Dacă ești vegetarian, tuEste posibil să fii nedumerită în timpul sarcinii. Ce ar trebuii să fac? Este în regulă să urmezi o dietă vegetariană în timpul sarcinii? Probabil veți întâlni o situație în care numeroase rude și prieteni binevoitori vor argumenta în unanimitate că vegetarianismul în timpul sarcinii este inacceptabil. Și femeia începe să se îndoiască. Sunt vegetarianismul și sarcina concepte cu adevărat incompatibile? Cu toate acestea, în realitate acest lucru nu este adevărat. De fapt, chiar și medicii sunt de acord că vegetarianismul în timpul sarcinii nu este în niciun fel dăunător nici mamei, nici copilului. Mai mult — Există multe beneficii pentru sănătate care sunt asociate cu consumul de alimente vegetariene. Și în timpul sarcinii - la urma urmei, corpul unei femei însărcinate este deosebit de sensibil și vulnerabil. Puțin peste două procente dintre ruși urmează în mod regulat o dietă vegetariană. Și majoritatea femeilor vegetariene încă preferă să urmeze o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Vegetarianism și sarcină – despre asta vom vorbi astăzi.

Tipuri de vegetarianism

În primul rând, să încercăm să ne dăm seama de astaUn astfel de vegetarianism și ceea ce se întâmplă. La urma urmei, este foarte, foarte important să decidem dacă să respecți vegetarianismul în așteptarea copilului. Aşa:

• Vegetarianism strict. Cu acest tip de dietă este permis să ia alimente exclusiv de origine vegetală, și nimic mai mult.
• Vegetarianism inegal. În plus față de alimentele vegetale, fructele de mare sunt permise.
• Laktovegetarianstvo. Acest tip de dietă permite utilizarea produselor lactate.
• Alimente crude. Acest tip de vegetarianism este cel mai sever și sever. Meniul poate consta numai din alimente de origine vegetală și numai în formă brută.

În cazul în care vorbim despre femei însărcinateFemeile, medicii vă sfătuiesc să acordați preferință fie lactovegetarianismului, fie inconsistent. În mod ideal, ar trebui să vă diversificați ușor meniul, pornind mâncăruri din ambele tipuri de vegetarianism.

Este deficitul de proteine ​​un mit sau o realitate?

Cea mai importantă frică a oricărei femei,Fascinat de vegetarianism - corpul său și corpul copilului vor fi cu o dietă similară pentru a primi suficiente proteine ​​în timpul sarcinii? Cu toate acestea, toți aceiași dietetiști susțin în unanimitate că aceste temeri sunt în zadar și nu sunt justificate. Acesta este probabil cel mai mare mit al vegetarianismului. Vegetarienii, de regulă, mănâncă multă proteină. Carnea este departe de singura formă de proteine. Mai mult, — Este vorba de carne care mănâncă semnificativ mai multe proteine ​​decât corpul are nevoie de ele. Și acest lucru nu este mai puțin periculos decât lipsa de proteine. Prin urmare, problema proteinei este foarte controversată. Deși, în echitate, trebuie menționat că proteina este într -adevăr vitală pentru cursul normal al sarcinii. Proteina este foarte importantă pentru copilul tău, pentru dezvoltarea activă a creierului și a sistemului nervos. Medicii recomandă femeilor însărcinate să consume aproximativ 60-70 g de proteine. Acest lucru este ușor de realizat folosind produse precum lapte de soia, leguminoase, nuci sau înlocuitori alternativi de carne - cum ar fi tăieturile de soia.

Lipsa de calciu - este posibil?

O altă substanță foarte importantă careViitoarea mamă este necesară - acesta este calciu. Cum obțin vegetarienii suficient de calciu în timpul sarcinii? La urma urmei, femeile însărcinate ar trebui să mănânce aproximativ 1200 mg de calciu pe zi. Calciul este necesar pentru corpul tău, precum și pentru dezvoltarea completă a copilului tău. Majoritatea calciului este conținută în produse alimentare, cum ar fi laptele, brânza și legumele cu frunze verzi. După cum puteți vedea, aproape orice dietă vegetariană reface aproape complet nevoia zilnică a organismului pentru calciu. Dar, întrucât mama așteptată a calciului are nevoie de mult mai mult, medicii dieteticii sfătuiesc să includă produse lactate fermentate fără eșec. Un singur pahar de lapte sau kefir și un iaurt pe zi - și puteți uita de lipsa de calciu.

Anemie de deficit de fier

O altă întrebare urgentă este dacă este adevărat căVegetarienii sunt mai des decât alții au o lipsă de fier în timpul sarcinii? După cum știți, femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 30 mg de fier pe zi. Și în cazul în care o femeie respectă o dietă a plantelor și a laptelui, nu va fi atât de ușor să obții o cantitate similară de fier. Dacă includeți carne în dietă, nu doriți să fiți sub niciun pretext, atunci ar trebui să includeți cât mai multe produse permise în meniul dvs., care conțin o cantitate mare de fier. Astfel de produse includ hrișcă, mere, suc de rodie. Apropo - nu te îndepărta de sucul de rodie. Poate provoca dezvoltarea gastritei acute. Și nu uitați să vă clătiți gura după fiecare truc - sucul de rodie acționează și pe smalțul dinților într -un mod foarte nefavorabil. Dar dinții în timpul sarcinii sunt deja sub o potențială amenințare. În general, este demn de remarcat faptul că anemia cu deficiență de fier este o problemă comună în timpul sarcinii - indiferent de meniul viitoarei mame. Medicul dumneavoastră, cel mai probabil, în orice caz, în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină, vă veți prescrie orice complex de vitamina-minim, care va include fierul. În caz contrar, indiferent de meniul pe care îl alegeți, va fi foarte, foarte dificil să evitați lipsa de fier.

Cum rămâne cu vitamina B-12?

O altă substanță care nu este în niciun cazNu puteți ignora-aceasta este vitamina B-12. Vitamina B-12 este necesară pentru divizarea celulelor și sinteza proteinelor. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce aproximativ 2,6 mg de vitamina B-12 pe zi. În caz contrar, bunăstarea unei femei se va deteriora semnificativ. Oboseală, somnolență, iritabilitate - Aceasta este departe de o listă completă de simptome ale lipsei acestei vitamine. Și în ceea ce privește dezvoltarea copilului, deficiența acestei vitamine va afecta cel mai nefavorabil mod. Majoritatea vitaminei B12 este conținută în produse de origine animală - de exemplu, în inimă, rinichi, ficat. Dar, deoarece utilizarea acestor produse pentru vegetarianism este exclusă, viitoarele mame ar trebui să acorde atenție fructelor de mare. Majoritatea vitaminei B12 sunt conținute în homari, scoici și stridii, precum și pești precum sardina și tot somonul. În cantități mai mici, dar puteți găsi în continuare vitamina B12 și în produsele lactate - kefir, lapte și soiuri solide de brânzeturi. Din fericire, toate produsele de mai sus nu își pierd proprietățile benefice, chiar și cu un tratament termic prelungit. Prin urmare, mama în așteptare poate include în siguranță în alimentele dietetice din fructe de mare, pește, precum și produse lactate. De regulă, principala necesitate a acestei vitamine este mulțumită chiar și de vegetarianism. Deși în acest caz nu trebuie să uităm de complexe de polivitamină.

Acidul folic

Despre cât de important este acidul folic în timpulSarcina, nu este nevoie să spunem — Cu siguranță, nu există nicio mamă viitoare care să nu știe acest lucru. Acidul folic este cel care joacă un rol important în formarea tubului nervos al copilului tău. Dar tocmai despre cât de corect se formează că depinde toată dezvoltarea ulterioară a copilului. Mai simplu spus, acidul folic este cel care determină cursul suplimentar al sarcinii. Dieta dvs. în timpul sarcinii trebuie să conțină aproximativ 600 μg de acid folic. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că dieta are o cantitate mare de acid folic. Din fericire, adepții vegetarianismului nu trebuie să recurgă la eforturi mari pentru a realiza acest lucru. Acidul folic în cantități mari este conținut în produse alimentare, cum ar fi legume, nuci, pâine integrală și cereale. Vegetarienii, de regulă, nu au probleme cu acidul folic - dieta lor acoperă complet nevoile corpului unei femei însărcinate. După cum puteți vedea, vegetarienii pot fi complet sănătoși în timpul sarcinii. Desigur, cu planificarea corectă a dietei tale. Desigur, veți lua ceva timp pentru a vă reconsidera dieta. Și amintiți -vă că puteți discuta întotdeauna cu probleme cu medicul sau moașa. În plus, un dietetician va veni în ajutorul tău, care va ajuta la alegerea dietei optime. La urma urmei, sarcina și vegetarianismul nu se exclud reciproc! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii