Cât de des în viața noastră apare nevoiaTrebuie să vă puneți în ordine urgent? Nu contează dacă este o vacanță, o nuntă sau doar sezonul sărbătorilor care se apropie. Probabil fiecare dintre noi s-a întrebat cum să slăbească într-o lună? Și așa începe o lungă căutare pentru tot felul de diete, experimente pe sine, defecțiuni și alte „bucurii”. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece există mii de diete și exerciții în lume care vă permit să slăbiți într-un timp scurt. Dar aproape toate dau rezultate temporare. Așadar, cum poți slăbi într-o lună fără ca aceasta să revină, așa cum se întâmplă adesea? În primul rând, avem nevoie de un plan de acțiune și trebuie să fie clar. Este planul care va ajuta la minimizarea probabilității de eșec, principalul lucru este să-l urmați cu strictețe.
Primul punct: motivația
Da, da. Este motivația care vine pe primul loc, nu sportul sau alimentația. De ce? Doar că fără o motivație suficientă toate acțiunile tale vor fi inutile. Rezultatul final depinde de dorința și disponibilitatea de a atinge obiectivul. Stai jos și gândește-te bine de ce ai nevoie de asta? De ce vrei sa slabesti intr-o luna? Pot exista o mulțime de răspunsuri la această întrebare, dar cel mai important lucru de reținut este: NU POȚI slăbi pentru altcineva. Multe fete decid să țină o dietă pentru a-i face pe plac unui tânăr. Și aceasta este o mare greșeală. La urma urmei, ar trebui să îți placi mai întâi pe tine și numai apoi pe cei din jurul tău. Așa că, atunci când iei o dietă, gândește-te bine care este motivația ta. Este suficient să scapi de computer și să te duci să lucrezi la tine?
Punctul doi: acceptați faptele
Este necesar să acceptăm faptul că din acest momentSlăbești chiar acum! Aceasta înseamnă că va trebui să muncești din greu și cu insistență asupra ta pentru a slăbi în luna alocată. Poate că în unele lucruri va fi necesar să treci peste tine, să-ți învingi lenea și nedorința. Nu ar trebui să mai existe scuze sau justificări. Ai făcut deja un pas pe potecă și nu ai unde să te întorci. Esti cine esti si vei fi mai bun!
Punctul trei: regimul zilei
Oricât de ciudat ar suna, fără un regim tunu vei obține rezultate semnificative. Aceasta înseamnă că este timpul, la fel ca în copilărie, să-ți creezi o rutină care să-ți acopere întreaga zi. Puteți păstra programul pregătit într-un jurnal sau caiet, dar cel mai bine este să îl duplicați și să îl agățați în locurile cele mai vizibile pentru dvs. În zilele noastre există multe oportunități de a proiecta frumos un program folosind imagini și programe. Nu fi leneș, fă-ți rutina zilnică strălucitoare și colorată. În acest fel, cu siguranță îi vei acorda o atenție suplimentară. Veți fi plăcut surprins de cât timp veți avea eliberat pentru a lucra asupra dvs. dacă vă planificați ziua cu înțelepciune. Probabil este de la sine înțeles că programul trebuie respectat întocmai, deoarece pentru asta a fost creat.
Punctul patru: alimente
Acesta este poate unul dintre cele mai importante puncte ale noastreplan. Nu contează ce metodă decizi să slăbești: diete, mese separate, numărarea caloriilor sau altceva. Principalul lucru este că din acest moment trebuie să vă schimbați comportamentul alimentar. Ce înseamnă acest lucru? Iată ce:
- Mesele trebuie să fie frecvente (la fiecare 3-4 ore).
- Dimensiunea porțiunilor ar trebui redusă la jumătate.
- Alimentele bogate în calorii ar trebui să fie înlocuit mai puțin omologii „bogat“ (de exemplu, in loc de maioneza sau smantana, iaurt folosiți în loc de cârnați și crenvurști - piept de pui, etc.)
- Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 fructe sau legume pe zi.
- Revizuiți metodele de gătit: grătar fără unt, legume sezoniere pentru supe pe apă sau nu treceți oricum, coaceți în cuptor sau gătiți pentru un cuplu.
- Utilizați pasta cât mai puțin posibil și, de preferință, din soiuri tari.
- Când mănânci, nu citi, nu te uita la televizor și nustați în fața calculatorului. Nimic nu trebuie să vă distragă atenția de la proces. Apoi veți înțelege când va fi un sentiment de saturație și este timpul să vă opriți. În mod obișnuit, o persoană ia 1-2 minute pentru a opri foamea și aproximativ 5 minute pentru ao stinge complet.
- Gustări de resturi în mișcare. În ritmul modern al vieții, acesta este un obicei destul de comun, care dăunează cifrei.
- Pregătiți-vă în avans! Acest lucru vă va salva de la ispita de a apuca că pechenyushku în timp ce pregătește cina.
- Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă potabilă curată. Apa ajută organismul să elimine toxinele și toxinele din organism și, de asemenea, îmbunătățește starea pielii și își menține elasticitatea.
- Asigurați-vă că dieta dvs. este suficientăfibre. Este fibra contribuie la o saturație rapidă și, de asemenea, ajută la ajustarea lucrului intestinelor. Ca o sursă suplimentară de fibre este tărâțe perfecte. Apropo, acesta este un mic dejun excelent - tărâțe, câteva nuci și un pahar de iaurt sau lapte.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare. Aceasta este o modalitate foarte convenabilă de a vă analiza dieta și de ao ajusta. Scrierea tot ce ați trimis în gură în timpul zilei, fie că este vorba de un castron de supă, fie de o mică felie de măr, vă puteți controla și obiceiurile.
Punctul cinci: mișcarea este armonie.
Desigur, nu te poți lipsi de sport, mai ales dacă te decizi să slăbești în doar o lună. Mulți oameni probabil își vor încreți acum nasul și vor începe să caute scuze. Și toate sunt, de regulă, standard:
- Nu există timp, am muncă, școală, copii, acasă etc.
- Nu am dreptul să cumpăr un abonament la sală;
- Sunt prea obosit, am venit târziu;
- Nu sunt atletic, nu înțeleg
Sună familiar, nu? Acum toate scuzele tale vor zbura departe și nu vei mai avea nicio șansă să ieși din activitatea fizică. Să începem:
- Pentru a vă păstra suficient în formă pentru a efectua gimnastică elementară. Puteți face acest lucru în orice moment, când există un minut gratuit.
- Dacă nu te uiți la forum, pe rețelele sociale,mai puțin chat pe telefon și nu face o duzină nu foarte important, dar lucrurile obișnuite - se va elibera aproximativ o oră de timp liber. Pentru întreaga oră puteți face un set calitativ și complet de exerciții pentru toate grupurile musculare. Un alt timp poate fi petrecut pentru o lecție în piscină sau pentru jogging. În general, pentru orice activitate fizică
- Chiar și la locul de muncă puteți studia. Lucrări de birou? Nimeni nu interferează cu tensionarea și relaxarea mușchilor presei și a feselor, în timp ce efectuați următoarea misiune a autorităților, așezată la calculator. Lucrezi ca vânzător? Aruncați mai des și înclinați-vă, întindeți-vă pe raftul superior, umblați în hol. Atunci când nu există nimeni lângă el, puteți face întotdeauna mai multe colțuri ale corpului, picioarelor și turelor. Principalul lucru nu este să uităm!
- Nu există nicio modalitate de a cumpăra un abonament? De asemenea, nu este necesar. Aranjați o sală de gimnastică acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar sa cumparati gantere (puteti folosi sticle de plastic de 1-1,5 litri), gasiti un covor, coarda, pantaloni scurti si dorinta.
- Dacă te obosesc la locul de muncă, atunci tucând este necesar. Nu este vorba despre ore de exerciții extenuante în sală, ci despre exerciții elementare de întindere și relaxare. De exemplu, bodyflex sau yoga vor fi asistenți excelenți. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului după o zi lungă de lucru și la restabilirea puterii pentru afacerile interne.
- Chiar dacă sunteți ocupat toată ziua acasănecazuri și copii și brusc uitat de sport, nu contează. La urma urmei, puteți deja în pat să faceți mai multe ascensoare ale corpului și picioarelor, să lucrați la mușchii presei, coapselor și feselor.
- Crezi că nu vei face nimic? Și, după părerea dvs., toți sportivii celebri s-au născut flexibili, rapizi, plastici și antrenați? În nici un caz. Pentru a realiza ceva, au trebuit să lucreze la ele însele. Rar, ceva se dovedește perfect de la prima dată, dar asta nu înseamnă că nu va funcționa deloc. Principalul lucru pentru a încerca în mod regulat, iar rezultatele vor fi!
Dacă nu vă plac sălile de sport, centrele de fitness șiteme, înscrie-te la un curs de dans. Latin, dansul oriental, bandă plastică etc. sunt deosebit de bune pentru pierderea în greutate. Îți plac discotecile? Mergeți în cluburi cu prietenii și încercați să petreceți mai mult timp pe ringul de dans. Nu numai că vei avea o mulțime de emoții pozitive, dar vei arde și un număr imens de calorii! Ei bine, mai ai scuze? Poate că încă te întrebi cum să slăbești într-o lună fără a te eforta? Exact. Folosește fiecare minut liber pentru a studia. Mergeți la și de la serviciu, faceți plimbări seara. Este suficient să mergi în ritm mediu aproximativ 5 km pe zi, și vei observa efectul! Aceasta este o plimbare de aproximativ 1-1,5 ore. Trebuie să recunoști, nu este deloc mult?
Al șaselea punct: odihna și somnul
Chiar dacă acest punct este la sfârșit,el joaca un rol important. Dacă nu te odihnești suficient și nu dormi, procesul de slăbire va încetini sau se va opri. Fără suficient somn noaptea, o persoană devine letargică, apatică, iar nivelul de energie scade pe măsură ce corpul este forțat să conserve energia. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore. Stabilește-ți o oră pentru a merge la culcare în fiecare zi. De exemplu, la 23:30. Și nu încălcați acest punct al rutinei zilnice. Atunci îți va fi mai ușor să te trezești dimineața, iar pe tot parcursul zilei vei rămâne alert și plin de energie. După cum puteți vedea, nu este nevoie de mult pentru a vă pune silueta în formă. Tot ce ai nevoie este dorința și abordarea corectă. Urmând toate recomandările poți slăbi chiar și 10 kg într-o lună! Dar acest lucru depinde, desigur, de greutatea inițială, precum și de cât de clar urmați instrucțiunile pe care tocmai le-ați citit. Și amintiți-vă, aceasta nu este o măsură temporară - este un mod de viață! Vă recomandăm să citiți:
