Cum să câștigi în greutate într-o lună: dietă, exercițiu fizic

În timp ce majoritatea oamenilor încearcăgăsește modalități de a pierde în greutate, există și persoane cărora le este greu să se îngrașească. Există o zicală populară: „Hrănește calul greșit”. Aceștia sunt exact genul de oameni care suferă de subpondere: par să mănânce suficient, dar nu se îngrașă. Problema creșterii în greutate interesează în principal persoanele cu metabolism rapid. Această categorie include în principal băieți și fete în adolescență, deoarece în acest moment caloriile sunt cheltuite cel mai activ. Între timp, este de remarcat faptul că îngrășarea într-o lună nu este deloc dificilă. Totul depinde de cât de multă creștere în greutate doriți să obțineți. Pentru a obține rezultate pozitive, ar trebui să acordați atenție dietei și alimentației. Este indicat să nu săriți peste mese și să includeți alimente bogate în calorii în dieta dumneavoastră zilnică. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți cu capul înainte la frigider sau la magazin, în timp ce vă aprovizionați cu o grămadă de alimente bogate în calorii, dar nu hrănitoare. Vrei să te îngrași, nu să te îngrași. Este necesar să consumați alimente care vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să vă îmbogățiți corpul cu nutrienți. Urmând sfaturile de mai jos, te poți îngrășa într-o lună fără prea mult efort sau costuri suplimentare.

Mănâncă să câștigi greutate

Mănâncă și mănâncă des.În timp ce toată lumea ar trebui să respecte această regulă, este deosebit de importantă pentru cei care încearcă să se îngrașă. „Mănâncă des” înseamnă că ar trebui să mănânci 5-6 mese mici pe zi și să fii sigur că obții nutrienți din alimentele pe care le consumi. Dieta ta nu ar trebui să includă junk food și zahăr, trebuie să mănânci o mulțime de proteine și carbohidrați. Desigur, atunci când te îngrași, vrei să obții un corp sănătos, nu un trunchi subțire cu burtă. Gustările tale pe tot parcursul zilei ar trebui să fie hrănitoare. Nucile, fructele uscate și semințele sunt potrivite. Mănâncă sandvișuri făcute cu unt de arahide sau alte unturi de nuci; Faceți umpluturi de sandvici din felii slabe de curcan sau piept de pui cu adaos de brânză bogată în calorii sau avocado. S-ar putea cumpăra suplimente nutritive care promit creșterea în greutate și creșterea musculară. Dar unele dintre aceste produse pot conține ingrediente ascunse care pot fi dăunătoare sau compuși care nu au fost studiati și prezintă un risc pentru sănătate. Chiar dacă ținem cont că consumul de băuturi carbogazoase și cafea este... o modalitate bună de a lua în greutate, este nesănătos. Este mai bine să includeți shake-uri de proteine în dietă sau pur și simplu să beți lapte de 2-3 ori pe zi. Consumul regulat de lapte integral timp de o lună te va ajuta să te îngrași.

Produse care vă ajută să câștigați în greutate într-o lună

Ouă întregi.Acesta este un aliment ieftin, îmbogățit cu proteine, vitaminele A, D, E. Ulei. Uleiul te va ajuta sa te ingrasi. Dar consumul de ulei ar trebui să fie moderat, altfel vă va dăuna inimii. Ton. Acizii grași esențiali ai tonului conțin o varietate de grăsimi „sănătoase” care nu numai că ajută la creșterea în greutate, dar ajută și la menținerea sănătății fizice. Suc natural de fructe. O modalitate sănătoasă și nutritivă de a câștiga acele kilograme dorite - Bea suc de fructe 100%, care este îmbogățit cu zahăr și nutrienți naturali. Pâine integrală. Poți să mănânci sănătos și să te îngrași mâncând pâine integrală, care conține aproximativ 69 de calorii pe felie. Unt de arahide. Un produs asemănător unei paste care se întinde pe pâine. Acest lucru vă va oferi aproximativ 192 de calorii, plus că este bogat în proteine. Brânză. O porție de brânză cheddar conține 69 de calorii. Brânză - lapte concentrat, deci este bogat în proteine și calciu, grăsimi și, bineînțeles, calorii „brânză”. Ulei de măsline. Adăugarea de grăsimi suplimentare atunci când gătiți este o modalitate ușoară de a adăuga calorii. Prin urmare, uleiul de măsline vă va face serviciul de care aveți nevoie. Banane. O banană conține aproximativ 100 de calorii. Aceste fructe nu numai că sunt bogate în carbohidrați și nutrienți, dar sunt grozave și pentru gustare și sunt ușor de luat cu tine oriunde. Iaurt. Iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, vă poate oferi până la 118 calorii. Includeți-l în dieta zilnică și vă veți câștiga mai repede în greutatea dorită. Ovăz. Un castron cu fulgi de ovaz - Acesta este micul dejun nutritiv perfect. Acest produs conține multe fibre, care furnizează organismului substanțe vitale.

Faceți exerciții pentru a câștiga în greutate

Exerciții de forță. Pentru a crește în greutate, trebuie să vă concentrați pe exerciții aerobice și exerciții de antrenament de forță care sunt concepute pentru a lucra mai multe grupuri musculare. Iată câteva dintre ele:

Începeți să dezvoltați mușchii pieptului cu gantere.
Începeți să alergați dimineața sau seara. De asemenea, puteți face ciclism sau mers pe jos.
Stai pe bar. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor mâinilor și a abdomenului.
Consolidați mușchii coapsei și feselor: faceți squaturi și alternativ, apoi stați pe degetele de la picioare, apoi mergeți în jos pe picioare.

Făcând aceste exerciții, vei construi mușchi,„arde” grăsimile inutile și, bineînțeles, ai un apetit excelent. Pe lângă exerciții, stai nemișcat. Urmați regula: energia cheltuită trebuie să fie mai mică decât energia primită. Va fi foarte benefic pentru tine să te întinzi pur și simplu pe canapeaua ta preferată în fața televizorului. Puteți aduce mâncare cu dvs., dar rețineți că nu trebuie să fie grasă. Cele mai bune alimente sunt cele care conțin fier: carne (carne de vită), pește, mere, banane, piersici, nuci. Uneori, luarea în greutate într-o lună poate fi mai dificilă decât pierderea în greutate. Dar totuși, toată lumea o poate face. Nu sari deodată pe alimente bogate în calorii, ci crește-ți treptat aportul alimentar. Să te faci bine curând și să fii sănătos!