Cauze de subțire
Există două motive principale care explicăapariția unei subțiri excesive. Primul motiv poate fi numit scolioză sau, cu alte cuvinte, curbura coloanei vertebrale. Este de remarcat faptul că astăzi aproape toată lumea se poate „lăuda” cu o astfel de boală, dar toată lumea o are într-o etapă diferită. Cu toate acestea, nu toți cei cu coloana vertebrală curbată sunt subțiri. Subțirea severă este cauzată de scolioză, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale responsabile de funcționarea glandei tiroide și a tractului gastrointestinal. În plus, dacă o fată este predispusă genetic să fie slabă, atunci probabilitatea unei pierderi semnificative în greutate din cauza scoliozei crește de multe ori. Cum să mă îngrași în acest caz? În primul rând, trebuie să tratați curbura în sine, pe care specialiștii în yoga și osteopatii fac o treabă excelentă. De asemenea, puteți contacta un chirurg care vă va scrie o recomandare pentru exerciții terapeutice speciale pentru coloana vertebrală. Cu cât mergi mai repede la medic, cu atât mai repede vei rezolva problema. Automedicația nu este o soluție în această situație. Al doilea motiv pentru subțirerea extremă este problemele cu stomacul sau intestinele. Dacă digestia este afectată, alimentele sunt absorbite foarte lent. În plus, există o pierdere a poftei de mâncare și apar o paloare dureroasă și subțire. Mulți oameni, văzând o fată slabă care mănâncă prăjitură cu poftă, o invidiază sincer, nici măcar nu bănuiesc că de fapt acesta nu este avantajul ei natural, ci o boală asociată cu un exces de cortizol - un hormon special responsabil de degradarea țesuturilor. Persoanele cu această problemă mănâncă mult, dar nu se îngrașă, deoarece cortizolul arde totul.
Remedierea erorilor
Toți oamenii care încearcă să se îngrașă înacasa, fara a apela la ajutor profesionist, fac aceleasi greseli. Prima dintre ele este trecerea la o dietă cu alimente bogate în calorii, grase sau dulciuri. În special, acest lucru se aplică celor care în viața de zi cu zi nu aveau nevoie de o astfel de nutriție și consumau doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Ca urmare, creșterea în greutate va depinde nu de cât de mult ai mâncat, ci de cât de mult a reușit corpul tău să absoarbă. Din acest motiv, nu este nevoie să recurgeți la schimbări drastice în dietă - metoda „mânancă mai mult” nu va ajuta aici. Nici să mănânci o cină târzie nu te va ajuta. Vă rugăm să rețineți că, dacă mâncați în exces, alimentele sunt prost digerate. Când stomacul este plin, toți nutrienții sunt absorbiți foarte slab de organism, așa că va fi dificil să te îngrași. Regula principală: mâncați cu moderație, nu așteptați până când simțiți greutate în stomac. Amintiți-vă că, dacă aveți prea multă margarină sau unt în mâncare, singurul lucru pe care îl veți obține este colesterolul ridicat și, ca rezultat - probleme cu vasele de sânge și inima. O altă strategie greșită este prea multe dulciuri. Desigur, oricine se poate răsfăța uneori cu o bomboană sau un prăjitură, dar consumul doar de dulciuri este o cale directă către niveluri ridicate de zahăr și tulburări metabolice. Deci, cum mănânci corect pentru a te îngrășa?
Creșterea masei musculare
Pentru a vă asigura că greutatea este câștigată bine datorită masei muscularemasă, trebuie să știți că jumătate din succes va depinde nu atât de alimentație, cât de stilul de viață în general și de antrenament în special. Adesea fetele nu țin cont de cea mai de bază regulă de construcție musculară: antrenamentul greu și mâncatul cu 20% mai mult decât ardeți. Oricine își dorește să-și dezvolte mușchi și astfel să se îngrașă trebuie să știe că orice antrenament greu este, în primul rând, exerciții cu greutăți. Ar trebui să faci zece până la douăsprezece repetări, nu mai mult, așa că alege o greutate potrivită pentru tine. Dacă folosești greutăți ușoare, mușchii tăi nu vor crește. Dar cu abordarea corectă, această metodă de a construi mușchi este cea mai rapidă și mai eficientă. Este ușor să te îngrași acasă și prin dietă, dar trebuie gândit până la cel mai mic detaliu. Efectul său este de a crea material de „construcție” care va restabili fibrele musculare, precum și combustibilul carbohidrați, fără de care acest proces este imposibil. Prin urmare, este important să respectați această regulă: atât proteinele, cât și carbohidrații trebuie să fie prezenți în dietă la fiecare masă ulterioară. Cum se calculează corect aportul caloric necesar pentru a câștiga masa musculară? Desigur, toate calculele sunt individuale. Adăugați 20-30% la cheltuiala zilnică de energie (inclusiv exerciții fizice) - Ca rezultat, vei obține conținutul caloric necesar al dietei tale. În plus, aproximativ 40% din aceste calorii ar trebui să provină din proteine, 50% din carbohidrați și doar 10% din surse de grăsime. Desigur, atunci când mănânci astfel, trebuie să uiți de smântână, unt sau untură. Acum să ne uităm la un exemplu de meniu pentru fetele care sunt îngrijorate de cum să câștige în greutate și masă musculară acasă. La micul dejun puteți mânca niște hrișcă (200 de grame) și 100 de grame de pui fiert (trebuie folosit piept). Pentru al doilea mic dejun, imediat după antrenament, mănâncă un măr și o banană, precum și un gainer. La prânz, mâncați o porție de paste, adăugând sos de roșii, precum și o porție de pește la grătar (alegeți soiuri grase) și orice fructe. Meniu pentru al doilea pranz: banane si iaurt, un mar si branza de vaci. Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea un smoothie făcut cu fructe sau iaurt viu, precum și un shake proteic. Pentru cină, fierbeți carnea de vită cu legume și cartofi înăbușiți. Această dietă va fi eficientă doar dacă renunți complet la tot felul de alimente procesate și băuturi alcoolice.
Cum de a crește stratul de grăsime
O altă modalitate de a crește în greutate este săcreșterea grăsimii corporale. Cum se poate realiza acest lucru? Pentru acele fete care slăbesc sistematic, o astfel de dietă poate părea absurdă sau de neînțeles - cum, spun ei, este posibil să vrei să te îngrași? Creșterea stratului de grăsime este importantă atunci când o femeie are probleme cu fondul ei hormonal, care ar putea fi cauzate de diete stricte, epuizante. Poate că nu știți acest lucru, dar țesutul adipos este un indicator al sănătății reproductive a unei fete. Dacă acest strat este insuficient, șansa de a rămâne însărcinată tinde spre zero. Adesea, ginecologii chiar sfătuiesc să mănânci mai mult și să te miști mai puțin pentru a crește în mod deliberat țesutul adipos și, prin urmare, a crește șansele de a deveni mamă. Ce recomandă nutriționiștii să mănânci acasă pentru a crește în greutate? În primul rând, creșteți numărul de mese. Revizuiește-ți dieta și fă-o mai variată. Adăugați mai multe grăsimi, dar numai sănătoase. Creșteți treptat caloriile, adăugând 5% din calorii la dieta dumneavoastră standard în fiecare săptămână. Folosind această metodă, puteți asigura o absorbție de înaltă calitate a tuturor microelementelor și substanțelor din alimente și, în consecință, vă puteți recupera mai repede. Ar trebui să consumi 30% proteine, aceeași cantitate de grăsimi și 40% carbohidrați, dar procentul de grăsimi animale nu trebuie să depășească 10% din dieta totală. Includeți nuci, brânzeturi, pește, pâine și miere în mesele dvs. Cum ar trebui să fie meniul tău pentru a crește procentul de grăsime corporală și pentru a te ajuta să câștigi în greutate? La micul dejun, bea cacao cu lapte și fursecuri cu fulgi de ovăz (patru-cinci bucăți), pentru un al doilea mic dejun, mănâncă câteva migdale, eventual cu miere, precum și un măr și ceai. Poți bea ceai cu lapte, dar numai dacă organismul tău îl tolerează ușor. Pentru prânz, este mai bine să alegeți supă făcută cu bulion de carne, precum și terci cu carne sau pește. Nu uitați de legume. Al doilea prânz – cereale plus fructe uscate, lapte. Pentru cină puteți mânca în siguranță pește și carne, precum și cartofi sau spaghete, salate. Chiar înainte de a merge la culcare, îți poți răsfăța corpul cu chefir și orice fructe. Nu există restricții în ceea ce privește activitatea fizică: exercițiu acasă, în aer liber sau într-un centru de fitness și nu uitați de îngrijirea completă a corpului dumneavoastră. Este mai bine să faci exerciții ușoare în fiecare dimineață pentru a te trezi mai repede și a intra în formă, sau poți da preferință yoga - alege după gustul tău. Sportul vă va întări mușchii, vă va îmbunătăți pofta de mâncare și vă va normaliza nu numai starea fizică, ci și cea mentală - veți uita de stres!
Sfaturi utile pentru oricine dorește să se îmbunătățească
Există câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare, fără de care îți va fi foarte greu să-ți crești greutatea:
- Modificați modul de alimentare
Umple-ți dieta cu cât mai multe dintre acesteaproduse care, pe de o parte, vor avea un efect pozitiv asupra sănătății, iar pe de altă parte, te vor ajuta să te îngrași. Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi. Includeți o mică gustare în fiecare interval de timp dintre mese. Nucile sau fructele uscate sunt ideale aici, la fel ca musli, pe care il poti face singur acasa, si fructele dulci. Nu este nevoie să mănânci până când explozi doar o gustare copioasă. În primul rând, mâncați vasul care are cel mai mare volum. Adică, de exemplu, mai întâi mănânci felul al doilea și apoi primul. Este mai bine să gătiți supe în bulion (carne) și să folosiți condimente picante pentru a vă deschide pofta.
- Dimensiune de servire - mare
Toate fetele care vor sa se ingrase,ar trebui să mănânce în porții mai mari decât ceea ce au mâncat până acum. Poate părea dificil la început, dar cu timpul te vei obișnui. În mod obișnuit, persoanele care au probleme cu îngrășarea mănâncă porții prea mici - va trebui să uiți de asta pentru a obține forma pe care o dorești.
- Factori negativi
Când răspundeți la întrebarea cum să luați în greutate, merităvorbiți și despre factorii negativi care vă împiedică să vă îngrășați. Desigur, acestea sunt obiceiuri proaste. Atât alcoolul, cât și țigările au un efect negativ asupra metabolismului în general. Se știe că dacă o persoană nu poate slăbi sau, dimpotrivă, nu se poate îngrășa, atunci suferă de probleme metabolice. Dacă abuzați de alcool, metabolismul nu va reveni la normal pentru o lungă perioadă de timp. Așa că va trebui să alegi ceea ce este mai important pentru tine: un cocktail în plus sau forme atractive.
- În jos cu stres
Există o categorie de oameni care sunt capabili de oriceface o problema. Ei sunt cei care sunt susceptibili la influența stresului, care, după cum știm, arde caloriile care intră în organism, ceea ce împiedică creșterea în greutate. Nu degeaba se spune că, cu cât o persoană este mai slabă, cu atât este mai supărată. Desigur, se poate argumenta, dar s-a remarcat în mod repetat că oamenii care se înfometează sunt adesea deprimați și au căderi nervoase. Sunteți confortabil cu această perspectivă? Puțin probabil. Prin urmare, scopul tău este să înveți să eviți stresul și diferitele tipuri de griji. Ori de câte ori apare o problemă în viața ta, încearcă să o rezolvi și nu doar să te îngrijorezi.
- Sfaturi de fitness
Te poti ingrasa chiar si la cocktail-uri instant. Cum să mă îngrași în acest fel și care sunt beneficiile acestei metode? În primul rând, mergi la un magazin special de sport sau fitness, care poate fi găsit la fiecare centru de fitness care se respectă. Acum nu mai rămâne decât să cumperi produsul potrivit pentru tine. Gustul unor astfel de cocktail-uri poate fi complet diferit. Există opțiuni pentru bărbați și femei. Caracteristica specială a acestei băuturi este că conține fibre, vitamine și proteine – un adevărat complex pentru a-ți rezolva problema! În primul rând, ar trebui să discutați cu antrenorul care vă va ajuta să cumpărați shake-ul „potrivit” care vi se potrivește. Dacă crezi că doar această dietă va fi suficientă, te înșeli. Pentru a te ingrasa corect, trebuie sa faci nu mai putin efort decat altii trebuie sa slabeasca. Acordați atenție sarcinii de forță, care vă va permite să distribuiți uniform kilogramele care intră în corp și, în consecință, vă va modela silueta. Dați preferință ganterelor și ganterelor. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face orice ridicare grea - corpul dumneavoastră trebuie să se încălzească. În mod ideal, antrenorul dvs. de fitness ar trebui să aleagă individual un program pentru dvs. care vă va aduce silueta în formă. Creșterea în greutate ar trebui să apară fără răni sau probleme de sănătate și nici aici nu puteți face fără ajutorul unui specialist. Regulile enumerate mai sus sunt cheia pentru a lua in greutate rapid si eficient, dar si fara a va afecta sanatatea. Dacă ești nedumerit de întrebarea cum să câștigi sau să slăbești, atunci evaluează din nou în mod adecvat situația și decide: chiar ai nevoie de asta sau este doar presupunerea ta sau o manifestare a îndoielii de sine? Corpul uman trebuie să fie într-o formă perfectă: nu trebuie să fie prea gras sau prea subțire, așa că orice dietă trebuie folosită doar atunci când este nevoie reală de el. Ai grijă de tine și atunci aspectul tău te va face mereu fericit!
