Dureri de spate în timpul sarcinii: cum să ajuți o mamă viitoare

Anna Vladimirova, medicul,fondator al Școlii de practici sănătoase Wu Ming Dao, autorul unei metode brevetate de tratare a bolilor degenerative de disc, scolioză, hernie intervertebrale si a altor boli asociate cu violarea structurii coloanei vertebrale.Foto: Getty

Ce se întâmplă

Din luna a treia de sarcina, caPe măsură ce burta crește în dimensiune, echilibrul greutății corporale se va schimba în fiecare zi. Aceste schimbări de obicei schimbă încet, dar sigur postura: corpul este înainte. Pentru a echilibra această tragere, partea inferioară a spatelui se îndoaie, formând hiperlordoză. Pentru a echilibra această schimbare și a menține stabilitatea, gâtul se mișcă înainte, cocoșând coloana toracală Pentru a căuta și a găsi sistematic un nou echilibru al greutății corporale și, pe baza acestuia, pentru a construi o nouă postură frumoasă și zveltă (în ciuda „poverii” în creștere), sunt necesare exerciții speciale și ajutorul specialiștilor. Ce tip de activitate ar trebui să alegeți și ce specialiști ar trebui să contactați?

Alegerea gimnasticii

Mai întâi, să decidem ce fel de activitate avem nevoieesențial pentru menținerea unei poziții sănătoase și prevenirea durerilor de spate. Iată câteva dintre principalele caracteristici. Chiar dacă ai fost pasionată de fitness înainte de sarcină, atunci când aștepți un bebeluș, va trebui să-ți reducă activitatea cu o treime și să ai grijă să adaugi exerciții care să cultive relaxarea. Tocmai pe fondul relaxării se dezvoltă flexibilitatea, care va permite organismului să se transforme ușor și lin în condiții noi.Fotografie:GettyAcesta ar putea fi unul dintre domeniile terapiei cu yoga, Pilates sau un curs special „Tinerețea și sănătatea coloanei vertebrale” care vizează adaptarea coloanei vertebrale la noile provocări cât se poate de simplu. Alege gimnastica cu aceste caracteristici. La urma urmei, va trebui să o faci pe parcursul întregii sarcini – chiar și atunci când ești foarte leneș, obosit și vrei să te întinzi. Secretul succesului în orice gimnastică este regularitatea. Le recomand elevilor mele să facă 15 minute pe zi (poți găsi oricând 15 minute, chiar dacă ești foarte, foarte însărcinată! Ceva care se poate face în orice cameră). Învață exerciții care pot fi făcute oriunde în lume și care nu necesită mai mult de 2 metri pătrați. m de spațiu. În acest fel, îți vei menține rutina de exerciții acasă, la casa ta și (dacă brusc!) în spital și în vacanță în Canare.