În zilele noastre, mulți părinți se confruntă cuproblema excesului de greutate la un copil, dar există și o altă față a monedei — dificultatea copilariei la cresterea in greutate. Problema creșterii în greutate în cele mai multe cazuri dispare odată cu pubertatea. Cum să mă îngrași în adolescență? Cel mai adesea, părinții se gândesc la această întrebare. Este obișnuit ca un adolescent să caute diverse defecte în corpul său, chiar și atunci când silueta este ideală și nu trebuie să fie „corectată”. Acesta este începutul majorității complexelor, inclusiv subțierea excesivă. Părinții și copiii caută modalități de a rezolva această problemă. Din păcate, există mult mai puține informații pe această temă decât sfaturi pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.

Cauze de subțire

Primul motiv — scăderea apetitului.Acest motiv este destul de comun în rândul adolescenților. Se pare că soluția la această problemă este cunoscută, dar nu totul este atât de simplu. Nu ar trebui să vă apăsați copilul și să spuneți că până nu mănâncă, mai întâi trebuie să vă dați seama ce a cauzat scăderea apetitului; Răspunsul la această întrebare poate să nu fie foarte inofensiv, de exemplu, griji, deoarece maximalismul la adolescenți poate distorsiona realitatea dincolo de recunoaștere. Ceea ce ar fi normal pentru un adult este o dramă pentru un adolescent. Dacă un adolescent refuză să mănânce, vorbiți mai întâi cu el, pentru că este foarte posibil să ajungeți la rădăcina problemei. Și apoi va dispărea de la sine. Al doilea motiv — explozie de creștere rapidă. Un lucru similar se întâmplă cu fiecare adolescent, dar este cel mai vizibil la băieții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani. În doar câteva luni, creșterea în înălțime poate fi de aproximativ 10 cm În cele mai multe cazuri, masa musculară și volumul acesteia nu țin pasul cu o creștere atât de rapidă a corpului și se pare că copilul slăbește brusc. În acest caz, nu există niciun motiv de îngrijorare, nu este nevoie să alergi la medic din cauza pierderii în greutate și să afli cum să îngrași pentru un adolescent. Al treilea motiv — activitate fizică excesivă. În acest caz, nu este necesară limitarea copilului. Tot ceea ce este necesar este o ajustare nutrițională. Al patrulea motiv — boli și stres. Destul de des duc la diferite tulburări metabolice, care, la rândul lor, afectează greutatea adolescentului. Pentru a rezolva această problemă, cel mai bine este să consultați un medic cu înaltă calificare care vă va spune cum să vă îngrășați cel mai bine.

Cum să câștigi greutate unui adolescent?

Pentru ca copilul să ia în greutate, nutrebuie să apelezi la alimente care îți afectează negativ sănătatea. Alimentele ar trebui să fie bogate în calorii, dar să nu fie dăunătoare sănătății. Alimentele care conțin carbohidrați și proteine ​​vor ajuta la furnizarea de calorii organismului, iar acestea sunt:

• o pasăre;
• carne;
• fructe;
• fructe de mare;
• legume;
• produse de panificație;
• paste.

Trebuie acordată preferință cărnii, cartofilor,pește și altele asemenea. Pentru a găti alimente, este mai bine să folosiți ulei de floarea soarelui și unt. Bea ceai, cacao cu zahăr. Un adolescent ar trebui să mănânce alimente la fiecare 3-4 ore, crescând constant porțiile. Rezultă că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie complete, prânzul trebuie să conțină primul — supa, al doilea — carne cu cartofi sau paste. O gustare de după-amiază, al doilea mic dejun și cina târzie ar trebui să fie sub formă de gustare și să conțină fructe, produse de patiserie, brânză de vaci și așa mai departe. De asemenea, ar trebui să acordați atenție băuturii. Un adolescent ar trebui să bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi: apă minerală, sucuri (de preferință proaspăt stoarse), cacao, ceai, ciocolată caldă. Nu se recomandă consumul de băuturi cu coloranți sau băuturi carbogazoase. Cel mai bine este să acordați preferință sucului de afine sau băuturilor din fructe, acestea au valoare energetică ridicată și sucurilor din fructe tropicale. Recomandam baietilor sa faca sport si sa isi construiasca masa musculara, ceea ce confera corpului o forma atletica. Greutatea depinde de asta. Pentru a face acest lucru, puteți merge la sală, sau puteți face cursuri acasă. De asemenea, recomandăm fetelor să meargă la sport, dar nu ar trebui să vă construiți masa musculară, puteți merge la fitness, acest lucru vă va ajuta să obțineți o siluetă ideală.

Cateva exercitii de crestere a greutatii la domiciliu

• Push-up-uri de la podea;
• Squats cu gantere;
• Pași cu gantere;
• Strângere cu o prindere îngustă și largă;
• Push-up-uri pe triceps.

Este mai bine să faceți exercițiile o dată la două zile, astfel încâtmuşchii au avut timp să-şi revină după încărcătură. În greutate ar trebui să se câștige treptat, și nu în rafale sau intens, deoarece acest lucru vă afectează foarte mult sănătatea. Sub nicio formă nu trebuie să luați pastile speciale sau alte substanțe nici pentru a câștiga masa musculară, nici pentru a crește în greutate. Medicii interzic utilizarea acestor medicamente de către adulți și sunt strict interzise adolescenților.

Comentarii

comentarii