Bucătăria japoneză nu are nimic de-a face cu dieta japonezănu are nimic de-a face cu asta. Bucătăria tradițională japoneză exclude consumul de cafea în cantități mari și salută preparatele din orez și fructele de mare. Dieta japoneză pentru pierderea în greutate implică modele zilnice ușor diferite de alimentație. Dieta oferită ei este concepută pentru a normaliza metabolismul și a restructura organismul într-un alt mod de funcționare. Ca urmare, greutatea corporală scade și sănătatea se îmbunătățește. Această dietă și-a primit numele datorită eforturilor nutriționiștilor japonezi, care au dezvoltat o modalitate atât de eficientă de a pierde în greutate. O adevărată dietă japoneză durează 13 sau 14 zile, pentru care este descris în detaliu meniul, constând dintr-un set specific și neschimbat de produse. Dezvoltatorii săi susțin că această perioadă și aceste produse sunt optime pentru a obține cele mai bune rezultate de slăbire. Efectul de slăbire al dietei japoneze este uimitor! Rezultatele sunt vizibile literalmente din primele zile ale dietei și durează doi până la trei ani. Cea mai uimitoare și mai atractivă caracteristică a acestei diete este pierderea rapidă în greutate, fără înfometare epuizantă.
Esența dietei japoneze
Micul dejun zilnic consta în principal dinAstfel, într-o ceașcă de cafea neagră, la care, din a doua zi, se adaugă câte un biscuit. În anumite zile, cafeaua este înlocuită cu morcovi cruzi cu suc de lămâie și ceai fără zahăr. Prânzurile zilnice constau inițial în ouă crude, salate de legume îmbrăcate cu ulei vegetal și suc de roșii. Apoi, peștele fiert sau prăjit și puiul fiert sunt introduse treptat în prânz. Mâncărurile din carne sunt strict alternate pe zile, iar porțiile sunt strict limitate. Această dietă sugerează cine ușoare, constând dintr-o porție mică de pește prăjit sau fiert, carne de vită fiartă, ouă și salate. Timp de câteva zile, cina constă numai din fructe. Până în a opta zi de dietă, dieta zilnică este strict programată din a opta zi se repetă. Dieta japoneză exclude consumul de sare, zahăr, alcool, produse din făină și dulciuri în timpul respectării acesteia. Între mese puteți bea apă în cantități nelimitate. O variație a dietei japoneze a devenit un meniu de 14 zile. Această dietă este adaptată pentru europeni, dintre care mulți nu pot rezista unor restricții alimentare prea stricte. Este mai moale și mai blândă, așa că este mai ușor pentru cei răsfățați de delicatese să se țină de această dietă.
Dieta japoneză: "pentru" și "împotriva"
Această dietă este una dintre cele mai misterioasedietele moderne și provoacă o mulțime de opinii contradictorii. Pe de o parte, recenziile despre dieta japoneză sunt pur și simplu entuziaste, pe de altă parte, mulți o tratează cu suspiciune. Acest lucru nu este surprinzător: în diferite surse de informații este adesea prezentat în moduri complet diferite, iar acest lucru sugerează că o astfel de dietă nu are o bază serioasă. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Adevărata dietă japoneză se bazează pe o experiență practică bogată și pe tot felul de cercetări, ceea ce ne permite să spunem că este maxim de eficientă și practic inofensivă. Aceeași parte a oamenilor, printre care dieta a avut recenzii negative, fie suferă de boli gastrointestinale, fie nu au găsit suficientă voință în ei înșiși pentru a adera la limitele stricte ale acestei diete. Cu toate acestea, dezavantajele dietei japoneze merită remarcate. Dieta este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Prin urmare, nu poate fi exclusă apariția slăbiciunii, a oboselii rapide și a atacurilor de amețeală. Dieta este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, nu trebuie să coincidă cu perioada menstruală și persoanele angajate în muncă fizică grea nu ar trebui să folosească această metodă de slăbire. Contraindicații la dieta japoneză: boli cardiace și cardiovasculare, tulburări ale sistemului endocrin și boli ale tractului gastrointestinal. Pentru ca rezultatele să fie pozitive și efectul să fie de lungă durată, dieta japoneză trebuie urmată cu maximă precizie, iar după finalizarea ei, monitorizați cu atenție dieta ulterioară. În caz contrar, greutatea suplimentară care a fost pierdută cu atât de greu începe să revină rapid și aceasta este - un alt dezavantaj al unei diete atât de eficiente pentru pierderea în greutate. În general, această dietă nu va cauza niciun rău unui organism sănătos. Pentru a începe să slăbiți cu ajutorul acestuia, trebuie doar să scrieți un meniu detaliat, să vă aprovizionați cu produsele necesare și să vă pregătiți pentru rezultate pozitive.
Meniu din dieta japoneză
Aproape toate felurile de mâncare sunt pregătite și consumatefara sare, fara zahar si fara condimente. Dacă nu vă place cafeaua neagră, înlocuiți-o cu ceai verde - acest lucru este destul de acceptabil. Și meniul dietei japoneze în sine este următorul. Prima zi
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- după-amiaza - două ouă fierte, salată de varză fiartă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii;
- în seara - pește prăjit, aburit, fiert sau fiert.
A doua zi
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o cracker;
- după-amiaza - pește prăjit, aburit, fiert sau fiert, salată din orice legume proaspete sau salată de varză cu ulei vegetal;
- seara - o sută de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua trei
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o cracker;
- după-amiaza - un dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal;
- seara, două ouă fierte, două sute de grame de carne de vită fiartă, o salată de varză proaspătă cu ulei vegetal.
Ziua a patra
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- prânz - un ou, trei morcovi mari fiert cu un ulei vegetal, o felie (15 g) și nesărat brânză tare scăzut de grăsimi;
- seara - fructe proaspete.
Ziua cinci
- în dimineața - salată dintr-un morcov brut, condimentată cu suc de lamaie;
- după-amiaza - pește prăjit, aburit, fiert sau fiert, un pahar de suc de roșii;
- seara - fructe proaspete.
A șasea zi
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- după-amiaza - pui fiert la jumătate, salată din varză proaspătă sau din morcovi brute (fără sare și alte pansamente);
- seara - două ouă fierte, un pahar de morcov crud răzuit cu ulei vegetal.
Ziua a șaptea
- dimineața - o ceașcă de ceai negru sau verde neîndulcit;
- după-amiaza - două sute de grame de carne de vită fiartă, fructe proaspete;
- în seara - cina din oricare din zilele precedente, cu excepția celei de-a treia.
Ziua a opta
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- după-amiaza - jumătate de pui fiert, o salată de varză proaspătă sau morcovi brute;
- seara - două ouă fierte, un pahar de morcovi crud crud cu ulei vegetal.
Ziua Nouă
- în dimineața - salată dintr-un morcov brut, condimentată cu suc de lamaie;
- după-amiaza - pește prăjit, aburit, fiert sau fiert, un pahar de suc de roșii;
- seara - fructe proaspete.
Ziua zece
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- prânz - un ou, trei morcovi mari fiert cu un ulei vegetal, o felie (15 g) și nesărat brânză tare scăzut de grăsimi;
- seara - fructe proaspete.
Ziua unsprezece
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o cracker;
- după-amiaza - un dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal;
- seara - două ouă fierte fierte, două sute de grame de carne de vită fiartă, salată de varză proaspătă cu ulei vegetal.
Ziua a douăsprezecea
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală), o cracker;
- cina - prajit, fiert, cu abur sau prajit, salata de legume sau varza imbracata cu ulei vegetal;
- cina - o sută de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a treisprezecea
- dimineața - o ceașcă de cafea neagră (naturală);
- cina - doua oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii;
- cina - pește prajit, aburit, fiert sau fiert.
Opțiuni de dieta japoneză
O variație a dietei tradiționale de treisprezece zilear putea fi o dietă de două săptămâni. În acest caz, meniul este scris în detaliu timp de șapte zile și se repetă exact în a doua săptămână. Meniul pentru o astfel de dietă arată așa.
Sfaturi utile
Dieta japoneză strictă implică precisurmând meniul prescris. În acest caz, nu puteți înlocui produsele cu nimic. Cu toate acestea, după cum arată practica, cafeaua neagră poate fi înlocuită cu succes cu ceai verde neîndulcit și sucul de roșii cu roșii proaspete. Cu toate acestea, eficacitatea dietei nu scade. Dieta japoneză corectă este o dietă fără sare, zahăr, condimente, dulciuri și alcool. Prin urmare, atunci când cumpărați suc de roșii pentru un astfel de meniu, alegeți doar un produs natural fără sare. Fructele sunt, de asemenea, arătate departe de orice. De exemplu, nu este indicat să mănânci banane (fructe prea amidonoase) și struguri (foarte dulci) în timpul unei diete. Cele mai bune opțiuni sunt merele proaspete, grepfrutul și rodiile. Dar în timpul sezonului fructelor, ar putea fi pere, prune, caise și piersici. Principalul lucru este să nu exagerați și să mâncați puțin fructe, fără a vă umple stomacul cu el. În ceea ce privește legumele, așa cum ați înțeles deja, principalele produse pentru dvs. în timpul dietei japoneze vor fi varza și morcovii. Dar în unele zile poți mânca și salate din alte legume crude. De aceea, alege-le dupa gustul tau: rosii, castraveti, ridichi, dovlecei, hrean, telina, salata verde, verdeata. Apa (minerală plată sau fiartă) se poate bea între mese în cantități nelimitate. În general, cu dieta japoneză se recomandă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă vrei cu adevărat o băutură fierbinte, atunci permite-ți o ceașcă de ceai verde în afara programului tău. De asemenea, este util să faci exerciții de respirație în timpul dietei japoneze - efectul va fi mult mai vizibil.
Ieșiți din dieta japoneză
După două săptămâni de mese strict programateNu este nevoie să începeți imediat o sărbătoare. În primul rând, este dăunător pentru stomac și intestine. În al doilea rând, te-ai obișnuit deja să faci fără sare, pâine și dulciuri. În al treilea rând, mâncatul excesiv imediat după dietă va duce la rezultate dezastruoase și va reduce toate eforturile la nimic. Trebuie să introduceți carbohidrați și grăsimi în alimentație treptat. Perioada de ieșire din dieta japoneză este destul de lungă și durează aproximativ două săptămâni. Apropo, este posibil să slăbești în continuare în această perioadă. Beți lapte, chefir, ceai și sucuri proaspete, mâncați hrișcă, mei, linte. Permite-ți banane și struguri (în cantități mici), pâine neagră, musli și fructe uscate. Iată cum ar putea arăta ieșirea ta din dieta japoneză, de exemplu (meniu pentru o săptămână):
- Micul dejun devreme. Făină de ovăz sau hrișcă, ceai cu miere.
- Al doilea dejun. După trei ore după primul mic dejun, mâncați o mână de fructe uscate sau un măr, beți un pahar de suc proaspăt stors sau apă minerală fără gaz.
- Pentru prânz, mâncați carne fiartă cu o farfurie laterală de hrișcă, orez, fasole sau alte cereale. Nu este interzis desert ușor, cafea cu lapte sau lapte cu miere.
- Gustarea trebuie să fie compusă din legume sau fructe. Mănâncă un măr sau o banană, un castravete sau morcov și bea un pahar de iaurt (ryazhenka, iaurt).
- Cina. Dacă vă dor de cartofi și paste făinoase, gătiți doi cartofi într-o uniformă sau o porție de spaghete. Din condimente folosiți numai sare, ulei vegetal și verdețuri proaspete. Finalizați cina cu un pahar de lapte, cacao, ceai sau cafea.
Puteți varia meniul în funcție depropriile gusturi, dar introduceți treptat alimente noi în dieta dvs. Condiția principală pentru un efect de pierdere în greutate vizibil și de lungă durată după dieta japoneză este schimbarea dietei și a meniului obișnuit. În timpul acestei diete, organismul nu are doar timp să se obișnuiască cu hrana potrivită, ci și să se descurce cu ușurință fără zahăr, cârnați, produse de cofetărie, dulciuri, ciocolată, mâncăruri picante și calde și alcool. Prin urmare, îți va fi ușor să-ți schimbi cu totul stilul de viață, renunțând la acestea, fără îndoială gustoase, dar atât de dăunătoare pentru produsele tale pentru silueta. Cu toate acestea, uneori vă puteți răsfăța în continuare cu bunătăți nesănătoase: nu există reguli fără excepții. Du-te! Și vei reuși! Vă recomandăm să citiți:
