Când pierdeți greutatea, de obicei, puțină atenție este acordatămâini. Principalele domenii problematice ale corpului feminin au fost mereu șolduri, talie, stomac, fese. Cu toate acestea, nu mai puțin celulele de grăsime sunt situate în zona mâinilor noastre, mai ales în partea superioară a acestora. De obicei, intens mai subțire, prima greutate se trage din zonele problematice enumerate - talie, șolduri, fese, abdomen. Acest lucru se datorează faptului că organismul, cu acumularea de grăsimi, îl transportă și îl fixează, în primul rând, este acolo. Dar grăsimea intră în zona brațelor, umerilor și antebrațelor numai atunci când există deja un set puternic de o mulțime de exces de greutate. Dar depunerile în exces de grăsime din mâini sunt amânate pentru o lungă perioadă de timp, ele nu sunt atât de ușor de aruncat. Pentru a pierde în greutate în zona mâinilor, nu va fi suficient să folosiți exerciții de forță cu gantere, deși nu puteți să le faceți fără ele. Pierderea în greutate va avea loc numai atunci când procentul de grăsime din organism scade. Aceasta este, pentru pierderea în greutate eficientă, nu numai în mâinile, dar, de asemenea, pe tot corpul, este necesar să se respecte trei reguli: dieta sau nutritie, cardio și de exerciții de aerobic, sarcină greutate pe grupe musculare specifice. Odată cu excluderea oricărei reguli, procesul de slăbire poate încetini semnificativ în toate părțile corpului nostru, dar, în același timp, respectând toate cele trei reguli, puteți obține rezultate rapid și ușor. 
Dieta și o alimentație adecvată
Pentru a pierde in greutate in maini, ai nevoiepentru a pune pe dieta întregul corp. Altfel - în vreun fel! Nutriția corectă pentru pierderea în greutate a întregului corp ca întreg nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice. Puteți alege orice dieta, la discreția sa, în beneficiul acestora oferă acum mai multe, și fiecare tub cu privire la eficiența și unicitatea excepțională. Sau, dacă sunteți dieta greu și agresiv inamic, încercați doar să adere la principiile de nutriție bună: Mananca o dieta sanatoasa, produsul este tratat prin fierbere sau abur, bea multe lichide pe zi - litri nu mai puțin de un an și jumătate. Este necesar să se excludă complet din dieta zahăr și produse care conțin zahăr, băuturi dulci și băuturi alcoolice și sucuri de fructe conservate. Eliminați alcoolul sub orice formă, dacă sunteți pe o sărbătoare, vă puteți permite o cantitate mică de vin uscat. De asemenea, fumatul dăunează organismului, agravează metabolismul și aprovizionarea cu sânge, accelerează amânarea zgurii. Pentru manifestarea reliefului mâinilor, este necesar să se facă exerciții de forță care vizează creșterea mușchilor. Pentru a asigura exprimarea eficientă a mușchilor reliefului, este în valoare de a mânca alimente bogate in proteine si proteine - carne slaba, cum ar fi carne de vițel sau de pui, carne, pește și fructe de mare, oua, lapte degresat și produse lactate. Foarte utile în utilizare vor fi și legumele, în special cele proaspete. Varza, care ar trebui să fie consumate zilnic, înlocuind una dintre mesele sale, este un arzător de grăsime foarte eficient, bine curata tractul digestiv. Dar cu fructe ar trebui să fii mai atent. Clar lider în utilizarea de mere, ananas si citrice, in special grapefruit, care reduce, de asemenea, absorbția grăsimilor din alimente și provoacă dezintegrarea grăsimii deja depuse. Nu mâncați fructe dulci: struguri, cireșe, banane. Nu uita, de asemenea, despre apa, care poate curăța în mod eficient corpul nostru, accelera metabolismul, hrăni pielea cu umiditate și lăsați-l supla chiar si dupa ce a pierdut în greutate. 
Exerciții pentru slăbirea mâinilor
Cel mai eficient exercițiu pentruscăderea în greutate este o combinație între activitățile de ardere a grăsimilor și sarcini de putere pe mâini. Un set bun de exerciții pe care le veți ridica în orice centru de fitness, dar puteți face și exerciții fizice pentru a scădea în greutate în zona mâinilor de acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați două tipuri de gantere - o brichetă (până la 2 kg), iar a doua - mai grea (de la 2 kg). Este mai bine, dacă ganterele grele vor varia în greutate, adică va fi posibil să adăugați masa prin înșurubarea clătitelor suplimentare. Arderea grăsimilor Sunt gantere ușoare care vizează arderea grăsimilor, scăderea în greutate a brațelor și strângerea mușchilor și a pielii. În primul rând, dacă mâinile nu sunt obișnuite cu încărcătura, merită să luați gantere într-o lire sau un kilogram. Cea mai eficientă modalitate de a arde grăsimile și de a reduce cantitatea de mâini va fi aerobica, în special box, aerobic. Principiul său este acela că mișcările boxerului în ring sunt simulate, pe care le efectuați cu ganterele ușoare. În același timp, toate exercițiile sunt realizate într-un ritm accelerat foarte activ cu muzica ritmică. Acest lucru vă permite să strângeți în mod eficient mușchii și mâinile. De asemenea, ar trebui să efectueze exerciții menite să ardă grăsimi. Trăsătura principală a acestora este că ele trebuie efectuate rapid și viguros. Dacă vă simțiți obosiți și nu puteți efectua cantitatea necesară de exerciții fizice, este mai bine să faceți niște dumbelluri mai ușoare, de exemplu, 500 de grame sau să faceți exerciții la început fără gantere.
- Luați gantere ușoare, ridicați mâinile în sus. Coborâți brațele, îndoiți-le în unghi drept, până la nivelul umărului. Este necesar să se efectueze trei seturi de 30 de mișcări, cu o mică pauză, în timp ce acestea sunt executate rapid și viguros. La sfârșitul exercițiului, veți simți o senzație de arsură în zona bicepselor, acesta va fi un semnal pentru faptul că mușchiul este strâns.
- Luați gantere ușoare, întindeți-vă brațelemână, înălțimea umărului. Îndoiți-vă ușor mâinile în coate, ca și cum ați forma un semicerc, palmele paralel paralele cu podeaua. Coborâți mâinile în jos și ridicați-vă înapoi, nu deasupra umărului, făcând mișcări care arată ca aripile unei aripi de pasăre. Mișcările trebuie efectuate rapid și viguros, făcând trei seturi de 30 de exerciții.
Acumularea de mușchi nu estemai puțin eficient pentru mâinile care slăbesc decât arderea și tragerea grăsimilor. Faptul este că mușchiul, crescând în volum și câștigând puterea, ajută la arderea intensivă a grăsimilor în jurul acestuia. În prima oară după începerea exercițiilor, puteți observa creșterea volumului mâinilor, însă aceasta este o reacție normală. Ulterior, mușchiul va începe să ardă grăsimea în jurul valorii de sine, iar volumul mâinilor va scădea, frumusețea musculară frumoasă va fi pictată.
- Cea mai eficientă dintre exercițiile de rezistențăeste un push-up. Așezați-vă pe podea, așezându-vă picioarele pe degetele de la picioare. Dacă este greu să faceți push-up-uri, încercați să îngenuncheați. Ridicați-vă brațele mai largi decât umerii. Apăsați cele trei abordări de 10 ori. Mai târziu, puteți crește numărul de exerciții.
- Exerciții bune vor fi de asemenea triceps -push-up-uri cu mâini strâns schimbate. Apăsați partea superioară a mâinilor pe corp, așezați-vă pe mâini strâns. Aceste push-up-uri mai complexe în punerea sa în aplicare decât cele anterioare, dar ele ajuta în mod eficient pentru a construi triceps musculare care femeile cele mai problematice.
- Luați gantere mai grele - nu mai puțin de 1 kgpentru început, puteți mări mai târziu masa. Trage-ți brațele peste cap. Coatele trebuie fixate în poziție staționară, iar brațele trebuie să fie îndoite spre spate și în jos în cot. Exercitarea repeta pentru 10-12 ori trei abordări. Acest lucru ajută la întărirea musculaturii triceps, manifestarea unei sclipiri vizibile.
- Un exercițiu bun este, de asemenea, considerat a fi mahi -înainte și în lateral. Pentru a face acest lucru, luați gantere, întindeți brațele drepte în fața dvs. și ridicați-le până la nivelul ochilor. Pentru leagăne la partea care urmează să fie diluate mână în mână directă departe de corp și la nivelul ochilor sau urechilor. Aceste exerciții trebuie repetate de zece ori de trei ori. După ce pași înainte și în lateral, este necesar să se facă acest exercițiu: poziția de pornire - la fel ca în mahah în mână, brațele sunt ridicate la nivelul ochilor. După aceea acestea ar trebui să fie ridicate până la capăt și mai mici la poziția de pornire de aproximativ 10-12 ori trei abordări.
Înot pentru mâini de slăbire
Un instrument foarte eficient, în special pentruslăbirea în mâini, înotă. Dacă vi se permite timpul anului, puteți înota în iazuri, mai ales în mare. Rezistența undelor va da o sarcină suplimentară, care nu este prezentă în ape stătătoare. În sezonul rece, un abonament la piscină va fi inutil. Multe femei înoată bine cu un bust, merită să alterneze un sân intens și mai relaxat. Lungimea bazinelor standard ajunge, de obicei, la 25 de metri, în acest caz ar trebui să înotați piscina într-un ritm lent, iar celălalt - rapid. Dacă înoțiți în piscina olimpică, înotați la un ritm diferit de alamă pe jumătatea piscinei. De asemenea, este foarte bine să înoți cu un iepure, ca un bărbat. Există mișcări mai intense de mâini, care, fără îndoială, vor promova tragerea lor. Este, de asemenea, eficient să se alterneze aceste două tipuri de înot - tiranțe și bastoane. Încă puteți înota cu lame speciale, în acest caz, orice stil de înot va da rezultate în mîini de slăbire. Vă sfătuim să citiți:
