Ei bine, care femeie nu visează la un mers ușor?cu umerii îndreptați, cu capul ridicat cu mândrie și o astfel de siluetă încât toți bărbații nu și-au putut lua ochii de la tine și toate femeile s-ar înverzi în liniște de invidie? Din păcate, excesul de greutate nu se potrivește cu această imagine – atât de atractivă și seducătoare. Ce nu au venit nutriționiștii pentru a ne ajuta să ne apropiem de ideal? Unul dintre pașii care vă ajută să vă apropiați visul este dieta proteine-vegetale. În plus, există destul de multe variații ale acestei diete - Există întotdeauna posibilitatea de a-l alege pe cel care vi se potrivește. Principiul acestui tip de nutriție este foarte simplu - Excludeți aproape toate alimentele care conțin carbohidrați, zahăr și amidon și alternez legumele cu alimente proteice. Respectarea acestor reguli nutriționale ajută nu numai la eliminarea excesului de greutate, ci și la normalizarea metabolismului. De regulă, rezultatele nu întârzie să apară. Poți slăbi între patru și cinci kilograme într-o săptămână. Nu e rău deloc, nu?

Opțiunea de dietă de cinci zile

Această dietă cu proteine ​​și legume este concepută pentru cinci persoanezile. Cu abordarea corectă, poți scăpa de trei până la cinci kilograme. Este destul de eficient și, în același timp, ușor de tolerat. Ca în majoritatea cazurilor, „principalii inamici” sunt declarați a fi alcoolul, cartofii și băuturile carbogazoase dulci. Sunt strict interzise. „Cel mai bun prieten” - Apă plată. Trebuie să-l bei des și în cantități mari. Meniul este foarte simplu:

• Puteți începe dimineața primei zile cu două feliipâine neagră și salată de legume. La prânz - legume înăbușite sau fierte. Seara - Din nou salata de legume. Pe lângă apa plată, vă puteți permite să beți unul sau doi litri de suc de roșii, extinzând această plăcere pe tot parcursul zilei.
• A doua și a treia zi ale dietei sunt dedicate alimentelor proteice.Sunt - cele mai usoare. Dimineata - o bucată de pâine. Ungeți-l cu un strat subțire de unt. Îl poți spăla cu ceai verde fără zahăr. Cu toate acestea, puteți „îndulci viața” cu miere. Dar nu mai mult de două lingurițe. Pregătiți supa de pui pentru prânz. Mănâncă-l cu o bucată de piept de pui - bineinteles, fara piele! Pentru al doilea - 100 de grame de champignon fierte și aceeași cantitate de fasole. După un timp, poți bea o ceașcă de ceai cu miere. Seara - 200 de grame de pui sau pește fiert. Daca nu vrei nici unul - Se fierb două ouă tare.
• A patra și a cincea zi - fructe si legume.Dimineața puteți mânca brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și niște fructe. Cu jumătate de oră înainte de prânz - iar fructele. La prânz - supa de legume. gustare de după-amiază - fructe. Seara - 200 de grame de iaurt sau brânză de vaci. În acest scop - salata de legume sau vinegreta.

Versiune strictă a dietei

Această dietă este mult mai strictă și mai dură.Prin urmare, puteți sta pe el nu mai mult de trei sau patru zile. În acest timp poți scăpa de două sau trei kilograme. Pe lângă apa plată, se recomandă să adăugați în alimentație ceaiuri de plante sau infuzie de măceșe. Meniul este același pentru toate zilele. În timpul zilei puteți mânca:

• un kilogram de legume, cu excepția cartofilor;
• 100 de grame de carne de pui, pește sau carne de vită;
• 50 de grame de brânză tare;
• 50 de grame de șuncă slabă;
• un ou tare fiert.

Proteină-legume dieta timp de 4 zile

Această dietă este concepută strict pentru patru zile, timp în care meniul va rămâne neschimbat. Rezultatul așteptat - minus un kilogram pe zi.

• Dimineața puteți bea 250 ml de chefir. Bineînțeles, rătăciți.
• Puțin mai târziu, pentru ceaiul de după-amiază - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și, din nou, un pahar de chefir.
• La prânz - frunze de salata verde asezonate cu suc de lamaie si supa de legume.
• Seara - 500 de grame de legume verzi și 100 de grame de carne slabă de vită fiartă.

Dieta braziliană

Această dietă se mai numește și dieta „braziliană”. Este proiectat pentru o săptămână. De remarcat, însă, că dacă nu vă plac ouăle, nici nu ar trebui să începeți, acestea fiind un produs de bază.

• Dieta pentru prima și a doua zi este absolut identică. Meniu de mic dejun, prânz și cină - La fel. Într-o singură masă poți mânca - un ou fiert și un măr verde. În acest scop - o ceașcă de cafea.
• A treia zi este puțin diferită. Pentru micul dejun - două ouă. La prânz - 100 de grame de vita fiarta cu spanac. cina - iar spanac și un ou.
• Dimineața celei de-a patra zile va începe din nou cu un ou. In timpul zilei - 150 de grame de peste fiert si o rosie. Seara - două ouă și o ceașcă de cafea.
• Ziua cinci.Pentru micul dejun - ou fiert tare și o ceașcă de cafea. In timpul zilei - două ouă și o roșie mică. Seara - pește și legume la grătar. Puteți mânca ardei, castraveți, salată verde, varză.
• Ziua a șasea va începe ca de obicei - ceașcă de cafea, ou. La prânz - 100 de grame de carne slabă de vită fiartă și un castravete. Seara - vițel la grătar, o roșie, o ceașcă de cafea.
• Ziua a șaptea. Dimineata - cafea și ou. La prânz - 150 de grame de piept de pui fără piele, o roșie, cafea. Seara - din nou piept de pui. Pentru ea - un măr și o ceașcă de cafea.

Proteine-legume dieta timp de 20 de zile

Această dietă proteică-vegetală este una dintre cele mai multepe termen lung. Este proiectat pentru douăzeci de zile. Adevărat, rezultatul promis va compensa toată suferința ta - până la zece kilograme de exces de greutate dispar.

• Primele două zile - descărcare. Dimineata - o bucată mică de pâine neagră. Apoi, pe tot parcursul zilei, în porții mici - un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Următoarele două zile sunt mai puțin „foame”.Dimineata - două ouă fierte sau carne de vită fiartă. La prânz - supă de ciuperci și 150 de grame de carne fiartă. Cu toate acestea, puteți face asta invers - supă cu bulion de vită și la ea - ciuperci fierte.
• A cincea și a șasea zi - legume. Pot fi consumate crude, fierte sau fierte. Cartofii și roșiile sunt interzise.
• A șaptea zi este din nou o zi de post. Pâine neagră dimineața, apoi... chefir.
• Ziua a opta și a noua se repetă complet pe a treia și a patra. In dieta - ouă fierte, carne de vită, ciuperci.
• A zecea și a unsprezecea - iar legumele. Recomandările sunt în continuare aceleași - Fara rosii sau cartofi.
• Începând cu ziua a douăsprezecea, ciclul se repetă.

Maraton dieta timp de 4-6 săptămâni

„Alerga pe distanță lungă” - bineeste conceput pentru patru până la șase săptămâni. Mâncarea este foarte monotonă și fracționată. Ar trebui să mănânci de șase ori pe zi. Este recomandabil să bei 1,5-2 litri de apă plată curată pe zi. Greutatea dispare treptat. În medie, puteți slăbi două-trei kilograme într-o săptămână. Dieta zilnică include:

• 100 de grame de pește, brânză de vaci sau carne slabă;
• 100 de grame de brânză tare;
• un ou;
• 100 grame de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume (cu excepția cartofilor) în cantități nelimitate.

După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru o dietă proteine-vegetale.atât de multe. Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult. Cu toate acestea, înainte de a începe experimentul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Această dietă, totuși, ca oricare alta, are destul de multe contraindicații. De exemplu, nu este potrivit pentru cei care au probleme cu rinichii. Există și alte restricții. Lipsa suficienților acizi grași în dieta ta poate avea efecte negative asupra sănătății tale. Prin urmare, pe parcursul întregului curs, este necesar să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Dacă observați orice deteriorare - Reveniți la dieta normală fără regret. Amintește-ți acea subțire și zveltețe dureroasă - acestea sunt lucruri complet diferite. Și sarcina ta este... a fi grațios și sănătos, nu bolnav și ofilit. Aceasta înseamnă că totul trebuie abordat cu înțelepciune. Și atunci totul se va rezolva cu siguranță. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii