Perioada postpartum - nu este o perioadă ușoară pentrufemeilor. Durata sa este de aproximativ opt săptămâni. Acest lucru nu este nici mult, nici puțin, deoarece corpul feminin a muncit din greu în timpul sarcinii și după naștere are nevoie de recuperare și odihnă. Acum sarcina principală este schimbările hormonale. Hormonii de sarcină se transformă în hormoni responsabili de lactație. Corpul feminin suferă modificări semnificative care necesită forță fizică și psihologică. Drept urmare, majoritatea femeilor se confruntă cu schimbări de dispoziție mai frecvente în perioada postpartum și o atmosferă tensionată, explozivă, poate domni o perioadă în casa mamei. Desigur, acest lucru nu aduce beneficii nici mamelor înseși, nici rudelor femeilor care au născut. Iritabilitatea nerezonabilă și depresia unei mame tinere îi deprimă pe cei din jurul ei și îi afectează negativ relațiile cu ei. De asemenea, bebelușul simte starea de spirit a mamei și începe să se îngrijoreze, să plângă și să doarmă prost. Ce ar trebui să facă o femeie după naștere pentru a minimiza riscul ca o astfel de situație să apară în casă? Și ce fel de igienă trebuie să mențină?
Cum să rezolvați iritabilitatea crescută
Pentru a calma sistemul nervos,O mamă tânără are nevoie, în primul rând, să se odihnească mai mult. Odihna este foarte importantă în acest moment pentru femei, deoarece le permite să acumuleze forță și energie nouă pentru funcționarea organismului, epuizat de sarcină și naștere. Lasa-te rasfatat si ingrijit in aceasta perioada. Nu fii capricios și nu-ți bate pe cei dragi din pricina fleacuri, pentru că și cei din jur obosesc la serviciu, dar în același timp încearcă să te ajute și pe tine. Cea mai bună odihnă pentru tine și copilul tău va fi o odihnă comună – bucură-te de compania celuilalt, pentru că în primele săptămâni de viață, apropierea mamei este atât de importantă pentru copil. Și dacă tata ți se alătură, copilul va fi absolut încântat. Nașterea și perioada după aceasta sunt stresante pentru femei. Odihnește-te. Purtați haine largi și moi. Invitați o menajeră sau un asistent. Acesta ar putea fi fie un străin care lucrează pentru o anumită sumă de bani, fie una dintre rude. Când urmează să vă odihniți, opriți telefonul sau porniți robotul telefonic. Conectați-vă numai la un val pozitiv. Dacă aveți temeri și îndoieli, le puteți împărtăși cu cei dragi și prieteni. Ar fi bine să vorbești cu prietenii care au și născut și să știi cum este perioada postpartum. Răsfățați-vă, acordați-vă mai multă atenție. Ia-ți o manichiură, o coafură nouă, cumpără-ți niște haine. Faceți băi calde, relaxante, cu tot felul de aditivi. Mergeți la cumpărături, bucuria tuturor femeilor; Du-te la cinema, citește o carte bună și ascultă muzică calmă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Folosiți concediul de maternitate nu numai pentru a vă îngriji copilul, ci și pentru a vă recupera complet de durere, contracții și după naștere. Gimnastica, cursurile de dans și unele cluburi sunt bune la ameliorarea tensiunii nervoase după naștere. Acționează, mișcă-te, nu lăsa depresia să te stăpânească. Și nu uitați de igiena postpartum.
Igiena postpartum
Cu trupul unei femei după eaa născut, apar diverse metamorfoze. După naștere, uterul ei revine la dimensiunea anterioară, ceea ce se întâmplă din cauza contracțiilor postpartum. Veți simți chiar că uterul se contractă în timpul alăptării. Când un bebeluș suge lapte, în corpul femeii sunt eliberați hormoni, datorită cărora uterul revine la dimensiunea anterioară, de la un kilogram la 50 de grame. Igiena în perioada postpartum înseamnă că este mai bine să folosiți tampoane pentru a absorbi scurgerile din uter și în niciun caz tampoane. Respingerea membranei mucoase din uter se va încheia la șase până la opt săptămâni după naștere; deși după trei sau patru săptămâni vor fi deja destul de puține și puteți trece la tampoane zilnice. De asemenea, perioada de după nașterea unui bebeluș pentru femei este marcată de dispariția lichidului care s-a acumulat în picioare și articulații în timpul sarcinii. Dacă te trezești transpirat în prima săptămână după naștere, nu-ți face griji, va trece în curând. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dimensiunea burticii dvs., care în primele săptămâni va arăta ca patru luni de sarcină. Alăptarea și exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea situației. Dar nu trebuie să uităm că exercițiile din acest moment sunt semnificativ diferite de exercițiile abdominale obișnuite. Începeți cu exerciții oblice. Nașterea și perioada postpartum te pot lăsa să te simți deprimată și dezgustată de propriul tău corp, dar acesta nu este un motiv pentru a ține o dietă și a începe să slăbești rapid. În primul rând, gândește-te la bebelușul tău și la alimentația lui, iar cea mai bună alimentație pentru un bebeluș este laptele matern, a cărui calitate și cantitate depinde doar de tine. Așa că continuă să te asiguri că dieta ta este echilibrată.
Nutriție după naștere
În timpul alăptării, femeile care alăptează ar trebui să aibăcantitatea de apă consumată crește - cu aproximativ un litru mai mult decât de obicei, astfel încât în total trebuie să bei de la doi litri și jumătate până la trei litri pe zi. Femeile, de regulă, simt ele însele o nevoie crescută de apă; Se simt în special sete în timpul procesului de hrănire a copilului sau imediat după acesta - la urma urmei, organismul are nevoie de lichid pentru a forma o nouă porție de lapte. Dar nu exagera: prea mult lichid poate chiar reduce lactația. De asemenea, este necesar să se reconsidere dieta femeilor care alăptează. Aportul zilnic de calorii ar trebui crescut la două mii și jumătate; și chiar până la două mii opt sute de calorii dacă intenționați să continuați să alăptați cât mai mult posibil. Dar din nou, atenție: multe femei care alăptează tind să consume multe dulciuri. Respectați o dietă sănătoasă! Dulciurile nu vor aduce nimic altceva decât rău unui copil. Și nici nu îți va ajuta la nimic – la urma urmei, majoritatea femeilor se îngrașă în această perioadă nu pentru că au nevoie să mănânce mai mult, ci pentru că se răsfățesc cu dulciuri. Distribuiți caloriile uniform pe cinci mese: mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină și o gustare suplimentară seara. Pentru gustările de după-amiază și mesele de la mijlocul după-amiezii, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, puteți bea sucuri și apă. Femeile care alăptează produc lapte în mod constant, așa că este important să oferi corpului tău caloriile necesare în mod constant și uniform. Stai cât mai departe de tutun. Nicotina intră în corpul bebelușului prin laptele matern, ceea ce poate duce la consecințe grave. De asemenea, este important să ne amintim că nu toate alimentele sunt potrivite pentru dieta unei femei în această perioadă. Dieta unei mame care alăptează nu trebuie să includă alimente alergene și alimente care conțin substanțe care cresc procesele de fermentație în intestine. Acestea sunt ceapa, usturoiul, marinatele, murăturile, carnea afumată, strugurii, produsele de cofetărie, crabii, creveții, ciocolata și alimentele cu mult zahăr. Este necesar să se evite consumul de carne de la animale tinere și păsări, deoarece este foarte alergenă. Ouăle, citricele, roșiile și căpșunile sunt, de asemenea, alergeni. Luați vitamine și minerale. În acest moment, ceaiul din frunze de zmeură vă va ajuta intestinele – le curăță.
Sex după naștere
Dacă nu există complicații, faceți sexEste posibil deja la aproximativ șase săptămâni de la naștere. Dacă apar complicații, va trebui să așteptați puțin. Senzualitatea femeilor crește de obicei semnificativ în această perioadă. Ea devine destul de pasională și își dorește sexul mai mult decât înainte. Asta e bine. Dar nu ar trebui să uităm de contracepție. Alăptarea nu este o garanție completă că nu va avea loc o a doua sarcină. Prin urmare, este mai bine să nu vă relaxați, altfel poate exista șansa unor probleme repetate ale travaliului. Femeile au adesea uscăciune vaginală după naștere. În acest caz, utilizați lubrifianți. Ele, precum și unguentele, vor ajuta și dacă durerea apare în timpul actului sexual. Sexul în această perioadă ar trebui să fie blând și fără grabă. Chiar dacă intimitatea nu se întâmplă în fiecare zi, este necesară pentru că calmează sistemul nervos și reglează nivelul hormonal. Și acest lucru are un efect benefic atât asupra femeilor, cât și asupra bebelușilor lor. Vă recomandăm să citiți:
