Cum sa slabesti in timpul sarcinii din cauza nutritiei?

Femeile însărcinate pot slăbi doar cuacordul medicului dacă excesul de greutate poate dăuna dezvoltării copilului. În alte cazuri, medicii ginecologi recomandă doar monitorizarea creșterii în greutate. Creșterea normală în greutate este de 10-15 kg sau mai puțin dacă ați fost supraponderală înainte de sarcină.Alimente sănătoase vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timp cesarcinii Foto: Getty Nutriția corectă nu este utilă numai femeilor însărcinate, ci vă permite să nu obțineți kilograme în plus. Cum să mâncați dacă purtați un copil:

• mâncați carbohidrați dimineața;
• consumă carne, pește, ouă sau produse lactate dietetice pentru cină;
• renunță la prăjit și la fumat;
• limita cantitatea de sare;
• Nu vă implicați în coacere, zahăr și ciocolată.

Monodieturile și grevele de foame sunt strict interzise.Trebuie să mănânci des și puțin câte puțin. În primul trimestru - de cel puțin 4 ori pe zi, în al doilea - de 5 ori și în cel de-al treilea - de 6 ori. Cantitatea totală de calorii poate fi mărită cu 300 de unități. La micul dejun trebuie să se țină cont de 30% din dietă, pentru prânz - 40%, pentru cină și gustări - 10%.

Cum sa slabesti in timpul sarcinii din cauza sportului?

A aștepta un copil nu este un motiv pentru a sta în pat zile întregipe canapea. Un stil de viață activ va ajuta la controlul greutății, la întărirea corpului și la creșterea rezistenței. Dar nu puteți exagera femeilor însărcinate să ridice greutăți, să săriți și, în ultimul trimestru, să facă exerciții în timp ce sunt culcate pe spate:

• înot;
• aqua aerobic;
• yoga, pilates;
• jocuri de fitball;
• gimnastica pentru femeile gravide.

Evitați sportul traumatic- jocuri cu minge, role cu role, ciclism și călărie. Concentrați-vă pe exerciții care relaxează muschii din spate și întăresc soldurile. Umbrele utile în aerul proaspăt, cresc imunitatea, saturează sângele cu oxigen și promovează scăderea în greutate. Indiferent de tipul de activitate pe care o alegeți, ascultați corpul, reduceți încărcătura, dacă simțiți că este necesar. Mâncați bine, fiți activi, nu uitați să consultați totul cu medicul și apoi nu veți obține greutate în plus.

Comentarii

comentarii

De asemenea, citiți:

Stele care au suferit de fotografie de depresie postpartum Beneficiile vitaminei D pentru femeile gravide și imunitatea copiilor Ginecologul a spus de ce nu va naște niciodată O femeie a fotografiat propria naștere Mamele multor copii nu vor mai putea să aleagă un timp convenabil pentru vacanță. În Canada, primul copil înregistrat ca fiind asexuat