Problema excesului de greutate este foarte cunoscută de mulți. Din păcate, în această luptă neîncetată, adesea ei câștigă - cei mai răi dușmani - kilograme în plus. Asta pur și simplu nu face sexul frumos pentru a scăpa de ele - dieta greu și zilele de post, un antrenament istovitor în sala de gimnastică, saună și periodice obligatorii să poarte lenjerie de corp speciale ... .dar uneori, măsuri complexe, nu aduc rezultatul dorit. Ce ar trebui să fac? Răspunsul este evident - căutarea de noi modalități eficiente. La urma urmei, nu suntem obișnuiți să ne întoarcem și să ne lăsăm mâinile, nu? Nu cu mult timp în urmă, a existat un alt mod de a combate excesul de greutate - exerciții de respirație Oxisayz. Poate ați auzit de o tehnică similară înainte - Bodyflex. Această gimnastică pentru pierderea în greutate este destul de populară în țara noastră. Dacă acest lucru este valabil, atunci nu veți fi surprins de faptul că astfel de lucruri aparent diferite, cum ar fi respirația și excesul de greutate, sunt legate unul de celălalt. Și el și cealaltă metodă se bazează pe același principiu - să piardă în greutate ar trebui să fie posibilă pentru a satura organismul cu oxigen, care se oxidează și se neutralizează grăsime. Și care este diferența dintre aceste sisteme și este? Bineînțeles. Chiar și câteva.
- Bodyflex își asumă o întârziere suficient de lungărespirație. De aceea, această tehnică are o mulțime de contraindicații - de la boli de inimă până la sarcină. Gimnastica respiratorie Oksisayz nu are nevoie de astfel de "victime" de la urmașii săi. Se crede că acest sistem nu are contraindicații. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile regulate, este mai bine să consultați un doctor la urma urmei. Doar în caz.
- Spre deosebire de Bodyflex, carear trebui să fie strict în dimineața, pe stomacul gol, exerciții de slăbire Oksisayz potrivi cu ușurință în orice program. Acesta poate fi efectuat absolut în orice moment. Ei bine, poate, nu o faceți imediat după o cină mare.
- Unele exerciții Bodyflex sunt însoțite de sunete puternice. Oxisayz este scutit de acest neajuns. Deci nu vă puteți teama că veți speri casa sau vă veți trezi copilul.
Ce este Oxisase?
Numele tehnicii a apărut ca rezultat al fuziuniidouă cuvinte în limba engleză - "oxigen" (oxigen) și "exerciții" (exerciții). Dezvoltat acest sistem de profesor american Gil Johnson. Inainte de aceasta, ea a incercat timp de multi ani sa se desparta cu kilograme in plus si, ca rezultat, a experimentat toata bucuria de "urcusuri si coborasuri" si durerea de "cade". Rezultatele nu au fost încurajatoare. Kilogramele nu au vrut să plece și, dacă și-au părăsit locurile pentru o scurtă perioadă de timp, atunci foarte curând, cu persistență uimitoare, s-au întors. După ce a citit o grămadă de literatură despre pierderea în greutate, Jill a descoperit că pentru a scăpa cu succes de kilogramele în exces, în primul rând aveți nevoie de oxigen. Deci, primul pas pe calea către succes este respirația diafragmatică profundă. Dar pentru ca oxigenul să ajungă la cele mai adânci "depozite" de grăsime, o respirație nu este suficientă. Prin urmare, a existat o idee de a combina respirația corectă cu exercițiile. Așa că a fost o gimnastică de respirație pentru slăbirea lui Oxisayz. De fapt, aceasta este o simbioză a tehnicii de respirație diafragmatică și callanetică - exerciții statice. În mod ciudat, o tehnică dezvoltată de o persoană fără studii speciale - de fapt, un diletant - a fost recunoscută ca fiind eficientă și aprobată de profesioniști. Mai multe universități americane au efectuat o serie de studii pentru a determina cantitatea de calorii consumate și nivelul consumului de oxigen în timpul gimnastică pentru pierderea în greutate. Pentru claritate, rezultatele au fost comparate cu exercițiile populare pe o bicicletă staționară. Au surprins mulți. După cum a arătat studiul, consumul de energie în timpul gimnasticii este cu 140% mai mare decât atunci când se exercită. În plus, datorită consumului crescut de oxigen, metabolismul este accelerat de aproximativ patru ori și, prin urmare, se așteaptă efectul de slăbire mult așteptat. În plus față de această ocupație, Oxysize ajută la creșterea imunității și îmbunătățirea stării de bine. Ce este această metodă miracolă?
Tehnica de respirație
Tehnologia de respirație Oxysase include trei etape.
- Respirați Ridicați-vă, ușor îndoiți genunchii șiîncercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Nu ridicați umerii. Mâinile trebuie să stea în jos confortabil de-a lungul corpului. Zâmbiți în general. În același timp, nările dvs. ar trebui să se extindă foarte mult. Luați cea mai profundă respirație prin nas. Trebuie să simțiți trecerea aerului în stomac, umflând-o ca o minge.
- Trei respirații Strângeți puternic mușchii feselor și bazinului și ridicați partea inferioară a abdomenului. În această poziție, luați încă trei respirații, astfel încât aerul să umple complet plămânii.
- Expirați Știți cum să jucați flautul?Chiar dacă nu, atunci, cel mai probabil, imaginați-vă cum să vă pliați buzele. Trageți-i în tub astfel încât să se formeze o fantă îngustă între ele. Expirați aerul prin el, încercând să trageți maxim în burtă. Păstrați mușchii feselor în tensiune și nu vă scădeați bărbia.
- Trei exhalări Faceți încă trei expirații la rând, încercând să eliminați tot aerul din plămâni și să-i pregătiți pentru o respirație profundă.
Repetați acest ciclu trebuie să fie de cel puțin zece ori. Aici, în termeni generali, și toată "înțelepciunea". Totuși, acesta este doar începutul. După ce ați stăpânit tehnica respirației, veți începe să o combinați cu diferite exerciții de întindere. Această combinație dă, în opinia multora, un efect uimitor. Cel puțin, Jill Johnson afirmă că este exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a ajutat la reducerea greutății și volumului, astfel încât rochia ei era acum opt dimensiuni mai mici. Cu toate acestea, Gil însăși spune că acest rezultat este destul de mediu. Multe realizează un efect mult mai impresionant. 
Exerciții pentru gimnastică
Dacă ați stăpânit deja tehnicile de respirație ale lui Oxisayz, este timpul să vorbiți despre exercițiile. În prima etapă vor fi doar șapte dintre ei.
- Extensia laterală Acest exercițiu vă va ajutaîn tonul muscular al presei. Foarte util pentru cei care doresc să obțină o "aspen" talie. Luați poziția de plecare pentru respirație. Acum, ridicați brațul stâng sus și înclinați corpul spre stânga, astfel încât trunchiul să fie în același plan cu oasele pelvine. În timp ce țineți întinderea, efectuați patru cicluri complete de respirație. Repetați de trei ori în fiecare direcție.
- Squats lângă perete Acest exercițiu este foarte utilpentru slăbirea feselor și a picioarelor. Mușchii pectorali funcționează de asemenea. Stați aproape de perete. Ține-ți spatele drept. Treptat, du-te în jos, înclinat pe perete. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, puneți-vă brațele la nivelul pieptului - palma pe palmă - și le strângeți din greu. Efectuați un ciclu complet de respirație. Repetați de trei ori.
- Push-up-uri Toate mușchii funcționează. Stați în fața peretelui și înclinați-l în așa fel încât mâinile să fie la nivelul pieptului. Țineți palmele în paralel unul cu celălalt. Scoateți de pe perete. Când simțiți tensiunea musculară maximă, stați pe degetele de la picioare, îndreptați corpul. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați exercițiul de trei ori.
- Squats Ideal pentru pierderea in greutate cel mai multZonele "dificile" - fese și coapse interioare. Ridică-te drept. Extindeți ușor degetele picioarelor spre interior, astfel încât genunchii să fie îndreptați unul spre celălalt. Un pic stai jos și strângeți mușchii picioarelor ca și în cazul în care încercați să dilueze podea în direcții diferite, să-l împartă în două părți. Mai departe - totul ca întotdeauna. Ciclul respirator complet și trei repetări.
- Push-up-uri cu un scaun Luați un scaun, stați pe locchiar marginea și înclinați-vă mâinile pe scaun. Împingeți fese înainte, astfel încât accentul se pune numai pe degetele picioarelor și palmelor. Fixați corpul în această poziție și efectuați un exercițiu de respirație. Repetați de trei ori.
- "Cobra" Acest exercițiu este util pentru mușchii presei șiînapoi. Luați covorul pentru ore și împrăștiați-l pe podea. Stai cu fața în jos. Puneți-vă mâinile pe piept, așezându-le pe podea cu mâinile. Încetați încet-le la coate. Asigurați-vă că șoldurile nu coboară de pe podea. Simțiți mușchii presei întinse. Efectuați un ciclu de respirație. Faceți asta de trei ori.
- "Rocket" În timpul acestui exercițiutoate grupurile musculare. Așezați-vă pe spate, căptușind covorul. Întindeți "într-un șir" - șosetele sunt trase, mâinile în spatele capului. Imaginați-vă că sunteți întinși în același timp de brațe și șosete de la picior. Întindeți în direcții diferite, în timp ce efectuați un ciclu de respirație. Acesta este exercițiul final. Te poți relaxa. Exercițiul Oxisayz necesită metodicitate. Este necesar să faceți toate aceste exerciții în fiecare zi. Când îi stăpâniți, întregul complex vă va lua aproximativ 15 minute. Dacă simțiți că este prea ușor - căutați exerciții pentru al doilea nivel de complexitate.
Aici, în general, și toate informațiile de bază despreSistemul Gil Johnson. Ce este, această gimnastică respiratorie Oxisayz - "remediu magic" pentru cei care doresc să piardă în greutate sau altă metodă care ajută unitățile? Aparent, timpul va judeca. Dar dacă tot ceea ce a fost testat înainte nu a funcționat, poate că are sens să schimbăm tactica ... La urma urmei, nu suntem obișnuiți să renunțăm, nu? Vă sfătuim să citiți:
