Există mai multe soiuri de japonezădiete, astăzi ne vom uita la două opțiuni deosebit de populare și eficiente. Și, în ciuda diferenței semnificative din meniu, ambele aceste opțiuni te vor ajuta să slăbești până la cinci kilograme în 7 zile. Desigur, dieta japoneză, ca și alte „greve ale foamei”, are dezavantajele sale. Dar le vom discuta puțin mai târziu, acum să dedicăm timp avantajelor și sfaturilor utile despre cum să ne asigurăm că efectul dietei depășește toate așteptările.

Dieta japoneză bazată pe fructe de mare

Câteva sfaturi:

• Produsele lactate cum ar fi iaurtul sau iaurtul pot fi consumate, dar este mai bine să le înlocuiți cu apă minerală bogată în calciu;
• Dacă dintr-un motiv oarecare nu aveți apă mineralăpotrivit, bea ceai verde, utilizarea sa nu este limitată. Datorită elementelor benefice conținute în ceai, nu numai că veți pierde în greutate, ci veți ajuta și organismul să scape de toxine;
• Sarea în dieta japoneză este contraindicată. Dar, deoarece felul principal al alimentației tale va fi fructele de mare, care conțin deja un număr suficient de săruri, nu afectează corpul în nici un fel;
• Produsele de panificație înlocuiesc cu succes orezul, este mai bine să folosiți Thai sau maro;
• Dieta japoneză presupune consumul zilnic de fructe, orice — care iti plac mai mult? Acestea vor ajuta organismul să supraviețuiască lipsei de calciu și vitamine.

Nu fi surprins că meniul de mai jos...nu veți vedea restricții la consumul de pește și fructe de mare. Această versiune a dietei japoneze de 7 zile pur și simplu nu le are, așa că acest lucru poate fi considerat și un plus semnificativ. Deci, să începem să slăbim! În prima zi:

• Pentru micul dejun — o ceașcă de cafea măcinată neîndulcită;
• Să luăm prânzul — două ouă fierte, 150 de grame de varză înăbușită în ulei de măsline și un pahar de suc, de preferință de roșii;
• Avem cina cu pește fiert, de preferință mare.

În a doua zi:

• Pranz o mică parte din orez fiert, pe care îl bem cu o ceașcă de cafea;
• Pentru cină - un mic dovlecel, tăiat și prăjit în ulei de floarea-soarelui, două mere;
• Pentru cină - o bucată de carne de vită fiartă în 250 de grame.

În a treia zi:

• Prânzul este același ca ieri;
• Avem cina cu pește fiert și o salată de legume proaspete, puteți să le luați pe cele pe care le aveți în acest moment;
• Avem o salată de șuncă de mare, nu mai mult de 100 de grame de două ouă fierte și castraveți proaspeți.

În a patra zi:

• Pentru micul dejun, bem pur și simplu o ceașcă de cafea preparată într-un turcesc;
• Pentru cină - o supă făcută din fructe de mare - o porție de 250 de grame;
• Avem cina cu fructe.

În a cincea zi:

• Avem o salată de morcov crud, răzuită cu suc, jumătate de lămâie;
• Pentru prânz - pește fiert, suc de roșii;
• Avem cină, precum și ieri, cu fructe - 4-5 bucăți.

În a șasea zi:

• Pentru micul dejun - orez și cafea;
• Pentru cina - supa, preparata din fructe de mare, 200 de grame de suc de rosii;
• Avem cina cu fructe.

Și în sfârșit, ultima zi:

• Pentru micul dejun - o ceașcă mică de ceai verde fără zahăr, pește.
• Pentru masa de prânz - din nou pește, nu puteți fierbe, dar prăjiți în ulei de floarea-soarelui, ceai verde;
• Cina din nou cu fructe, în cantitate de 2-3 bucăți, bem o ceașcă de ceai.

Dacă este necesar, dieta poate fi prelungită cu încă 7 zile.

Dieta cu cinci mese pe zi

Această dietă japoneză este tolerată de organismuşor. Deoarece principiul său este de a mânca alimente în porții mici în mod frecvent, foamea nu va fi atât de acută. În plus, această dietă conține un meniu destul de variat, ceea ce este avantajul ei incontestabil. Această dietă este concepută pentru 7 zile. Luni și joi:

• Micul dejun este alcătuit din 100 de grame de lapte, paine de pâine cu 10 grame de unt și 150 de grame de vinaigret;
• Al doilea mic dejun — brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în cantitate de 100 de grame și o bucată de pâine cu tărâțe;
• La prânz — borș în bulion de legume, pâine de secară și salată de orice legume;
• Snack - pește de mare fiert - 150 de grame cu o felie de pâine de secară;
• Mâncăm cu orice terci, beți-o cu o jumătate de pahar de lapte.

marți și vineri:

• Meniul primului mic dejun constă dintr-un ou fiert, un sandwich cu unt și pâine otrubnym, 100 de grame de salată din legume;
• Al doilea mic dejun - o bucată de pâine de secară și un pahar de lapte;
• meniu de prânz - 200 de grame de bors macră, o mică bucată de carne de pui gătită, aproximativ 150 de grame de salata;
• Gustare după-amiaza - brânză de cotă ușor grasă, nu mai mult de 100 de grame;
• Cina cu o salata de rosii si castraveti, nu mai mult de 200 de grame.

Miercuri și sâmbătă:

• Pentru micul dejun - o bucată de pâine de tărâțe cu unt și brânză, respectiv 135, 10 și 15 de grame, o linguriță de miere și ceai verde;
• Al doilea mic dejun - jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu o felie de pâine de secară;
• Pranz - 200 de grame de supa slaba, 150 de grame de salata, o bucata mica de carne de vita fiarta, o felie de paine de secara;
• Snack - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina - o porție de vinaigret, o ceașcă de ceai negru fără zahăr, cu o bucată de brânză.

Această dietă japoneză de 7 zile presupuneultima zi a săptămânii este un refuz complet al alimentelor hrănitoare, adică organizează-te o zi de post. Puteți bea chefir, ceai verde, apă. Și nu mâncați mai mult de două mere verzi. Dacă dieta ta scade vara, merele pot fi înlocuite cu pepene verde - va fi și mai bine. Apropo, în orice zi poți, chiar și de preferință, să bei apă minerală și ceai verde fără restricții.

Dezavantajele dietei japoneze

Deși dieta japoneză garanteazăobtii rezultate eficiente intr-un timp scurt, are dezavantajele lui. Dacă nu urmezi o dietă după o dietă, acest lucru poate duce la întoarcerea kilogramelor pierdute în câteva zile. După ce dieta se încheie, nu vă grăbiți să vă încărcați cu alimente bogate în calorii, încercați să le introduceți treptat în alimentație. Dieta japoneză este concepută pentru maximum 14 zile, nu poate fi prelungită pe o perioadă mai lungă. Acest lucru poate duce la funcționarea defectuoasă a corpului și la multe boli neplăcute. Și dacă aveți boli de stomac, ar trebui să evitați cu totul postul. În timpul dietei, mai ales în ultimele sale zile, asigurați-vă că luați vitamine, după consultarea medicului dumneavoastră. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii