în India antică, a fost primul care a generalizat cunoștințele poporului său despre cultura fizică și practicile spirituale. În secolul al III-lea î.Hr., el a scris primul manual despre yoga, așa-numita Yoga Sutra. Perpetuează principiile de bază ale autodezvoltării și întăririi minții și corpului, modalități de a obține o iluminare superioară și descrieri ale primelor asane practicate cu succes de susținătorii hinduismului. Cartea a fost reprodusă de adepții lui Patanjali după moartea sa. Au început să se deschidă școli de yoga în toată India, ai căror elevi, cu ajutorul asanelor și meditației, au încercat să obțină euforia energetică - „samadhi”. Aceasta este o stare de satisfacție absolută, când o persoană este capabilă să se abstragă nu numai de problemele din jurul său, ci chiar să înece durerea prin puterea voinței. Multă vreme, această „transă” psihică a fost considerată un mit obișnuit pentru a atrage oamenii. Cu toate acestea, în secolul al XVIII-lea, pe teritoriul Indiei Antice au fost efectuate săpături arheologice, în timpul cărora au fost scoase de sub pământ două sicrie cu trupurile călugărilor îngropate în urmă cu mai bine de jumătate de secol. Niciunul dintre ei nu a arătat nici măcar o umbră de decădere - au părăsit această lume atât de pură mental și fizic.

Primul nivel de yoga: „yama” — pregătirea pentru efectuarea asanelor

• Abandonarea obiceiurilor proaste

Cu două-trei săptămâni înainte de începerea cursurilor, refuzațidin țigări și alcool. În câteva zile, respirația ta va deveni lină, durerile de cap vor dispărea și, în sfârșit, vei înceta să mai suferi de insomnie. Adevărata învățătură a yoga interzice consumul de tutun și alcool, chiar și în cantități mici. Cum poate un yoghin să-și cucerească corpul și să-și subjugă voința dacă este dependent de obiceiurile proaste? Se dovedește că cursurile de yoga sunt un motiv excelent pentru a renunța la fumat și, în cele din urmă, să nu mai „fugi” de problemele cu un pahar de vin.

• Gândire pozitivă

Învață să vezi pozitivul în orice.O persoană care privește lumea din jurul său prin ochii unui pesimist nu este capabilă să înțeleagă bucuria de a întări corpul prin a fi într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp. Șeful tău și-a promovat pe nedrept colegul tău? Acesta este un motiv excelent pentru auto-îmbunătățire — Dacă arăți partea ta cea mai bună, te așteaptă și scaunul șefului de departament! Ați încercat să vă vopsiți singur părul, dar ați fost nemulțumit de rezultat? Dar răsfățați-vă și vizitați un salon de înfrumusețare pentru a arăta și mai impresionant și mai frumos.

• Abilitatea de a te asculta

Trebuie să simți propriile nevoicorp. Cursurile practice de yoga nu vor da rezultatul dorit până când nu înveți să te asculți. Dacă dormi 8 ore pe zi, dar totuși te simți epuizat până la ora prânzului, prelungește plăcerea cu încă o oră și starea ta de bine se va îmbunătăți. Cosurile iti apar pe fata din cand in cand, iar stomacul iti plange dupa mancare usoara? Renunță la nuggetele tale preferate, la cartofii în stil rustic și la cola - pielea ta se va limpezi și arsurile la stomac de noapte vor dispărea fără urmă.

• Control total asupra ta

Fii răbdător și autocontrolat.Yoga învață rezistența, capacitatea de a îndura disconfortul și de a-l depăși cu demnitate, fără a-ți pierde mințile. Te vei plictisi repede de această practică dacă te vei grăbi rapid și entuziasmat să cucerești noi culmi și apoi nu mai ușor să renunți la obiectivul pe care l-ai dorit cu atâta pasiune recent. Pe calea vieții te așteaptă nu numai amețeli, ci și căderi nu mai puțin rapide, dar acesta nu este încă un motiv pentru a renunța la visul tău. La fel este și în yoga: dacă ceva nu merge prima dată, odihnește-te și încearcă din nou. Dacă ești insultat, urează-i bine persoanei din punct de vedere mental. Furia nu va distruge decât propriile celule nervoase și nu va aduce niciun beneficiu.

• Independența de factorii externi

Nu lăsa starea ta de spirit să depindă decondițiile meteorologice, o ceașcă de cafea, o durere de cap în curs de dezvoltare sau criticile unui vecin în vârstă. Câștigă independență completă față de sentimentele tale. Adesea fetele își justifică refuzul de a merge la cursuri prin faptul că sunt obosite și au, de asemenea, de lucru acasă, copii și un soț înfometat. În timp, lenea se va dezvolta și vei renunța cu totul la yoga. Atunci când efectuați asane, abstrageți-vă de la „dorințele” vecinului dvs. într-un ambuteiaj, PMS și o ceartă cu șeful dvs.

• concentrare

Învață să te concentrezi.De exemplu, pe un obiect, propriile sentimente sau o carte interesantă. Această calitate îți va fi utilă nu numai în timpul orelor de yoga - făcând regulat exercițiile, tu însuți vei fi surprins să observi că ai învățat să nu te lași distras de detalii în timpul procesului de lucru.

Cel de-al doilea nivel este meditația sau dhyana

Oricine vrea să practice yoga serios,trebuie mai întâi să învețe arta meditației. Meditația este scufundarea în sine, extinderea conștiinței, o modalitate de a stabili controlul asupra gândurilor, emoțiilor și sentimentelor. În plus, acesta este un mijloc excelent de antrenament de concentrare. Va ajuta la ameliorarea simptomelor unei boli debilitante, vă va relaxa după o zi grea la muncă și vă va găsi pacea după pierderea unei persoane dragi. Majoritatea practicilor de meditație vor fi o „introducere” excelentă în yoga. În primul rând, fă-te confortabil. Mitul potrivit căruia nu poți medita decât stând în poziția lotusului nu are nimic de-a face cu realitatea. Stai pe podea, dacă te simți confortabil acolo, stai pe o pernă sau un scaun moale. Cum te poți relaxa dacă ești într-o poziție incomodă, cu picioarele rigide și cu spatele dureros? Dacă vă simțiți frig, purtați un hanorac sau un pulover subțire. Comoditatea este regula principală atunci când alegeți nu numai o poziție, ci și îmbrăcămintea. Cel mai bun fundal pentru meditație va fi muzica lentă cu motive etnice. Pentru a vă calma și a facilita numărarea mantrelor pe care le-ați rostit, ridicați un rozariu. „Margele” din plastic vândute în piețe și magazine de suveniruri cu siguranță nu pot fi folosite. Răceala unei pietre naturale, mânuită cu mâinile, trezește o persoană și „mângâiatul” suprafeței aspre de granat, malachit sau os de iac tibetan calmează și creează starea de spirit pentru meditație. Stați într-un mod confortabil pentru dvs. Închideți ochii și numărați încet până la 10. Ar trebui să existe liniște deplină în camera în care vă aflați, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la acțiunea care are loc. Ascultă-ți pe tine însuți, pe corpul tău, pe gândurile tale. În timp ce respirați adânc, imaginați-vă cum oxigenul vă pătrunde în sânge și vă trece prin vene, inspirând viață și încălzindu-vă corpul fizic. Gândește-te cum miroase aerul din apartamentul tău? Parfumul bărbatului tău iubit, supă delicioasă aburind pe aragaz sau emoții pozitive? Simte atingerea hainelor pe pielea ta delicată. Ce senzație ai din contactul cu mătasea, lâna, inul? Apoi concentrează-te pe funcționarea organelor tale interne. Începeți să vă legănați înainte și înapoi, concentrându-vă pe ritmul bătăilor inimii. Concentrează-te pe gândul care te deranjează în mod deosebit acum. La ce te gandesti? Încearcă să-ți evaluezi comportamentul și acțiunile din exterior, de parcă nu ți-ar aparține deloc. Nu vă fie teamă să vă recunoașteți propriile greșeli - ele întăresc spiritul unei persoane și o fac mai puternică. Calmează-te și gândește-te că în câteva zile sau săptămâni problema ta ți se va părea, cel mai probabil, amuzantă și exagerată. Stai în tăcere încă câteva minute. Deschide-ți încet ochii și ridică-te. Acum puteți trece direct la exercițiile în sine.

Complex pentru incepatori

• "Vajrasana"

Începeți în Poziția diamantului.Îngenunchează pe o pernă mică pe podea. Stai cu fesele pe călcâie, ținând spatele drept. Încercați să vă mențineți pe cât posibil genunchii, gleznele și picioarele în contact cu suprafața pernei. Ridică capul în sus, respiră adânc. Petreceți 1,5-2 minute în această poziție, nu mai mult.

• Reducerea respirației yogice

După ce te-ai odihnit timp de 10-20 de secunde, așează-te din nou„Vajrasana”. Încercați să respirați cu stomacul. Pe măsură ce inspirați, încercați să „împingeți” aerul prin mușchii abdominali, atrăgându-i și relaxându-i alternativ. În timp ce inhalați, mențineți abdomenul cât mai tensionat posibil.

• "Savasana"

Poza următoare este destinată relaxării înintervale dintre exerciții mai complexe și mai mari de energie. Pregătește-i în avans un covoraș subțire. Întindeți-vă pe spate, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus și îndoiți genunchii sau îndreptați-vă picioarele. Simte cum se relaxeaza corpul tau in doar cateva secunde, toate grupele musculare se odihnesc. Urmăriți-vă respirația - atunci când efectuați „Shavasana” ar trebui să fie calmă și uniformă și nu intermitentă. Întindeți-vă în această poziție timp de 8-10 minute cu ochii închiși pentru a reface pierderea forței.

• "Roller"

Cu ochii deschiși, așează-te și îmbrățișează-ți genunchii strâns.mâinile sau strângeți-vă degetele într-o „lacăt”. Îndreptați-vă coloana vertebrală, ca și cum v-ați întinde într-o sfoară. Simțind tensiunea, relaxează-ți încet brațele și întinde-te pe spate. Câteva respirații adânci, apoi repetați exercițiul. Și așa de 10 ori.

• "Tadasana"

Poza următoare – „Tadasana” – ajută la îndepărtaretensiunea musculară. Stați pe saltea cu călcâiele atingându-vă. Asigurați-vă că nu numai coloana vertebrală, ci și umerii în timpul executării „poziției de munte” sunt drepte și nu înclinate. Respirați adânc și țineți respirația timp de 5-10 secunde, în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Expirați brusc și relaxați-vă. Pauza dintre repetarea acestei asane este de 2 secunde. Dacă suferiți de curge nasul, încercați să înlocuiți acest exercițiu cu Bhastrika. Poza de pornire este similară cu Tadasana. Respirați și expirați rapid în următorul ritm: 15 inspirații și expirații timp de 2-3 secunde, apoi 2 profunde timp de 5-6 secunde. Repetați zilnic de 3-4 ori.

Sfaturi pentru începători

• Îndoiala? Cereți sfaturi!

Nu ezitați să vă consultați cu mai experimentațipracticieni și beneficiază de experiența lor. Vizionați videoclipuri de antrenament pe internet, citiți reviste de yoga și comunicați pe forumuri specializate. Desigur, astfel de „consultări” nu pot fi comparate cu instrucțiunile de la o școală de yoga. Cu toate acestea, dacă în prezent nu aveți suficient timp și bani pentru a participa la cursuri, comunicarea cu practicienii „avansați” vă va ajuta să găsiți răspunsuri la întrebările dumneavoastră.

• Stabiliți un obiectiv clar și urmați-l

Ce vrei să obții făcând yoga?Dacă visezi să înveți toată profunzimea filozofiei yoga, practică zilnic. Te-ai hotarat sa practici pentru ca ai auzit ca yoga este o excelenta prevenire a racelii? Atunci una sau două cursuri pe săptămână vă vor fi suficiente.

• Face yoga pe stomacul gol

Efectuarea posturilor imediat după masă nu este recomandată.Momentul ideal pentru a practica este dimineața devreme, când stomacul este încă gol. Este permisă practicarea asanelor la aproximativ o oră și jumătate până la două ore după masă. Înainte de antrenament, dacă ți-e foarte foame, poți bea un pahar de chefir sau ceai verde cald. Astăzi, mulți reprezentanți ai sexului frumos încep să practice yoga, aducând un omagiu modului în schimbare. Cu toate acestea, exercitarea „din forță” nu va aduce un rezultat pozitiv, deoarece nu aduce adevărată plăcere. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii