Ce femeie nu visează să fie slabă șifrumos? Pentru a atinge perfecțiunea, doamnele încep să țină diete. Dar nu orice dieta este potrivita pentru pierderea in greutate dupa ce multe, kilogramele pierdute revin, si chiar mai mult. Cea mai bună alternativă pentru cei care vor să slăbească este Aceasta este o alimentație separată. Fiecare persoană își poate crea propriul meniu în funcție de preferințele sale. Meniul poate fi variat și, cel mai important, nu este nevoie să numărați caloriile. Dar în fiecare săptămână două sau chiar trei kilograme se pierd iremediabil. Alimentația separată aduce multe beneficii organismului. În primul rând, metabolismul se îmbunătățește. Procesul de digestie incepe sa se intample mai usor, fara a suprasolicita tractul gastro-intestinal si a curata bine intestinele. Și, ca rezultat, o sănătate excelentă și un val de energie vitală.

Principii și principii de bază ale teoriei nutriției separate

Chiar și în cele mai vechi timpuri, în tratatele sale științifice, IbnSina (Avicenna) a remarcat incompatibilitatea unor produse. Longevitatea și sănătatea noastră sunt asociate cu funcționarea tractului digestiv și cu microflora din interiorul acestuia. Dacă totul este în regulă, atunci produsele pe care le consumăm sunt procesate în substanțe utile. Dacă nu, atunci corpul nostru devine saturat de substanțe toxice, alimentele încetează să fie digerate în mod normal și se formează toxine în organism. Principiul principal al alimentației separate este aceasta este utilizarea numai a produselor care sunt compatibile între ele. Nu puteți consuma împreună produse de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie cel puțin două ore între ele. În primul rând, trebuie să mâncați alimente care sunt digerate rapid și apoi alimente care nu sunt absorbite la fel de repede de organism. Pentru a face un meniu pentru ziua, trebuie să țineți cont că este mai bine să luați micul dejun cu alimente simple care conțin carbohidrați, iar prânzul cu... produse mai complexe, iar pentru cină - proteină.

Reguli de bază pentru compatibilitatea produsului

Nutriția separată pentru pierderea în greutate includecâteva reguli care trebuie respectate. Combinația de proteine ​​și carbohidrați este cea mai dificil de digerat de către organism, ceea ce poate duce la creșterea rapidă în greutate. Combinația de proteine ​​precum ouăle și carnea, carnea și laptele are un efect foarte dăunător asupra digestiei. Laptele este considerat un aliment complet și, prin urmare, trebuie consumat doar separat. Când vă planificați meniul, amintiți-vă că nu puteți mânca împreună alimente bogate în amidon, cum ar fi pâine cu terci sau cartofi. De asemenea, nu trebuie să combinați carbohidrați și alimente dulci împreună, deoarece acest lucru duce la fermentație în stomac și, ca urmare, la obezitate. Cel mai bine este, de exemplu, să mănânci mai întâi o bucată de pâine, iar după două ore te poți răsfăța cu niște gem sau conserve. Ei bine, trebuie doar să uiți de o chiflă cu umplutură dulce. Pentru a face mese separate eficiente pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să combinați următoarele produse. Carnea si pestele trebuie consumate cu legume verzi, dar nu cu cartofi prajiti sau paste. Cerealele proteice, cum ar fi fasolea, se potrivesc bine cu proteinele lactate, cum ar fi smântâna sau smântâna. De asemenea, toate produsele alcaline sunt foarte utile pentru slabit, mai ales ca merg bine impreuna. Acestea sunt avocado, banane coapte, fructe de pădure, morcovi, țelină, curmale, usturoi, mere dulci, caise, cicoare, kiwi, alge marine, sparanghel, sucuri de fructe etc.

Cum sa faci un meniu pentru pierderea in greutate

Cunoscând regulile de compatibilitate alimentară, poțiSimțiți-vă liber să vă creați un meniu, combinând tot felul de produse și să începeți mese separate pentru pierderea în greutate. La micul dejun, cel mai bine este să mănânci fructe, salate de legume, câteva bucăți de brânză, orice terci fiert în apă. Trebuie să spălați toate acestea cu suc de legume sau fructe proaspăt preparat, ceai neîndulcit sau chefir. La prânz este indicat să se servească supe fierte în bulion de legume, carnea și peștele sunt cel mai bine garnisite cu salate sau legume fierte. Îl poți spăla cu compot de fructe uscate neîndulcit sau suc proaspăt preparat. Deoarece alimentele care conțin carbohidrați sunt absorbite rapid de organism, este mai bine să gătiți din ele pentru cină. Aceasta poate fi orice caserolă de legume, orice legume coapte sau fierte etc. Este permis să mănânci o bucată de pâine integrală și să o speli cu ceai din plante sau din fructe, cu un decoct sănătos sau cu băutură din fructe.

Dieta separată pentru pierderea în greutate

În fiecare dimineață, cu aproximativ treizeci de minute înainte de micul dejunTrebuie să bei un pahar de apă purificată (plată). Și pe tot parcursul zilei ar trebui să bei cel puțin doi litri de lichid și, de asemenea, poți bea o înghițitură de ulei de in dimineața, toate acestea ajută la întărirea părului și a unghiilor. Să ne uităm la mai multe opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate. Mesele separate includ două mic dejun, cu un interval de trei ore între ele. Primul mic dejun Primul mic dejun poate include produse precum:

• ou fiert, oua fierte si un pahar de iaurt,
• carne de vită fiartă cu mazare verde și un pahar de suc de legume sau de fructe,
• jellied pește, cum ar fi de cod sau de merluciu și două ouă fierte moale,
• chifle de pește, aburit, ou moale fiert și ceai neîndulcit,
• pește fiert (cod sau merluciu) cu cartofi fierți aromatizați cu ulei vegetal, salată proaspătă de varză cu suc de lămâie și ulei vegetal și ceai nesănunat,
• orice boabe de terci, fierte pe apă sau lapte degresat și ceai neîndulcit,
• brânză de vaci cu smantana sau smântână și ceai neîndulcit,
• omleta din două ouă sau ouă prajite, cu o salată de legume verzi, condimentată cu ulei vegetal și un pahar de suc de fructe sau legume.

Al doilea mic dejun Al doilea mic dejun poate consta din:

• carne de vită fiartă cu mazare verde, mere și ceai neîndulcit,
• suc de morcov, abur, mere și ceai nesănunat,
• mere și un pahar de iaurt,
• un pahar de lapte,
• felii de pepene verde sau doua mere,
• salată din legume cu frunze sau din ridichi sau legume din roșii și castraveți îmbrăcați cu ulei de măsline,
• salata de morcovi cu stafide sau salata din varza cu stafide sau salata de sfecla de morcovi si ceai de ghimbir.

Prânz Mesele separate pentru pierderea în greutate dau preferință în meniul de prânz supelor negătite în bulion de carne, precum și cărnii și peștelui fierte și legumelor proaspete. Deci, în ce ar putea consta prânzul:

• pe prima: supă de legume, borsch vegetarian, supă de varză proaspătă pe bulion de legume, supă de cartofi pe bulion de legume, supă de mazăre, supă de fasole etc.,
• Carne de vită sau carne de vită fiartă din carne fiartă cu cartofi fierți, condimentată cu ulei vegetal sau cu o salată de castraveți proaspeți și compot fără fructe uscate,
• prajit de cod cu cartofi fierti sau cu salata de varza, condimentata cu ulei vegetal si suc de mere,
• friptura de carne cu legume si compotul neindulcit de fructe uscate,
• pește prăjit sau fiert cu legume compotate și compot fără fructe uscate,
• Squidul fiert sau pieptul fiert cu vânătă roșie sau cu salată și suc de roșii,
• Ciuperci de carne de peste cu conopidă fiartă sau broccoli și suc de roșii,
• Carne de porc tocată cu tocană de legume, salată de la șuncă de mare și suc de morcovi,
• carne de ovăz, sfeclă roșie sau piept de rață, friptură cu varză, precum și suc de mere și portocale.

Gustare de după-amiază Mesele separate includgustare de după-amiază sau, așa cum se mai numește, o gustare. Cele mai bune gustări sunt fructe precum mere, banane, o bucată de pepene galben sau pepene verde, piersici, un ciorchine de struguri, pere. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca o mână de nuci, prune uscate și iaurt ușor, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Ei bine, dacă chiar vrei să mănânci, cel mai bine este să faci o salată de fructe, clătite cu dovlecei, clătite cu cartofi, vinegretă sau plăcintă cu varză. Produsele din meniu pe care le-ați ales pentru o gustare de după-amiază trebuie spălate cu ceai de plante, infuzie de măceșe sau cafea de cicoare. Cina Mesele separate din meniul de cină vă permit să vă răsfățați cu o bucată de pâine integrală și vă recomandăm să beți un pahar de apă curată cu jumătate de oră înainte de a mânca:

• pe prima supe de legume servite, supe de ciuperci sau borș cu o felie de pâine,
• pește (cod sau merluciu) fiert sau coapte cucartofi fierti aromati cu ulei vegetal sau cu tocană de legume, cu salata proaspătă de varză cu suc de lămâie și ulei vegetal și ceai cu lapte fără zahăr, o felie de pâine,
• fiert carne de pui sau carne de vită fiartă cu fasole verde sau la cuptor conopidă cu brânză și ceai de plante, o felie de pâine,
• varza de varza cu orez si legume sau budinca de orez cu legume, oua moale fiarta si ceai verde, o felie de paine,
• orez fiert cu unt și ierburi sau omletă cu ciuperci si legume fierte, salata de legume cu frunze și ceai de fructe, o felie de pâine,
• ouă prajite cu roșii sau roșii coapte cu brânză, cu legume fierte și compot fără legume de fructe uscate, o felie de pâine,
• budinca de legume sau pizza vegetală, salata de legume verzi și sbiten, o bucată de pâine,
• ardei umplute cu legume și orez sau șuncă de varză cu cartofi coapte și suc de fructe de afine, o felie de pâine.

Mese separate pentru pierderea în greutate noaptearecomandă să beți un pahar de chefir în fiecare zi. Și cel puțin încă o zi pe săptămână ar trebui să fie o zi de post. Într-o astfel de zi, mesele separate pentru pierderea în greutate recomandă să consumați 1,5 kg de mere și, bineînțeles, nu uitați să beți 2 litri de apă.

Comentarii

comentarii