De ce ar trebui să numărați kilocalorii în produse?Și cine are nevoie cel mai mult? Ei calculează câte calorii sunt conținute în prăjituri, în lapte, în kiwi și chiar usturoi! În cafea și ceai, se dovedește, există și un anumit număr de aceste calorii nefericite! Deci, ce este caloriile (sau kilocalorii)? De la cursul de fizică școlară, știm că calorii — Aceasta este energia necesară pentru încălzirea unui litru de apă la 1 grad de Celsius. Conținutul de calorii al produselor este determinat prin arderea dintr -un cuptor special, iar căldura eliberată este calculată și măsurată în kilocalorii. Apropo, un kilocaloria (kcal) conține 1000 de calorii (fecale). Cu cât este necesară mai multă energie pentru încălzirea produsului, cu atât este mai caloriu. Aceasta înseamnă că un astfel de produs nu ne va oferi doar mai multă energie, dar va fi depus și sub piele, sub formă de pliuri de grăsimi urâte. Ca exemplu, pot fi citate cookie -uri cu înalt. Prin urmare, calculul conținutului de calorii este important atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a menține în greutate la același nivel.
Cum se calculează cantitatea de kcal de care aveți nevoie?
Există o formulă atât de simplă — Greutatea dorităÎnmulțiți cu 28. De exemplu, dacă doriți să cântăriți 50 kg, atunci trebuie să utilizați 1.400 kcal pe zi (acum puteți scrie atât kcal, cât și fecale pentru a desemna calorii, amintiți -vă de unul și același lucru). Desigur, aceasta este o cifră foarte aproximativă, nici nivelul de activitate fizică a unei persoane și nici obiceiul său de nutriție nu sunt luate în considerare. Dar faptul rămâne faptul că — Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai puțin cheltuit.
Câte kilocalorii sunt conținute în cele mai comune alimente
Trebuie să spun că numărul de kilocalorii dinпродуктах давно подсчитано. Существуют специальные таблицы калорийности, где прописано, сколько ккал получит ваш организм при употреблении, например, 1 чашечки кофе или трех киви… Есть даже программы, где можно ввести желаемый вес и получить готовый расчет, сколько и какие продукты вам нужно съедать в течение суток. Напишут также примерный рацион на неделю или месяц. Но можно и самостоятельно подсчитывать количество калорий, чтобы каждый день разнообразить свое меню. Далее мы будем приводить примеры, в которых сумма калорий будет показана на 100 граммов продукта. Макароны помогают похудеть? Совсем недавно макароны считались очень калорийной пищей, их советовали не использовать для похудения, потому что эти продукты содержат сплошные углеводы, и их поедание — это прямой путь к набору веса. А теперь смотрите: в вареных макаронах (100 г) содержится примерно 160 ккал. То есть человеку можно на обед совершенно спокойно съедать 200 граммов вареных макарон, не опасаясь за свою талию. Разумеется, если остальные продукты будут содержать допустимое количество калорий.Более того, на макаронах можно даже похудеть! Знаменитая итальянская актриса Софи Лорен рассказывает, что она всю жизнь любила спагетти, и, несмотря на это, ее фигура долгие годы считалась эталоном красоты и стройности. Ведь в макаронах содержатся полезные углеводы. Основная опасность в том, что мы поливаем их различными соусами и подливами. А они иногда содержат много калорий. Тут даже не нужно производить точный расчет, достаточно просто брать низкокалорийные соусы). Сколько килокалорий содержат разные сорта хлеба Раз уж мы заговорили об изделиях из муки, то о хлебе надо сказать в первую очередь. Конечно, хлеб и печенье — разные вещи, но вот по калорийности они иногда очень похожи. Продукты из различных сортов муки содержат настолько разное количество калорий, что расчет дневного рациона надо производить только учитывая, какое изделие вы собираетесь съесть. Сколько кусков хлеба брать на обед? Если это сдобная булочка для хот-дога, то помните, что в 100 граммах она содержит около 300 кал, тогда как диетическая булка с отрубями — всего 150 кал. Ржаной хлеб дает нам около 180 кал, поэтому за обедом вполне можно позволить себе кусочек-другой. А если вы — любитель спорта и занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, то вам не повредит и несколько кусочков. Для похудения диетологи советуют полностью исключить белый сдобный хлеб и кушать только серый или черный, да и то в небольших количествах. А что диетологи думают о печенье? Теперь давайте разберемся с такой вкусной и часто употребляемой пищей как печенье. Эти продукты из муки и всевозможных добавок, тоже содержат различное количество калорий. Обычное печенье из белой муки содержит около 420 ккал! Вот он, враг для нашей тонкой талии! Поэтому печенье надо есть, что называется, по большим праздникам и в малых количествах. А если вы каждый вечер любите устраивать чаепития, и любите печенье, то никакого похудения вы не дождетесь. Давайте разберемся, есть ли выход для тех, кто любит печенье? Для примера можно взять овсяное печенье, 100 граммов которого содержит 400 калорий. Сколько нужно съесть этого продукта, чтобы похудеть? Скажете, что такое невозможно? А вот и нет, существует диета на овсяном печенье! Это голливудская диета cookie diet. Дело в том, что овсяная мука усваивается полностью, давая человеку множество полезных микроэлементов и витаминов. Диетологи утверждают, что, если вы будете съедать на завтрак 1 печенье и стакан чая, то вашей талии ничего не будет угрожать… А как обстоят дела с медом и сахаром? Сколько калорий в меде и сахаре? Эти два продукта мы привыкли измерять чайными и столовыми ложками, поэтому и о килокалориях мы будем говорить из расчета на ложки. Итак, в меде содержится: 22 и 64 ккал (соответственно в чайной и столовой ложке), а в сахаре — 16 и 46. Почувствовали разницу? В меде гораздо больше калорий, чем в сахаре. Поэтому использовать мед в целях похудения нужно с большой осторожностью. Иногда человеку советуют вместо сахара класть в чай мед. Это неправильно со многих точек зрения.
Utilizarea cerealelor și a semințelor în alimente
Pentru pierderea în greutate, dietele sunt adesea utilizate,Pe baza hrișei. Câte calorii conține acest produs minunat? Totul depinde de metoda de gătit. Dacă faceți o farfurie laterală, atunci vor exista 153 de fecale în hrișca crudă, dar labariul de terci lichid pe apă va conține deja 90 de fecale. Dacă adăugați ulei sau hrișcă gătită cu ulei sau lapte, caloriile vor fi, desigur, mai mult, iar calculul va trebui să fie refăcut. Cât de multă hrișcă și câtă apă sau lapte este luată, trebuie să rezolvați, pe baza conținutului general de calorii pe care l -ați conturat pentru pierderea în greutate. Fetele care iubesc tot felul de diete sunt întotdeauna interesate de informațiile despre orez. Dietele de orez au fost întotdeauna populare. Trebuie să știți că orezul fiert conține 113 calorii, dar terciul de orez vâscos pe apă — 78 Fecale. În ceea ce privește orezul brun acum la modă, fierberea conține 101 fecale, adică orezul alb este puțin caloriu. În mod separat, trebuie spus despre semințe, ca produse vegetale în care există o mulțime de proteine. Semințele au, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi și vitamine. Prin urmare, mâncarea necontrolată tot produsul preferat vă poate afecta greutatea. Trebuie să știți că în semințele floarea -soarelui veți găsi până la 610 fecale! Da, iar în semințele de dovleac nu sunt cu atât mai puțin — 580, așa că aveți grijă!
Produse proteice din calorii
Proteine în cantități mari este conținută în acesteaProduse: în carne, pește, ou, pui, lapte, brânză și brânză de căsuță. Cârnații are, de asemenea, o anumită cantitate de proteine, dar este mult mai mică decât în produsele naturale. Dacă vorbim despre cereale — Orez sau hrișcă, care în mod tradițional se referă la carbohidrați, apoi conțin proteine. Vedeți câte calorii sunt conținute în următoarele produse pentru a decide câte pe zi aveți nevoie special pentru dvs. În pește — Sturgeon Bar « pentru 194 kcal, dar Flounder — 103 kcal, de aproape 2 ori mai puțin. Prin urmare, calculul trebuie făcut întotdeauna conform tabelului. Acum să vorbim despre brânză. Mulți oameni adoră acest produs, îl includ în dieta lor. Judecă -te despre conținutul său de calorii: în 100 de grame de brânză olandeză până la 352 de calorii, iar în brânza lui Chedder chiar mai mult — 379 calorii. Prin urmare, dacă vă gândiți la brânză — Întoarceți -o în dieta dvs. sau nu, amintiți -vă doar că este foarte mare -calorie. Acum despre pui. Acest produs este considerat dietetic (sub formă fiert). În pui, carnea albă este mai apreciată (există mai puține grăsimi). În ceea ce privește numerele, 170 de fecale sunt conținute în 100 de grame de pui fiert. Laptele, ca cel mai frecvent produs proteic, conține 44 de fecale (la 1,5% grăsimi), dar în lapte condensat — Până la 272! Dacă vorbim despre brânza de căsuță, atunci diferitele sale tipuri diferă în conținutul de calorii. În brânza de căsuță grasă (18%) găsesc 232, în brânză de căsuță cu conținut mediu de grăsimi și#8212; 159, și în brânză de skim Cottage — 88 kcal. Dacă vorbim despre ou, atunci aceasta este și o sursă minunată de proteine. Într -un ou fiert, veți găsi 160 de calorii. Condițional, produsele proteice pot fi, de asemenea, clasate cu cârnați, dar există atât de mulți grăsimi și aditivi, încât nu este nevoie să vorbim despre beneficiile acestor produse. Judecați -vă valoarea energetică și#8212; în cârnați « 332 de calorii la 100 g din produs.
Valoarea energetică a fructelor și legumelor
În primul rând, luați în considerare câte caloriiConținut în vinetă. Această salată, formată din sfeclă, morcovi, cartofi și ulei vegetal (acestea sunt principalele sale componente) ne poate oferi multă energie. Vinaigrette conține 92 de calorii, este foarte bine să servești un fel de mâncare secundar pentru mâncărurile cu carne. Dacă adăugați mai mult ulei, atunci caloriile din vinetă va deveni mai mare, va fi mai satisfăcătoare. În usturoi (care este adesea adăugat la vinetă), există doar 19 fecale conform tabelului. Dar apoi în această usturoi, există o astfel de nutrienți încât trebuie să fie inclusă în dieta zilei. Pe varză, în special Sauer, sunt construite multe diete. De exemplu, știți că, în soiul sauer al acestui produs, există mai multă vitamina C decât în RAW? Chestia este că, în procesul de a face varză, ele toacă și se amestecă cu sare. Aceasta este ceea ce salvează Vitamina C mult timp. Femeile sunt adesea interesate de calorii în Kiwi, Tomato, Orange, Tangerine, Banana, Apple. Iată numerele exacte: în Kiwi (calcul pentru 100 g) 51, în Tomato 23, în Orange 40, Tangerine — 40, în Banana 89, și în Apple 51 (observați, într -un Apple și Kiwi, o cantitate egală de fecale, precum și un mandarin și portocaliu). Kiwi este, în general, un produs foarte interesant. Kiwi a apărut pe piața rusă mult mai târziu decât merele obișnuite. Gustul Kiwi, similar cu căpșunile, plus un număr mare de vitamine a făcut -o cu un produs care face parte din diferite diete. Kiwi este perfect absorbit de corp. Când elaborați un plan de putere, întoarceți -l acolo!
Kilocalorii în diverse fluide
Ce se poate spune despre supă și borsch?Caloria în supă de cartofi — 49, și în Borsch 23. Dar există atât de multe soiuri care se verifică întotdeauna cu tabelul, nu pretindeți conținutul de calorii « Uneori, oamenii sunt chinuiți de întrebarea — Există calorii în apă? Răspunsul este negativ! Apa nu conține o singură calorie. Dar în vodka 235 kcal, deci trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de « Stop. Toată lumea este interesată de viteza mare a cafelei și dacă există calorii în ceai. Cert este că există diete în care cafeaua este baza. Cafeaua cu lapte condensat și zahăr vă va oferi 312 fecale, dar cafeaua cu condensare. cremă și zahăr — Deja 374! Cafeaua neagră dă doar 7 kcal, iar în ceai cu zahăr — 28 kcal. Deci băuturile pot fi, de asemenea, o sursă de exces de greutate. Acordați întotdeauna atenție detaliilor — Există zahăr în ceai sau cafea, indiferent dacă crema este adăugată la cafea (crema în ceai crește brusc și valoarea nutritivă). Și dacă sunteți configurat serios pentru a pierde în greutate, atunci nu ar trebui să existe ceai sau o cafea!
