Dacă petreci timp la birou fără să te miștitimp de câteva ore la rând, coloana vertebrală, precum și alte organe, sunt în pericol. Cu toate acestea, nu fi supărat - totul nu este atât de rău. Tot ceea ce vă este necesar este să efectuați din când în când următoarele exerciții:
- Așezați-vă pe marginea scaunului astfel încât ghearele,șoldurile și spatele s-au așezat una la alta în unghi drept. Umeri ușor îndoiți, și coborâți brațele liber. În același timp, tensionați mușchii din spate și abdomen, vițeii picioarelor, înclinați capul, trageți umerii înapoi, astfel încât lamele se ating unii pe alții. În această tensiune, stați câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou.
- Ridicați-vă, combinând tocurile, tensionați fese, genunchi și mușchii abdominali, acum ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai mult posibil. Apoi relaxați-vă încet.
Astfel de exerciții, efectuate pe tot parcursulmult timp, îți va face postura grațioasă chiar și într-o stare relaxată. Încercați să nu vă trântiți sau să vă ieșiți din stomac când mergeți. Când faceți treburile casnice, urmați aceste reguli de aur:
- Așezați-vă la o masă sau curățați legumele, evitați îndoirea suprafeței de lucru.
- Atunci când încărcați o mașină de spălat, încercați să nu vă îndoiți de ea, ci să stați în picioare.
- Când se călăuzește hainele, placa trebuie să fie la o înălțime de la cot la 10-15 centimetri.
- La curățarea apartamentului, încercați să utilizați o perie pe un mâner lung și de a folosi instrumente cu duze lungi: acest lucru nu va reduce numai povara pe partea din spate, dar, de asemenea, pentru a evita o pantă constantă.
- Pentru a ridica un obiect ușor de pe podea, înclinați-vă mâna pe șold și îndoiți picioarele - această tehnică va facilita îndoirea și îndreptarea trunchiului.
- Atunci când ridicați o încărcătură grea de pe podea, ar trebui să fie partea din spatestați drept, picioare ușor în afară, în timp ce cea mai mare parte a muncii ar trebui să fie efectuate de către mușchii picioarelor. În procesul de ridicare a sarcinii, aceasta trebuie să fie ținută mai aproape de corp și în același timp evitând mișcările rotative.
- Când spălați feluri de mâncare, păstrarea spatelui drept este mult mai ușoară dacă picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
- Atunci când spălați capul sub robinet, evitând spatele îndoit, veți contribui la picioare puțin îndoite și ușor îndoite în genunchi.
