Greutatea excesivă pe vremea noastră este foarteактуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты. 
Avantajele dietei de ovăz
Știm cu toții din copilărie că este cel mai utilmicul dejun este terci. Nu numai fulgi de ovăz, ci oricare altul. La urma urmei, conține o cantitate mare de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți lent de corpul nostru, ceea ce face posibil să nu simțim foame până la prânz. Și numai după ce te obișnuiești să bei terci la micul dejun, poți încerca o rețetă mono-dietă bazată pe fulgi de ovăz sau alte cereale. Dieta cu fulgi de ovaz, care a devenit populara in ultima perioada, nu este doar una dintre cele mai eficiente optiuni pentru slabit, ci si extrem de sanatoasa. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism, reduce nivelul de colesterol și îmbunătățește starea pielii. Cu toate acestea, a urma o astfel de dietă necesită multă voință, deoarece constă dintr-un singur produs - fulgi de ovăz. Această dietă este unul dintre mijloacele excelente atât pentru pierderea în exces, cât și pentru întărirea generală a organismului și creșterea tonusului acestuia. Este o optiune buna de slabit pentru cei care, visand sa slabeasca, au incercat diferite diete, dar nu au obtinut efectul dorit. Dieta cu fulgi de ovaz garanteaza rezultate excelente cu un disconfort fizic relativ mic: ovazul este destul de satios, asa ca aceasta dieta minimizeaza senzatia de foame. Făina de ovăz nu conține practic grăsimi, dar conține cantități mari de vitamine B, E și minerale care sunt benefice pentru organismul feminin: calciu, fier, magneziu, zinc. Fulgii de ovăz sunt cu adevărat o mană cerească pentru cei care vor să slăbească, deoarece conțin multe fibre, care au un efect benefic asupra sistemului digestiv și ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor. De asemenea, are proprietatea de a reface microflora intestinală. În plus, o femeie care alege o dietă cu fulgi de ovăz nu trebuie să-și facă griji cu privire la așa-numita „depresie alimentară”. Acest lucru se datorează unei alte proprietăți utile a cerealelor magice: este capabilă să activeze activitatea creierului, calmând în același timp sistemul nervos și îmbunătățind starea de spirit. De aceea, dieta cu fulgi de ovaz pentru slabit este cea mai optima, pentru ca, pe langa simplitatea si disponibilitatea ei, este si sanatoasa.
Cum poate fi susținută aceasta?
Să vă reamintim că vom vorbi despre o mono-dietă.Acest lucru, după cum înțelegeți, înseamnă că meniul va fi limitat la un singur produs - fulgi de ovăz. În toată această perioadă, sunt permise numai fulgii de ovăz și alte feluri de mâncare din ovăz, precum musli sau cereale. Acestea sunt produsele din care vor consta toate mesele tale. Acest lucru vi se pare simplu? Într-adevăr, ce dietă ușoară: poți mânca fulgi de ovăz cu poftă, pentru că sunt gustoși și sănătoși. Dar amintiți-vă că această cereală sau fulgi nu pot fi înlocuite cu niciun mic dejun uscat, deoarece aceste produse conțin zahăr și alți aditivi nu foarte sănătoși. Sunt permise doar fulgii de ovăz și derivații săi, dintre care nu sunt mulți. Pentru a face tranziția la această dietă mai puțin dureroasă pentru tine, nutriționiștii recomandă introducerea treptată a fulgilor de ovăz sau a alimentelor care conțin cereale în dieta ta obișnuită. Și asta este cu adevărat ușor. Deci, faceți o regulă să luați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare dimineață. Gătiți cerealele sau fulgii în apă, deși puteți folosi și lapte, de preferință sărac în grăsimi. La început, adăugați în terci ulei (unt, floarea soarelui, măsline), miere, orice fructe dulci și fructe de pădure. Cu toate acestea, încercați să evitați sarea și zahărul, care vă excită papilele gustative și vă stimulează apetitul, determinându-vă să mâncați mai multă mâncare decât are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru nu contribuie deloc la pierderea în greutate, dar dă rezultate complet opuse. Îți plac prăjiturile cu fulgi de ovăz? Excelent, în loc de tort sau baton de ciocolată, cumpără asta pentru ceaiul tău. În zilele noastre, pe rafturile magazinelor de lângă produsele de panificație, puteți vedea mereu pâine cu cereale - crocante și gustoasă. Încearcă să le încorporezi în dieta ta modificându-ți rețeta de sandvici la prânz. În loc de pâinea obișnuită, folosiți pâine crocantă. Crede-ma, sunt grozave pentru a potoli foamea, deoarece contin fibre. Așadar, acum că te-ai obișnuit să consumi terci gustos și sănătos la micul dejun, ai învățat să navighezi prin fulgi de ovăz, coșul tău de pâine este din ce în ce mai umplut cu pâine cu cereale în loc de pâine albă, iar prăjiturile cu fulgi de ovăz au devenit un atribut indispensabil al consumului de ceai, este timpul să trecem la mono-dieta în sine. Acum ești pregătit pentru asta atât mental, cât și, sperăm, fizic.
Ce trebuie să știu?
Orice dieta este un fel de stres pentruorganism. Acest lucru este valabil mai ales pentru mono-dietele. Ei, în ciuda rezultatelor excelente, nu sunt ușor de tolerat de către femei. Prin urmare, înainte de a alege o rețetă pentru un anumit principiu nutrițional, corpul feminin ar trebui să fie pregătit în avans pentru aceasta. Nu trebuie să neglijați această etapă, pentru că altfel, în locul formelor slim așteptate, puteți obține rezultate negative, câștigând probleme de sănătate. Dar obiectivul tău nu este tocmai să-ți reînnoiești corpul, să scapi de kilogramele în plus și să prelungești tinerețea? Aceasta înseamnă că este logic să respectați toate regulile necesare pentru pierderea în greutate, ceea ce va crește eficacitatea procesului și va face să fie cât mai blând posibil. În general, dieta cu fulgi de ovăz vă permite să slăbiți între trei și cinci kilograme pe săptămână. Pentru ca acesta să fie cât mai productiv, înainte de dietă trebuie făcută o procedură de curățare. Durează de la șapte până la zece zile, iar rețeta pentru componenta sa principală este foarte simplă. Se compune din urmatoarele: la micul dejun, patru linguri de orez, inmuiate seara intr-un litru de apa rece, se pun la fiert la foc mic pana ajunge la consistenta de jeleu. După ce ai băut acest jeleu, nu trebuie să mănânci sau să bei nimic timp de cinci ore. După această perioadă, puteți mânca orice aliment, dar este indicat să îi limitați volumul. Cu cinci ore înainte de culcare, nu trebuie să mănânci sau să bei din nou. În cazuri extreme, dacă vă este foarte sete, puteți bea un pahar de bulion de orez. În zilele rămase de curățare (inclusiv aceasta), ar trebui să vă abțineți de la a mânca în exces și să luați ultima masă nu mai târziu de cinci până la șase ore înainte de culcare. Dieta ar trebui să conțină mâncăruri ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu pentru dieta de ovăz
Trebuie să urmați dieta cu fulgi de ovăz timp de șapte până la zece zile.zile. Această regulă se aplică nu numai pentru aceasta, ci și pentru toate celelalte mono-diete. După cum am menționat deja, aceste principii nutriționale sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece tocmai în primele zile are loc principala pierdere în greutate. Prin urmare, oricât de mult îți plac rezultatele obținute, după zece zile ar trebui să introduci în alimentația ta majoritatea produselor anterioare (de preferință sănătoase). Totuși, nu te grăbi și adaugă la meniul tău treptat, fără grabă excesivă. Dacă nu faceți acest lucru, atunci procesele metabolice ale corpului se vor încetini, iar kilogramele nu numai că vor înceta să dispară, ci se pot întoarce și insidios, anulând rezultatele obținute. Este indicat să-l gătiți în apă, iar rețeta de fulgi de ovăz în sine nu trebuie să conțină sare, ulei sau zahăr. Terciul poate fi gătit înainte de a fi mâncat sau preparat în prealabil, turnând apă rece peste fulgi cu douăsprezece ore înainte de a fi mâncat. A doua reteta de fulgi de ovaz va fi cea mai benefica pentru organism. În acest caz, sunt potrivite atât fulgii zdrobiți, cât și cei întregi. La micul dejun, puteți adăuga câteva prune uscate sau alte fructe cu conținut scăzut de calorii în terci, care, după cum vă amintiți, nu este sărat sau îndulcit. Nu poți mânca banane și struguri. Dar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi este uneori destul de acceptabil. Mărimea porției poate fi arbitrară, deoarece fulgii de ovăz favorizează pierderea în greutate în orice caz, chiar dacă porțiile sunt destul de mari. Când urmați o dietă cu fulgi de ovăz, trebuie să beți cât mai multe lichide, aproximativ 1,5 litri pe zi. Acesta ar putea fi ceai sau apă minerală, care se consumă doar între mese. Este strict interzis să bei orice în timp ce mănânci. Vă rugăm să rețineți că atunci când aveți o dietă cu fulgi de ovăz, ar trebui să luați cina cu trei ore înainte de ora estimată de culcare.
Sfaturi și trucuri generale
De asemenea, este important să rețineți că trebuie să îndurațio anumită perioadă de dietă și de a scăpa de câteva kilograme este doar jumătate din luptă. Pentru a menține rezultatele obținute cât mai mult timp, trebuie să vă reconsiderați în continuare preferințele și obiceiurile alimentare. Și cel mai bun lucru este să faci din principiile alimentației sănătoase un stil de viață. Cu toate acestea, în primul rând, pentru a evita o întoarcere rapidă a câtorva kilograme pierdute în timpul dietei cu fulgi de ovăz, merită să ne dăm seama cum să scapi corect din ea. Dacă ai îndurat cu curaj toate cele zece zile, atunci va trebui să mai înduri cel puțin cinci. Acest lucru trebuie făcut pentru a nu supraîncărca corpul cu un număr mare de produse diferite dintr-o dată și dintr-o dată. Altfel, riști măcar să faci indigestie. Iar rezultatele cântăririi de dimineața următoare cu siguranță nu vă vor mulțumi. Deci, dieta strictă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este în sfârșit completă. Ai devenit mai zvelt și ai de ce să fii mândru de tine, dar gândul că nu poți ascunde imediat acele cereale plictisitoare în dulap clar că nu îți îmbunătățește starea de spirit? Nu fi supărat, doar adaugă fructele tale preferate în fulgii de ovăz plictisitor în prima zi de „nu prea cu dietă”. Data viitoare, răsfățați-vă cu niște nuci, apoi introduceți câteva legume înăbușite. Dar este mai bine să încercați mâncăruri din carne la șase zile după încheierea dietei. Fă-ți timp, ai așteptat atât de mult, a mai rămas doar puțin timp. Și nu uitați că fulgii de ovăz sunt o bază excelentă pentru zilele de post. Dacă vrei să-ți menții greutatea actuală, încearcă să mănânci doar acest terci pentru câteva zile pe săptămână. Dar nu mai des, altfel vă puteți dăuna sănătății, deoarece alimentația ar trebui să fie variată. Merită să ne amintim că mono-dieta cu ovăz nu este potrivită pentru acele persoane care preferă proteinele carbohidraților. Nu este greu să verifici dacă aparțineți acestei categorii: dacă în primele etape ale dietei sunteți bântuit în mod constant de un sentiment de foame, atunci este mai bine să nu vă torturați și să alegeți altă opțiune pentru a pierde în greutate. Acest lucru este valabil și pentru femeile care sunt implicate activ în sport, deoarece au absolut nevoie de proteine. Există un număr imens de diete, iar printre ele sigur că va fi una care ți se va potrivi dacă scopul tău este să scapi de kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați - este mai bine să abordați soluția problemei care vă îngrijorează în mod competent și înțelept. Acesta va fi primul pas care va aduce cu siguranță rezultatele dorite. Noroc! Vă recomandăm să citiți:
Comentarii
De asemenea, citiți:
Dieta hrivna: o reteta pentru pierderea in greutate
Tabelul 5: Rețete pentru feluri de mâncare cu un conținut echilibrat de proteine și carbohidrați
Dieta hrivna: meniul este dur, dar eficient
Dovleac dieta pentru pierderea in greutate fara stres prea mult
Rice dieta pentru curățarea corpului de săruri
Dieta pentru o piele frumoasă: suntem ceea ce mâncăm