„Ești ceea ce mănânci”.Acest adevăr este cunoscut oamenilor de sute de ani. Ce mâncăm? Cafeaua, alimentele procesate, alimentele grase și prăjite reprezintă partea leului din întreaga dietă a omului modern. Toată lumea s-a obișnuit atât de mult cu asta încât nu îi acordă deloc importanță. Și este păcat. Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să mănânce corect. Și femeile - în special. Nutriția corectă înseamnă mult, mult pentru femei. De ce? Să încercăm să înțelegem această problemă mai detaliat. Poate dacă vă revizuiți meniul, veți putea evita multe probleme și veți preveni apariția altora noi. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce înseamnă conceptul de „nutriție adecvată”. De exemplu, ce este în neregulă cu pelmeni sau chebureki? Dar să luăm lucrurile în ordine. Deoarece subiectul conversației noastre de astăzi este „nutriția adecvată”, vom vorbi în mod specific despre principiul nutriției, și nu doar despre alimente sănătoase.
Ce este util pentru o nutriție adecvată?
S-ar putea să zâmbești și să întrebi,De ce ai nevoie chiar de această dietă sănătoasă, când deja trăiești bine? Nu-i rău, nu-i rău, dar pentru cât timp? Și îți dai seama că multe dintre problemele pe care le ai deja sunt legate tocmai de faptul că mănânci fundamental incorect? O dietă necorespunzătoare poate duce la următoarele consecințe:
- Greutate corporală excesivă
Câte femei crezi că sunt fericite cu eifigura? După cum arată statisticile, există doar aproximativ 18 la sută dintre astfel de femei norocoase. Alte 8 la sută din sexul frumos visează să se îngrășeze câteva kilograme. Restul doamnelor sunt angajate într-o luptă obositoare, aproape fără sfârșit, cu kilogramele în plus. Mai mult, în cele mai multe cazuri, această luptă se reduce la restricții alimentare stricte - cu alte cuvinte, la diverse diete imaginabile și de neconceput. De cele mai multe ori, acest lucru se termină fără succes - defalcarea dietei. Dar chiar dacă o femeie are o voință extraordinară și își ia rămas bun de la kilogramele în plus, acestea revin foarte repede. Și uneori chiar își iau prietenii cu ei. Total - Din nou supraponderali, diete obositoare din nou. Și așa - toată viața mea. Cu toate acestea, este posibil să te descurci cu mult mai puțină vărsare de sânge - Este suficient să vă reconsiderați dieta. Dacă treci la o dietă sănătoasă, ești garantat că vei pierde kilogramele în plus. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla la fel de repede ca într-o dietă strictă. Dar au și „mâncat” Nici tu nu te-ai ingrasat intr-o saptamana, nu? Această metodă de a pierde în greutate nu va dăuna sănătății tale. În plus, excesul de greutate nu va reveni.
- Starea pielii
Știați că porii înfundați dilați(punctele negre) și cosurile nu sunt de multe ori altceva decât rezultatul unei alimentații proaste? Sună ca o problemă familiară? Fii atent la dieta ta - Conservanții și coloranții artificiali, dulciurile (în special cacao și ciocolată), produsele de panificație îți vor anula toate eforturile de a scăpa de acnee.
- Starea părului și a unghiilor
unghii subțiri, despicate, casante -Aceste probleme sunt, de asemenea, foarte adesea rezultatul unei alimentații proaste. Și dacă nu vă reconsiderați opiniile despre nutriție, este puțin probabil să faceți față acestor probleme, indiferent de câți bani cheltuiți pe diferite șampoane medicinale și produse pentru întărirea unghiilor.
- Starea tractului gastro-intestinal
Și este de la sine înțeles că este din alimentațiedepinde de starea tractului gastro-intestinal. Astăzi, gastrita apare la fiecare a treia persoană. Fiecare a șasea persoană a fost „norocoasă” se confruntă cu o astfel de nenorocire precum ulcerul gastric. Și nu este greu de ghicit că „gustările”, alimentele procesate și alte alimente nesănătoase au jucat un rol semnificativ în acest sens.
Principiile de bază ale unei alimentații corecte
Nutriție adecvată - conceptcolectiv. Și vorbind despre o alimentație adecvată, nu trebuie să uităm că este foarte important nu doar ce mănânci, ci și cum. Și, de asemenea, ce bei. Dar să luăm totul în ordine.
- Refuzarea produselor dăunătoare
Este de la sine înțeles că în primul rândEste necesar să se excludă produsele dăunătoare. Există destul de multe astfel de produse - Acesta este tot ceea ce conține o cantitate mare de conservanți și coloranți artificiali. În plus, chiar și laptele obișnuit poate fi dăunător - Vă rugăm să fiți atenți la data de expirare. Este firesc ca laptele natural să nu poată fi păstrat timp de șase luni, nu-i așa? Chipsuri, biscuiți, gumă de mestecat și alte bunătăți - pe lista neagră strictă! Nu vă puteți imagina viața fără biscuiți? Prăjiți-l singur. Îți place să mănânci chipsuri în timp ce te uiți la televizor? Crede-mă, pâinea crocantă este perfectă pentru acest rol. Încercați să înlocuiți cotletele grase de porc cu piept de pui fiert - corpul tău cu siguranță îți va mulțumi.
- Mod de gătit
Pe lângă alegerea alimentelor, este foarte importantcum să le gătești corect. Piept de pui, pane si prajit in cantitate mare de ulei, cu cartofi prajiti - Acesta nu este clar un exemplu de alimentație sănătoasă. Dar același piept de pui, la abur, cu cartofi fierți sau copți, va fi mult mai sănătos. prăjire - nu este deloc cel mai bun mod de a găti mâncarea. Cel mai bine este să fierbeți sau să aburiți mâncarea - Din fericire, costul unui vapor nu este atât de mare. Cel mai bine este să evitați grăsimile animale, dar uleiul de măsline ar trebui să fie întotdeauna în frigider.
- Regimul de hrană
În cele mai multe cazuri, oamenii nu acordă nicio atențiesensul a ceea ce beau. Și foarte - foarte degeaba! Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, cafea - Toate acestea au un impact extrem de negativ asupra sănătății umane. Și, în cele mai multe cazuri, și pe greutatea corporală, de altfel. Este mult mai sănătos să bei apă de băut curată, ceai verde și sucuri proaspăt stoarse. Și volumul de lichid este, de asemenea, foarte important - Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi, fără a număra supele.
- Frecvența consumului de alimente
Ritmul vieții moderne îl dictează pe al săucaracteristicile specifice ale aportului alimentar. De obicei, acestea sunt gustări în timpul zilei și o cină foarte grea. Dar acest lucru nu trebuie făcut niciodată, deoarece perturbă atât funcționarea tractului gastrointestinal, cât și metabolismul. În mod ideal, mesele ar trebui să fie fracționate - porțiile ar trebui să fie mici, iar pauza dintre mese să fie nu mai mult de trei ore. Și nu este nevoie să veniți cu diverse scuze - » nu există unde să gătească la serviciu, „bucătarul comandă mâncare nesănătoasă” si altele. În loc de hamburgerul obișnuit, poți cumpăra un măr sau un iaurt, nu? Și într-o cafenea, în loc de cartofi prăjiți, poți comanda o salată de legume, nu? Este o alimentație sănătoasă pentru tine!
Trecerea la o nutriție adecvată
Deci, cu asta, ce este alimentația adecvată pentru femeiEste pur și simplu necesar, ne-am dat seama. Ce urmează? Și apoi aplicați cunoștințele dobândite în practică. Desigur, în realitate nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere - Este foarte, foarte greu să renunți la obiceiurile tale alimentare. Dacă ai o voință de fier, o poți face într-o zi - s-a trezit dimineața și la o viață nouă. Dar pentru majoritatea oamenilor această sarcină este în pragul fanteziei. Pentru a evita renunțarea și abandonarea ideii de a trece la o alimentație sănătoasă, fă-o treptat. Pentru început, renunțați la produsul dăunător la care vă este cel mai ușor să renunțați. După o săptămână, adăugați un alt produs - și așa mai departe până când în meniul tău rămân doar alimente sănătoase. Desigur, va dura ceva timp. Dar nu degeaba înțelepciunea populară spune că, cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe. În caz contrar, pur și simplu veți renunța la toată această idee de alimentație sănătoasă și veți reveni la găluște și cotlete prăjite. Am vorbit deja mai sus despre pericolele unei astfel de diete. Și chiar și încrederea în sine poate avea de suferit - Autoflagelarea este, în general, foarte tipică pentru fete. Și amintiți-vă - Dacă nu ai putut rezista și ai mâncat din nou ceva nesănătos, nu renunța sub nicio formă. Ei bine, l-au mâncat și l-au mâncat - Acesta nu este un motiv pentru a renunța la un stil de viață sănătos, nu? Dacă aveți îndoieli cu privire la un anumit produs sau pur și simplu nu vă puteți da seama ce să mâncați acum, mergeți la un nutriționist. În plus, acest specialist ar trebui să fie vizitat și de acele persoane care suferă de una sau alta boală cronică - De asemenea, medicul vă va ajuta să vă ajustați dieta.
Exemplu de meniu
Se pare că totul este mai mult sau mai puțin clar.Dar pentru a face imaginea completă, vă sugerăm să vă familiarizați cu un exemplu de meniu de alimentație sănătoasă. Desigur, este foarte condiționat și îl poți schimba după gustul și dorința ta. Dar tot veți avea o idee grosieră. Aşa:
- mic dejun
La micul dejun, gătiți fulgi de ovăz cu lapte,adauga putin unt. De asemenea, un sandviș cu brânză și un ceai nu ar strica. Un mic dejun ca acesta vă va oferi energie până la prânz și pur și simplu nu veți avea nevoie de gustări. Micul dejun joacă un rol imens în general - Nu trebuie sărit în niciun caz. În caz contrar, gustările și tulburările metabolice sunt pur și simplu garantate. Orice terci este potrivit pentru micul dejun. Dar condiția principală este - Nu ar trebui să fie terci instant pe care doar turnați apă fierbinte. Acest tip de terci nu conține nutrienți folositori, ci doar conservanți și potențiatori de aromă. Prin urmare, este mult mai înțelept să petreci puțin timp și să gătești terci normal.
- prânz
Al doilea mic dejun sau, așa cum este acum obiceiulnici prânzul nu trebuie sărit peste. Mănâncă niște fructe sau iaurt - orice iti place mai mult. Dar nu ar trebui să mănânci prea mult... este suficientă o mică gustare. Desigur, ar trebui să mănânci doar dacă ai chef.
- prânz
La prânz este indicat să mănânci niște legumesau supa de pui, o bucata de carne cu legume ca garnitura. Dacă sunteți forțat să luați masa afară, supa poate fi ușor înlocuită cu o salată gustoasă și sănătoasă - de exemplu, salata Caesar.
- Gustări după-amiaza
Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca orice fruct sau legume sau puteți bea iaurt de băut. Puteți adăuga niște pâine la iaurt. Sau o bucată de pâine de secară.
- cină
Un proverb despre faptul că trebuie să-ți dai cinapentru dușman, nu este departe de adevăr. Desigur, nu ar trebui să-ți dai întreaga cină. Dar amintiți-vă - Cina ar trebui să fie destul de ușoară. De exemplu, mâncați brânză de vaci cu fructe. Doar adăugați fructe tocate în brânza de vaci obișnuită și puteți completa totul cu iaurt de băut. Chiar înainte de culcare, dacă ți-e foame, poți bea un pahar de chefir sau ceai slab, neîndulcit. De obicei, după aproximativ o lună de mâncare în acest fel, vei observa schimbări uimitoare în corpul tău. Și credeți-mă, dacă reușiți să țineți o dietă sănătoasă timp de o lună, este puțin probabil să doriți să vă întoarceți la stilul de viață anterior. În primul rând, ar fi o prostie să schimbăm ușurința și bunăstarea excelentă pe care o alimentație adecvată le oferă femeilor. În al doilea rând, kilogramele în plus care zboară rapid vor descuraja orice dorință de a mânca niște junk food teribil de dăunătoare. Vă recomandăm să citiți:
