Ca majoritatea oamenilor care trăiesc pe pământ,Pot exista momente când te simți complet deprimat sau chiar în pragul depresiei. Haideți să vă spunem că este complet normal să aveți o dispoziție proastă. Cu toții ne molim câteodată. Unii dintre noi s-ar putea să ne simțim triști mai des decât alții - și acest lucru este normal. Principalul lucru — să știe să înveselească pentru a nu plonja într-o depresie adevărată. Și fiecare are propriile modalități de a face asta. Prin urmare, nu vă fie teamă de proasta dispoziție - alungați-o. Încurajează-te folosind propriile tehnici de ridicare a stării de spirit. Desigur, este ușor de spus - înveselește-te! Ce se întâmplă dacă nu aveți tehnici de încredere care să vă ajute să faceți acest lucru? Atunci vi le spunem noi! Cunoaștem multe astfel de moduri; încercați oricare dintre ele care vă place cel mai mult. Poate fi chiar mai bine pentru tine să parcurgi întreaga noastră listă, încercând fiecare tehnică pentru a alege cea mai bună idee pentru tine.

Cele mai bune moduri de a te mări

Respiră adânc Dacă o dispozitie proastă te apucăîn mod neașteptat, respirația profundă vă va ajuta rapid să reveniți la normal. Respirația profundă este o tehnică specială de relaxare care poate fi folosită pentru a scăpa de tensiunea corpului și pentru a curăța mintea de griji. Mulți oameni recurg fără să știe la această tehnică fără să-și dea seama. Respirația superficială, dimpotrivă, limitează fluxul de oxigen în organism și pune un stres suplimentar asupra corpului tău, creând un cerc vicios: prin stres, te vei cufunda și mai mult în anxietate și deznădejde. Exercițiile de respirație pot face literalmente minuni; vor rupe rapid acest cerc vicios. Iată cum să o faci corect: stai drept. Respirați adânc. Pune-ți mâinile pe burtă, chiar deasupra taliei. Acum inspirați încet, treptat, ca și cum v-ați împinge mâna în sus. Acest lucru vă va asigura că respiri suficient de profund. În timp ce inhalați, imaginați-vă că vă umpleți corpul cu aer - de jos în sus. După ce inhalați, țineți respirația numărând de la doi la cinci (puteți face chiar mai mult dacă vă descurcați; principalul lucru este că vă simțiți confortabil). Îți va fi mai ușor să-ți ții respirația dacă vei continua să apeși mâna pe burtă. Expiră încet și treptat pe gură, simțind că stomacul se contractă și brațul se întoarce în poziția inițială. Expirați puțin mai mult decât inspirați. Aceasta este o tehnică foarte eficientă care te poate calma foarte repede, iar apoi proasta dispoziție se va topi fără urmă!

Bea apă curată Da, da, nu fi surprins!O persoană are nevoie de apă atât de mult încât chiar și o deshidratare ușoară poate cauza o serie de probleme, inclusiv un dezechilibru al substanțelor care sunt responsabile pentru starea noastră de spirit. Așa că umple-ți paharul cu acest lichid pur, transparent și cu adevărat magic și bea-l. În plus, de ce să nu luați o multivitamine pentru a vă ajuta și mai mult organismul? Apropo, în ceea ce privește apa, nu te limita la un pahar. Asigurați-vă că în fiecare zi consumați câte lichide are nevoie fiecare persoană pentru funcționarea normală a corpului său.

Ce alte moduri există de a-ți ridica starea de spirit?Îmbrăţişare! Dacă o persoană dragă este lângă tine, atunci vino și îmbrățișează-l. Trebuie să oferi cuiva o îmbrățișare pentru a primi una în schimb. Uneori, asta este tot ce ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți rapid starea de spirit sau a altcuiva. Studii speciale efectuate de oameni de știință din diferite țări au arătat că emoțiile care vin din îmbrățișarea unei persoane dragi contribuie la creșterea producției de oxitocină - adevăratul „hormon al fericirii” — și reducerea riscului de boli de inimă, senzațiile senzoriale promovează, de asemenea, producția de substanțe chimice în creier care sunt responsabile pentru buna noastră dispoziție - serotonina și dopamina. Nu întâmplător, în multe culturi din lume, oamenii care tocmai s-au întâlnit în primul rând își deschid brațele unul față de celălalt.

Dacă ai un câine, atunci joacă-te cu el.Singurul lucru care te va înveseli rapid este animalul tău de companie! Cu dragostea sa devotată și altruistă, el evocă doar emoții pozitive într-o persoană, iar o distracție veselă cu un câine sau o pisică te va face să uiți de tristețe. Numai dacă spunem „joacă”, asta înseamnă cu adevărat că trebuie să participi activ la distracție: alergați unul după altul, aruncați o minge câinelui sau tachinați pisica cu o bucată de hârtie legată de un fir, îmbrățișați și „luptă” în glumă cu animalul. Acest tip de activitate fizică îți va da un plus de energie și te vei simți mult mai bine.

Beți cafea, cafeină înghețată sau fierbinte -un îmbunătățitor natural al dispoziției. Va adauga o nota fericita nu numai prin gustul sau placut, ci si pentru ca iti va da mai multa energie sa faci o plimbare, ceea ce in sine este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti ridica starea de spirit. Desigur, nu ar trebui să abuzați de cafea, dar puteți recurge și la această metodă ocazional.

Contactează-ți vechiul prieten chiar aiciAcum deschideți agenda telefonului și căutați cu atenție întreaga listă. Cu siguranță vor fi acolo numere pe care nu le-ați format de mult timp! Poate că ai vrut să suni de luni de zile (sau chiar de ani!), dar cumva ai continuat să amâni acest apel. Nu te învinovăți pentru că nu ai comunicat atât de mult timp cu vechiul tău prieten; Doar mergi înainte și sună-o. Vezi cât de fericită va fi! Și cu siguranță îți va ridica moralul. Și dacă nu o poți contacta, atunci fă-ți timp pentru a scrie o scrisoare frumoasă și lungă.

Urmărește un film amuzant Găsește-ți preferatulcomedie și pregătește-te să te bucuri de ea. Când ajungi la partea care te-a făcut mereu să râzi, permite-ți să râzi cât poți de mult de episod și de personajele din film. Nu te abține, râzi în hohote! Râsul va avea un efect foarte benefic asupra ta, iar tu vei uita de proasta dispoziție.

Ieși la o plimbare și știi deja ce estete va ajuta să lupți împotriva disperării și tristeții. Când te simți mai bine – când ești înconjurat de oameni, copaci sau lângă apă? Atunci mergi exact acolo. Chiar dacă trebuie să mergi acolo, nu amâna să te plimbi prin locul tău preferat. Încercați să alocați cel puțin cincisprezece minute pentru a rămâne acolo. Și chiar dacă ți s-a părut că este imposibil să scapi de aceste minute pentru că ești ocupat sau dacă pur și simplu nu ai vrut să mergi acolo, — vei fi surprins cât de mult vei dori să stai acolo mai mult după ce ți-au trecut cele cincisprezece minute! Aerul curat, împrejurimile revigorante și exercițiul fizic de mers pe jos vă vor ridica cu siguranță moralul.

Oferă-ți o baie luxoasă - cu lumânări,muzica, bule din bombe aromatice E timpul sa te rasfati! Vă puteți răsfăța, vă puteți relaxa, puteți citi o carte sau vă puteți atrage pe persoana iubită și vă puteți petrece timp minunat împreună. (Cine a spus că băile aromatice sunt doar pentru femei?!)

Faceți puțin cumpărături și nu este necesarcheltuind mulți bani - dimpotrivă, poate provoca ulterior un sentiment de remuşcare, care în sine poate cufunda pe oricine în deznădejde. Îți poți mulțumi micuțul cu achiziții ieftine, pentru că avem o varietate de opțiuni! Decorațiuni, felicitări, jocuri, autocolante, panglici, cărți, tot felul de bunătăți, ochelari de soare, jucării drăguțe de pluș - lista ar putea continua pentru foarte mult timp.

Ascultă muzică, nu-i așa?Pune-ți melodiile preferate, ridică-le cât mai tare posibil și cântă din plin. Simte muzica care te inconjoara, scalda-te in melodii, te va face sa te simti foarte bine.

Dans Acest lucru ar trebui făcut prin analogie cu muzica:pune-ți melodia preferată, închide draperiile pentru ca spectatorii la întâmplare să nu te facă de rușine și începe să dansezi. Dacă crezi că este o prostie, atunci acordă-ți o limită de timp de doar cinci minute - cel puțin cinci minute trebuie să dansezi. Și apoi vezi cum te simți după aceea. Dacă nu te simți mai distractiv, ei bine, oprește „experiența”. Dar suntem siguri că te vei distra foarte mult Va fi foarte bine dacă vei începe să cânți și să dansezi în același timp: atunci feedback-ul dintre corpul tău și starea ta de spirit va funcționa mai repede. Nu-ți pasă cât de corect și frumos cânți și miști - fă-o așa cum vrei. Și chiar dacă la început te-ai simțit foarte rău, încearcă să te prefaci că ești doar o persoană indecent de fericită, iar starea ta de spirit cu siguranță se va îmbunătăți cu câteva grade.

Dacă aveți un complot, atunci mânuiește în pământOamenii de știință au descoperit că bacteriile prietenoase care trăiesc în sol pot declanșa producția de serotonină în corpul nostru, care dă un efect antidepresiv. Și, desigur, urmărirea păsărilor, a florilor frumoase și a răsadurilor în creștere nu va face decât să sporească acest efect.

Gătește-ți ceva gustos când eștiUltima dată când ți-ai făcut timp să-ți pregătești tratarea preferată? Găsiți o rețetă dovedită și începeți să gătiți. Dacă te-ai săturat de tot ce ai gătit până acum, caută rețete noi și interesante. Dar doar scutește-te de stres și alege o rețetă care să nu fie prea complicată. Nu vrei să-ți petreci restul zilei plângând pentru că ai petrecut o jumătate de zi în bucătărie și felul de mâncare nu a funcționat și a avut un gust groaznic?

Faceți sport Activitate fizicăeliberează endorfine, care, așa cum am spus de mai multe ori, vă permit să vă relaxați. Unele studii arată că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente în ameliorarea stărilor negative precum medicamentele pentru tratarea depresiei.

Și dimpotrivă, dă-ți măcar un pui de somn ocazional.după mulțumirea inimii tale. Desigur, oboseala în sine nu poate provoca o dispoziție proastă, dar te poate împinge totuși la deznădejde. Prin urmare, poate fi util să dormi puțin chiar și în timpul zilei. Iar când te trezești, fă un duș rece sau măcar clătește-ți fața; vei simți cât de veselie și energie te vor umple și vei simți că începi viața din nou.

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri de a vă înveselimulte, și puteți veni cu propriile metode de a face față unei dispoziții proaste. Vrem să vă mai dăm un sfat: creați-vă propria „Carte de bună dispoziție”. Creați o listă ca a noastră, inclusiv metodele care funcționează deosebit de bine pentru dvs. Printează-ți cartea, coase-o, decorează-o cu fotografii și desene. Și ori de câte ori simți că starea ta de spirit scade, ia-ți cartea și alege metoda care ți se pare cea mai interesantă în acel moment. O creștere rapidă a dispoziției va fi garantată! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii