Vara se apropie de noi în fiecare zi.Foarte curând va fi timpul pentru vacanță, iar asta înseamnă că este necesar să-ți pui silueta în ordine. Care părți ale corpului feminin au nevoie de corectare mai întâi? Desigur, coapse și fese. Și chiar acum, în ajunul sezonului de plajă, fiecare fată pune o întrebare — ce exercitii ar trebui sa faci pentru a slabi pe picioare? Și cum să le faci corect? Și cum să obțineți efectul dorit într-un timp scurt? Știm cu toții că „rapid” și „de înaltă calitate” nu sunt concepte complet compatibile. Prin urmare, pregătește-te să lucrezi în fiecare zi. Lasă-l să se apropie încet, dar sigur, de scopul tău prețuit. Pentru ca picioarele tale să obțină forma pe care o dorești, antrenamentul ar trebui să fie prioritatea ta principală în următoarele câteva săptămâni.

Se pregătește pentru o viață nouă

După cum puteți vedea, nu are rost să amânăm începerea cursurilor,pentru că a mai rămas foarte puțin timp. Chiar astăzi, pregătește-te pentru faptul că începi o nouă viață în care nu este loc pentru kilogramele în plus. În această viață este loc doar pentru picioarele zvelte, care îți taie respirația, care pot înnebuni orice bărbat! Așadar, ești sigur că nu te va strica să pierzi excesul de greutate care s-a acumulat pe șolduri și fese în timpul iernii lungi. Acum trebuie să înțelegi dacă ești gata să-ți sacrifici timpul, să învingi lenea naturală și să începi să studiezi. Sunteţi gata? Mare! Dar amintiți-vă încă un punct important: dacă scopul dvs. sunt picioarele frumoase pentru totdeauna, atunci trebuie să nu vă stresați doar fizic. Dieta joacă, de asemenea, un rol important aici. Va trebui să renunți la multe alimente delicioase: carne prăjită, sosuri picante, cafea și ceai dulci, chifle și dulciuri. Și ești pregătit pentru asta? Pur și simplu minunat! Aceasta înseamnă că începem o nouă viață, revizuind alimentele din frigider. Ascundem carnea de porc în colțul îndepărtat al congelatorului, scoatem untul, maioneza și ketchup-ul de pe raft și punem legumele și fructele, puiul și peștele într-un loc vizibil. Acestea din urmă, de altfel, se consumă cel mai bine fierte. Dar primele pot fi coapte, fierte și consumate crude. Nu te alarma, nimeni nu te obligă să renunți pentru totdeauna la mâncarea ta preferată. Acest lucru ar trebui făcut numai în timpul orei. Astfel vei obține mai rapid rezultatele dorite. Dar când le atingi, poți reveni în siguranță la dieta normală. Doar știi când să te oprești și încearcă să-ți menții forma prin aranjarea periodică a zilelor de post. Așa vei rămâne subțire și vei uita ce sunt kilogramele în plus.

Introduceți modul dorit

Așa că suntem pregătiți pentru schimbări.Acum să vorbim despre antrenamentul în sine. Dacă găsești timp să vizitezi un club sportiv, grozav! Antrenorul vă va spune care exerciții sunt cele mai potrivite pentru o anumită grupă musculară, vă va învăța cum să le efectuați corect și să distribuiți corect sarcina. Dacă decideți să studiați acasă, atunci trebuie să învățați câteva reguli simple:

• Esti o bufnita? Dimineața nu te poți trezi? Așa că pregătirea de dimineață nu este pentru tine. Owl este cel mai bine să amâne orele de curs, și anume - pentru 19-20 de ore. În acest moment, se observă cea mai mare activitate fizică;
• Dar lăstarii pot fi ușor angajați imediat după somn. Timpul lor este de 8-9 dimineața;
• Nu uitați, cheia pentru un antrenament de succes este bunăantrenament. Înainte de a vă expune corpul la stres, trebuie să întindeți mușchii. Trageți șosetele, îndoiți articulațiile genunchiului unul câte unul, seamănă cu locul. 10 minute pentru încălzire sunt suficiente;
• Asigurați-vă că alegeți haine și încălțăminte confortabile;
• Nu mâncați înainte și imediat după antrenament;
• Nu ultimul loc este starea emoțională. Dacă începeți cursurile într-o stare bună, atunci efectul lor va fi chiar mai bine decât vă așteptați.

Modelarea șoldurilor Deci, să începem antrenamentele.În primul rând, să lucrăm la șolduri. Toate exercițiile descrise mai jos pot duce la rezultate excelente. Principalul lucru este să menții regularitatea și să ai încredere în tine și în abilitățile tale. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

• Mahi Vei avea nevoie de un scaun.Stați astfel încât partea stângă să se sprijine aproape de spătarul scaunului. Prindeți spătarul cu mâna stângă și balansați-vă larg cu piciorul drept. Mai întâi sus, apoi dreapta, apoi stânga. În cele din urmă, pune piciorul pe un scaun și odihnește-te scurt. Apoi schimbați părțile și repetați procesul pentru piciorul stâng. Încercați să vă mențineți pe cât posibil mușchii coapsei încordați;
• Aruncare Exercițiul se efectuează culcat.Ne întoarcem pe partea dreaptă, ne îndoim brațul drept la cot și ne întoarcem palma spre podea. Pune mâna stângă pe podea la nivelul taliei. Acum ridicați șoldurile de pe podea, sprijinindu-vă pe mâini. Corpul trebuie să se întoarcă paralel cu podeaua. Asigurați-vă că picioarele și trunchiul sunt aliniate. Reveniți la poziția inițială. Apoi schimbați părțile și faceți același lucru;
• Transfer Ne așezăm pe podea, ne îndoim genunchii,trăgându-le cât mai aproape de tine. Așezați-vă palmele pe podea și lăsați-vă ușor pe spate. Mișcă-ți încet genunchii dintr-o parte în alta, încercând să-i faci să atingă podeaua;
• Mersul pe fese Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse șimâinile înainte. Ține spatele drept și capul ușor ridicat. Acum începeți să vă mișcați pe fund, susținându-vă echilibrul cu mâinile. Deplasați-vă cel puțin 2 metri, acest lucru va fi suficient pentru primul antrenament. Apoi măriți treptat distanța;
• Bassin Stăm pe podea, mâinile sunt aproapeșolduri, picioare - îndreptate. Ne încordăm mușchii abdominali cât mai mult posibil și ne întoarcem pe spate fără a ne schimba poziția picioarelor. Apoi ne întoarcem. Acest exercițiu întărește nu numai șoldurile, ci și stomacul;
• Half-bridge Întins pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungultrunchi, întoarceți-vă palmele spre coapse și apăsați ferm. În număr de unu, îndoiți genunchii fără a ridica picioarele de la suprafață. Doi – ridică-ți șoldurile, sprijinindu-te pe picioare și pe cap. Rămânând în această poziție, strângeți mușchii fesieri pentru câteva secunde. La numărarea până la trei, coboară șoldurile. Patru – readuceți picioarele în poziția inițială. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să acordați o atenție deosebită respirației. Încercați să-l mențineți neted și ușor.

Modelarea gambelor Am aranjat coapsele, acum trebuie să lucrăm la mușchii gambei. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați doar șase exerciții simple.

• Stăm pe degete Stăm lângă scaun, picioarele noastredrepte, cu brațele sprijinite pe spate. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și ridicați-vă pe degetele piciorului stâng. Țineți în această poziție cel puțin 3 secunde. Efectuați de 20 de ori pentru fiecare picior;
• Leagăn Acest exercițiu se efectuează stând pe scaun.Ține-ți spatele drept, cu picioarele pe podea. Luăm câteva cărți grele, le punem în genunchi și ne ridicăm picioarele de pe podea, apoi le coborâm pe spate. Repetați de 20-25 de ori;
• Jogging in loc Acest exercitiu este excelent pentru intarirea gambelor. Alergați pe loc sau mergeți timp de 5-10 minute. Puteți alterna între alergare și mers pe jos;
• Stepper Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de un stepper– un simulator special. Dar dacă lipsește, te poți descurca cu pași obișnuiți. Mergeți înainte și înapoi de-a lungul scărilor, cu picioarele sprijinite complet pe suprafață. Pentru a finaliza acest exercițiu, 10-12 minute vor fi suficiente;
• Rotația genunchilor: Stați drept, cu mâinile în lateral.Ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și rotiți-l timp de 2-3 minute. Repetăm ​​același lucru pentru celălalt picior. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că mușchii gambei sunt foarte încordați;
• Rotirea gleznei Aici aveți nevoie de un scaun. Înclinați-vă pe spate cu mâinile, întindeți-vă piciorul în fața dvs. și "trageți" în aer un cerc, rotind glezna. Faceți 20 de astfel de cercuri. Pentru celălalt picior, repetați același lucru.

Plecăm într-o viață nouă cu capul ridicat cu mândrie

Făcând asta timp de 4-5 săptămâni, vei vedeacum picioarele cândva curbate s-au transformat în seducătoare și sexy. Acum puteți deschide în siguranță sezonul de plajă și nu uitați să cumpărați cel mai revelator costum de baie. Acesta va sublinia în continuare toate avantajele siluetei tale. Totuși, nu credeți că vă puteți opri aici! Pentru a rămâne în formă, trebuie să faceți exerciții regulate. Desigur, deja poți renunța la sarcini complexe și grele, dar exercițiile zilnice nu vor strica niciodată. Să ne uităm la exerciții simple care te vor ajuta să rămâi mereu subțire.

• Sari pe frânghie. În fiecare zi timp de 10-15 minute. Aceasta funcționează bine pentru toți mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui;
• Squat, fă-o dreptate. Picioarele trebuie să se odihnească complet pe podea, spatele trebuie să fie drept - acesta este cel mai important! Squatting, întindeți brațele în fața dvs., astfel încât va fi mai ușor să vă păstrați echilibrul. Puteți începe cu 10 squats pe zi, treptat, aducându-le la 100;
• Mergi mai mult. Dacă simțiți că v-ați așezat pe loc, mergeți la fața locului timp de 10 minute;
• Dacă este posibil, cumpărați o bicicletă de exerciții. Implicând în fiecare zi, veți uita pentru totdeauna de kilogramele în plus în șolduri și fese;
• De asemenea, puteți imita ciclismul. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi și începeți să răsuciți pedalele imaginare.

Aceste exerciții simple vor fi cheiafrumusețea și sănătatea ta. Făcând exerciții fizice regulate, te vei obișnui atât de mult cu ele, încât vor deveni la fel de importante pentru tine precum un mic dejun la timp. În timp ce petreci timp în picioare, nu uita de alte părți ale corpului. La urma urmei, frumusețea ar trebui să fie armonioasă. Primăvara și vara, asigurați-vă că faceți plimbări și plimbări cu bicicleta. Iarna, mergi la piscina. Înotul regulat întărește toate grupele musculare. Trebuie să înțelegi că îngrijirea frumuseții este doar o chestiune personală. Fără dorință, nu vei putea obține rezultate. Dacă îți este greu să studiezi singur, invită un prieten să devină partenerul tău în această sarcină dificilă. La urma urmei, după cum știți, este mai distractiv împreună. Și va exista un stimulent suplimentar. Trăiește și bucură-te de viață, zâmbește mai des, găsește ceva bun în orice situație! Și apoi frumusețea interioară se va adăuga frumuseții exterioare. Și asta cu siguranță îți va schimba viața doar în bine! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii