În atingerea oricărui scop, oamenii încearcăpentru a alege moduri ușoare. Este de înțeles. De ce complici o viață deja nu simplă? Atunci când vine vorba de îngrijirea propriei sănătăți, începem să căutăm metode stricte (astfel încât "repede, dar pur și simplu"). Și întotdeauna cu curiozitate încercați ceva nou - și deodată acest lucru este de care aveți nevoie. De aceea, interesul pentru un astfel de fenomen, cum ar fi mersul pe scandinav, este destul de ușor de înțeles. La prima vedere mersul pe jos cu stâlpii de schi în mâini arată, cel puțin, ridicol. Cu toate acestea, aceasta este doar la prima vedere. De fapt, o astfel de instruire este foarte eficientă și, în același timp, nu este împovărătoare. Prin urmare, probabil, merită să învățați mai multe despre mersul nordic: de unde a provenit, care este tehnica de mers pe jos în scandinave și cât de eficient este o astfel de pregătire. 
poveste
Această metodă de recuperare este într-adevăreste destul de nouă: este doar cincisprezece ani. Această tehnică este cunoscută și sub numele de mersul nordic, mersul nordic, mersul finlandez, și vine din Scandinavia, după cum sugerează și numele. "Inventatorul" oficial al acestui tip de exercițiu a fost Marco Kantaneva, care a descris această tehnică în 1997. Totuși, de fapt, el nu a inventat nimic nou. În articolul său, Marco a descris doar principiul de formare de vară pentru schiorii profesioniști, pe care el a sugerat să le ia ca bază pentru o nouă metodă de îmbunătățire a corpului. Problema este că schiorii din Finlanda deja de mult timp au ghicit să se antreneze într-un sezon de vară fără schiuri, cu doar bastoane. În general, mersul cu bastoane este cunoscut din cele mai vechi timpuri, când pelerinii și păstorii au folosit bastoane pentru a facilita călătoria lungă. Da, și în terapia de exerciții, bastoane ca un ajutor în formare și un proiectil special de sport sunt cunoscute de mult timp. Se dovedește că în inima plimbării scandinave care se îmbunătățește sănătatea se află principiul formării profesionale în sport, metodele de pregătire fizică terapeutică și experiența pietonilor antice.
echipament
Caracteristica principală a tehnicii de mers pe jos cu bastoane -natural pentru mișcarea umană. Mâinile, picioarele și coapsele din aceste exerciții se mișcă la fel ca în mersul obișnuit, numai mai intens și ritmic. Ritmul este, de asemenea, obișnuit pentru om: mișcări alternative înainte și înapoi ale brațului și piciorului opus: stânga-dreapta, stânga-dreapta. Deci nu este necesar să stăpînești ceva nou, este important doar să "prindă" ritmul potrivit al mișcării. Naturitatea acestei tehnici este explicată prin faptul că mărimea treptelor depinde de magnitudinea oscilației mâinilor (amplitudine). Principalul lucru aici este să găsim mijlocul de aur. Dacă amplitudinea oscilației mâinilor este mică, atunci se va lega mișcările picioarelor și șoldurilor. Cu lovituri prea mari de mâini, dimpotrivă, sarcina crește nu numai pe picioare, ci și pe piept, umeri și spatele capului. Asta este ceea ce antrenorii sfătuiesc, începători să învețe tehnica de mers pe jos scandinave:
Jumătate din succesul formării depinde de ritmul și tehnica potrivită. 
echipament
Călătoria scandinavă este bună în a se angajaPoate fi în orice moment al anului și la orice vârstă. Și nu necesită alte echipamente speciale decât bastoane speciale. Astfel, hainele și pantofii pot fi absolut orice (sport, desigur), alese de dvs. în funcție de gustul și ideile dvs. despre confort. Dar alegerea bastoanelor (nordice) ar trebui abordată în serios. În primul rând, observăm că pentru mersul nordic puteți utiliza nu numai niște poli de schi speciali, dar și obișnuiți, care sunt ușor de cumpărat în orice magazin de sport. Cum de a alege un stick convenabil? Principalul lucru este de a decide cu privire la lungimea lor. Înălțimea bastoanelor pentru mersul nordic poate fi calculată prin înmulțirea înălțimii în centimetri cu 0,68. Numărul rezultat, de plus sau minus cinci centimetri și va fi înălțimea de bastoane potrivite pentru tine. De exemplu, pentru un om de statură mare metru șaptezeci potrivesc bastoane de aproximativ o sută cincisprezece centimetri înălțime (170 x 0,68 = 115, 6), dar cu poli de o sută douăzeci de centimetri în lungime, va fi, de asemenea, convenabil să meargă. Cu toate acestea, fiind determinată de înălțimea de poli, vă rugăm să rețineți că acestea sunt mai mult, cu atât mai mare sarcina pe mușchii. În ceea ce privește speciile nordice, acestea pot fi telescopice (retractabile) și cu o lungime fixă. Indiferent de materialele care alcătuiesc bastonul, acesta trebuie să fie solid și ușor, cu un mâner confortabil care nu freacă palma. Cureaua trebuie să fie confortabil, dar nu și brațul arc strâns, astfel încât stick-ul nu este necesară pentru a comprima. Pentru antrenament pe asfalt și beton trasee, pentru a alege stalpi cu sfaturi din cauciuc, și lecții de iarnă sau în țară - un băț cu un vârf greu la sfârșitul anului.
beneficiu
Însă mersul pe jos scandinave diferă de cel obișnuitmersul pe jos sau alergatul? Spre deosebire de mersul obișnuit, aproape jumătate din greutatea corporală este transferată pe mâini, ceea ce reduce încărcătura pe picioare și șolduri, în timp ce calorii sunt arse cu patruzeci și șase la sută mai mult. Spre deosebire de alergare, unde sarcina principală se încadrează în partea inferioară a corpului, mersul cu stâlpi de schi implică aproape toți mușchii (90%) și, în plus, nu are contraindicații. În plus față de această mers pe jos scandinave:
- are un efect de drenaj limfatic
- provoacă micromibrarea (vibromasajul) organelor interne
- efect benefic asupra inimii și plămânilor
- îndepărtează toxinele
- reglează activitatea intestinului
- reduce durerile de spate
- scade tensiunea arterială
- îmbunătățește circulația sângelui
Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., atunci știți că în țăriMersul nordic al Europei a devenit un element indispensabil al reabilitării postoperatorii și este recunoscut ca fiind cea mai bună încărcătură fizică pentru pierderea în greutate. Și mersul nordic este recomandat pentru prevenirea osteoporozei (subțierea țesutului osos), în tratamentul bolilor pulmonare și cardiace, cu nevroze, depresie și insomnie. Și pentru astfel de rezultate minunate ai nevoie doar de dorința ta, starea de spirit bună și stâlpii de schi. Desigur, doar o pregătire regulată va fi eficientă. Deci, cu siguranță nu veți găsi patruzeci de minute pe zi pentru a umbla viguros cu bastoane în mâinile de aer proaspăt și să simțiți beneficiul deplin al acestui entuziasm nou. Vă sfătuim să citiți:
