mic dejun sănătos pentru elevi

Micul dejun este o parte integrantă a dietei, în specialpentru elevii care au sarcina principală în prima jumătate a zilei. Împreună cu mâncarea, organismul primește o sursă de energie și, dacă acest lucru nu se întâmplă, începe să funcționeze defectuos: copilul devine repede obosit, se simte rău. Se demonstrează științific că refuzul de a mânca dimineața reduce performanța academică. Micul dejun corect trebuie să fie neapărat echilibrat (conține proteine, grăsimi și carbohidrați) și variat. Deseori includeți în rația de dimineață legume proaspete (conțin fibre) și produse lactate acide (normalizarea microflorei intestinale). Este important ca micul dejun să fie satisfăcător, altfel elevul va începe să satisfacă foamea cu batoane de ciocolată, chipsuri, sifon dulce. Dar nu toate felurile de mâncare sunt la fel de utile. Înțelegem de ce unii oameni ar trebui să refuze și ce pot fi înlocuiți. Sandwich roznNe rekomenduetsyaButerbrody mezeluri, cârnați, șuncă - produse care contin multi aditivi, potențatori de aromă, condimente și conservanți de amidon. O astfel de alimente nu poate fi recomandată ca un sănătos zavtraka.Polezny analogOtvarnaya sau file la cuptor sau alte produse din carne slaba contin proteine complet, care este ușor de digerat. Se recomandă servirea cărnii cu pâine închisă, fără alune, cu pâine cu tărâțe sau fibre.Foto: GettyImage2. O astfel de diferite yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa cu bacon, ca orice alimente prajite, greu de digerat și a pus o tulpina pe tractul digestiv al copiilor. Deoarece mese grase bogate în calorii, în cazul în care în mod sistematic greșit nutriție elev poate duce la oua ozhireniyu.Polezny analogVarenye, omlete. Ou - o sursă de proteine ușor de digerat, de fier, vitamine și unele oligoelemente, caroten și grăsimi sănătoase. Încercați să includeți un ou în meniul de dimineață de câteva ori pe săptămână. 3. Pulbere - întregul cap nu este recomandat. Mâncărurile gata și cerealele instant, de regulă, conțin mult zahăr și diverse arome. În plus, fulgii pre-tratați au timp să-și piardă unele proprietăți utile, adică nu vor aduce beneficii speciale. „Zvezdochka“ și „tampoane“, care este atât de convenabil pentru a turna doar lapte, este mai bine să sărbătoare pe ocazie: excesul de cladkogo din dieta poate provoca, de asemenea, dezvoltarea excesului de greutate în detey.Polezny analogKashi, care necesită gătire, digerat mai bine decât aburit, și conțin mai multe substanțe utile. Pentru dimineata, toate cerealele sunt bune. Hrișcă conține fier în porumb - vitamina A, fulgi de ovăz este bogat in fibre, proteine, vitamine din grupa B. Și are o acțiune de ecranare, crește peristaltismul și permanent menține un sentiment de sațietate. În ceea ce privește micul dejun pregătit, dați prioritate cerealelor integrale - sunt bogate în oligoelemente și fibre.Foto: GettyImage4.O băutură pentru energieNerecomandat Cafeaua nu este recomandată copiilor de vârstă școlară datorită efectului său stimulator asupra sistemului nervos central și cardiovascular.Analog sănătosO băutură de cereale, cicoarea și cacao sunt bogate în microelemente și nu conțin cofeină. Ele pot fi diluate cu lapte și administrate chiar și școlarilor mai mici.5. Supa este un invitat rar la micul dejun. Mâncare prea grea pentru micul dejun – corpul nu s-a trezit încă pe deplin și trebuie deja să digere alimente care nu conțin decât grăsimi. Supele groase cu bulion de carne nu sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun.Analog sănătos bulionul de legume este considerat mai sănătos. Dacă vrei neapărat să mănânci ceva subțire dimineața, gătește o supă ușoară de legume cu drepturi depline - cu carne dietetică, cereale sau tăiței. O dată pe săptămână un astfel de mic dejun este destul de acceptabil. Interesant de asemenea: