Relaxarea minții și a mușchilor - relaxare— является лучшим средством для облегчения боли при родах. Релаксация помогает снять напряжение мышц, участвующих в родах, чтобы они могли легче растягиваться; повысить порог чувствительности к боли (т.е. уменьшает восприятие боли); уменьшить неприятные ощущения при родах. Кроме того, она высвобождает природные гормоны, уменьшающие боль; сохраняет ясность рассудка, что необходимо для принятия решений; сохраняет силы, уменьшает усталость. Расслабляясь в самые трудные моменты, вы сохраняете силы. Мышечное напряжение требует энергии, а релаксация снимает напряжение и перераспределяет энергию туда, где она нужна больше всего, — на матку. Кроме того, мышцы обмениваются между собой информацией. Сжатые кулаки, стиснутые зубы и сведенные вместе брови досылают сигналы напряжения в мышцы родовых путей, которым в это время необходимо быть расслабленными. Открытый и расслабленный рот свидетельствует о том, что и родовые пути расслаблены. Если расслаблено сознание, то и тело расслабляется, и наоборот. Взаимодействие мозга и нервных окончаний происходит не только посредством нервных импульсов, но и на гормональном уровне. Вырабатываемые организмом гормоны стресса (катехоламины и кортизон) помогают телу быстро приспосабливаться к внезапным переменам. Например, проснувшись ночью от внезапного шума, вы четко ощущаете опасность, мозг работает, биение сердца учащается — вы готовы к защите. Это здоровая реакция на стресс. Но тут обнаруживается, что это ваша кошка прыгнула неудачно, вы расслабляетесь и снова засыпаете. В другом случае вы не можете заснуть, продолжая тревожно прислушиваться и ощущая, как громко стучит ваше сердце. Гормоны сначала помогли, но затем стали работать против вас. Стресс переходит в дистресс. Нечто похожее происходит и во время родов, ведь роды — это, несомненно, стресс. И главное — добиться баланса гормонов стресса. При нормальной реакции на стресс гормоны перераспределяют приток крови от одних органов к другим, более жизненно важным в данный момент. Если же стрессовое состояние затягивается, приток крови в матку сокращается, снабжение кислородом уменьшается, роды затягиваются. Повышение выработки гормонов помогает вытолкнуть ребенка наружу. Но если гормонов вырабатывается слишком много, страх и беспокойство усиливаются, ваше тело работает на пределе сил и может устать до такой степени, что закончить процесс просто не в состоянии. В этом случае на помощь приходит релаксация. Гормоны стресса воздействуют не только на матку, но и на плод. Чутко реагируя на изменение гормонального состава крови матери, ребенок тоже начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы быстрее адаптироваться к грядущим изменениям. Электромониторинг плода регистрирует уменьшение частоты сердечных сокращений плода во время схватки и восстановление нормального сердцебиения по ее окончанию. Гормональное равновесие помогает маленькому человечку внутри вас приспособиться к работе матки, а также ко всем происходящим в вашем организме биохимическим и физическим изменениям. Но когда мать слишком долго находится в состоянии стресса, ребенок переходит в состояние дистресса или, говоря научным языком, наблюдается патологическое состояние плода. После родов гормоны помогают ребенку адаптироваться к новой окружающей среде. Возможно, они помогают ребенку быть в возбужденном состоянии после родов без применения анестезии. Вы можете достаточно долго видеть широко раскрытые глаза малыша. Это — непередаваемые ощущения. Ваша привязанность к малышу растет с каждой секундой. При нарушении гормонального равновесия ребенок подвергается длительному воздействию гормонов стресса и долго испытывает беспокойство. Помните, что во время беременности и родов вы расслабляетесь и за себя, и за будущего ребенка. Чем больше напрягается ваш мозг, тем сильнее боль; расслабляясь, можно уменьшить болевые ощущения. Если вам удается достичь равновесия гормонов стресса и эндорфинов, роды протекают нормально. Если же гормоны стресса подавляют эндорфины, боль побеждает. Но если вам удается расслабить сознание, шейка матки также расслабляется. Чтобы снять стресс, постоянно напоминайте себе, что схватки — это только начало родов, все еще впереди. Сохраняя силы для второй стадии родов, вы сможете успешно справиться с потугами. Во время беременности вы овладели техникой Расслабления мышц, ваш партнер освоил расслабляющий массаж, выяснили, как внешне проявляется спряжение той или иной группы мышц. Научившись полностью расслабляться от головы до кончиков пальцев ног, вы научились расслаблять отдельные мышцы, особенно те, что участвуют в родах. Ваш партнер научился распознавать напряжение по внешним признакам (если он собирается присутствовать при родах), а вы освоили технику дыхания. Все более популярной становится техника релаксации при помощи воображения. Вы представляете те моменты или места, которые вам наиболее приятны и помогают расслабиться. Это могут быть и реальные события из прошлого и фантазии, например, плавание в легких волнах или карабканье в гору. Юмор также может снять напряжение во время родов, уменьшить беспокойство и позволить матери с новыми силами сосредоточиться на своей тяжелой работе. Музыка расслабляет тело и разум, помогает гармоничным родам. Изучение воздействия музыки на уменьшение боли (называемое аудиоаналгезией) показало, что тем женщинам, которые слушали музыку во время родов, требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов. Исследователи полагают, что ритм музыки может оказывать воздействие на ритм родов, стимулируя выработку необходимых гормонов — эндорфинов. Кроме того, под музыку гораздо приятнее делать ритмические движения. Выбирая музыку, обратите внимание на то, чтобы с ней у вас ассоциировались только приятные воспоминания. Во время родов мы часто включали записи арфы. Услышав эту музыку, мы вспоминали, как слушали ее, сидя у камина в зимнем домике наших друзей, и смотрели, как падает за окном снег. «Упакуйте» боль — если у вас хорошая фантазия, представьте свою боль как большой комок сладкой ваты, скатайте ее в маленький шарик, заверните его в бумагу. Привязав этот бумажный комочек к воздушному шарику, наблюдайте, как ваша боль улетает и тает в синем небе. Также можно «упаковать» и неприятные, тревожные мысли. Сделайте вдох, а на выдохе отгоняйте их подальше, привязав к воздушным шарикам. Ваша фантазия не знает границ: представьте шейку матки как цветок, который медленно раскрывается под лучами утреннего солнца; или же представьте вашего малыша, который пробирается через шейку матки, как через узкий рукав и т. д. Чем сильнее схватки, тем более яркие образы помогут вам с ними справиться.
Respirația în timpul nașterii
Multe femei pot fi de acord că încetRespirația te ajută să te relaxezi în timpul travaliului. Respirația prea rapidă, prea profundă sau ținerea respirației nu este sigură pentru tine sau copilul tău, dar respirația naturală poate fi de mare ajutor. Cand contractiile devin suficient de puternice, intra intr-o pozitie confortabila, relaxeaza-ti toti muschii si respira incet si nu prea profund. Dacă simțiți că aveți respirație scurtă, amețit sau vederea se întunecă, atunci nu respirați fiziologic. Respirația corectă în acest caz este Acesta este genul de respirație care vă oferă cea mai bună relaxare și confort. Pe măsură ce contracțiile devin mai puternice, respirați adânc și apoi expirați încet, de parcă ați elimina toată tensiunea. Prin expirare, puteți reduce tensiunea internă, puteți relaxa toți mușchii, în special mușchii abdominali și toracici. Aerul nu trebuie scos din plămâni rapid și cu forță, așa cum se întâmplă atunci când suflați o lumânare pe un tort de ziua de naștere. Dimpotrivă, acest proces ar trebui să fie lung și uniform. Când expirați, trebuie să eliberați tot aerul din plămâni și din cavitatea abdominală. Continuați să respirați în mod normal, inspirând aer prin nas (pentru a nu vă usca gura) și expirând pe gură. Această respirație nu vă va distrage atenția, dar vă va ajuta să vă relaxați complet. Între contracții, concentrați-vă asupra respirației ca și cum ați dormi. Acest lucru va ajuta la construirea puterii pentru provocări viitoare. Respirația descrisă mai sus este potrivită pentru majoritatea femeilor în timpul travaliului. Uneori, în timpul travaliului, intensitatea inhalărilor și expirațiilor începe să se schimbe. În acest caz, este mai bine să nu-ți schimbi intensitatea respirației, decât dacă te simți normal făcând acest lucru. Unele femei își măresc automat respirația pe măsură ce contracțiile devin mai puternice. Acesta este răspunsul natural al organismului la stres. Când contracția se termină, ar trebui să respirați adânc și apoi o expirație lentă și profundă. Respirația prea rapidă sau prea profundă se numește hiperventilație. O persoană se confruntă cu nevoia naturală de a respira mai repede în perioadele de stres. În loc să mențină echilibrul adecvat de oxigen și dioxid de carbon din sânge, hiperventilația elimină prea mult dioxid de carbon din plămâni. Acest lucru duce la amețeli și o senzație de furnicături la nivelul degetelor de la mâini, de la picioare și din zona feței. Puteți menține o respirație echilibrată în timpul travaliului folosind câteva tehnici:
- Realizând că sunteți într-o stare de stres, nuÎncercați să luptați și să nu vă panicați, deoarece ambele vor preveni nașterea. Deconectați-vă de o situație stresantă și predați mila instinctelor voastre.
- Nu respirați prea repede. Acest lucru provoacă oboseală, tensiune a corpului superior și reduce fluxul de oxigen. Această stare poate merge în hiperventilație.
- Respirați natural. Frecvența și profunzimea respirației ar trebui să fie confortabile pentru dumneavoastră. Dacă simțiți hiperventilația, mai întâi încetiniți respirația. Semnele frecvente de hiperventilație și sprijin constant în timpul luptelor vă vor ajuta să evitați această condiție. Dacă nu vă puteți încetini respirația, încercați să inhalați același aer. Pentru a face acest lucru, respira în palma căuș presat la triunghi nosorotovomu sau presat să se confrunte cu o mască chirurgicală. Astfel, puteți restabili echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon în sânge.
- În timpul respirației frecvente, faceți o expirație lungă și lungă (după o respirație profundă, expirați aerul cât mai mult posibil și mai plin).
Nu ar trebui să încerci să-ți controlezi respirația.ultima putere, natura vă va veni în ajutor și vă veți putea recăpăta respirația, aveți încredere în instinctele voastre - Acesta este cel mai rezonabil lucru. În timpul etapei de împingere, vei simți nevoia să împingi în timpul fiecărei contracții. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și încordați-vă. Dar nu-ți ține respirația mult timp. Ar trebui să strecurați nu mai mult de cinci secunde. Ținerea respirației mult timp și împingerea prelungită (10-15 secunde sau mai mult) nu este necesară și poate fi periculoasă pentru tine și copilul tău. La urma urmei, amândoi aveți nevoie de oxigen pentru a face acea impulsie finală. În loc să vă strângeți buzele și să vă țineți respirația, respirați uniform, încordându-vă periodic în timpul unei contracții. Când apare o contracție, așteptați nevoia de a împinge, respirați adânc și apăsați timp de 5 secunde. Apoi relaxează-te și repetă procesul din nou când este timpul să împingi din nou. Acest ritm de respirație va ajuta diafragma și mușchii abdominali să împingă copilul afară. În plus, vor avea suficient oxigen pentru a face asta. Gura trebuie ținută deschisă și fălcile nu trebuie strânse. Dacă simțiți nevoia să expirați în timpul împingerii, nu vă refuzați această oportunitate. Respirația ajută la relaxarea mușchilor pelvieni. Dacă îți ții respirația, mușchii pelvieni se încordează. Ai grijă la buzele tale. O gură închisă și tensionată semnalează altor grupuri musculare că și ele ar trebui să se încordeze. gura moale, deschisa - un semnal către canalul de naștere că este timpul să se deschidă. Nu este nevoie să memorezi exerciții speciale. Învață doar să respiri corect, persoana care naște copilul îți va spune când să încetinești respirația și când să inspiri mai adânc. Amintiți-vă: respirația - Acest lucru este important și servește mai multor scopuri, inclusiv furnizarea de oxigen mamei și copilului, relaxare și menținerea ritmului travaliului. Vă recomandăm să citiți:
