Ce este depresia?Unii oameni cred că aceasta este doar o dispoziție proastă, alții sunt siguri că aceasta este lenea obișnuită. Medicii spun că depresia — Aceasta este o boală reală care are propriile simptome și stadii de dezvoltare. Desigur, depresia clinică — Aceasta este o boală gravă când pacientul se întinde tot timpul, nu comunică cu nimeni și nu își dorește nimic. Această afecțiune trebuie tratată într-un spital sub supravegherea unui medic calificat — psihiatru sau psihoterapeut. Dar să lăsăm cazurile clinice în seama medicilor și să ne dăm seama când este posibil să tratăm depresia acasă.
Care sunt semnele depresiei?
La început, aceste semne nu provoacă prea multă îngrijorare.griji — somn insuficient noaptea, iritabilitate crescută. Dacă nu acordați atenție acestor manifestări, atunci apar dificultăți în viața de zi cu zi — Poate fi deosebit de dificil să te concentrezi asupra oricărei activități. Într-o echipă, un astfel de comportament nu va trece neobservat, deoarece persoana începe să facă greșeli în munca sa. Un semn caracteristic de depresie — pierderea interesului pentru activități și hobby-uri care te fascinau anterior (citit, tricotat, fitness). Este ca și cum persoana ar fi „aruncată” dintr-o parte în alta, de la o activitate la alta. Apar o mulțime de proiecte începute și abandonate imediat, interesul pentru o mare varietate de lucruri se aprinde și se estompează, uneori neașteptate atât pentru persoana însuși, cât și pentru cei din jur. Stadiul incipient al depresiei În stadiul incipient al depresiei, uneori apare acest fenomen — pacientul incearca sa atraga atentia asupra lui cu strasnicii socante. Alții li se pare ciudat, dar așa încearcă uneori oamenii depresivi să iasă din captivitatea gândurilor negative care îi bântuie din ce în ce mai mult. De exemplu, puteți auzi de la ei despre niște planuri grandioase și un număr mare de oameni sunt implicați în asta. Cu toate acestea, după o zi, totul este uitat și orice reamintire a acestor planuri îl înfurie pe pacient. Depresia în stadiul mediu Dacă stadiul inițial al bolii nu este tratat, atunci se dezvoltă stadiul mediu. Iată caracteristicile sale caracteristice:
- discurs incoerent și rapid;
- declarații ilogice;
- neplăcut banter asupra celorlalți;
- insulte și critici ale altor persoane;
- intoleranța la criticile pacientului;
- Atacuri ale stării de spirit triste și meditații profunde;
- din prima etapă, incapacitatea de a se concentra și deteriorarea concentrației de atenție în orice ocupație;
- oboseală rapidă;
- scăderea în greutate este adesea observată.
Semne de depresie severă Pacientul treptatse retrage din ce în ce mai mult în sine, insomnia devine cronică, poate dura câteva zile, vorbirea și mișcările încetinesc. În această perioadă, o persoană tinde spre singurătate, poate sta întins în pat ore în șir, absolut nimic nu-l face fericit, oamenii apropiați provoacă iritare, așa că se străduiește să aibă cât mai puțin contact cu oricine. Pacientul poate fi depășit de gânduri de sinucidere și, fără un tratament adecvat din partea unui psihiatru sau psihoterapeut calificat, probabilitatea de sinucidere crește semnificativ. Dacă o persoană într-o stare similară locuiește sau lucrează lângă tine, trebuie să o convingi prin orice mijloace să caute tratament de la un specialist. În cele mai multe cazuri, aceasta se dovedește a fi o sarcină foarte dificilă — Astfel de pacienți nu se consideră bolnavi și chiar sunt jigniți atunci când li se oferă tratament. Dar numai un medic poate determina dacă această afecțiune este depresie în forma sa pură sau dacă este sindrom maniaco-depresiv, când depresia și starea depresivă sunt brusc înlocuite de starea de spirit crescută și excitare.
Ce pot face acasă?
Trebuie spus că se întâmplă schimbări de dispoziție.у каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый «кризис среднего возраста» с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему. Во сколько нужно засыпать и просыпаться? Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется — школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста — 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами — ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность «переспать», то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая «разбитость». Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на «сов» и «жаворонков», то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше — около 23 часов), а просыпаться — в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы. Учимся соблюдать режим дня Отрегулировать время сна и подъема — это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное — соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая — физическим нагрузкам, а третья — хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие — это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку. Лечимся с помощью физических упражнений Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет «два притопа, три прихлопа», но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья — эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов). Полноценное питание лечит от депрессии! В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание — это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно — 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Новый взгляд на старые проблемы Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией — это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
