Masaj — foarte importantă sănătatea generalăo procedură care are un efect benefic asupra întregului organism uman. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a fluxului limfatic și a metabolismului, precum și la creșterea tonusului general al corpului. Masajul este eficient și în lupta împotriva excesului de greutate, a celulitei și a depunerilor de sare. Este folosit pentru a trata multe boli, pentru a accelera procesele de recuperare și pentru a îmbunătăți starea pielii. Pe lângă impactul fizic, este important și efectul psihologic. Efect pozitiv asupra stării și stării de spirit a unei persoane, performanță crescută, «încărcare» energie suplimentară… Cu toate acestea, masajul poate avea mai mult decât un efect tonic. Relaxează și calmează perfect atât mușchii corpului, cât și mintea: ameliorează tensiunea și oboseala, ajută la depășirea insomniei și normalizează somnul. După o sesiune de masaj, mulți se simt renaște. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece aproape orice tip are mai multe efecte la diferite niveluri. Astfel, efectul asupra pielii este de a o curăța de particulele keratinizate și alte impurități, de a crește tonusul și elasticitatea, de a îmbunătăți metabolismul și fluxul de sânge și de saturație în oxigen. Pielea devine netedă și culoarea ei se normalizează.

Care este beneficiul terapeutic al unui masaj?

Efectul asupra sistemului musculo-scheletic constăîn creșterea elasticității musculare, îmbunătățirea aportului de sânge și saturarea țesuturilor corpului cu oxigen, ameliorarea oboselii și restabilirea performanței. Masajul îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulațiilor și ameliorează durerea după leziuni. Beneficiile pentru sistemul nervos periferic sunt, de asemenea, foarte mari. Conductivitatea se îmbunătățește și sensibilitatea terminațiilor nervoase crește. Acest lucru întărește legătura dintre creier și mușchi, organe și sistemul circulator. Există un număr mare de tipuri și tehnici care sunt utilizate atât în ​​scop preventiv și de sănătate, cât și în scop terapeutic în diferite ramuri ale medicinei. Astăzi, masajul este folosit în mod activ și în scopuri cosmetice.

Masaj clasic de gât, pe care îl puteți face singur

Mai întâi, să ne uităm la un astfel de masajO zonă importantă a corpului nostru este gâtul. Această zonă se confruntă cu mult stres în timpul zilei de lucru, așa că cel mai adesea seara simți disconfort. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre noi care duc un stil de viață predominant sedentar și petrec cea mai mare parte a timpului la computer. Gâtul este unul dintre locurile preferate pentru osteocondroză. Prin urmare, masajul ei nu numai că ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii. Este eficient și pentru dureri de cap, amețeli și migrene. Și, în plus, acest produs are un efect pozitiv asupra stării pielii, făcând-o mai elastică și prelungind tinerețea. Pentru a efectua procedura, este adesea nevoie de un asistent, dar dacă nu este acolo, atunci puteți face față singur cu un masaj al gâtului. Pentru a facilita procesul și a spori efectul, vă vor ajuta cremele sau uleiurile speciale care au efect de încălzire și catifelează pielea. Există cinci tipuri principale de mișcări atunci când masați gâtul: mângâiere, frecare, frământare, vibrație și effleurage.

Cea mai comună mișcare — asta e mângâiere. Orice masaj începe și se termină cu el. Promovează fluxul de sânge către piele și mușchi.

Frecare — Aceasta este o mișcare mai activă, al cărei scop este dilatarea vaselor de sânge.

Framantarea — Aceasta înseamnă strângerea pielii cu vârful degetelor pentru a îmbunătăți circulația limfei și a sângelui.

Una dintre tehnicile foarte active —effleurage, care se realizează cu vârful degetelor și ajută la încălzirea țesuturilor. Această mișcare are un efect benefic asupra tonusului muscular general și asupra sistemului nervos.

Cea mai puternică mișcare — este vibrație. Mișcări oscilatorii rapide cu degetele sau cu marginea palmei. Are un efect foarte activ asupra tesuturilor, asa ca se foloseste la sfarsitul sedintei.

Înainte de a începe masajul gâtului, îndepărtați părulnu au intervenit și s-au așezat confortabil. Coborâți ușor bărbia, strângeți-vă gâtul cu mâinile și începeți să mângâiați de la linia părului până la umeri. După ce pielea s-a încălzit, puteți trece la următorul exercițiu. Apăsați vârfurile degetelor pe gât în ​​timp ce faceți mișcări de rotație. Alternează apăsarea cu mângâierea, care se poate face mai intens. Apoi prindeți ușor pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Deplasați-vă în zona laringelui, ridicați ușor bărbia și mângâiați. Mișcă mâna stângă de-a lungul părții drepte a laringelui, iar mâna dreaptă — pe partea stângă. Prindeți gâtul din stânga și din dreapta jos a laringelui cu degetele mari și arătătoare. Treceți de la clavicule până la bărbie, făcând mișcări circulare cu degetele. Apoi lasă-te înapoi în jos. Mângâiați-vă ușor gâtul și repetați procedura. Faceți aceste alternanțe timp de 5-10 minute. Masajul gâtului se poate face și cu o perie specială. Ungeți zona gâtului și a decolteului cu cremă și începeți să faceți mișcări circulare cu peria din zona decolteului, deplasându-vă treptat pe partea laterală a gâtului. Mutați treptat în partea din față a gâtului, apoi masați spatele, coborând aproape până la omoplați. Durata acestei proceduri este de 5-10 minute.

Cum se face masajul gâtului unei alte persoane?

Acum să ne uităm la câteva tehnici de executat cu un partener. Descriem acțiunile unei persoane care efectuează un masaj.

Întoarce-ți capul spre dreapta și pune-l pe palma ta. Cu mâna stângă, masați spatele gâtului, inclusiv zona umărului și lama umărului.

Tweak părțile superioare ale umărului cu ciocuri în față și în spate, acordând o atenție specială la baza gâtului din spate. Aceasta este o zonă importantă, deoarece aici se acumulează în principal oboseala musculară.

Nu vă strângeți cu mâinile în pumn și masați mușchii superioare ai umerilor cu articulațiile, făcând mișcări circulare. Treceți de la articulația umărului spre gât.

Desenați-vă palma sub gât și cu mișcări circulare ale tuturor degetelor vă masați partea stângă. Repetați același lucru pentru partea dreaptă.

Atașați partea din spate a mâinii la umăr și glisați în sus de-a lungul gâtului. Faceți 5-10 curse pe fiecare parte.

Luați capul masat în palma mâinii șiRidicați-l, apoi reveniți la poziția de plecare. Ridicați-vă din nou, trăgându-vă ușor, astfel încât bărbia să fie apăsată pe piept. Acest exercițiu pregătește foarte bine mușchii din spate ai gâtului.

Efectul masajului din spate al oboselii

Acum să trecem de la gât la spate, carenu mai puțin obosit în timpul zilei. Aici se acumulează tensiunea din activitatea fizică, care poate provoca durere. Un masaj al spatelui ajută la ameliorarea tensiunii și la restabilirea unei senzații de lejeritate. Tonifică mușchii și formează un corset muscular, care este responsabil pentru postura corectă. Amintiți-vă că masajul spatelui trebuie efectuat de specialiști. Cu toate acestea, dacă nu ai timp sau bani să mergi la un terapeut de masaj, există mai multe tehnici pe care le poți folosi acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de ajutorul uneia dintre rude sau prieteni. Amintiți-vă că trebuie să începeți un masaj al spatelui cu mângâieri, trecând treptat la mișcări mai intense. Nu aplicați presiune puternică în zona rinichilor. De asemenea, se recomandă finalizarea ședinței cu mișcări ușoare de mângâiere. Este indicat să folosiți cremă sau ulei pentru masaj.

Puneți-vă mâinile pe spate: una pe spatele dvs. inferior, cealaltă între lamele. Bazându-vă pe palmele mâinilor, începeți ușor să rockați întregul corp cu o forță minimă.

Puneți ambele mâini pe talie pe partea stângă și pe dreaptacoloanei vertebrale. Începeți să faceți mișcări circulare ușoare, care se ridică de-a lungul spatelui. Îndoiți lamele și întoarceți-vă la talie. Divorțează și reduce mâinile de mai multe ori. Această mișcare vă va ajuta să distribuiți cremă sau ulei peste tot în spate și să încălziți mușchii.

Începeți frecarea spatelui cu o circulară largămișcări. Începeți de la talie și mergeți la gât. Urmați această procedură alternativ cu mâna stângă și dreaptă, apucând treptat o zonă din ce în ce mai mare. Ajunși la umerii, întoarce-te înapoi, mângâind părțile laterale ale corpului.

Așezați mâna dreaptă pe coloana vertebrală la niveltalie astfel încât degetele să privească spre gât. Puneți mâna stângă în dreapta și faceți mișcări de mișcare, apăsând ușor cu mâinile. Advance de-a lungul coloanei vertebrale în sus.

Puneți degetele mijlociu și arătător ale mâinii drepte de fiecare parte a coloanei vertebrale. «Trecand peste» Cu degetele, ca și cum ar fi mers, coboară până în partea inferioară a spatelui, apoi urcă din nou.

Puneți palmele peste corpul dvs. de pe partea dvs.partea inferioară a spatelui. Masați partea laterală cu presiune, deplasând-o în partea superioară a spatelui. Masați zona umărului și, în același mod, coborâți. Repetați această procedură pe cealaltă parte.

Puneți mâinile pe spatele inferior, ridicând puțindegete. Cu mișcări rapide de alunecare, mergeți pe o parte a spatelui și mergeți și pe cealaltă. În acest caz, palmele trebuie să se miște în direcții opuse, una față de cealaltă. Repetați de mai multe ori.

Smash zona de scapula. Puneți mâinile pe lama umerilor și faceți mișcări circulare cu degetele, apăsând ușor. Forța de presiune trebuie ajustată în funcție de senzații. Cel mai adesea, în acest domeniu apar senzații dureroase în timpul masajului datorită stresului și oboselii acumulate.

 Puneți mâinile strânse de la încheietură până la cot pe spate, aplicați o presiune ușoară și întindeți-vă brațele în lateral. Repetați același exercițiu, punând brațele în diagonală.

Apăsați-vă pe mâini la talie și contra-mișcare. Efortul trebuie să fie remarcabil, astfel încât ridurile să apară pe piele. Faceți mai multe astfel de mișcări, mergeți în sus și în jos pe spate.

Puneți mâinile pe umerii dvs. și lăsați-vă brațul și umărul gâtului cu degetele.

Strângeți pumnii și atingeți ușor mușchii spatelui.

Ribele de pe mâini fac mici atingeri pe întreaga spate în sus și în jos de-a lungul coloanei vertebrale.

Finisați cu lovituri de masaj. Relaxați-vă mâinile de-a lungul spateului, făcând mișcări ușoare ca niște valuri.

Vă rugăm să rețineți că toate procedurile sunt efectuate înpoziție confortabilă, mușchii trebuie relaxați, iar corpul — nu simti disconfort. Nicio acțiune sau mișcare nu ar trebui să provoace durere. Orice, chiar și cel mai ușor masaj, — Acesta este un agent de încălzire destul de puternic. Prin urmare, după finalizarea procedurii, se recomandă să rămâi cald. Se știe din cele mai vechi timpuri că masajul gâtului și al spatelui este una dintre cele mai sigure modalități de a vindeca osteocondroza. Ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și la eliminarea durerii. În zilele noastre, când un stil de viață sedentar schilodează corpurile a sute de mii de oameni, masajul este un salvator care va ajuta la restabilirea forței și a sănătății. Încercați acest remediu pentru dvs. Veți observa efectul după prima ședință. Fii sănătos și frumos!

Comentarii

comentarii