Sistemul „Minus 60”: Recomandări de la Katya Mirimanova

Orice fată care urmărește cele mai recentetehnici pentru pierderea eficientă în greutate, probabil că știe despre dieta Katya Mirimanova. Așa-numitul sistem „Minus 60” a fost dezvoltat direct de autor însuși, fără ajutorul nutriționiștilor. Katya însăși a scăpat odată de șaizeci de kilograme în plus, de celulită și de vergeturi, fără a lua medicamente sau suplimente, pur și simplu echilibrându-și dieta. Rezultat impresionant! Astăzi vom arunca o privire mai atentă asupra caracteristicilor acestei diete. Acest sistem este o dietă separată, care se bazează pe excluderea completă a meselor după ora șase seara. În principiu, acest sistem cu greu poate fi numit o dietă - este mai mult ca un complex care combină trei componente: nutriție, sport și cosmetică. Doar dacă ai o abordare cuprinzătoare a îngrijirii corpului tău, urmând toate sfaturile autorului, vei fi mulțumit de rezultate uimitoare. Astăzi, dieta lui Mirimanova a câștigat recunoaștere în rândul nutriționiștilor profesioniști. Ei confirmă că acest sistem nu încalcă regulile nutriționale tradiționale și nu dăunează organismului - meniul său este atât de variat încât să urmezi o dietă nu va fi dificilă. Chiar și cei a căror voință lasă în mod clar mult de dorit. Adevărat, există câteva nuanțe în cazul alăptării. Asigurați-vă că monitorizați starea corpului și urmăriți cantitatea de lapte. Aceasta este una dintre dietele care nu este interzisă pentru tinerele mame - aceasta este particularitatea sa. Dacă intenționați să treceți la sistemul de nutriție „Minus 60”, nu uitați că acesta este un mod de viață care se recomandă să fie urmat mulți ani pentru a nu vă pierde forma ideală și a arăta grozav. Puteți întreba acele persoane care au slăbit vreodată folosind acest program și vă vor răspunde că nu este nimic dificil - singurul lucru important este dorința voastră de a avea un corp subțire. Principala regulă a dietei este să mănânci toate alimentele, dar în anumite momente ale zilei. Acum să aruncăm o privire mai atentă la toate nuanțele sistemului.

Mic dejun - masa principală

În aproape toate complexele alimentareMicul dejun este considerat masa principală, fundamentală a zilei. Sistemul Minus 60 nu a făcut excepție. Rezultatele bune depind direct de cât de strict respectați regulile meniului acestei diete. Katya Mirimanova, autoarea sistemului, sugerează să nu vă gândiți la dimensiunile porțiilor dimineața și să uitați de numărarea caloriilor. În niciun caz nu uitați să luați micul dejun, deoarece procesele metabolice care au loc în organism depind de cât de rațional și competent este micul dejun. Nu uita că ar trebui să bei multă apă - atât cât are nevoie corpul tău, deoarece apa este cea mai valoroasă sursă a sănătății tale și cheia pentru a fi subțire. Dimineața, până la ora douăsprezece, consumul de sare nu este limitat. Totuși, nu uitați că excesul său poate duce la o mulțime de probleme. Zahăr, de preferință brun, și miere, folosiți cât doriți, dar din nou, până la douăsprezece ore. De ce zahăr brun? Este mult mai sănătos decât albul și, cu atât mai mult, mai bun decât înlocuitorii artificiali. Puteți alege fructoza ca alternativă - aceasta este una dintre opțiunile acceptabile. Te poti bucura de ceva destul de satios si dulce - in aceasta perioada corpul tau nu va suferi de o astfel de mancare. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot lua un mic dejun bogat, atunci cea mai potrivită opțiune pentru dvs. ar fi câțiva biscuiți cu brânză, iar ca băutură — cafea. Apropo, dacă vorbim despre băuturi, meniul de dietă îți permite să bei absolut orice băutură dimineața, fie ea ceai verde sau negru, cafea sau jeleu – orice vrei. Puteți adăuga smântână sau lapte în cafea - am spus deja, nu trebuie să numărați caloriile. Apropo, este un fapt cunoscut că un mic dejun bun este o componentă a unei dispoziții excelente pentru întreaga zi și, prin urmare, nu este nevoie să vă torturați corpul dimineața doar cu, de exemplu, un pahar de suc și un măr. Câteva cuvinte despre zilele de post. Katya Mirimanova recomandă să uiți de forțarea corpului cu așa-numita „descărcare”. Nu este nimic bun în, de exemplu, să mănânci doar mere verzi toată ziua, care nu numai că nu vor contribui la o bună curățare, dar pot provoca și tulburări de stomac severe dacă sunt consumate în astfel de cantități și în astfel de condiții. În plus, a doua zi după o astfel de dietă, puteți pur și simplu să vă descompuneți și să mâncați mai mult decât de obicei. Este cu adevărat ceea ce încerci să obții? Puteți obține rezultate bune fără a vă tortura propria sănătate.

Oferă masa de prânz pe sistem "Minus 60"

Acum să vorbim despre meniul de prânz - cum este?ar trebui să fie după Mirimanova? Amintiți-vă imediat de sfatul principal - uitați de alimentele prăjite. Este mai bine să o fierbeți, să o fierbeți sau să o coaceți — Se va dovedi nu mai puțin gustos, dar și mult mai sănătos. Daca asezonezi mancarea cu maioneza, sosuri sau smantana, atunci doar pana la ora doua dupa-amiaza si doar in portii mici. O lingurita va fi suficienta. Puteți adăuga ulei de măsline sau sos de soia în cantități mici. Includeți supe în meniul de prânz, dar rețineți că, dacă supa este pregătită cu apă sau bulion de legume, atunci puteți adăuga în siguranță niște cartofi. Dar dacă supa se bazează pe bulion de carne, atunci evitați cartofii, deoarece bulionul în sine este destul de gras și valoros energetic. Dați preferință supelor care conțin leguminoase, de exemplu, mazăre, fasole și altele. Dar amintiți-vă că supa nu vă va mulțumi mult timp, așa că nu este nevoie să vă lăsați purtat de astfel de preparate. Sistemul „Minus 60” permite consumul de produse lactate fermentate în perioada prânzului. De asemenea, sunt permise sushi și tot felul de fructe. Cu toate acestea, Mirimanova vă sfătuiește să acordați atenție faptului că nu trebuie să mâncați mai multe mere sau pere deodată - este mai bine să vă împărțiți consumul de fructe pe parcursul zilei. În ceea ce privește pepenele verde, mulți oameni se înșală și cred că nu are calorii și mănâncă aproape kilograme din el. Acest lucru este extrem de greșit. Pepenele verde are un indice glicemic ridicat, adică conține prea mult zahăr, așa că consumul lui nechibzuit poate deveni un obstacol pentru tine în slăbire – va trebui să uiți de rezultatele bune din dietă. Cantitatea aproximativă acceptabilă de pepene verde este de mai multe bucăți. Dacă mănânci fasole la prânz, alege altceva decât verde. Suplimentează-l cu carne sau orice tip de pește. Este acceptabil să mănânci mazăre verde sau porumb, ciuperci (alegeți crud sau fiert). În ceea ce privește gătitul legumelor, este important să spunem că este mai bine să fierbeți sau să coaceți. Ca alternativă, includeți legume crude în meniu. Fiți deosebit de atenți la legumele murate sau sărate - nu trebuie să vă lăsați dus de ele. Acum despre carne. Cârnații, cârnații fierți, măruntaiele, jeleurile și peștele pot fi incluse în dietă, dar ca masă separată. Același lucru este valabil și pentru grătar, fripturi și ouă fierte. Când alegeți carnea, alegeți coaptă sau înăbușită. Ideal ar fi să gătiți carnea fiartă. Dintre cereale, hrișca și orezul merită o atenție deosebită. Dacă ați fiert paste, atunci mâncați-le fără pește sau carne, dar puteți adăuga puțină brânză - acest lucru nu va dăuna pierderii în greutate. Dacă vorbim despre băuturi, atunci vinul roșu (neapărat uscat) și sucul proaspăt stors sunt ideale pentru prânz. Ceaiul negru și verde, precum și cafeaua sunt permise.

Cina: caracteristicile mesei finale

Sistemul Minus 60 presupune relativcina devreme, numai până la ora optsprezece. Regula principală aici este, din nou, tocănirea alimentelor. Ca condimente, puteți folosi o cantitate mică de sare și puțin sos de soia. Dar va trebui să uiți de zahăr în oricare dintre formele sale seara. Atunci când creați un meniu de cină conform dietei Mirimanova, alegeți câte un produs din fiecare opțiune prezentată mai jos. Deci, primul lucru sunt fructele. Seara, acordați atenție mere și kiwi, prune și pepene verde, citrice, ananas și prune uscate. Ele pot fi combinate în siguranță cu toate produsele lactate. Legumele sunt a doua componentă. Sunt permise mazărea și porumbul, dovleacul, niște ciuperci și avocado. Mărimea aproximativă a porției este un pumn mic. Trebuie să combinați legumele cu cereale sau, din nou, cu produse lactate. Încercați să nu vă supraîncărcați stomacul, nu mâncați în exces și apoi vă veți simți ușor dimineața. Meniul din carne și pește necesită o atenție deosebită. Potrivit Mirimanova, nu puteți combina carnea cu nimic seara, dar puteți mânca orice varietate din ea. Același lucru este valabil și pentru ouă - combinația lor cu orice este, de asemenea, inacceptabilă. După ce ați ales ceva pentru cină din carne, pește sau ouă, refuzați alte produse. Câteva cuvinte despre cereale. Din nou, vom spune că cel mai bine este dacă preferați orezul sau hrișca, deoarece aceste cereale sunt cele mai sănătoase. Simțiți-vă liber să combinați orezul și hrișca cu legume sau fructe. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci sunt permise; cantitatea aproximativă de astfel de produse nu trebuie să fie mai mare de două pahare mici. Pentru cină, iaurtul viu din bifidobacterii este ideal, deoarece are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și favorizează un metabolism bun. Puteți adăuga niște granola sau Krispies la iaurt. Meniul de seară vă permite să consumați diverse băuturi: ceai, sucuri, cafea și apă minerală, în orice moment. Cu toate acestea, dacă bei ceai sau cafea cu lapte, atunci ultima băutură din astfel de băuturi nu ar trebui să fie mai târziu de șase seara. După acest timp, răsfățați-vă cu un pahar de vin. Dați preferință uscatului și roșului - este mai sănătos.

Câteva sfaturi utile de la Mirimanova

Urmărind sistemul de slăbire «Minus 60»Mirimanova, fii atent la cantitatea de zahar pe care o consumi. S-a spus mai devreme că este mai bine să alegeți zahăr brun sau fructoză și este mai bine să evitați zahărul alb cu totul. Pâinea albă se poate consuma până la prânz, dar după prânz puteți mânca niște pâine de secară, sau mai bine zis, biscuiți. O altă regulă de bază este că, cu cât mănânci mai devreme cartofi sau paste, cu atât mai bine. Este indicat să luați acest aliment la micul dejun. Dați preferință tipurilor bune de paste făcute din grâu dur, deoarece astfel de produse, de regulă, nu vă afectează negativ silueta și sănătatea în general. Antrenează-te să iei cina înainte de ora optsprezece. Desigur, dacă obișnuiți să vă răsfățați cu carne la nouă seara, atunci o astfel de schimbare bruscă a orei cinei vi se va părea dificilă; deci procedați treptat. Zi după zi, mutați masa finală la o oră mai devreme - astfel corpul dumneavoastră se adaptează mai repede. Seara, este mai bine să faceți o alegere în favoarea fructelor sau legumelor - meniul de dietă trebuie să fie cât mai sănătos posibil. Nu uita de sport și de îngrijirea corpului tău. Începe-ți dimineața cu niște exerciții ușoare. Trezește-te, bea un pahar cu apă și, după zece minute, întinde-ți corpul: ghemuiește-te, sari pe loc, pompează puțin abdomenul și fă exercițiul „bicicletei”. Exerciții care par simple la prima vedere tonifică perfect corpul. Este grozav dacă faci yoga sau bodyflexing - aceste tehnici sunt combinate în mod ideal cu dieta Mirimanova. Nu uita de cosmetice. Desigur, dacă încerci să scapi de vergeturi sau de celulită folosind doar un scrub, fără să faci mișcare sau să mănânci corect, atunci eforturile tale vor fi zadarnice. Totuși, dacă după o încălzire bună faci un duș cu un gel sau peeling anticelulitic încălzitor, iar apoi aplici pe corp o loțiune de fermitate, vei observa efectul foarte curând. Sistem „minus 60” — aceasta este o îngrijire cuprinzătoare pentru silueta dvs., care, dacă este utilizată corect, vă va ajuta să «orb» din corpul tău într-o figurină încântătoare și grațioasă! Mănâncă corect, dormi cel puțin opt ore, uită de stres și de exerciții fizice și, într-o perioadă scurtă de timp, vei putea să-ți arăți forma seducătoare și, cel mai important, vei fi mulțumit de aspectul tău excelent și de starea ta de spirit excelentă.