Foto: GettyimagesMyth 1.Inotul este cel mai bun sport in perioada Inotul este bun pentru gravide deoarece iti permite sa iti exersezi corpul, dar in acelasi timp te relaxeaza. Cu toate acestea, nu totul este atât de sănătos, în primul rând, după exerciții fizice în piscină, apetitul crește, iar mâncatul în exces nu este deloc bun în timpul nașterii unui copil. În al doilea rând, înotul cu capul deasupra apei gât și partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la creșterea durerii în zona pelviană și în al treilea rând, nu este recomandat să înoți pe spate la sfârșitul sarcinii, deoarece copilul este deja mare și poate apăsa pe vasele de sânge din cavitatea abdominală.
Foto: Gettyimages Mitul 2. Nu trebuie să alergi în timpul sarcinii. Este ambiguu. Dacă sunteți nou la conducere, atunci nu ar trebui să începeți să faceți acest lucru într-o perioadă atât de crucială pentru dvs. Este mai bine să acordați prioritate încărcăturilor mai blânde - echipament de înot, mers pe jos, echipament cardiovascular ușor. Dacă sunteți un alergător cu experiență, continuați, dar nu exagerați, încercați să nu supraîncălziți, mai ales în primul trimestru. În plus, rulați pe un nivel la sol pentru a evita căderile și rănile.
Foto: GettyimagesMyth 3.Nu poți să te antrenezi la sală Construirea mușchilor cu hardware nu este ceea ce te gândești prima dată când vine vorba de sarcină. Totuși, când te vei găsi în sala de naștere peste câteva luni, mușchii pregătiți pentru naștere îți vor fi de mare folos. Genuflexiunile pe o minge de exerciții, fandarile și chiar mersul regulat vă vor ajuta să vă întăriți corpul inferior, în timp ce flotările vă vor tonifica brațele și spatele. În general, un antrenament pentru întregul corp va dezvolta rezistența, ceea ce este important pentru naștere Mitul 4: Trebuie să mănânci mult în timpul sarcinii Aceasta este o credință complet depășită. Mâncatul prea mult poate duce la exces de greutate, ceea ce nu este sănătos pentru tine sau copilul tău. Da, femeile însărcinate vor să mănânce mereu, indiferent cât de mult mănânci. Prin urmare, este important să păstrați dimensiunile porțiilor rezonabile. Puteți alege o dietă echilibrată care include proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați care sunt bogate în nutrienți. În acest caz, practic nu există niciun risc de obezitate postpartum.
Foto: Gettyimages Mitul 5. Exercițiile de întărire a podelei pelvine sunt plăcute, dar nesemnificative. În timpul sarcinii, aceste exerciții sunt adesea considerate ca fiind suplimentare, dar, de fapt, ele ajută la rezolvarea unei astfel de inconveniente ca incontinența urinară, care se găsește adesea în timpul purtării unui copil. Dar, cel mai important, cu ajutorul gimnasticii Kegel, este mai ușor pentru femeile gravide să-și continue viața sexuală, iar când vine timpul - să dea naștere. Aceste exerciții sunt destul de simple, dar rezultatul nu poate fi supraestimat. Faptul este că, în timpul sarcinii, mușchii pelvisului se relaxează, elasticitatea acestora scade. Dar dacă vă întindeți în mod regulat și relaxați mușchii perineului timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi, starea lor poate fi restabilită. Mitul 6. Nu merită să continuați să vă continuați antrenamentele ABS în timpul sarcinii. În viitor, se recomandă excluderea exercițiilor efectuate pe spate. Bineînțeles, o presă dezvoltată este importantă pentru ca, după naștere, cifra să își dobândească rapid formele vechi, dar să nu o abuzeze! Dacă mai devreme ați efectuat în mod regulat exerciții pentru muschii abdominali, mergeți la un antrenament mai blând. Dacă sportul nu este prietenul tău, atunci nu trebuie să începi în timpul sarcinii. Suferi, aici doar 9 luni.
Foto: Gettyimages Mitul 7. Dacă hrăniți copilul cu alăptarea, greutatea va dispărea de la sine, dacă totul ar fi atât de simplu! Dimpotrivă, alăptarea declanșează activitatea hormonilor responsabili cu pofta de mâncare. Copilul trebuie să fie hrănit, ceea ce înseamnă că și mama trebuie să mănânce. Ca urmare, greutatea chiar crește. Dar aceasta este regula. Bucură-te de această dată. Ești mamă, trebuie să fii sănătoasă și fericită. Și poți lupta cu excesul de greutate mai târziu. Mitul 8. Figura dvs. nu va fi niciodată la fel. Acesta este cel mai umflat mit al tuturor. Cel mai probabil, inventat de mamele leneșe. De exemplu, cunosc femeile care, chiar și după două cezariane, și-au întors figura. Este vorba despre persistența și dorința de a lucra asupra ta. În cele din urmă puteți reveni la o pregătire intensă, puteți folosi copilul ca simulator și este absolut necesar să vă mișcați foarte mult, atunci procesul va merge. Principalul lucru - nu renunta. Și totuși foarte distractiv să joci sport cu întreaga familie. În general, masa de opțiuni ar fi o dorință. Sarcina este o perioadă minunată. Dar este destul de realist să-l cheltuiți și cu beneficii, dacă ascultați sfatul medicului care vă conduce sarcina și cel mai important - pentru dvs.
