„Uau...”, ne gândim, examinând meticulosnoi înșine în oglindă sau oftăm greu în timp ce stăm pe cântar. Și nu suntem singuri în tristețea noastră legată de kilogramele în plus. Peste tot în lume, doamnele de diferite vârste, diferite clase și diferite venituri sunt unite de problema luptei cu excesul de greutate. Acestea sunt vremurile acum – oamenii slabi, în formă sunt la modă, dar (slavă Atotputernicului!) nu slabi. Așa că ne străduim să construim, să slăbim, să strângem, într-un cuvânt, să pierdem grăsimea donată de binecuvântările civilizației. Și ce arme nu folosim în această luptă? Tot felul de diete (și imposibile), post, săli de sport, activitate fizică excesivă, jogging și gimnastică. Apropo, despre gimnastică. Sunteți familiarizat cu cuvântul „Jianfei”? Acesta este numele exercițiilor speciale de respirație chinezești pentru pierderea în greutate. Tradus în rusă, înseamnă „slăbiți”. Gimnastica Jianfei a venit la noi din China unde, de altfel, toate doamnele sunt slabe și sonore. Și este un set de exerciții simple, utile, eficiente și chiar plăcute. Vă invităm să faceți cunoștință cu această minunată gimnastică în teorie și asigurați-vă că faceți exercițiile în practică.

Care este esența gimnastică respiratorie "Jianfei"?

Care este esența acestei gimnastici?De regulă, cauza excesului de greutate și a reticenței sale persistente de a dispărea este un metabolism lent. Experții consideră că respirația adecvată este una dintre modalitățile de a o normaliza. Și exercițiile de respirație special concepute mobilizează capacitățile de rezervă ale corpului și ajută la obținerea unei senzații de vigoare și lejeritate. Acest exercițiu de respirație oriental pentru pierderea în greutate este de fapt eficient. După doar o săptămână de antrenament, nu numai că vei vedea un rezultat extern clar, dar vei simți și un val de forță, lejeritate și vigoare. Pe lângă faptul că scapă de excesul de grăsime, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea imunității și la întărirea întregului organism în ansamblu. În orice caz, în practicile de sănătate chineze, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt folosite tocmai în aceste scopuri. Se bazează pe trei exerciții principale: „lotus”, „broaște” și „val”. Scopul principal al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate este acela de a scăpa de senzația de foame, care interferează cu pierderea în greutate (ce pierdere în greutate când vrei să mănânci!). Exercițiile de respirație Jianfei devin și ele un ajutor excelent în așa-numitele zile de post pe hrișcă, orez sau chefir. Această gimnastică magică chineză are un efect destul de puternic (și benefic) asupra sănătății generale. Slăbiciunea, afecțiunile, amețelile dispar - tot ceea ce însoțește de obicei o femeie în timpul unei diete și a pierderii în greutate. Pe lângă normalizarea metabolismului, în timpul exercițiilor se masează organele interne (ca și în timpul dansului din buric), ceea ce are și un efect pozitiv asupra funcționării acestora. Exercițiile incluse în acest complex de sănătate nu sunt împovărătoare și nu necesită îmbrăcăminte specială, o cameră specială sau accesorii speciale. Ele pot fi efectuate acasa, la tara, in tren sau in avion, ba chiar si la birou. Să trecem la treabă și să ne uităm la exercițiile de bază, precum și la principiile și regulile pentru implementarea lor.

Primul exercițiu "Wave"

Acest exercițiu este recomandat să fie făcut ori de câte ori senzația de foame se agravează. De asemenea, este mai bine să începeți o serie de exerciții cu el. Pentru a efectua exercițiul „Wave” în poziție culcat:

Luați-vă pe podea cu fața în sus, picioarele ar trebui să stea plat pe podea.

Îndoiți picioarele în unghi drept. Puneți o mână în centrul abdomenului și așezați-o pe piept.

La inhalare, trageți cât mai mult în stomac și țineți respirația pentru câteva secunde.

Expirați cu retragerea simultană a pieptului și proeminența abdomenului.

Pentru a efectua acest exercițiu în pozițiestând, așezați-vă confortabil pe un scaun, îndreptați-vă spatele, mișcați picioarele împreună și relaxați-vă. Apoi, faceți totul la fel ca în prima opțiune. Într-o „sesiune” de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății, trebuie să efectuați cel puțin patruzeci de abordări ale acestui exercițiu.

Al doilea exercițiu este "Lotus"

Acest exercițiu ajută la ameliorarea oboselii și normalizează metabolismul. Exercițiul „Lotus” este efectuat în „poziția lui Buddha”:

Stați pe podea cu picioarele încrucișate.

Extindeți palma stângă și plasați-o pe palma dreaptă (pentru bărbați - dimpotrivă). Puneți mâinile în fața abdomenului în picioare.

Îndreptați-vă spatele, micșorați ușor bărbia și umerii, închideți-vă ochii. Atingeți vârful limbii împotriva cerului.

Respirați profund și imaginați-vă ceva plăcut, principalul lucru fiind armonie și pace.

Primele cinci minute respiră liber și profund, aproape tăcut, concentrându-se complet asupra respirației.

Următoarele cinci minute se relaxează și încearcă să respire cât mai liber și mai natural posibil. Respirația nu mai este controlată.

În ultimele zece minute, uitați de respirație. Fiecare expirație și respirație fac, cum să iasă. Respirați așa cum ați obișnuit în viața de zi cu zi. Încearcă să nu te gândești la nimic.

De fapt, în practicile orientale, întregul proces se numește meditație. În timpul meditației, o persoană se poate relaxa complet fizic și spiritual și poate atinge așa-numita armonie interioară.

Al treilea exercițiu "Frog"

Pentru acest exercițiu, luați un scaun mic și așezați-vă pe el:

Așezați-vă picioarele în umăr, astfel încât gâtul și coapsa să fie un unghi mic sau ascuțit. Strângeți mâna stângă într-un pumn și apucați-o cu mâna dreaptă (pentru bărbați - dimpotrivă).

Picioarele împing către genunchi și îndoiți fruntea în pumn. Închideți ochii și relaxați-vă.

Inspirați, stresați-vă stomacul, expirați, relaxați-vă. Faceți exercițiul de cincisprezece minute de trei ori pe zi.

Acest exercițiu este unul dintre puținele care nuNumai ca accelereaza intr-un fel magic procesul de slabire, dar calmeaza si sistemul nervos. Încearcă să te gândești în acest moment la ceea ce te face fericit. Încearcă să obții armonia interioară, care ar trebui să te calmeze și să te readucă la normal.

Principii și reguli de gimnastică respiratorie "Jianfei"

Când începeți exercițiile, nu facețiAmintiți-vă că această gimnastică pentru pierderea în greutate necesită un control constant al respirației, precum și o relaxare completă a întregului corp. Atrageți aer prin nas și împingeți-l în stomac. Expiră pe gură foarte încet. Relaxați-vă stomacul complet până devine moale. După aceasta, inspirați din nou. Respirați toate doar pe nas. Toate mișcările și respirația ar trebui să fie foarte lente, relaxate și calme. Când cavitatea abdominală este complet umplută cu aer, țineți-o câteva secunde, apoi inspirați scurt din nou și expirați imediat calm. Când faci exerciții, asigură-te că nu există senzații neplăcute sau dureroase, pentru ca stomacul să nu se umple prea mult de aer. Începeți cu exerciții care sunt cel mai ușor de efectuat. Nu-ți ține respirația cu forță. Dacă vă simțiți brusc rău sau amețiți, opriți imediat exercițiile. Nu există contraindicații speciale pentru această gimnastică. Cu toate acestea, nu trebuie să efectuați exerciții în timpul menstruației sau după o intervenție chirurgicală. Cei care suferă de hipertensiune arterială, boli ale coloanei vertebrale și colelitiază (precum și pietre la rinichi și la vezică urinară) ar trebui să înceapă exercițiile cu precauție deosebită. Potrivit recenziilor celor care au încercat această metodă de a pierde în exces în practică, exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea în greutate dau rezultate uimitoare! În doar câteva zile, se pierde un kilogram, iar după două-trei luni - aproximativ zece kilograme de greutate. Condiția principală pentru obținerea unor rezultate vizibile și tangibile este regularitatea exercițiilor fizice. Așa că respiră și slăbește, și în același timp devii mai sănătos și câștigă dispoziție bună și ușurință în gândire. În orice caz, acestea sunt rezultatele pe care fanii acestei gimnastici orientale „jianfei” le promit. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii