Faptul că un somn adecvat este esențial pentruviața umană normală, a fost mult timp confirmată de știință. Dar, din păcate, majoritatea oamenilor au probleme serioase cu un somn adecvat. Și în niciun caz nu trebuie ignorată această problemă, deoarece complicațiile pot fi foarte grave — atât sănătatea fizică, cât și cea mentală a unei persoane pot fi în pericol. Pentru a preveni acest lucru, o persoană trebuie să realizeze la timp că a început să aibă probleme cu somnul. Deși acest lucru este extrem de dificil de realizat, deoarece ritmul vieții moderne dictează propriile condiții — astăzi avem «pe» raportam si practic nu dormim cateva zile, maine avem zile libere si petrecem mai mult de o zi in pat. Vino aici și înțelege dacă totul este în regulă cu somnul, dacă corpul doarme nu când trebuie, ci când este permis.
Tipuri de tulburări de somn
Este general acceptat faptul că tulburările de somn — Acestinsomnie. Cu toate acestea, în realitate, acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, ar fi greu să numim insomnia o normă. Dar și somnolență excesivă — aceasta este si o patologie. Și somn superficial cu treziri constante — nici nu e norma. Iar problema adormirii este foarte frecventă. Dar să vorbim despre totul în ordine.
- insomnie
Nu cu mult timp în urmă, insomnia era un atributexclusiv persoane în vârstă. Dar astăzi chiar și școlarii se plâng uneori de insomnie. Dar ar trebui să separăm insomnia adevărată de cea imaginară — Medicii aud foarte des plângeri că oamenii nu pot dormi noaptea. Dar după o conversație detaliată, se dovedește că persoana are obiceiul de a dormi în timpul zilei. Nu e de mirare că nu există somn noaptea. Desigur, nu este nimic bun în a perturba bioritmurile normale, dar în acest caz nu este nevoie să vorbim despre insomnie. Adevărata insomnie este diagnosticată dacă o persoană doarme mai puțin de 7 ore pe zi. Și, important, nu vrea să doarmă în restul timpului. În rest, nici despre insomnie nu vorbim. Este foarte trist că oamenii ar putea să nu observe insomnie — Mai mult, în cele mai multe cazuri sunt mândri că 5-6 ore sunt suficiente pentru ca să doarmă. Și nu e de mirare — Pentru omul modern, 24 de ore pe zi a fost mult timp insuficient. Ca urmare, persoana nu este conștientă de problemă și, în consecință, nu se iau măsuri. Și problema se înrăutățește din ce în ce mai mult până când într-o zi se face cunoscută.
- somnolență
Somn puțin — Prost.Dar și prea mult — nici nimic bun. Și nu mult mai puțin frecventă decât insomnia este somnolența excesivă. Putem vorbi despre această problemă dacă 8 ore nu sunt suficiente pentru ca o persoană să doarmă suficient. Desigur, situațiile în care persoana nu a dormit suficient înainte de aceasta nu sunt luate în considerare. Dar dacă somnolența persistă mai mult de trei zile în ciuda unei cantități normale de somn, este timpul să vă faceți griji. Cel mai adesea, somnolența excesivă nu este altceva decât o consecință a sindromului de oboseală cronică. În cazuri mai rare — un simptom al unei anumite boli. În orice caz, problema nu trebuie lăsată nesupravegheată. Se întâmplă adesea ca organismul să treacă de la o extremă la alta — fie insomnie, fie somnolență excesivă. În orice caz, tratamentul pentru tulburările de somn ar trebui să înceapă cât mai curând posibil.
Tratamentul insomniei
Cea mai mare greșeală — încercascapă de tulburări pe cont propriu. La urma urmei, ce este cel mai des folosit? Așa e, somnifere sunt achiziționate pentru a trata insomnia, iar cafeaua este folosită pentru a elimina somnolența. Litri. Sau chiar mai rău — diverse băuturi energizante, dintre care sunt multe la vânzare. Și puțini oameni se gândesc la ce presupune un astfel de tratament al durerii. Da, este foarte posibil ca de ceva timp să vi se pară că situația s-a stabilizat — adormi repede sau te simți vesel. Dar aceasta este doar o iluzie de recuperare — mai devreme sau mai târziu organismul nu va mai răspunde la influențele externe și totul va reveni la normal. Dar, de regulă, într-o formă mai avansată. Prin urmare, cel mai rezonabil lucru pe care îl puteți face într-o situație atât de neplăcută — este să ceri ajutor de la un medic — un somnolog specializat în diverse tulburări de somn. În ultimă instanță, dacă nu puteți găsi un astfel de medic, puteți merge la un medic generalist pentru ajutor. Există o mulțime de moduri de a trata tulburările de somn și este aproape imposibil să vorbim despre toate. Aceasta include somn terapeutic, acupunctură, fizioterapie, tratament medicamentos și multe alte lucruri. Cursul de tratament este selectat numai după o examinare amănunțită a pacientului. Și strict individual — Nu există și nu poate exista un singur regim de tratament, așa cum nu există două organisme identice.
Recomandări generale
Tratamentul este tratament, dar și de la persoana însășimult depinde. Desigur, medicul vă va spune probabil despre regulile pe care trebuie să le urmați, dar vom repeta încă o dată adevărurile comune. Nu degeaba spun că repetarea — mama învăţăturii. Mai mult decât atât, fără aceste reguli este puțin probabil să poți scăpa de problemă.
- insomnie
Dacă inamicul tău jurat — insomnie,amintiți-vă următoarele. În primul rând, mergeți întotdeauna la culcare înainte de miezul nopții. Este mult mai ușor să adormi la această oră, iar somnul înainte de miezul nopții este cel mai benefic pentru organism. În al doilea rând, acordați o atenție deosebită patului — saltea, pernă, pătură, lenjerie de pat: toate acestea ar trebui să fie convenabile și confortabile. În al treilea rând, cu aproximativ o oră înainte de culcare, deschideți fereastra din dormitor — aerul curat este pur și simplu necesar. Și dacă este și mișto — Procesul de a adormi va fi mult mai ușor. Și în sfârșit, cel mai important — cu două ore înainte de culcare trebuie să refuzați orice mâncare și băutură. Și de la un val de emoții, de altfel. Chiar dacă aceste emoții sunt pozitive. Fii atent și la rutina ta zilnică. Este de la sine înțeles că trebuie pur și simplu să renunți la somnul în timpul zilei, chiar dacă te simți deosebit de somnoros în timpul zilei. Mai bine mergeți la plimbare — la urma urmei, lipsa aerului proaspăt și a activității fizice, de asemenea, nu contribuie la un somn normal sănătos.
- Somnolență excesivă
Dacă vrei să dormi constant, binereconsiderați stilul dvs. obișnuit de viață. În primul rând, regula «dormi până la miezul nopții» nu te preocupă mai puțin. Tocmai acele ore de somn corpul are timp să „smulgă”. înainte de miezul nopții, contribuie la odihna sa cea mai completă. În al doilea rând, faceți o regulă să dormiți întotdeauna, în orice circumstanțe, cel puțin 8 ore. Și nu ziua, ci noaptea. Deși un pui de somn în timpul zilei, dacă este posibil, va fi util. Dar chiar și aici există unele particularități. În primul rând, nu dormi mai mult de două ore, astfel încât „cu cât dormi mai mult, cu atât vrei mai mult” să nu funcționeze. În al doilea rând, înțelepciunea populară spune că nu ar trebui să dormi când soarele apune. Și această înțelepciune este confirmată de medici — Nu este recomandat să dormiți după ora 16:00. Te vei ridica complet „frânt”, obosit sau chiar cu o durere de cap.
Remedii populare pentru tulburări de somn
Dacă tratamentul prescris de medic vi se parenu este suficient, puteți folosi una dintre numeroasele rețete de medicină tradițională. Vă oferim cele mai eficiente dintre ele și, cel mai important, sigure pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, desigur, oricât de bune ar fi aceste rețete, ele nu ar trebui să înlocuiască tratamentul de bază.
- Remedii pentru insomnie
Strămoșii noștri știau și — dacă searaEste greu să dormi, trebuie să bei un pahar de lapte cald. Aceasta înseamnă că nu și-a pierdut relevanța până în prezent. Înainte de a lua un somnifer, bea lapte cald — în majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient pentru a vă ajuta să adormiți. Dacă remediul anterior nu te-a ajutat și, în general, ai fost alergic la laptele cald încă de la grădiniță, înlocuiește-l cu valeriană. Seara, înainte de culcare, puneți o treime dintr-o linguriță de rădăcină de valeriană zdrobită într-o cană, turnați apă clocotită peste ea și lăsați 15 minute. După aceasta se strecoară infuzia, se adaugă zahăr sau miere și se bea. Pentru a fi în siguranță, puteți pune și rădăcină de valeriană sub pernă — doar pentru a fi sigur. Mulți oameni cred că o baie caldă îi va ajuta să adoarmă. De fapt, acest lucru va obține efectul opus. Prin urmare, înainte de culcare, limitează-te la un duș cald. Dar o baie fierbinte este extrem de benefică pentru picioarele tale — doar 10 minute și probabil vei adormi ca un bebeluș.
- Mijloace pentru somnolență crescută
Dacă vrei să dormi constant, ai nevoietonifică-ți corpul. Mai mult, nu este absolut necesar să mergi la magazin pentru băutura energizantă lăudată care îți dă inspirație. Ai nevoie de sănătate, nu de aripi, nu? Asta înseamnă să faci un duș dimineața devreme. Și nu doar la duș, ci și în contrast — Doar două sau trei alternanțe vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Doar nu exagera — Măriți treptat contrastul pentru a evita răcirea. Și nici nu are rost să supraîncărcăm navele — Lasă-i să se obișnuiască treptat. Ai ieșit din duș și te-ai îndreptat spre bucătărie? Puneți cutia de cafea pe raftul îndepărtat. Sau mai bine, aruncați-l în coșul de gunoi — cafeaua va adăuga energie pentru doar câteva ore, iar apoi starea se va înrăutăți. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru dimineața — ceai verde. Doar o ceașcă de ceai îți va oferi energie cel puțin până la prânz. În vremurile sovietice exista un lucru atât de minunat precum aplicatorul Elizarov — un covoraș pe care erau cusuți țepi de plastic. Dacă mai aveți unul — considerați-vă foarte norocos — De îndată ce vă simțiți somnolent, scoateți-vă pantofii și mergeți câteva minute pe spini. Dacă nu există aplicator, îl puteți înlocui cu hrișcă obișnuită — se toarnă pe o cârpă și se calcă pe ea. Acest efect este explicat simplu — Există un număr mare de puncte active pe talpă. În cele mai multe cazuri, tulburările de somn pot fi corectate cu succes. Dar, bineînțeles, doar dacă au fost identificați în timp util și tratamentul a fost început imediat. Vă dorim vise dulci în curcubeu!
