Exercițiile de respirație vă vor ajuta să pierdeți în greutate după naștere: exercițiu

Reguli de bază ale corpului

Este necesar să ne ocupăm nu doar de un golstomac, și anume pe stomacul gol. Lecția pe stomacul gol determină corpul să ardă grăsime. Dacă mâncați direct înainte de antrenament, corpul dumneavoastră nu va folosi grăsimi, ci carbohidrați.
Nu aveți weekend-uri și sărbători. "Bodyflex" ar trebui să fie făcut în fiecare zi timp de 1-2 luni.
Fii angajat dimineața, atunci metabolismul va rămâne ridicat până seara. Tot ceea ce mâncați în timpul zilei nu va fi lăsat în grăsime.
Formarea dvs. nu trebuie să depășească 20-25 de minute.
Există după antrenament doar după o oră.

Foto: Getty Images

Tehnica de respirație. Etapa 1. Expiră pe gură

, iar apoi vom trece la exerciții.Poziția ta de pornire este „stat drept pe picioare”, ca în fotografie. , mai ales pentru persoanele supraponderale Imaginați-vă că există un tort cu lumânări în fața dvs. și trebuie să le suflați. Modelează-ți buzele într-un tub, extinzându-le ușor înainte. Pentru ca plămânii să funcționeze, și nu gura, la expirare, este necesar să trageți stomacul spre coloană vertebrală. Adică combinăm expirarea pe gură cu tragerea stomacului spre spate. Ridică-te și încearcă. Este greu de imaginat cum să expiri și să-ți strângi stomacul în același timp. Dimpotrivă, se umflă. Desigur, respirația diafragmatică diferă de respirația naturală, de zi cu zi: atunci când inhalați, stomacul este atras, iar când expirați, se umflă. În sistemele respiratorii este adevărat opusul. Acum vom expira și vom trage stomacul spre coloană vertebrală. Poți să-ți pui mâna pe stomac și să urmărești cum se apropie de spate. Numai mușchii abdominali lucrează. Expirația ta ar trebui să fie maximă, „până la capăt”. Nu ar trebui să rămână nimic în plămâni.Poziția inițialăPhoto: editura "Exmo"

Etapa 2. Inspirați pe nas și pe stomac

După ce ai expirat pe gură,faceți o pauză foarte scurtă și treceți la o inhalare ascuțită și zgomotoasă. Inhalarea trebuie făcută pe nas. Imaginează-ți că te îneci, nu mai ai puterea și dintr-o dată vezi o lumină prin apă și iese repede la iveală, în timp ce inspiri pe nas. Trebuie să respirați ascuțit și, în același timp, să vă umflați stomacul. Imaginează-ți că ești pompat plin de aer. Trebuie să existe simultan o muncă de inspirare prin nas și de umflare a abdomenului Atenție nu vă arcuiți spatele și nu ridicați pieptul în sus, acesta trebuie să rămână absolut drept. Numai mușchii abdominali lucrează. Asigurați-vă că nările nu se lipesc împreună când inhalați. Când inhalați, nu deschideți gura în nicio circumstanță.

Etapa 3. Expiră „înghinală”

Buzele tale ar trebui să se lipească literalmente împreună și, să se uiteîn oglindă, nu ar trebui să le vezi. Acesta este un punct foarte important pentru o expirație eficientă și corectă. Se numește rezistență externă a buzelor. Dacă nu închideți buzele, veți începe automat să lucrați cu gâtul, iar acest lucru este greșit. Gâtul va începe să ardă și va apărea o tuse. Prin urmare, pur și simplu ne închidem buzele, înclinăm ușor capul în spate și expirăm puternic și forțat, pronunțând un anumit cuvânt „Groin”, după ce ați făcut „Groin”, nu încercați să închideți rapid gura. Ar trebui să țineți gura deschisă cât mai mult posibil și să așteptați ca tot aerul să iasă complet. În plus, nu încordați mușchii abdominali, aceștia se vor conecta pe măsură ce expirați. Nu vă ajutați și nu faceți o împingere puternică cu spatele înainte. Trebuie să rămână absolut drept. Ar trebui să simți cum aerul expirat se ridică din fundul plămânilor, mai degrabă decât iese din gură.Foto: Editura Eksmo