Toată lumea, desigur, se știe că noapteaUrmărind multe, nu poți mânca. Cu toate acestea, pe lângă riscul de a câștiga în exces în greutate, cinele abundente târziu sunt, de asemenea, pline de insomnie. Dacă înainte de a merge la culcare, vă faceți stomacul să vă șocați să lucrați la digestia alimentelor, atunci este posibil să nu vă lase să adormiți până când va veni timpul de odihnă pentru el. Este necesar să mâncați 2-3 ore înainte de a merge la culcare și, de preferință, alimente ușor digerabile: legume fierte, produse lactate cu un nivel scăzut, terci. Din dieta de seară, este mai bine să excludeți carnea, grăsimile picante și animale, alimentele, asezonate din abundență cu mirodenii. Respectați regulile pentru a nu bea băuturi care conțin cofeină pentru noapte. Cafeaua în cantități mici ajută uneori la relaxarea și adormirea. Dar este dificil să calculezi această mică doză de „pastilă de somn” cu ochi și puțin depășind -o, riscă să faci timp bun până dimineața. Alcoolul ajută adesea să adormi, dar doza de alcool, care depășește ușor rațional, face ca visul să fie neliniștit și ineficient. În plus, înfiorătoare, o persoană se poate trezi în miez de noapte și cu o probabilitate mare de a nu adormi din nou. Și încă un lucru: dacă suferiți de insomnie cronică, puteți mânca mai puțin mâncare sărată sau excludeți complet sarea din dieta dvs.

Ce dorești să ai o gustare pe viitor?

Fiecare fată care pierde în greutate știe foarte bineLegea „fier”: nu este nimeni noaptea. Desigur, fanii pierderii în greutate încearcă să observe această regulă. Adesea, fetele încearcă chiar și prea zel și refuză cina, crezând că va fi mai bine dacă sunt limitate doar la o gustare după -amiază sau chiar la prânz. Și acest lucru este greșit: trebuie să mănânci seara - nutriționiștii înșiși vorbesc despre asta. Dacă ați stat vreodată pe o dietă strictă, atunci este posibil să fi observat că făina foamei este depășită în special noaptea. Este necesară o rezistență remarcabilă, astfel încât, din nou, trezindu -se, să nu ajungă la frigider și să nu obțină în sfârșit suficient timp de câteva zile în avans. În general, insomnia poate fi o consecință directă a dietemaniei. Concluzie: este încă necesar să mănânci seara, dar cina ar trebui să fie ușoară. Pentru meniul de seară, produsele bogate în vitamina B sunt bune (este capabil să amelioreze rapid tensiunea nervoasă, să atenueze starea stresantă) și calciu (care este o substanță sedativă naturală). Cu toate acestea, amintiți -vă că produsele care sunt familiare în dieta noastră, de regulă, aparțin categoriei de „grele”, dificil de digerat. Așadar, aici nu va face rău puțin exotic: broccoli, varză colorată, varză de soia. În lapte, pe care mulți nutriționiști recomandă să -l bei un pahar imediat înainte de culcare, există și mult calciu. Doar nu uitați că laptele dvs. ar trebui să fie scăzut de -fat (0,5 % –1,5 %) și cald (dar nu fierbinte). În plus, conține un tripofan - un aminoacid necesar pentru sinteza serotoninei - o substanță care „relaxează” sistemul nervos și ajută la adormire. Ei bine, într -o formă „gata -pentru -use” serotonină este conținută în banane. Puteți adăuga o lingură de miere în lapte. Ajută la extinderea vaselor de sânge, care se calmează și se încălzește. Și dacă decideți să „opriți” insomnia posibilă în întregime, beți ceva pentru a îmbunătăți digestia, cum ar fi un pahar de kefir.

Ce să mănânci seara: faceți un meniu

Dar să adăugăm mai multe specificații șiSă vedem ce feluri de mâncare pot fi mâncate în noaptea unei fete care își urmărește figura. Iată, așadar, 9 puncte din care fiecare femeie va alcătui cu ușurință o varietate de meniu:

Fructe sau nuci uscate - se saturează perfect șipot chiar sa se inlocuiasca cu cina. Pentru a satisface foamea, fata va avea destule sa manance 100-150 g de caise uscate, prune, pere sau arahide, alune, nuci. Mănâncă doar fructe uscate cu fructe cu coajă lemnoasă, care ai nevoie încet, mestecând bine.

Seara, puteți mânca fructe proaspete, în plus,mulți nutriționiști recomandă chiar să le includeți în meniul zilnic fără a eșua. Un corp feminin va satura perfect 150-200 de portocale, mere, banane. În plus, aceste fructe calmează nervii, dând un somn calm.

Am spus deja mai sus că este mai bine să mănânci noapteaproduse lactate; deschideți subiectul mai detaliat: alegeți lapte, iaurt, kefir, lapte copt fermentat. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, beți o jumătate de pahar de unul din aceste alimente delicioase, hrănitoare și sănătoase înainte de culcare.

Dacă aveți o cină târzie, de exemplu, în compania prietenilor, puteți mânca o omeletă de proteine ​​ușoare. Desigur, acest fel de mâncare nu ar trebui să fie mâncat în fiecare zi, dar uneori vă puteți răsfăța.

Dar ce anume trebuie să mănânci înainte de a mânca, dacă tufrica sa se inteleaga bine, asa ca este legumele si aproape orice forma. Simțiți-vă liber să mănânce mâncăruri fierte sau fierte, constând din varză, morcovi, sfecla, cartofi (numai acesta din urmă ar trebui să fie un pic, un maxim de câteva bucăți). Puteți să mănânceți salate, iar vara chiar să le dați o preferință constantă (castravetele, roșiile, ridichele sunt pur și simplu de neînlocuit). Dar cel mai important lucru este să nu umpleți mâncarea cu maioneză și unt - este ușor să vă simțiți bine cu ei.

Contrar credintei populare, inainte de a merge la culcareputeți mânca carne - trebuie doar să fie ușoară și nu a fost prea mult. Deci, fără frică, includeți în meniul dvs. pui gătit sau coaptă și curcan - 50 g cu o farfurie de legume este suficientă pentru saturație.

Și este chiar mai bine să mănânci pește înainte de a merge la culcare șifructe de mare, combinându-le cu legume proaspete. În acest caz, organismul va primi și mai multe vitamine, așa că nu vă fie frică să mănânci midii, creveți, calmar, desigur, în limite rezonabile - 100 de fete vor fi suficiente pentru a se simți pline.

Puteți mânca în condiții de siguranță nocturnă, de exemplu, ovaz sau aceeași hrișcă. Acestea vor satisface perfect foametea și vor păstra o figură într-un stil subțire giristică - aceasta este o adevărată descoperire pentru meniul femeilor.

Iubitorii de gătit super-rapid pot mâncaînainte de un vis chiar sandvici, dar numai corect. Faceți-le din pâine integrală de grâu și o felie de pui sau curcan. Dacă mâncați astfel de sandvișuri fără fanatism, nu vă puteți îngrijora de caracterul obișnuit al figurii.

Și amintiți -vă de cea mai importantă regulă care explicăCum să mănânci cel mai bine seara: principalul lucru este să nu supraalimentați. În total, chiar și cele mai utile produse ar trebui să fie puțin. Porțiunea de seară nu trebuie să depășească 200-300 G-pentru a păstra cifra, trebuie să mănânci moderat la cină. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii