Secretul dietei noastre este o supa magica de legume pentrupierderea în greutate. O porție conține doar 200 kcal, iar senzația de plenitudine durează aproape toată ziua. Se dovedește doar o supă minune pentru slăbit, pe care o mănânci doar o dată pe zi, dar cât îți place. Prin urmare, gătiți o cratiță mare timp de 7 zile simultan. În restul timpului aragazul din bucătărie ar trebui să rămână rece - nu gătiți altceva. Cu toate acestea, pe lângă supă, puteți include în alimentație aperitive reci și sandvișuri - încă 2 gustări. La urma urmei, uneori nu ne este foame, dar trebuie doar să mestecăm ceva. Și totuși, valoarea nutritivă zilnică a alimentelor nu trebuie să depășească 800 kcal. În acest caz, vei pierde 3 kg într-o săptămână. Succesul unei diete depinde nu numai de motivația personală, ci și de dacă este momentul potrivit pentru a o începe. Nu țineți niciodată o dietă dacă tocmai ați răcit sau ați renunțat la fumat, dacă aveți probleme sau stresați sau dacă sunteți pe cale să aveți menstruația.

Reteta de supa de legume

Pentru supa de legume pentru slabit vei avea nevoie de: 500g varza alba, 2 pastai de ardei dulce, 250g telina, 3 cepe, 250g morcovi, 1 cub bulion de legume, sos de soia.

Legumele se toaca fin si se gateste timp de aproximativ 45 de minute intr-o cratita cu capacul inchis.

Adăugați un cub de bulion de legume și gătiți încă 10 minute până când fierbeți.

Se condimentează cu sos de soia.

Se răcește și se păstrează supa de slăbire rezultat în frigider.

Încălziți cât mai multă supă puteți mânca odată. Ce reprezintă 800 kcal pe zi: micul dejun – 250, aperitiv rece – 350, supă de legume pentru slăbit – 200 kcal.

Sfaturi

Dacă nu vă place deloc ceea ce este sugeratfarfurie dietetică, înlocuiți-l cu oricare altul aproximativ egal în conținut caloric. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă cu 1 lingură de oțet natural de mere. Acest lucru stimulează metabolismul și digestia. În timp ce ești la dietă, încearcă să te miști cât mai mult posibil. Cu cât ești mai ocupat, cu atât te vei gândi mai rar la mâncare. Bea 2 – 2,5 litri de apă minerală pe zi. Ceaiurile din plante sunt de asemenea benefice. Cu cât consumi mai multe lichide, cu atât slăbești mai repede. Dimineata, totul te irita si nimic nu iti intra in gura? Apoi poți, de exemplu, să mănânci doar un măr la micul dejun, iar puțin mai târziu să bei o gustare cu un sandviș cu brânză. Supa de legume pentru pierderea în greutate poate fi consumată la prânz sau seara, oricare este mai convenabil pentru dvs. Dacă lucrezi, poți turna supa într-un termos și o poți lua cu tine la lucru. Cu cât mesteci mai încet, cu atât nu vei simți mai mult foame. Dacă suferi foarte mult fără dulciuri, ia o bucată de pâine neagră veche și mestecă-o până găsești dulce.

Meniu pentru o săptămână (gustări în plus față de supă)

Prima zi Mic dejun. Chiflă cu brânză și kiwi. Tăiați o chiflă de tărâțe în jumătate (45 g), întindeți o jumătate cu unt, adăugați o felie de brânză (30 g - folosiți brânză cu un conținut scăzut de grăsimi de 20-30 la sută) și felii de kiwi. Acoperiți cu cealaltă jumătate de chiflă. Aperitiv rece — sandviș cu somon. Ungeți 2 felii de pâine cu tărâțe (45 g) cu unt (10 g), deasupra cu 1 frunză de salată verde și 50 g de pește roșu (somon, somon). Mănâncă 1 măr cu sandvișul tău.

A doua zi Mic dejun. Toast cu dulceata. Prăjiți 2 felii de pâine cu tărâțe într-un toaster și întindeți cu unt. Pe o bucată de pâine prăjită se întinde 1 linguriță de dulceață și se mănâncă pe cealaltă cu 1 măr. Aperitiv rece — sandviș cu brânză și roșii. Ungeți 2 felii de pâine cu tărâțe cu unt. Pe o felie se aseaza o frunza de salata verde, 2 rosii tocate marunt (100 g) si o felie de branza. Acoperiți partea de sus cu a doua felie.

A treia zi Mic dejun.Pâine cu ouă și castraveți Ungeți 2 felii de pâine cu tărâțe cu unt. Fierbeți tari 1 ou, tăiați felii și puneți pe pâine împreună cu felii de castraveți (250 g). Tăiați 0,5 păstăi de ardei dulce în cuburi. Puteți stropi pâinea cu ceapă verde tocată. Aperitiv rece — toast cu sunca. Prăjiți 2 felii de pâine cu tărâțe integrale într-un prăjitor de pâine. Întindeți unt pe o bucată de pâine prăjită și acoperiți cu 2 felii de șuncă slabă (50g). Puneți peste șuncă castraveți tăiați felii (250 g) și acoperiți cu a doua bucată de pâine prăjită.

A patra zi Mic dejun.Sandviș cu legume Prăjiți 2 felii de pâine cu tărâțe într-un prăjitor de pâine. Se toacă mărunt 75 g morcovi, 50 g ceapă, 75 g ardei dulci, 50 g brânză și se amestecă cu 1 linguriță de iaurt. Se aseaza pe o felie de paine si se acopera cu o alta felie. Aperitiv rece — sandviș cu ou. Ungeți 2 felii de pâine integrală cu tărâțe cu unt. Pune deasupra 2 frunze de salata verde. Tăiați oul fiert tare în felii. Asezati totul pe paine si presarati deasupra ceapa verde. Puteți adăuga 1 măr mic la gustare.

A cincea zi Mic dejun. Chif cu banane. Tăiați 1 chiflă cu stafide în jumătate. Ungeți o jumătate cu unt. Curățați 1 banană mică (150 g), tăiată felii. Se aseaza pe chifla si se acopera cu cealalta jumatate. Aperitiv rece — sandviș cu pește roșu. Tăiați 1 chiflă de tărâțe în jumătate și întindeți-o cu unt. Pe o jumătate se pun 2 frunze de salată verde, ceapa tăiată rondele, mărar tocat mărunt și o bucată de pește roșu sărat (50 g).

A șasea zi Mic dejun.Pâine cu brânză și boia: Ungeți 2 felii de pâine cu tărâțe integrale cu unt. Acoperiți cu o felie de brânză (30 g) și 75 g de ardei dulce. Aperitiv rece — toast cu sunca. Prăjiți 2 felii de pâine cu tărâțe integrale într-un prăjitor de pâine și ungeți cu unt. Se felie 1 roșie și se pune pe pâine prăjită împreună cu o felie de șuncă fiartă. Acoperiți cu pâine prăjită.

A șaptea zi Mic dejun.Aperitiv ușor de curcan: unt 2 felii de pâine. Pe o felie se pun 2 frunze de salata verde si 70 g piept de curcan afumat. Se felie 1 kiwi si 1 portocala, se aseaza pe paine si se acopera cu a doua felie. Aperitiv rece — sandviș cu brânză. Prăjiți 2 felii de pâine prăjită de tărâțe integrale și întindeți cu unt. Tăiați o grămadă de ridichi și ceapă în felii. Pe o pâine prăjită, puneți 2 frunze de salată verde, legume și o felie de brânză (50 g). Acoperiți cu o altă bucată de pâine prăjită.

Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii