Încă destul, și vara va veni. Aspectul de rochii scurte, pantaloni scurți sau bikini în revistele și cataloagele de modă determină multe femei să simtă melancolie și o panică ușoară atunci când își amintesc reflexia în oglindă. Adesea, mai presus de toate imaginea de ansamblu, dar în același timp și starea de spirit, genul de picioare. Gândurile despre picioare frumoase, întinse par a fi un vis de neatins. Nu mai fi supărat! Picioarele subțiri timp de o săptămână - acest lucru este destul de real. Exercițiile pentru picioare le vor restabili atractivitatea, iar lucrurile de vară vor accentua în mod profitabil frumusețea lor.

Secretul picioarelor subțiri

Cea mai problematică zonă pentru majoritatea femeilor este mai destotul este interiorul coapsei. Acești mușchi practic nu sunt implicați în mersul pe jos, ceea ce duce la slăbirea lor în absența unei antrenamente intenționate. Și depozitele de grăsimi găsesc sol fertil pentru dezvoltarea lor. Celulita - cel mai prost inamic al femeilor moderne - nu este, de asemenea, indiferenta fata de aceasta zona. Iar atunci când o femeie nu acordă o atenție adecvată picioarelor ei, el mai întâi de toate lasă să știe despre el chiar aici. Prin urmare, pentru a obține un rezultat extraordinar într-o săptămână, faceți picioarele frumoase și potrivite, trebuie să faceți exerciții de cinci până la șase ori pe săptămână pentru picioarele subțiri, concepute pentru a corecta linia internă a coapsei. Iată un set de exerciții:

Zece exerciții pentru picioarele subțiri

Poziția inițială: se află pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe brațul drept îndoit la cot, cu mâna stângă la nivelul abdomenului, cu accent pe podea. Un picior drept drept se află pe podea. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul este lângă suprafața interioară a piciorului drept. Executăm exercițiul: ridicați încet piciorul drept la un unghi de 45 de grade, tensionând mușchii interne ai coapsei. În acest caz, tragem degetul piciorului, călcâiul și piciorul trebuie să fie constant paralel cu podeaua. Țineți piciorul în această poziție timp de 2-3 secunde și întoarceți piciorul în poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori. Faceți același lucru pentru celălalt picior.

Poziția de pornire este aceeași ca în primaexercițiu. Un picior drept drept se află pe podea. Piciorul stâng este îndoit și pune piciorul și genunchiul în fața piciorului drept pe podea. Lifturile pentru piciorul drept sunt aceleași ca la primul exercițiu. Faceți exercițiul de 10-15 ori. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Poziția de pornire este aceeași ca în primaexercițiu. Ridicați piciorul drept într-un unghi de 45 de grade. Realizați contracții ascuțite, cu amplitudine mică, trăgând degetele în același timp. Trebuie să facem o serie de douăzeci de reduceri. Apoi schimbați poziția și faceți aceeași serie pe celălalt picior. Exercitarea trebuie făcută cu fiecare picior în două abordări.

Poziția inițială: se află pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe brațul drept îndoit la cot. Mâna stângă la nivelul abdomenului se odihnește pe podea. Extindeți ambele picioare împreună, strâns, fixați timp de cinci secunde în această poziție și apoi readuceți-le în poziția inițială. Exercițiul se repetă de până la 7 ori.

Poziția inițială: Lie pe spate cu mâinile de-a lungul palmelor corpului în jos. Ridicați picioarele în sus, perpendiculare pe corp. Și acum, plante picioare drepte, cât mai departe posibil. Țineți-vă în această poziție și reveniți la original. Exercitarea repetați de 10-15 ori.

Poziția de pornire este identică cu cea precedentăexercițiu. Din nou, ridicați picioarele drepte împreună perpendicular pe corp. Răspândiți-vă picioarele, fără a vă îndoiți genunchii, la o distanță scurtă și reveniți imediat la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 50 de ori. Pentru un efect mai mare, exercițiul trebuie efectuat într-un ritm rapid.

Poziția de pornire este identică cu cea precedentăexercițiu. Din nou, ridicați picioarele drepte perpendicular pe corp. Faceți foarfece cu picior drept, tensionând mușchii din interiorul coapsei. Exercitarea se repetă de 30-40 de ori.

Poziția inițială: ridicați-vă picioarele pe lățimea umerilor și trageți-vă brațele înainte. Stăpânii adânci pe piciorul stâng, partea dreaptă ar trebui să stea în interiorul piciorului. Acum, fără a vă ridica, transferați greutatea la piciorul drept și îndreptați-o pe cea din stânga. Exercitarea repetați de 10-15 ori.

Poziția inițială: ridicați picioarele pe lățimea umerilor, aplecați în față și puneți-vă mâinile pe podea. Răspândiți mișcarea de alunecare a piciorului cât mai larg posibil, transferând greutatea corpului în brațe. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie. Exercitarea repetați de 5-7 ori.

Poziția inițială: Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele, picioarele la o distanță scurtă una de cealaltă. Fixați între picioare o carte subțire sau un notebook. Mușchii șoldurilor cu o forță trebuie să strângeți acest obiect și să fixați poziția timp de 30 de secunde. Apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul. Faceți exercițiul de 10-15 ori.

Picioarele subțiri pentru totdeauna!

După ce a finalizat acest complex de zece exerciții,asigurați-vă că faceți o întindere pentru picioare. În scopul de a spori efectul exercițiilor nu este nevoie după antrenament este în termen de trei până la patru ore. Facând acest complex în mod regulat și persistent timp de șapte zile, veți obține picioare subțiri timp de o săptămână. Având un anumit efect pentru o săptămână și trăgând mușchii coapsei, puteți reduce numărul sesiunilor la două sau trei ori pe săptămână. Dar trebuie să continue să facă. Întrebând cum să-ți faci picioarele subțiri în mod constant, ține minte că trebuie să faci aceste exerciții în mod constant și nu ocazional. În caz contrar, rezultatul va ajunge rapid la zero. După cum sa menționat deja, exercițiile pentru picioarele subțiri includ întinderea. Fă-o treptat și regulat. Acest lucru vă va ajuta să obțineți ușurință și grație felinării în fiecare mișcare. În plus, întinderea întotdeauna completează orice set de exerciții, astfel încât mușchii să se relaxeze și să se odihnească. dezmorțitul picioarelor include o pante mai mici, fără a îndoi genunchii, ca și exercițiu dacă încercați să faceți șpagatul sau frânghii, sfori podea înainte și în lateral și așa mai departe. măsurile de urgență Aici ne-am considerat, cum să facă picioare subțire. Dar pentru a vă face mereu fericiți, trebuie să vă antrenați să vă autodisciplinați: să vă monitorizați dieta, să faceți exerciții, să mergeți mai mult și să faceți sporturi active. Foarte util pentru înotul musculaturii și a ciclismului. Obișnuiți-vă cu acest lucru și veți scăpa pentru totdeauna de gânduri tulburătoare despre armonia picioarelor voastre. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii