Iritabilitatea este emoționalăo afecțiune caracterizată printr-un sentiment acut de dezamăgire sau supărare. Putem avea multe motive de iritare, dintre care cele mai frecvente sunt diverse situații de viață stresante. Majoritatea oamenilor se confruntă cu perioade de iritabilitate ușoară din când în când, dar dacă afecțiunea devine persistentă, poate indica și anumite afecțiuni medicale.
Posibile cauze de iritabilitate
Iritația poate afecta pe oricineindiferent cât de bătrân sau tânăr ar fi. Iar motivele iritabilității pot fi foarte diferite. Cauza ar putea fi ceva la fel de simplu precum lipsa somnului sau ceva mult mai grav, cum ar fi o afecțiune medicală complexă. Pentru a înțelege cum să vă gestionați iritabilitatea, mai întâi trebuie să înțelegeți ce a cauzat problema. Unii oameni devin mai iritabili dimineața, alții devin iritați de fiecare lucru mic după-amiaza târziu. Gradul de iritare depinde în mare măsură de situația specifică fiecărei persoane. Și, în general, această reacție creează un nivel mai ridicat de tensiune în ceilalți, motiv pentru care este atât de important să găsești modalități de a-ți ține sub control iritabilitatea. Cui dintre noi nu ni s-a întâmplat așa ceva, când dintr-o dată, aparent fără niciun motiv aparent, o nemulțumire teribilă față de toate ne cade brusc asupra noastră? S-ar putea să fim enervați de cei cu care lucrăm, stăm la același birou, trăim sub același acoperiș; și în același timp ni se poate părea că nu există nici măcar vreun motiv pentru aceasta. Cum poți să te unești și să-ți controlezi comportamentul dacă nici măcar nu poți înțelege ce anume te-a făcut să te enervezi? Pentru a vă da seama ce se întâmplă, trebuie să încercați să determinați ce vă îngrijorează cel mai mult. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți un pas înapoi de la situație și să o analizați. Ține minte că, dacă nu ești dispus să lucrezi la asta și să cauți motive pentru iritabilitatea ta, se poate transforma foarte repede în furie. Odată ce ai depășit această linie invizibilă, există multe lucruri pe care le poți face sau spune și pe care le vei regreta mai târziu. Dar dacă vă obosiți să găsiți cauza principală, puteți găsi o soluție la problemă. Sau cel puțin încercați să evitați astfel de situații pe viitor. Motive medicale De prea multe ori, cauza căderilor emoționale pot fi procese fiziologice care au loc în corpul nostru. De exemplu, iritabilitatea poate deveni un semn secundar al dezvoltării unei boli cronice. Pentru a determina dacă cauza unui sentiment constant de iritare este un factor medical sau emoțional, merită să fiți supus unei examinări amănunțite. În orice caz, vă recomandăm insistent să faceți acest lucru. Între timp, să vorbim despre toate motivele medicale posibile.
- Medicamente Unele medicamente,care afectează sistemul nervos central al pacientului, pot provoca iritabilitate în el. Aceasta poate provoca o astfel de afecțiune și poate schimba doza medicamentului. Și uneori nu medicamentul în sine, dar efectele secundare pe care le provoacă, pot da aceeași stare de nervozitate.
Acest efect poate fi cauzat de interacțiunea a doisau mai multe medicamente, fiecare dintre ele singur nu va avea un efect similar asupra sistemului nervos. În acest caz, iritația pe care o experimentează o persoană va fi persistentă și de lungă durată - va dura atât timp cât luați o astfel de combinație de medicamente. Dacă luați medicamente pe cont propriu, trebuie să opriți imediat tratamentul. Și dacă un medic a prescris medicamentul, atunci trebuie să vă grăbiți să vă consultați cu el. Există o substanță despre care mulți oameni habar nu au, dar poate provoca și iritabilitate crescută. Este cofeina. Ingerarea unor cantitati mari de cofeina pe parcursul zilei poate provoca anxietate si creste ritmul cardiac; În plus, cofeina poate interacționa cu medicamentele pe care le iei.
- Bolile în sine pot provocao persoană se simte nervoasă și nerăbdătoare în a face față problemelor de zi cu zi. Corpul nostru, protejat de boală, ne face să ne simțim rău, iar acest lucru poate duce la oboseală și iritabilitate. Nu este surprinzător faptul că atunci când ne îmbolnăvim, devenim mult mai vulnerabili din punct de vedere emoțional.
- Durere Oricine vă poate face să pierdețitoleranța față de oameni și împrejurări, ceea ce duce la creșterea iritabilității. Încearcă să mă cert cu un om care are o durere de dinți - trebuie doar să vă certați, dacă nu știi motivul pentru izbucnirea lui! Durerile de cap, de asemenea, pot face o persoană insuportabilă în comunicare. Și așa, cu orice stimul de durere.
- Abstinența la alcool Când o persoană nu primeștecota obișnuită de alcool, sistemul nervos central reacționează brusc la factori cum ar fi lumina strălucitoare, zgomotul, mirosul ascuțit și o schimbare a temperaturii ambiante. Absența alcoolului poate provoca, de asemenea, o stare de rău generală, care poate, de asemenea, să ducă la iritabilitate.
- Diabetul zaharat Aici variaza starea de spiritde la nivelul zahărului din sânge. Aceste fluctuații de nivel, care se datorează luptei constante a organismului pentru încercarea de a regla cantitatea de zahăr, pot provoca stările emoționale opuse - de la satisfacție și calm la negativitate și iritabilitate. Efectele asupra sistemului nervos central pot apărea și datorită utilizării medicamentelor împotriva diabetului.
- Probleme cu somnul Se întâmplă că suntem copleșițiinsomnia, sau pur și simplu nu avem timp sau condiții pentru un somn cu drepturi depline. Lipsa de somn nu numai că poate face o persoană iritabilă, dar poate duce și la probleme psihice grave. Nu pentru că cea mai teribilă tortură din China a fost considerată privare de somn obligatorie pentru câteva zile - ca rezultat, mulți au devenit nebuni!
Cele mai frecvente cauze fiziologice ale iritabilității la femei Pe lângă motivele deja menționate, există cele care apar cel mai des (sau chiar numai) la femei.
- Depresia Aceasta este o condiție dureroasăte face să te simți scufundat în tristețe atât de mult încât trăirea în regimul obișnuit pare imposibilă. Femeile, ca indivizi mai emoționale, sunt deprimate mult mai mult decât bărbații. De exemplu, o femeie poate cădea în depresie postpartum, pentru că este deprimată de schimbările care au loc cu corpul ei și sperie responsabilitatea extraordinară pe care o simte când devine mamă.
- PMS premenstrual este foarte frecventdevine un declanșator al dezechilibrului femeilor. Iritabilitatea, însoțită de schimbări constante ale dispoziției, începe să ne deranjeze cu aproximativ o săptămână înainte de declanșarea menstruației. Toate aceste "trucuri" de comportament se explică prin schimbarea fundalului hormonal.
- Menopauza Principiul este la fel ca în timpul PMS -toate datorită schimbării fondului hormonal al corpului feminin. Ciclul menstrual este rupt, iar femeia intră în perimenopauză. În acest moment, se produc mult mai puțin estrogen și progesteron, iar aceștia sunt hormonii care afectează starea emoțională a unei femei.
- Boala lui Basidov Iritabilitatea este unaa semnelor acestei boli. Este o boală autoimună și afectează glanda tiroidiană astfel încât să înceapă producerea unei cantități excesive de anumiți hormoni. De îndată ce se întâmplă acest lucru, ritmul cardiac începe să crească; viteza cu care organismul procesează alimentele în energie utilă se schimbă.
- Anemia Aceasta este o boală de sânge cauzată deo scădere a nivelului de hemoglobină. Deoarece transportă oxigen din plămâni în fiecare celulă a corpului, lipsa hemoglobinei și, în consecință, oxigenul conduc la faptul că organismul nu poate funcționa în mod normal. Omul începe să experimenteze un sentiment constant de oboseală, și obosit și supărat este mult mai ușor decât o persoană viguroasă. Femeile sunt mai predispuse la anemie, în special datorită creșterii pierderii de sânge în timpul menstruației din cauza diferitelor boli.
Probleme emoționale Probleme emoționalepoate fi cauza principală a iritabilității. Ele pot fi temporare - de exemplu, o ceartă cu familia sau un conflict la locul de muncă, — și constantă - stres, depresie sau motive similare. Stresul este cel mai frecvent motiv care duce o persoană la lipsa de reținere și nervozitate. Pentru a combate iritabilitatea, trebuie mai întâi să identificați cauza stresului și apoi să o eliminați, dacă este posibil. Dacă este imposibil să eliminați cauza stresului, atunci trebuie să învățați să vă controlați reacția la acesta. De exemplu, dacă te confrunți cu critici dure din partea colegilor, încearcă să le respecti opinia și să o consideri dintr-un punct de vedere neutru, fără a lăsa emoțiile să stea în calea găsirii soluției potrivite. În acest caz, înăbușiți răspunsul emoțional pentru a preveni sentimentele negative care pot provoca stres și iritabilitate.
Cum să depășească iritabilitatea
Nervozitatea excesivă și lipsa de reținere potduce la numeroase probleme în relațiile cu ceilalți. Dar puteți lua măsuri pentru a evita acest lucru. Dacă starea ta de spirit îți afectează în mod semnificativ capacitatea de a reuși la locul de muncă și de a menține relații sănătoase acasă, atunci trebuie să faci un efort pentru a lucra asupra ta. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru liniștea sufletească:
Trebuie să vă ajutați!
Uneori oamenii devin iritabili pentru căcă le lipsesc abilitățile de a comunica eficient cu ceilalți. De exemplu, nu știi cum să explici cuiva că cuvintele sau acțiunile lui te fac să te simți inconfortabil. Acest lucru poate duce la frustrari serioase pentru ca este foarte greu sa taci daca nu iti place ceva. Dar nici o evaluare dură a ceea ce s-a spus sau s-a făcut nu va îmbunătăți situația - în ambele cazuri, iritația și furia se vor intensifica. Ar fi mult mai eficient aici să nu evaluezi acțiunile interlocutorului tău, ci să vorbești despre sentimentele tale care apar în același timp. Sau încheiați în mod diplomatic conversația. Să presupunem că cineva îți spune prea tare despre un eveniment din viața lui și că te doare capul și vrei tăcere. Puteți spune: „Taci deja! Vocea ta scârțâitoare dezgustătoare îmi sfâșie creierul!” Sau poți întreba: „Trebuie să fac o muncă urgentă; haide, îmi spui asta puțin mai târziu?” Comunicarea corectă este importantă mai ales dacă vă cunoașteți punctele slabe — tendinta la iritatie. De ce ar trebui să-ți strici relațiile cu ceilalți când pur și simplu îți poți îmbunătăți abilitățile de comunicare! Nu trebuie să uităm că fiecare persoană are uneori nevoie să fie singură cu sine și cu gândurile sale. Este foarte usor sa te simti iritat cand esti inconjurat constant de un numar mare de oameni cu toate obiceiurile si caracteristicile lor. Este imposibil să te adaptezi constant cuiva și să ții cont de nevoile cuiva; trebuie să-ți dedici timp în mod regulat. Iritarea nu numai că te obosește, dar și îngreunează comunicarea cu alte persoane. Te vei deveni nervos și îi vei face pe alții să se simtă nefericiți. Prin urmare, luptă-ți iritabilitatea, nu-i da șansa să-ți strice viața! Vă recomandăm să citiți:
