Cei mai mulți dintre noi la un moment dat în viața noastrăa avut unele probleme cu somnul. Dar dacă astfel de probleme devin aproape obișnuite și încep să interfereze cu viața de zi cu zi, atunci puteți spune cu siguranță că suferiți de o tulburare de somn. Somnul tulburat implică mai mult decât somnolență. Somnul de slabă calitate poate avea un impact negativ asupra energiei, echilibrului mental și sănătății generale. Dacă ai probleme cu somnul, atunci vei găsi util acest articol, în care îți vom spune care sunt cele mai frecvente tulburări de somn, ce poți face pentru a te ajuta și când ar trebui să mergi la medic.

Importanța unei somnuri sănătoase

Somnul poate servi ca un barometru al sănătății generalesănătate. În multe cazuri, persoanele cu sănătate bună tind să doarmă bine, în timp ce problemele recurente de somn pot indica mai multe probleme medicale sau psihologice de sănătate, de la minore la cele mai grave. Un somn bun, așa cum am discutat deja, este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră fizică și bunăstarea emoțională. Chiar și pierderea minimă a somnului vă poate afecta starea de spirit, performanța și rezistența la stres. Ignorarea problemei somnului prost poate duce la probleme grave de sănătate, productivitate redusă, stres și chiar accidente. Dacă vrei să fii sănătos și să-ți folosești întregul potențial, trebuie să fii clar că un somn bun este o necesitate, nu un lux. Nu este absolut normal să te simți somnoros în timpul zilei, să ai probleme cu adormirea seara, să ai probleme cu somnul noaptea și să te trezești complet amețit dimineața. Dar chiar dacă ai probleme cu somnul de atâta timp încât te-ai obișnuit cu asta, poți învăța totuși să dormi mai bine. Merită să începeți să monitorizați simptomele tulburărilor de somn și dacă acestea sunt legate de faptul că este posibil să permiteți modele neregulate de somn. În această etapă va fi foarte util să folosim sfaturile noastre. Dacă încercările tale de a te ajuta pe tine însuți nu aduc succes, poți apela la specialiști pentru ajutor. Împreună, puteți identifica cauzele principale ale problemelor voastre și puteți găsi modalități de a vă îmbunătăți nu numai somnul, ci și calitatea vieții.

Semne și simptome ale tulburărilor de somn

Poate avea probleme ocazionale cu somnulfiecare. De unde știi dacă tulburările de somn în cazul tău sunt pur și simplu reacția organismului la stimuli externi sau dacă sunt semne ale unor tulburări mai grave sau simptome ale unei boli de bază? Începeți prin a vă examina cu atenție simptomele, acordând o atenție deosebită semnelor revelatoare ale somnolenței excesive în timpul zilei. Dacă întâmpinați cel puțin unul dintre următoarele simptome în mod regulat, atunci este probabil să vorbiți despre o tulburare de somn. Deci, pentru tine:

• Există un sentiment de somnolență sau iritabilitate în timpul zilei?
• e greu să nu adormi dacă stai liniștit, te uiți la televizor sau citești?
• este dificil să conduci o mașină, deoarece sunteți adormit literalmente sau sunteți prea obosiți?
• este dificil să se concentreze atenția?
• Ascultați adesea de la alții că sunteți prea obosiți?
• se pare că recent ați încetinit în mod clar reacția?
• a devenit dificil să vă gestionați emoțiile?
• Trebuie să bei băuturi cofeină pentru a te forța să lucrezi?

Dacă ați răspuns „da” la cel puțin o întrebare, atunci cel mai probabil aveți o tulburare gravă de somn.

Insomnia: cel mai frecvent tip de tulburare de somn

Insomnie sau incapacitatea de a obține cevaCantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi odihnit și împrospătat este cea mai frecventă plângere. Insomnia este adesea un simptom al altor probleme, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau o afecțiune medicală. Poate fi cauzată și de schimbări în stilul tău de viață, inclusiv lipsa exercițiilor fizice, jet lag, medicamentele pe care le iei și chiar prea multă cafea pe care o bei. Semnele comune de insomnie includ:

• Dificultatea de a adormi seara sau de a nu putea sa adoarma trezindu-se noaptea;
• Frecvența trezirii în timpul nopții, somnul intermitent;
• Pentru a vă adormi, trebuie să luați anumite măsuri (beți o pilulă de dormit, opriți lumina, creați o tăcere ideală și altele asemenea);
• Somnolență și capacitate redusă de lucru în timpul zilei.

Oricare ar fi motivele insomniei tale,cărora vrei să le faci față, în primul rând învață să te relaxezi. Împreună cu lupta împotriva obiceiurilor proaste, aceasta te va ajuta să dormi mai bine și, ca urmare, să te simți mult mai bine. Vestea bună pentru tine este că, în cele mai multe cazuri, insomnia poate fi vindecată prin modificarea stilului de viață, mai degrabă decât bazându-te doar pe somnifere.

Alte tipuri de tulburări de somn

Pe lângă insomnie, există și alte tipuritulburări de somn. Acestea sunt apneea, sindromul picioarelor neliniştite şi narcolepsia. Care sunt aceste probleme? Apneea Aceasta este una dintre cele mai frecvente tulburări. Se caracterizează prin oprirea temporară a respirației datorită faptului că tractul respirator superior este blocat. Astfel de pauze în respirație întrerup somnul, ducând la treziri frecvente. Deși majoritatea persoanelor cu apnee în somn nu își amintesc aceste treziri, aceștia experimentează efectele pe tot parcursul zilei: sunt epuizați, iritabili, adesea deprimați, iar productivitatea muncii lor este semnificativ redusă. Care sunt semnele de apnee?

• Sforăitul cronic puternic.
• Pauze frecvente în respirație în timpul somnului.
• Senzație de sufocare în timpul somnului.
• Brokenness după trezire și somnolență în timpul zilei, indiferent cât de mult timp ați petrecut în pat.
• Pe timp de noapte, somnul este întrerupt, iar trezirea are loc cu un sentiment de respirație scurtă, durere toracică, cefalee, congestie nazală sau uscăciune la nivelul gâtului.

Apneea este gravă și potențial periculoasă pentrutulburare de somn de viață. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană iubită aveți apnee în somn, consultați imediat medicul dumneavoastră. Această tulburare poate fi tratată cu succes, iar medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la opțiunile de tratament. Te poți ajuta dormind pe o parte, schimbând perna cu una mai înaltă și încercând, de asemenea, să slăbești în exces. Sindromul picioarelor neliniştite Aceste tulburări de somn se caracterizează prin faptul că simţi o dorinţă aproape irezistibilă de a-ţi mişca picioarele (mai rar, braţele). Somnul nu vine din faptul că nu îți poți găsi un loc pentru picioare. Indiferent cum le-ai pune, tot te simți inconfortabil; Adesea, această afecțiune este însoțită de furnicături, dureri musculare și o senzație de greutate insuportabilă la nivelul membrelor. Simptomele comune ale sindromului picioarelor grele includ:

• Senzațiile neplăcute sunt undeva adânci în mușchi, însoțite de o dorință puternică de a-și mișca picioarele.
• Aceste sentimente se estompează temporar când vă mișcați, frecați sau masați picioarele.
• Somnul care a venit în cele din urmă este însoțit sau poate fi întrerupt prin convulsii repetate sau spasmul picioarelor.

Narcolepsia este o tulburare de somn carecaracterizată prin somnolență diurnă excesivă, incontrolabilă. Astfel de tulburări de somn sunt cauzate de disfuncția creierului, atunci când mecanismul care controlează somnul și starea de veghe a corpului nostru este perturbat. Persoanele care suferă de această boală pot prezenta crize de somn în mijlocul unei conversații, în timpul lucrului sau chiar în timpul conducerii. Iată care sunt semnele comune ale narcolepsiei:

• Un sentiment brusc puternic de slăbiciune sau pierderea controlului asupra mușchilor, în special în timpul emoțiilor puternice.
• Sentimentul de paralizie, incapacitatea de a mișca o vreme după trezire.
• Rapid, incontrolabil, adormit în timpul zilei. După un somn scurt, apare un sentiment de veselie.
• Luminile halucinații în tranziția de stat de la somn la starea de veghe și invers (în acele momente când o persoană își dă seama că încă (sau deja) nu doarme.

Cum vă puteți ajuta să depășiți tulburările de somn?

Deși unele tulburări pot necesitaîngrijire medicală, în majoritatea cazurilor vă puteți ajuta cu ușurință. Primul pas pentru a depăși o problemă de somn este identificarea și monitorizarea atentă a simptomelor unei tulburări de somn. Al doilea pas important — schimbarea obiceiurilor în timpul zilei și îmbunătățirea igienei somnului. Indiferent care este de fapt problema ta de somn, a avea ritualuri bine dezvoltate înainte de culcare și a dezvolta obiceiuri sănătoase va duce cu siguranță la o îmbunătățire de durată a calității somnului. Puteți gestiona multe simptome pur și simplu prin modificarea stilului de viață. De exemplu, s-ar putea să descoperi că odată ce faci exerciții fizice și începi să-ți gestionezi emoțiile mai eficient, somnul tău va deveni mult mai sănătos și revigorant. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:

• Observați somnul și starea de veghe. Întindeți-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Alocați suficient timp pentru somn. Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă 7-8 ore să se simtă capabili să lucreze.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și rece.
• Opriți televizorul, computerul, telefonul mobilcu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Tipul de lumină care radiază monitoare și ecrane ale acestor dispozitive pot stimula creierul prin suprimarea producției de melatonină și a interveni în ceasul intern al corpului tau.

Rețete pentru un somn sănătos

• Perna cu ierburi: ea a servit un serviciu bun chiar și în zilele bunicilor noștri și astăzi este capabilă să ajute. Ea este pusă sub perna obișnuită sau pe piept; sub influența căldurii patului și a corpului, se eliberează substanțe volatile pe care le inhalezi și adormi calm. Coaseți pentru acest sac pătrat (cu o față de aproximativ 15 cm) cu fermoar și loviți-l cu unul din următoarele amestecuri de plante uscate (acțiunea este păstrată timp de 4 săptămâni):

O parte din frunzele de balsam de lamaie (menta de lămâie), rădăcina valerianului și sunătoarei și două părți de flori de lavandă.

Aceleași părți ale rădăcinii valeriene, hameiul și sunătoarea.

Părți egale de flori de lavanda și conuri de hamei.

• Sleepy Elixir: 10 g de flori de lavandă, hamei, valeriană rădăcină, frunze de lamaie balsam si mash Wort iarba St John într-un mojar, se toarnă un litru de vin roșu. Lăsați să stea timp de 10 zile, amestecând zilnic. După 5 zile, adăugați două bucăți de scorțișoară și 5 bucăți de piure de cuișoare. Strângeți și turnați în sticlă. Bea un pahar mic (40 ml) timp de 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Pot pasi de somn sa va ajute sa evitati problemele de somn?

Când este luată pentru o perioadă scurtă de timpși numai așa cum este prescris și sub supravegherea unui medic somniferele pot avea un efect pozitiv. Cu toate acestea, aceasta poate fi doar o soluție temporară; Este imposibil să vindeci insomnia cu somnifere. Pe termen lung, medicamentele nu pot decât să agraveze insomnia. Este acceptabil să folosiți somnifere (cu moderație și pe termen scurt!) în situații precum, de exemplu, călătoriile cu schimbarea fusurilor orare. Dacă este nevoie să utilizați astfel de medicamente pentru o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să le folosiți „după cum este necesar”, mai degrabă decât zilnic pentru a evita dependența de drog. Instrucțiuni pentru utilizarea în siguranță a somniferelor Pentru a vă asigura că efectele luării unui somnifer sunt cât mai neplăcute, urmați următoarele reguli:

• Luați pastile de dormit numai atunci când aveți suficient timp pentru un somn adecvat - cel puțin 7-8 ore. Altfel, veti experimenta somnolenta excesiva intreaga zi.
• Citiți cu atenție inserția care se aflăîn pachet. Acordați o atenție deosebită la posibilele efecte secundare, doza recomandată și lista de produse și alte medicamente care nu pot fi combinate cu acest medicament.
• Nu amestecați niciodată alcool și somnifere! Alcoolul sparge somnul, iar interacțiunea alcoolului cu pastilele de dormit poate fi în pericol viața.
• Nu conduceți după administrarea unei pilule de dormit, mai ales dacă ați băut-o pentru prima dată. Nu știi cum și când corpul tău va reacționa la acest medicament.

Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii