Deficiență de greutate — semnalul organismului despre problemele de sănătate
O greutate normală, sănătoasă, este foarte importantă nu numaidin punct de vedere estetic, dar și de sănătate în general. Acum există tabele speciale pentru raportul dintre înălțime și greutate, conform cărora fiecare își poate determina cu ușurință problema. Greutate în exces — Acest lucru este rău, dar subțirerea excesivă nu dăunează mai puțin organismului. Este puțin probabil ca o fată înaltă, cu o față palidă și o figură scheletică, să arate atrăgătoare. Motivele pentru pierderea în greutate pot fi diferite:
- Eșecul hormonal în timpul pubertății;
- Preparate pentru arderea grasimilor;
- Stres și activitate fizică excesivă;
- Tulburări endocrine și probleme digestive;
- Worms.
Băieții și fetele suferă adesea de lipsă degreutate în adolescență. Acesta este un fenomen temporar, deoarece odată cu sfârșitul pubertății, greutatea corporală se normalizează de obicei. Cu toate acestea, la această vârstă este necesar să respectați o alimentație adecvată, să mențineți o rutină zilnică, să consumați o cantitate suficientă de vitamine și să petreceți mai mult timp în aer curat. Medicamentele care ard caloriile de origine dubioasă provoacă un mare rău organismului. Sub nicio formă nu trebuie să consumați acest produs, deoarece acesta poate duce nu numai la consecințe ireversibile în organism, ci și la dezvoltarea cancerului. Nu ar trebui să cauți o „pilulă magică”; acesta este un drum spre nicăieri. Este mult mai sigur și mai eficient să vă ajustați greutatea printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice sub supravegherea unor profesioniști calificați. Surmenaj și stres — acesta este flagelul timpului nostru. Este necesar să vă distribuiți corect timpul, astfel încât să existe suficient pentru odihnă adecvată. Yoga și psihologia pozitivă te vor ajuta să scapi de stres. Foarte des, cauzele subțirii excesive sunt diferite boli, în special tulburări ale glandei tiroide. În cazul hipertiroidismului, pierderea rapidă în greutate are loc pe fundalul stării proaste a întregului corp. Prezența paraziților în organism provoacă tulburări gastro-intestinale și scădere în greutate, ceea ce poate duce la consecințe grave. Dacă identificați aceste simptome, trebuie mai întâi să consultați un medic și să vă supuneți analizelor necesare. În absența unor motive externe pentru pierderea în greutate, trebuie să vă schimbați dieta zilnică și stilul de viață în general.
Recomandări generale pentru creșterea în greutate
De asemenea, ar trebui să vă îngrași corect — fărăvătămarea sănătăţii. Dinamica optimă a creșterii în greutate este de 1 kg într-o săptămână. Dieta zilnică este componenta principală a acestui proces. Alimentele trebuie să fie preponderent proteine-carbohidrate, iar alimentația să se facă în 4-5 mese. Modul de alimentare — un factor cheie în câștigarea în masă. Mesele trebuie luate la fiecare 3 ore: un mic dejun consistent, un pranz echilibrat si o cina usoara. Ar trebui să existe două gustări între mesele principale. Procentul din dieta zilnică trebuie repartizat astfel: proteine 25%, grăsimi 30%, carbohidrați 40%. Înainte de masă, este bine să bei un pahar cu suc de fructe sau legume. Această băutură promovează pofta de mâncare bună și o mai bună absorbție a alimentelor. Cu toate acestea, există mai mulți factori importanți care contribuie la creșterea în greutate:
- Este necesar să se reducă atât fizic cât șiactivitatea mentală. Un fapt bine cunoscut că consumul de calorii este aproape egal în diferite domenii de activitate. Aceasta înseamnă că trebuie să vă odihniți mai mult, să reduceți numărul de taxe și să vă îngrijiți de sănătate;
- Reduceți numărul de antrenamente. Exercițiile fizice de bază trebuie să vizeze creșterea masei musculare a mâinilor și picioarelor. Exercițiul aerobic general, jogging-ul trebuie redus.
- Dormiți suficient cel puțin 8-9 ore pe zi.Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisești camera sau să dormi cu fereastra deschisă. Dormitul în aer curat îți afectează și tenul frumos. Este important să reduceți stresul și să învățați să percepeți viața într-un mod pozitiv. Stresul nu numai că ucide celulele nervoase, dar arde caloriile. Nu degeaba există o părere că oamenii grași sunt amabili, iar oamenii slabi — rău.
- Refuzarea completă a obiceiurilor proaste. Alcoolul și fumatul cauzează pierderea sănătății și subțire, deoarece procesele metabolice sunt perturbate.
- Aer proaspăt și un stil de viață activ.
"Dieta" pentru subțire: sfaturi utile
Dieta ar trebui să includă cantități suficientecarne, lapte, brânză de vaci și alimente bogate în grăsimi. Conținutul de calorii al preparatelor poate fi crescut prin adăugarea de lapte, avocado și brânză rasă. Salatele trebuie asezonate cu smântână bogată sau ulei vegetal. Micul dejun ar trebui să înceapă cu terci de lapte cu unt adăugat. Puteți adăuga nuci, miere și bucăți de fructe uscate în terci. Un astfel de mic dejun nu va fi doar satisfăcător, ci și sănătos. Terciul poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână și miere. O astfel de mâncare nu este mai puțin bogată în calorii și hrănitoare. Masa ta de dimineață ar trebui să se încheie cu un sandviș cu unt și brânză și o ceașcă de cacao sau cafea cu lapte. Al doilea mic dejun — in 3 ore. Ar trebui să fie compus dintr-un sandviș cu cârnați, un pahar de iaurt și suc de fructe. Pranzul este format din 3 feluri: primul, al doilea si al treilea. Ca aperitiv, ar trebui să mănânci o salată sau să bei un pahar de suc proaspăt. Primul curs — Aceasta este o supă bogată, groasă, făcută cu bulion de carne. Al doilea — o portie mare de carne sau peste, insotita de paste cu unt sau piure de cartofi. Această masă va fi completată cu un desert de patiserie și un pahar de cafea cu smântână. Gustare de după-amiază — salată de legume și iaurt plin de grăsimi. La cină este perfectă o salată cu o bucată de pește fiert sau copt. Puteți face și o omletă cu șuncă și legume. Spălați-vă masa cu un pahar de lapte cald. Cina ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare. Înainte de aceasta, puteți mânca un măr sau o peră. Este bine să adăugați multe lichide în această dietă, de exemplu, sub formă de lapte și produse lactate fermentate bogate în grăsimi. Conținutul de lichid din organism contribuie la metabolism și la buna funcționare a tuturor funcțiilor vitale. În căutarea creșterii în greutate, nu uitați de distribuirea uniformă a caloriilor în întregul corp. Putini oameni isi doresc sa se ingrase din cauza unei burtici lasate. De aceea, este important să faceți antrenament de forță care vizează construirea masei musculare în brațe și picioare. O astfel de dietă echilibrată, combinată cu exerciții de forță și un stil de viață sănătos, te va transforma într-o persoană sănătoasă și frumoasă. Flotările, exercițiile cu mreana, înotul, ciclismul și exercițiile de sală sunt bune.
Metoda expresă de creștere în greutate pentru săptămână
O dietă pentru persoanele slabe ar trebui să fie corectă șisănătos, dar dacă trebuie să te îngrași într-o săptămână? De exemplu, acest lucru se aplică actorilor care se pregătesc pentru un rol într-un film nou. Există metode exprese de îngrășare pentru aceasta. Există o rețetă pentru un cocktail magic care îți va face greutatea să crească treptat. Pentru a-l prepara vei avea nevoie de 3 litri de lapte, 2 pahare de lapte praf, 40 g de proteine. Amestecă toate ingredientele într-un blender. Puteți adăuga înghețată sau Nesquik pentru gust. Păstrați amestecul preparat la frigider și beți pe tot parcursul zilei. Rezultatul va fi uimitor! Setul de calorii va proveni în principal din lapte praf, deoarece conține un conținut ridicat de carbohidrați, iar proteinele ajută la creșterea masei musculare. Prin urmare, acest cocktail va fi deosebit de eficient în timpul antrenamentului de forță fizică. O rețetă bună pentru restabilirea greutății — bere cu smantana. Apropo, această băutură ajută și la curățarea pielii în timpul adolescenței și este utilă ca tonic pentru tonusul general al corpului. Pentru a face acest lucru, luați o lingură de smântână bogată pe pahar de bere. Este recomandat să bei această compoziție în fiecare zi. Cel mai sigur mod de a lua în greutate într-un timp scurt — Acesta este consumul de carbohidrați rapizi: dulciuri, produse de patiserie, produse de patiserie, cartofi prăjiți, paste. Această „dietă” va fi invidia femeilor grase, dar nu ar trebui să abuzați de ea. Deoarece consumul excesiv de dulciuri și chifle pentru o lungă perioadă de timp amenință dezvoltarea diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare. Adesea, o astfel de „dietă” poate provoca și tulburări metabolice. Prin urmare, cel mai rezonabil mod de a crește în greutate ar fi totuși revenirea la creșterea sistematică în greutate cu ajutorul alimentelor sănătoase. Este posibil să-ți faci corpul frumos și sănătos. Pentru a face acest lucru, aveți răbdare, deoarece numai eforturile sistematice și persistente vor duce la rezultate excelente. Adevărata frumusețe — asta este sanatatea.
