Da, copiii au o tranziție dificilă de la trei lunilenezie la studiul intens. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii de clasa I care se află sub stres deosebit din noul mediu și volumul de muncă. Ajutând studentul să-și echilibreze studiile și odihna poate fi regimul corect al zilei. Pentru a le organiza, trebuie să țineți cont de particularitățile sistemului nervos al copiilor: creierul funcționează cel mai bine dimineața și după-amiaza, după prânz activitatea acestuia scade și seara cade. "Sănătatea copiilor se bazează pe trei stâlpi: somn, nutriție și activitate fizică", explică experții. pe articole cu ajutorul recomandărilor Rospotrebnadzor.Foto: Getty Images
vis
Capacitatea de învățare este direct afectată delipsa somnului. Dacă un școlar doarme cu 2-2,5 ore mai puțin decât ar trebui, nivelul său de performanță la clasă va scădea cu o treime elevii din clasele primare ar trebui să doarmă 10-11 ore, copiii de la 11 la 14 ani - 9-10 ore, liceu. elevi - 8-9 ore . Dacă un copil se pregătește pentru teste sau examene, durata obișnuită a somnului ar trebui mărită cu o oră. Elevii de clasa întâi ar trebui să părăsească rutina de grădiniță și să aranjeze câteva ore de somn în timpul zilei. Dar una este să culci un copil la ora nouă seara și alta este să te asiguri că adoarme repede și nu. nu se aruncă și se întoarce timp de o oră și jumătate sau două. Pentru a evita astfel de probleme, medicii sfătuiesc să meargă la culcare în același timp, să evite jocurile zgomotoase, să folosească gadgeturi și să vizioneze filme după ora șapte seara și, de asemenea, să vină cu „ritualuri” - un duș, o baie, lectura, o plimbare și așa mai departe.
Sursă de alimentare
Să ne amintim două cuvinte: regulat si echilibrat. Scolarii ar trebui sa manance la fiecare 3,5-4 ore. Adică de 4-5 ori pe zi. Se dovedește a fi mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină. Ei bine, și încă o gustare „Dieta ar trebui să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre alimentare, vitamine și minerale”, insistă agenția de supraveghere. — În școala elementară, necesarul zilnic mediu este de 2.350 de kilocalorii Și, bineînțeles, să mănânci nu este un sandviș pe o bancă de lângă școală, când mama te împinge iritată în lateral, de genul, grăbește-te, am întârziat. Copilul trebuie să mănânce încet, într-un mediu calm, la o masă fixată. Per total, cu emoții pozitive.Foto: Getty Images
mișcare
De la școală la programul după școală, apoi direct la cluburi. Acesta este stilul de viață al unui școlar modern. Și la ora opt seara, făcând temele cu scandal. Părinți, amintiți-vă: nu puteți îmbrățișa imensitatea. Niciun copil nu-și poate face temele cu calm dacă nu s-a odihnit bine înainte. În plus, după cum citim mai sus, seara este timpul de lucru minim al creierului „Capacitatea de muncă crește dacă școlarii încep să-și facă temele după 1,5 – 2 ore în aer liber”, explică Rospotrebnadzor. — Este indicat să folosiți prima jumătate a acestui timp pentru jocuri și activități sportive de intensitate medie, iar a doua jumătate pe plimbări liniștite. Un copil ar trebui să meargă și să joace jocuri active timp de cel puțin trei ore la o vârstă mai mică și două ore și jumătate la o vârstă mai înaintată. Rețineți că elevii din școala primară nu pot petrece mai mult de o oră și jumătate la computer și făcând temele în totalitate. În același timp, puteți sta în fața monitorului fără pauză timp de cel mult cincisprezece minute. Odată cu vârsta, aceste intervale cresc. Iar pentru clasele superioare, este de 3,5 ore și, respectiv, treizeci de minute. Citeşte mai mult: