Oh, această greutate în plus!O, aceste kilograme urâte! De cât timp și de cât timp ducem o luptă inegală cu ei? În același timp, cei mai mulți dintre noi cunosc principiile alimentației sănătoase și ale stilului de viață. Dar, din păcate, în practică, cu toții încă mai credem în miracole, sperând în existența unor pastile magice sau a dietelor miraculoase rapide. Dar atunci când căutăm cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate, nu trebuie să uităm că trebuie să fie și eficientă. Este important nu doar să slăbiți rapid, ci și să obțineți stabilitate - kilogramele nu ar trebui să se întoarcă. Din păcate, majoritatea mono-dietelor se dovedesc a fi ineficiente. Ne limităm strict în mâncare timp de câteva zile, sau chiar săptămâni. Dar după ce ne întoarcem la dieta noastră normală, kilogramele pierdute revin, aducând adesea „prizonieri” cu ele. Prin urmare, victoria în războiul împotriva excesului de greutate poate fi obținută doar dacă urmați o strategie clară.
Strategie și tactici
De fapt, strategia de combatere a excesului de greutate nu este nimic complicat. Iată regulile sale de bază:
- Mâncare mai sănătoasă și adecvată ca bază a dieteiar trebui să fie fructe, legume și produse proteice. Atunci când alegeți carne sau pește, ar trebui să acordați preferință soiurilor slabe. Cel mai bine este să gătiți feluri de mâncare prin fierbere, fierbere sau fierbere. Nu te lăsa dus de mirodenii iute - Ei trezesc apetitul. Sucul de lămâie, diverse condimente și iaurtul natural pot fi folosite ca sosuri pentru preparate gata preparate.
- Limitați alimentele nesănătoase Renunțațidulciuri - chifle, prăjituri, fursecuri, bomboane și alte „bunătăți”, precum și din băuturi carbogazoase dulci. Desigur, nu este ușor să scapi complet de pofta de dulciuri. Dar puteți recurge la înșelăciune și puteți înlocui produsele dăunătoare cu altele mai blânde - fructe uscate, miere, ciocolata neagra. Încercați să reduceți consumul de sare. Chestia este că sarea reține lichidul. Și aceasta, la rândul său, duce la umflare. În același timp, mâncarea sărată îți crește pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că vei mânca mult mai mult decât ai nevoie. Majoritatea nutriționiștilor recomandă adăugarea de sare în preparatele gata preparate, evitând astfel excesul de sare.
- Reduceți-vă porțiile obișnuiteochi - înlocuiți farfuriile obișnuite cu altele mai mici. Ei recomandă și un alt truc - mănâncă toate felurile de mâncare cu o lingură mică. Acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentului. O porție de carne, pui sau pește nu trebuie să fie mai mare decât un pachet de cărți. În mod ideal, cantitatea totală de alimente dintr-o masă nu ar trebui să depășească 250 ml – aceasta este capacitatea stomacului nostru.
- zile de post - asistenţi fideli Aceastapot exista zile de chefir, brânză de vaci sau mere. Recent, descărcarea pe ceai cu lapte a devenit foarte populară. Doar luați 1-1,5 litri de lapte degresat, aduceți-l la fiert și preparați 2-3 linguri de ceai verde natural. Această băutură reduce semnificativ pofta de mâncare, așa că cu greu vă veți simți foame. Dar principalul lucru este - nu exagera. Nu ar trebui să aveți zile de post mai mult de o dată pe săptămână, deoarece după câteva zile de „privare” există o probabilitate mare de defecțiune și supraalimentare.
- Există apă peste tot. Beți cât mai mult lichid posibil. Acordați o preferință unei ape minerale pure, minerale necarbonatate și ceaiuri din plante. Uita de băuturile dulci. Renunță la alcool. Pe lângă faptul că cele mai multe băuturi alcoolice sunt calorice, acestea conduc, de asemenea, la o creștere necontrolată a poftei de mâncare și, în consecință, la supraalimentare.
- Mișcarea - nu numai viața, ci și o figură subțireParticipați la cursuri de fitness, aerobic sau dans. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci renunțați la lift și la scări rulante. Treceți o oprire suplimentară pe jos. Mergeți mai mult, alegeți tipuri active de odihnă și divertisment - ciclism, înot, patinaj sau schi.
- 4 ore înainte de somn, gura de blocat În timpul somnuluiodihnim nu numai noi, ci și stomacul nostru. Prin urmare, alimentele consumate înainte de a merge la culcare nu vor fi digerate de organism și vor fi depuse în grăsimi. Dacă este foarte dificil să mergeți la culcare pe stomacul gol, atunci cu 2 ore înainte de a vă culca, beți un pahar de kefir sau mâncați puțin brânză de vaci fără grăsimi.
- Păstrați un jurnal al tuturor lucrurilor pe care le înregistrațimâncat pentru ziua curentă. Inclusiv nu uitați de gustări și băuturi. Scrieți la ce oră ați mâncat și când v-ați trezit și ați plecat la culcare. De asemenea, notați activitatea fizică. Ce fel de sport ați făcut și cât timp ați cheltuit pe el? O dată pe săptămână, înregistrați greutatea și volumul. Acest lucru vă va ajuta să controlați mai bine procesul de combatere a excesului de greutate.
- Este foarte important să nu certațipentru erori și pentru a analiza situațiile care conduc la supraalimentare. Încercați să evitați astfel de situații. Încurajați-vă să pierdeți în greutate, de exemplu, o achiziție mult așteptată. Numai să nu fie o prăjitură, ci o tinuă nouă sau, de exemplu, o excursie la teatru.
- Inspirați sprijinul celor dragiexcesul de greutate va fi mai ușor dacă aveți asociați. Convingeți-vă pe cei dragi de gravitatea intențiilor lor de a scăpa de kilogramele în plus, atunci cu siguranță vă vor sprijini. Dar colegii nu ar trebui să fie informați despre intenția lor de a pierde în greutate. Acest lucru nu determină întotdeauna reacția potrivită, iar mulți vor încerca să vă convingă. Respectând aceste reguli simple, puteți câștiga cu ușurință într-o luptă dificilă împotriva excesului de greutate.
Când ai doar o săptămână
Cu toate acestea, există situații în viață când ai nevoieslabeste foarte repede. De exemplu, ai un eveniment important și vrei să arăți perfect. Sau poate exista un motiv mai puțin plăcut - Te aștepți la operație, dar medicii îți cer să slăbești câteva kilograme. În astfel de situații, puteți recurge la metode radicale de a scăpa de excesul de greutate. Desigur, cel mai sigur mod de a pierde în greutate este limitează-te în mâncare. Acesta este locul în care dieta colorată de șapte zile poate veni în ajutor. Vă amintiți această zicală: „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”? Cu ajutorul lui, copiii își amintesc culorile curcubeului. Ne va ajuta să ne amintim ce alimente să consumăm în timpul dietei. Pe lângă aceste produse, trebuie să bei până la doi litri de apă curată, plată pe zi.
- prima zi - roșu Deci, în prima ziPuteți mânca doar fructe și legume roșii. Savurați o salată de roșii coapte și ardei gras. Cruciți mere roșii coapte sau răsfățați-vă cu căpșuni coapte. Puteți mânca și pește roșu aburit, dar fără sare și condimente.
- A doua zi - portocaliu În această zi, dapreferință pentru morcovi, dovleci, ardei portocalii, portocale. În general, toate produsele sunt "însorite" în culori. Legumele pot fi consumate crude, fierte sau aburite. De exemplu, puteți găti terci de dovleac sau puteți prepara clătite de morcovi de abur. Despre săruri și condimente trebuie să uităm.
- A treia zi - galben Puteți mânca: galben, mere galben, porumb fiert, caise, piersici și chiar brânză! De exemplu, coaceți piperul și porumbul cu brânză. Sau să pregătești o salată de fructe și să o pregătești cu o lingură de miere. Nu uitați să beți suficientă apă.
- A patra zi - verde E suficient să mănânci verdecastraveți, salată verde, varză, diferite tipuri de verdeață, păstăi, kiwi și mere verzi. Legumele și fructele de culoare verde au un conținut redus de calorii, astfel încât nu veți mai fi prea mult. Deci, puteți chiar sezon salata cu ulei de măsline. Și în plus față de apă, beți ceai verde.
- A cincea și a șasea zi sunt albastru și albastru. Acestea sunt cele mai multezile dificile. Din moment ce nu puteți găsi cu greu produse din aceste flori, va trebui să petreceți două zile numai pe apă minerală. Este important ca apa să nu conțină gaz. Faptul este că apa carbonată crește aciditatea stomacului și provoacă balonare.
- A șaptea zi - violet După greuZilele anterioare, puteți aranja o adevărată sărbătoare. Pregătește o salată de varză purpurie. Puteți să gatiți sfecla aburită sau puneți vinete cu busuioc. Ca desert mâncăm coacăze negre, mure, prune și struguri.
Autorii asigură că în șapte zile ale „curcubeului”Cu diete poți scăpa de 5-7 kilograme în plus. Cu toate acestea, înainte de a decide asupra unor astfel de măsuri, este esențial să consultați un medic. Această dietă are propriile sale contraindicații. Și chiar dacă medicul dumneavoastră v-a dat permisiunea să încercați acest experiment, nu uitați că nu trebuie să apelați prea des la metode rapide de a scăpa de kilogramele în plus. La urma urmei, dietele stricte încetinesc procesul metabolic și nu au un efect foarte benefic asupra organismului. Prin urmare, este mai bine să încercați să respectați în mod constant regulile de alimentație sănătoasă în orice moment. Fă-le doar o parte normală a vieții tale. Atunci cu siguranță vei ieși învingător din acest război prelungit și el... greutate - va declara predarea necondiționată! Ce altceva ar trebui să facă? Vă recomandăm să citiți:
