Probabil că nu ar trebui să spui nimănui despre astace rol are creierul? Sănătatea umană depinde de buna funcționare a acesteia. Și, prin urmare, o astfel de întrebare precum îmbunătățirea funcției creierului este întotdeauna relevantă pentru toată lumea. Acesta este ceea ce vom încerca să înțelegem astăzi în acest articol. Există multe modalități de a îmbunătăți funcția creierului. Mai mult, sunt destul de simple și nu reprezintă nicio dificultate pentru oameni. Aceasta include o alimentație adecvată, exerciții fizice și exerciții care vizează antrenarea creierului. Dar să vorbim despre totul în ordine.
Exerciții pentru formarea creierului
Astăzi sunt mai multeexerciții care vizează îmbunătățirea performanței creierului. Ele pot fi făcute tuturor oamenilor fără restricții, deoarece nu există consecințe negative pentru sănătate.
- Mișcarea ochilor
Următorul exercițiu este foarte eficient în îmbunătățirecoordonarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Există o activare semnificativă a acelor zone ale creierului care sunt responsabile de memorie. Stai pe spate, relaxează-te cât mai mult posibil. Rotiți-vă pupilele în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde. După aceasta, închideți ochii timp de 10 secunde și repetați exercițiul din nou. Pentru a ușura sarcina, puteți urmări o mână de secunde imaginară. Doar imaginați-vă că se mișcă de trei ori mai repede decât de obicei.
- Informații de învățare
Cu siguranță toată lumea își amintește tenacitatea adulților, cupe care am fost nevoiți să învățăm poezii la școală. Dar o astfel de „înghesuire” este de fapt unul dintre cele mai bune exerciții. Iar recompensa ta va fi — îmbunătățirea funcției creierului. Ce să înveți? Și toate aceleași poezii. Doar 15 - 20 de catrene pe săptămână sunt suficiente pentru ca memoria să se îmbunătățească cu 50%. Totuși, rețineți că această cantitate de informații trebuie distribuită uniform pe parcursul săptămânii și nu lăsată pentru ultima zi. Acest lucru va crește eficacitatea exercițiului.
- asociere
Pentru a îmbunătăți funcția creierului, este foarteEste utilă dezvoltarea gândirii asociative. Cu siguranță mulți oameni folosesc ocazional această metodă. Să explicăm cu un exemplu clar. Trebuie să vă amintiți numărul de telefon. 24 – 45 -.. Amintiți-vă - poate asociați vreun eveniment cu numărul 24? Sau cineva pe care îl cunoști locuiește în casa sau apartamentul 24? În acest fel, nu doar gândirea logică se dezvoltă foarte bine, dar este antrenată și memoria.
- Noile mirosuri
Știți că mirosurile sunt foarte puternice?stimulează receptorii nervoși localizați în cortexul cerebral? Neurologii recomandă cumpărarea periodică a diferitelor uleiuri aromatice și inhalarea lor timp de câteva minute, de preferință înainte de culcare. O săptămână - un miros nou. Desigur, poți folosi diferite parfumuri, dar nu și tipurile pe care le folosești în mod regulat. În caz contrar, nu va exista niciun efect, deoarece creierul este deja obișnuit cu acest miros. Ideea este că mirosul nu ar trebui să fie puternic, ci nou.
- Ochii închiși
Un alt antrenament grozavcreierul se plimbă prin apartament cu ochii închiși. Datorită faptului că vederea este oprită de ceva timp de percepția lumii înconjurătoare, toate celelalte simțuri devin semnificativ mai acute. Acesta este un fel de „încărcare” pentru creier.
- Dreptaci? Stânga-hander!
Esti dreptaci?Încercați să folosiți mâna stângă cât mai des posibil. Desigur, este puțin probabil să poți scrie romane cu mâna stângă. Dar oricine își poate pieptăna părul sau se poate spăla pe dinți. O astfel de agitare va aduce beneficii creierului. Zilele „oglindă” trebuie aranjate cel puțin o dată pe săptămână.
- televizor
Vrei să-ți îmbunătățești funcția creierului?TV te va ajuta. Porniți televizorul și opriți complet sunetul. Privind imaginea, încercați să reproduceți toate monologurile și dialogurile. Acest exercițiu este foarte eficient pentru persoanele de toate vârstele.
Nutriția corectă
Desigur, omul nu trăiește numai cu pâine.Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că meniul corect pentru funcționarea creierului nu este mai puțin important decât toate exercițiile și antrenamentele. Monitorizați-vă dieta și, dacă este necesar, adăugați-i alimentele necesare. Această măsură este foarte eficientă — veți observa rezultatele aproape imediat.
- Produse interzise
Toată lumea știe că alimentele grase sunt dăunătoare.excepții. Și nici creierul nu vă va mulțumi pentru excesul de alimente grase. În mod normal, corpul uman ar trebui să primească nu mai mult de 90 de grame de grăsime pe zi - atât animale, cât și vegetale. Din păcate, oamenii moderni consumă o cantitate uriașă de grăsimi conținute în fast-food, carne afumată și alte produse. Același lucru este valabil și pentru cantități mari de alimente dulci și cu amidon. Se crede că glucoza și carbohidrații sunt extrem de benefice pentru funcționarea creierului. Așa este, dar amintiți-vă că trebuie să respectați moderația. Dacă mănânci prea multe dulciuri, nivelul zahărului din sânge poate crește constant. Și acest lucru va avea cel mai negativ impact asupra capacității de a se concentra asupra oricărei acțiuni. De exemplu, studiile medicale au arătat că acei oameni care beau mai mult de un litru de băuturi carbogazoase dulci pe zi învață mult mai rău informații noi. Merită menționat separat despre alcool. Cu siguranță nu trebuie să explicați că consumul de alcool are un efect extrem de negativ asupra abilităților mentale ale unei persoane. Știe toată lumea de ce se întâmplă asta? Medicii spun că fiecare consum de alcool duce la moartea unui anumit număr de celule cerebrale. Și cu cât alcoolul este mai puternic și cu cât este mai mare, cu atât creierul suferă mai mult. Prin urmare, înainte de a bea un cocktail alcoolic sau un pahar de bere, gândiți-vă dacă sunteți gata să vă despărțiți de o altă porțiune de celule ale creierului?
- Produse recomandate
Deci, ce produse au un efect extrem de negativ?despre funcționarea creierului, am aflat. Acum haideți să vorbim despre ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. Ei bine, în primul rând, produsele din carne și pește. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea completă a creierului. La urma urmei, aminoacizii sunt cei care creează neurotransmițători, care sunt responsabili pentru transmiterea impulsurilor nervoase. De asemenea, asigurați-vă că aveți destui carbohidrați în dietă. Carbohidrații stimulează producția de insulină. Și insulina afectează direct funcția creierului. Cu toate acestea, încercați să vă asigurați că cea mai mare parte a carbohidraților dumneavoastră nu provine din dulciuri. Fosforul nu este mai puțin valoros pentru creier. Fosforul este implicat în procesul de formare a noilor celule cerebrale. Încercați să includeți mai multe alimente care conțin fosfor în dieta dvs. Aceste produse includ pește, soia, nuci, ridichi și conopidă. Pentru ca creierul să fie alimentat corespunzător cu oxigen, are nevoie de sulf. În caz contrar, coordonarea motorie și memoria se deteriorează semnificativ. Este chiar posibil să se dezvolte procese ireversibile – într-un cuvânt, se observă hipoxia. Cel mai mult sulf se găsește în alimente precum ceapa, cartofii, castraveții, morcovii și smochinele. Ai început să observi că memoria ta s-a deteriorat semnificativ? Există o șansă foarte mare ca organismul tău să nu aibă suficient zinc. Se găsește în alimente precum semințele de floarea soarelui, tărâțe, carne de vită, stridii și crabi. Includeți-le în dieta dvs. în fiecare zi și veți vedea rezultate notabile foarte curând. În plus, calciul îmbunătățește la fel de bine memoria. În plus, calciul crește concentrația și protejează foarte eficient împotriva diferitelor infecții. Prin urmare, nu uitați de sfeclă, varză, piersici, ananas și căpșuni. Și, desigur, toate produsele din lapte fermentat. Nu uitați de fier și magneziu. Fierul este responsabil pentru procesul normal de alimentare cu oxigen a creierului. Cantități mari de fier se găsesc în cereale, brânza de vaci, brânzeturi tari, gălbenușuri de pui și în toate legumele verzi, în special în mere. Un nivel suficient de magneziu în organism reduce riscul de a dezvolta insomnie, iritabilitate și dureri de cap. Magneziul se găsește în cantități mari în migdale, arahide, cartofi și dovleac. Potasiul este necesar pentru funcționarea coordonată a cortexului cerebral și a restului sistemului nervos. În special, reglează procese precum furnizarea de oxigen a creierului și este responsabil pentru echilibrul hidric al organismului. Cel mai mult potasiu se găsește în roșiile roșii, banane, caise uscate și cartofi copți. Seleniul are un efect foarte puternic asupra stării emoționale a unei persoane. Prin urmare, merită să includeți în dieta dumneavoastră alimente precum orezul, algele marine, peștele și creveții. Apropo, merită să vorbim mai detaliat despre vitamine. Toată lumea știe ce este deficitul de vitamine. Și este destul de firesc ca și creierul să sufere de deficit de vitamine. Și, în primul rând, lipsa de vitamine precum vitamina C și E, precum și întregul grup B, este foarte periculoasă. Există o mulțime de aceste vitamine în fructe de pădure și fructe, produse din carne și ouă.
Modul de viață al unei persoane
Deci, cu exerciții și dietă noiși-a dat seama. Dar în niciun caz nu trebuie să pierdeți din vedere modul de viață al unei persoane. Nimeni, chiar și cea mai avansată dietă și exerciții fizice, nu poate ajuta la atingerea unui astfel de obiectiv precum îmbunătățirea funcției creierului. Este foarte important să duci un stil de viață sănătos. Și, din păcate, pentru mulți oameni conceptul de „stil de viață sănătos” — este doar o frază goală. Și în zadar - trebuie să urmați următoarele reguli:
- Somn sănătos
Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe ziziua este un adevăr incontestabil. Cu toate acestea, puțini oameni o respectă cu strictețe. Dar dacă vrei să îmbunătățești funcția creierului, va trebui să uiți de sesiunile de noapte târziu pe internet sau de excursiile regulate în cluburi de noapte cu prietenii. Și acordați o atenție deosebită - somnul ar trebui să fie noaptea. Aceleași 8 ore de somn în timpul zilei vor aduce mult mai puține beneficii organismului.
- Mers pe jos în aer liber
„De câte ori au spus lumii...” Despre nevoiePlimbarea în aer curat este cunoscută de toată lumea. Dar ține minte, când ai fost ultima oară la plimbare? Nu de la mașină la birou sau ușa magazinului, dar pe bune? Asta este! Faceți o regulă să mergeți cel puțin 15 minute pe zi. În doar câteva zile vei observa efectul pozitiv al acestor plimbări. Plimbările regulate au un efect pozitiv asupra întregului corp în ansamblu și asupra funcției creierului în special. În plus, rămânerea în aer curat reduce semnificativ riscul de a dezvolta hipoxie. Și pentru femei există un alt bonus plăcut - silueta lor va beneficia doar de asta.
- Cultură fizică
Activitatea fizică este, de asemenea, extrem de importantă pentrubuna functionare a creierului. Desigur, nu ar trebui să vă epuizați cu sarcini grele. Dar cea mai obișnuită educație fizică este în puterea oricărei persoane. Alocați cel puțin 5 minute pe zi pentru a face exerciții simple. Și corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Sperăm că după ce citiți acest articol, veți ști exact de ce depinde funcționarea creierului. Și nu doar cunoașteți, ci aplicați aceste cunoștințe în practică. Și veți avea întotdeauna, așa cum se spune, o minte treaz și o memorie sănătoasă. Fii sănătos! Vă recomandăm să citiți:
